O estupro é um evento traumático que pode ter um efeito profundo em uma pessoa, tanto física quanto emocionalmente. Os efeitos após a agressão sexual incluem a síndrome do trauma de estupro, medo e suspeita, problemas de relacionamento, memória de eventos desagradáveis, irritabilidade e distúrbios alimentares. Lembre-se de que este ataque não é sua culpa. Existem muitos serviços que podem ajudá-lo a se curar desse trauma, incluindo centros de atendimento a casos de estupro, conselheiros e grupos sociais. Ao compreender os sintomas e seus efeitos, você pode superar esses ataques e continuar vivendo ao máximo.
Etapa
Parte 1 de 7: Procure ajuda imediata
Etapa 1. Ligue para o número de serviços de emergência
Se você estiver em perigo, ligue imediatamente para 112. Os serviços de emergência podem ajudá-lo a ficar em um local seguro e a lidar com quaisquer problemas médicos que esteja enfrentando.
Etapa 2. Vá para um lugar seguro
Encontre um lugar para morar que o faça se sentir seguro. Este lugar pode significar que você está hospedado com amigos ou familiares.
Etapa 3. Encontre um amigo ou familiar de confiança
Peça a alguém de sua confiança para ficar com você. Essa pessoa também pode ajudá-lo com coisas que você precisa fazer, como visitar o médico ou a polícia, se desejar.
Etapa 4. Visite ou entre em contato com os centros de recuperação de vítimas de estupro
Esses sites oferecem serviços de aconselhamento, além de fornecer as informações necessárias para sobreviventes que vivenciaram uma gravidez como resultado de estupro. O principal objetivo deste serviço é capacitá-lo para que seja capaz de tomar decisões conscientes sem ser forçado.
Esses centros de recuperação também podem colocá-lo em contato com um advogado, que poderá encontrá-lo em um hospital ou delegacia de polícia
Etapa 5. Prepare as evidências
Tente não tomar banho ou trocar de roupa antes de fazer um exame médico. Se você decidir denunciar à polícia, certifique-se de que essa evidência também esteja disponível.
Parte 2 de 7: Visitando o médico
Etapa 1. Consulte seu médico
Em primeiro lugar, entenda que sua saúde física é de extrema importância. Se você não tiver informações e conhecimentos suficientes sobre sua saúde, não conseguirá guiar sua vida. Deve consultar imediatamente um médico e submeter-se a todos os exames necessários para manter a sua saúde física e psicológica. Muitos sobreviventes de estupro não querem ver um médico por vários motivos:
- Você está em tal estado de choque que não consegue aceitar o fato de que acabou de ser estuprada, então não consegue pensar no que fazer a seguir.
- Você é dominado pelo medo de enfrentar o estigma e as críticas sociais.
- Você não tem certeza se será confiável e receberá apoio e empatia de diferentes pessoas, como família, amigos, polícia ou profissionais médicos.
- Você é dominado por sentimentos de vergonha e medo do que você enfrentará a seguir (por exemplo, perguntas, exames para evidências físicas ou medo positivo de ser testado para uma doença sexualmente transmissível).
- Você se sente tão intimidado que opta por esperar que os sintomas desapareçam por conta própria, sem precisar contar a ninguém.
Etapa 2. Peça a um amigo de confiança para acompanhá-lo
Se precisar de apoio moral no consultório médico, traga um amigo ou familiar de confiança com você. Essa pessoa pode ajudar a explicar sua situação, se você não puder falar sobre ela.
Etapa 3. Solicite um exame físico completo
O estupro pode causar ferimentos emocionais no sobrevivente. No entanto, também existem aspectos físicos associados a este incidente, como danos físicos, incluindo infecções sexualmente transmissíveis ou outras lesões. A realização de um exame físico completo o ajudará a determinar se há algum problema com seu corpo.
Etapa 4. Solicite um teste para uma possível infecção sexualmente transmissível
Uma das perguntas que uma sobrevivente de estupro geralmente pensa é se ela contraiu uma doença venérea ou não. A possibilidade de contrair é maior se o estupro for realizado de forma insegura (sem proteção). Confusão, dúvida e preocupação podem surgir se você não for verificado. Você vai continuar pensando nisso. Se você não ignorar a possibilidade de doenças sexualmente transmissíveis, poderá continuar a viver preocupado com sua condição física e psicológica.
- Não espere que os sintomas apareçam. Algumas dessas doenças sexualmente transmissíveis ficarão escondidas por muito tempo antes de se manifestarem na forma de sintomas. Mesmo que os sintomas físicos não ocorram, você ainda precisa se submeter ao exame na forma latente.
- Quando detectadas em um estágio inicial, a maioria das doenças sexualmente transmissíveis são curáveis e tratáveis.
- Se você ignorar os sintomas, as doenças sexualmente transmissíveis podem se tornar problemas graves e crônicos, que serão difíceis de tratar e curar.
Parte 3 de 7: Lidando com uma possível gravidez
Etapa 1. Tome pílulas anticoncepcionais
Essas pílulas previnem a concepção em casos de estupro, estão disponíveis gratuitamente no mercado e devem ser tomadas até 72 horas após o estupro. As pílulas anticoncepcionais são vendidas sem prescrição médica para mulheres com 17 anos de idade ou mais. Você também pode pesquisar quem precisa de receita.
- Converse com seu médico ou funcionário de um centro de recuperação de estupro sobre essas pílulas e os possíveis efeitos colaterais que podem causar.
- Se você tiver menos de 17 anos de idade, precisará de uma receita de anticoncepção de emergência.
Etapa 2. Faça um teste de gravidez
Se você suspeita que está grávida, faça este teste para confirmação.
Depois de perceber que está grávida, você pode ser inundada por sentimentos e emoções de culpa, autocensura, medo, vergonha, descrença e desamparo
Etapa 3. Fale com um amigo de confiança
Essa situação é difícil, mas é muito importante que você perceba que não é o culpado pelo que aconteceu. Encontre alguém que você acha que vai entender você e sua situação. Essa pessoa deve querer ser sua força e apoio.
Se você acha que não tem amigos ou familiares que possam apoiá-lo sem julgamento, então considere consultar um conselheiro que seja especialista em situações como a sua
Etapa 4. Visite ou entre em contato com um centro de recuperação pós-estupro
Esses centros oferecem serviços de aconselhamento, bem como fornecem as informações necessárias para sobreviventes que vivenciaram uma gravidez devido a estupro. A ideia principal é capacitar as mulheres a tomarem decisões conscientes sem serem forçadas.
Etapa 5. Faça um aborto, se necessário
Quando está grávida, pode decidir não continuar a gravidez.
- Um centro de recuperação de vítimas de estupro pode oferecer apoio pré e pós-aborto. Sua decisão de não continuar com a gravidez pode levar a sentimentos e emoções conflitantes. Você ficará estressado, mas, ao mesmo tempo, também se sentirá aliviado. Podem surgir problemas que geralmente ocorrem após um aborto, como depressão, culpa, raiva, baixa autoestima. Você deve manter contato com o conselheiro do centro de recuperação. O conselheiro também pode sugerir psicoterapia.
- A Paternidade planejada tem vários recursos para ajudar a encontrar centros de recuperação para vítimas de estupro em sua área.
Passo 6. Reconheça que você é o tomador de decisão final
Agora você tem uma variedade de opções para escolher. Você receberá muitos conselhos sobre o que escolher ou o que é certo / errado para você. Lembre-se de que ser estuprada não é sua escolha. Só porque aconteceu, não significa que você não possa decidir por si mesmo sobre tudo o que tem a ver com o seu estupro. A vida ainda é sua e você deve ser o tomador de decisão final. Apenas certifique-se de tomar a decisão certa depois de consultar sua própria mente e coração.
Você ainda pode buscar a opinião de outras pessoas. Apenas certifique-se de ter o direito de decidir o que fazer. Você pode aprofundar a ferida cedendo aos valores, opiniões e julgamentos dos outros
Etapa 7. Demore algum tempo
Não deixe que outras pessoas o forcem a fazer algo que você não acha certo ou que não quer fazer. Conheça suas próprias necessidades. Isso o levará um passo mais perto de recuperar seu senso de autoestima e mantê-lo, bem como a liberdade e as habilidades para assumir o controle de sua vida.
Parte 4 de 7: Compreendendo os efeitos
Etapa 1. Compreenda os possíveis efeitos após a ocorrência do estupro
Existem vários sintomas físicos e emocionais que uma vítima de estupro pode sentir após uma experiência traumática:
- Síndrome do trauma: inclui sentimentos de ansiedade, estresse, impotência, culpa, raiva, incapacidade de se concentrar, vergonha, abuso de substâncias ou ideação suicida.
- Medo excessivo e suspeita das pessoas e de seu comportamento e objetivos.
- Problemas de relacionamento: podem surgir como resultado de você se tornar menos responsivo emocionalmente, distanciar-se de seus entes queridos ou duvidar das ações e intenções de amigos e familiares.
- Insônia, incapacidade de dormir bem ou pesadelos.
- Negação: você pode sentir relutância em admitir o fato de que foi estuprada e demonstrar incapacidade de lembrar o que aconteceu.
- Flashbacks: você pode experimentar flashbacks do ataque tão repetidamente que terá dificuldade em distinguir o que aconteceu no passado e o que está acontecendo no presente.
- Medo excessivo: você pode sentir a necessidade de estar em guarda para garantir que está seguro.
- Transtornos alimentares, como bulimia ou anorexia.
- Disfunção sexual.
- Sintomas fisiológicos: podem incluir diarreia, prisão de ventre, taquicardia e respiração, tontura, dor de cabeça inexplicada e dor abdominal.
Etapa 2. Compreender os principais sintomas dessa síndrome do trauma
A síndrome do trauma de estupro é um transtorno de estresse pós-traumático vivenciado por sobreviventes de casos de estupro. A maior parte do tratamento dirigido a sobreviventes de casos de estupro concentra-se na redução dos sintomas, pois é isso que as vítimas de estupro experimentam com mais frequência como efeito de acompanhamento de seu caso.
- Alguns dos sintomas dessa síndrome de trauma incluem: flashbacks, evitar outras pessoas, distúrbios do sono, medo, ansiedade e problemas de humor e paranóia.
- Os sobreviventes também podem ser invadidos por pensamentos de medo e atacados. Esses sentimentos e pensamentos podem dominar tanto o sobrevivente que as atividades diárias normais se tornam um desafio. Os sobreviventes desenvolverão um sentimento de desconfiança na sociedade em geral e nos homens ou mulheres em particular. Alguns sobreviventes podem parar de se socializar com outras pessoas por medo de serem atacados novamente. Eles também podem fazer mudanças drásticas em suas vidas, como mudança de casa, mudança de escola / escritório ou mudança para outra cidade.
Etapa 3. Observe seus comportamentos de evitação
Sobreviventes de casos de estupro são freqüentemente assombrados por memórias do incidente traumático. Certos sons, cheiros, imagens ou mesmo certos sentimentos e pensamentos podem desencadear memórias desagradáveis, que podem se manifestar em sintomas fisiológicos e psicológicos. Como resultado, os sobreviventes podem apresentar comportamento de evitação para suprimir essas memórias.
- Você pode ter evitado a rua por onde andou no dia em que ocorreu o estupro ou a área onde aconteceu. Você também pode evitar pessoas que o lembrem desse dia.
- Evitar sentimentos de desconforto e medo é normal e até útil. No entanto, os efeitos positivos só podem ser sentidos a curto prazo. Isso não será útil no longo prazo. Na verdade, esse comportamento de evitação pode fazer com que as memórias e os sintomas se manifestem de maneiras diferentes, possivelmente piores.
Parte 5 de 7: pedindo ajuda aos profissionais
Etapa 1. Encontre um conselheiro com experiência em lidar com casos de estupro
A agressão sexual às vezes pode fazer com que os sobreviventes se sintam desamparados e confusos. Você pode não saber as etapas ou ações exatas a serem executadas. Se você procurar ajuda imediatamente após a ocorrência de um estupro, os serviços de aconselhamento podem fornecer apoio e informações valiosas na forma de aconselhamento médico (por exemplo, como prevenir uma gravidez indesejada devido ao estupro), bem como aconselhamento jurídico (como como processar o perpetrador).
- Os serviços de aconselhamento são geralmente oferecidos por profissionais com vasta experiência no tratamento de casos como o de estupro. Este aconselhamento geralmente é feito individualmente. O conselheiro ajudará o sobrevivente a lidar com os efeitos que podem surgir após a ocorrência do estupro.
- Os conselheiros entendem a importância de fazer com que os sobreviventes se sintam seguros e apoiados. O aconselhamento é um lugar para os sobreviventes serem tratados com respeito e receberem apoio adequado. Uma sobrevivente de estupro pode esperar que seu conselheiro ouça paciente e ativamente.
- As terapias cognitivo-comportamentais podem ser usadas para tratar sintomas psicológicos que surgem como um efeito pós-estupro. No entanto, o sobrevivente ainda precisa de uma recuperação bem-sucedida de seus sintomas. Capacitar os sobreviventes e prepará-los para reconstruir seu senso de autoestima é o que é necessário para garantir um processo de recuperação bem-sucedido.
Etapa 2. Converse com um terapeuta sobre maneiras ativas e focadas de lidar com o problema
Técnicas como essas são honestas e tentam resolver o problema em questão. Essas técnicas também o ajudarão a retomar o controle de sua vida e a conduzi-lo na direção certa. É recomendável que você enfrente o problema em vez de se afastar dele.
- Se continuar a evitar os sintomas e problemas, você pode se sentir bem por um tempo. No entanto, o problema ainda existe e pode surgir a qualquer momento. Esta erupção pode causar danos mais graves.
- Técnicas de resolução de problemas focadas podem ajudá-lo a chegar à raiz disso. Essas técnicas também podem tratar os sintomas, bem como os problemas que os causam.
Etapa 3. Evite técnicas que enfoquem as emoções
Técnicas como essas devem ser evitadas ou usadas apenas em um nível mínimo. As técnicas focadas na emoção têm métodos como evitação ou negação. Essas técnicas baseiam-se na ideia de que é melhor evitar o que você não pode enfrentar e desafiar. Esse pensamento diz que se pararmos de pensar em algo, ele desaparecerá de nossa memória.
Passo 4. Peça aconselhamento aos seus familiares e amigos
Um sobrevivente em um caso de estupro é de fato um lutador, entretanto, às vezes até mesmo um lutador precisa do apoio de seus entes queridos. Além disso, a agressão sexual também afetará os amigos e familiares do sobrevivente. Essas pessoas geralmente são consideradas vítimas secundárias, pois os efeitos desses incidentes traumáticos podem continuar a assombrá-las.
O aconselhamento é oferecido aos familiares e amigos para que possam fortalecer os esforços do sobrevivente para lidar com a experiência desagradável e seus efeitos
Etapa 5. Converse com seu terapeuta sobre o tratamento
Existem vários medicamentos usados para tratar os sintomas que surgem da síndrome do trauma pós-estupro. Esses medicamentos incluem: Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), antidepressivos tricíclicos (TCAs) e anticonvulsivantes.
- Embora a terapia com medicamentos seja eficaz até certo ponto, esteja ciente de que outros tipos de terapia são mais promissores e podem fornecer melhores resultados sem efeitos colaterais. Embora a medicação possa diminuir os sintomas temporariamente, as terapias tentam chegar à raiz do problema para resolvê-lo sem causar efeitos colaterais.
- Provavelmente, você precisará de uma receita de um psiquiatra ou médico para esses medicamentos.
Etapa 6. Pergunte sobre a terapia de exposição contínua
Essa terapia, também conhecida como terapia das inundações, é uma técnica psicoterapêutica destinada a tornar o sobrevivente menos sensível aos pensamentos e memórias do estupro. Este processo de dessensibilização é realizado encorajando o sobrevivente a constantemente lembrar, imaginar e relatar até os detalhes mais íntimos do incidente. Isso envolve lembrar o que aconteceu, como aconteceu, seu estado de espírito, o trauma que você experimentou e como o estupro dominou sua vida, crenças, pensamentos e comportamento.
- Essa terapia é chamada de “contínua” porque não é realizada em apenas uma ou duas sessões. Em vez disso, essa terapia envolve várias sessões (até 18, dependendo da condição do sobrevivente), com cada sessão durando cerca de 30-45 minutos.
- O sobrevivente ouvirá uma gravação de áudio que o ajudará a se lembrar do incidente traumático.
- Ao repetir constantemente os sentimentos e emoções que sentiu quando o trauma ocorreu, ele se acostumará com esses sentimentos e pensamentos. A ideia básica aqui é que o sobrevivente não se preocupa mais com a memória. Assim, ele pode aceitar o incidente e chegar a um acordo com seu passado.
- Essa terapia não é fácil, nem para o sobrevivente nem para o terapeuta. O sobrevivente precisará se lembrar de detalhes íntimos sobre o estupro. O terapeuta também pode ter dificuldade em fazer o sobrevivente falar detalhadamente sobre o estupro.
- A terapia de exposição contínua é vista como uma forma eficaz de lidar com os sintomas do trauma, em vez de tentar lidar com os sentimentos de culpa e sintomas depressivos.
Etapa 7. Pergunte sobre a terapia de reprocessamento de dessensibilização dos movimentos oculares
O reprocessamento de dessensibilização dos movimentos oculares (EMDR) é um tipo de psicoterapia que visa reduzir ou suprimir sintomas, como ansiedade, nervosismo, desamparo, depressão, medo e culpa, que se manifestam após um incidente traumático, como o estupro. Quando uma pessoa se submete a essa terapia, seus movimentos rápidos dos olhos são capazes de lembrar o trauma associado ao estupro que sofreu.
- Quando ele se lembra de um incidente traumático, os pensamentos, sentimentos e emoções associados a esse incidente afetarão o funcionamento do cérebro ao contrário. Isso ocorre porque lembrar de um estupro pode ser considerado o mesmo que vivê-lo pela primeira vez. Os olhos, sons, cheiros e pensamentos associados a este incidente servem como lembretes dele.
- O terapeuta moverá as mãos para frente e para trás e pedirá ao sobrevivente que acompanhe os movimentos. Às vezes, ele substituirá os movimentos das mãos pelos dedos das mãos ou dos pés. Ao fazer isso, o sobrevivente será solicitado a se lembrar do incidente traumático e de tudo relacionado a ele, incluindo sentimentos, pensamentos, visões, cheiros e sons. O terapeuta levará o sobrevivente a pensar e falar sobre eventos mais agradáveis gradualmente.
- Acredita-se que esta terapia reduza as emoções negativas, reduzindo assim os sintomas que podem surgir devido à presença dessas emoções negativas.
- O EMDR é especialmente útil para tratar aqueles que acham muito difícil falar sobre uma agressão sexual que sofreram. O EMDR também pode ser usado para tratar transtornos alimentares, bem como abuso de substâncias e álcool, que pode ocorrer como uma sequência pós-estupro.
- Esta terapia não é psicoterapia como outras terapias cognitivo-comportamentais. Esta terapia também não recomenda o uso de drogas.
Etapa 8. Experimente a terapia de inoculação de estresse
Essa terapia, comumente conhecida como SIT, é um mecanismo preventivo e conciliador que pode ajudar os sobreviventes a lidar com os efeitos do estupro. Essa terapia também pode preparar uma base para fortalecer o sobrevivente contra coisas que podem ser estressantes no futuro.
- SIT é um tipo de terapia cognitivo-comportamental específica do cliente, que pode ser modificada e adaptada para atender às necessidades de uma pessoa.
- O SIT é dividido em três fases de intervenção. Na primeira fase, o terapeuta criará um relacionamento construtivo e colaborativo com o sobrevivente. Os sobreviventes são aconselhados a ver o medo, as ameaças, o estresse e a ansiedade como problemas a serem resolvidos em vez de evitados. O terapeuta conduzirá entrevistas, exames e sessões de teste psicológico com o sobrevivente. Na segunda fase, os sobreviventes aprenderão habilidades de reconciliação, incluindo táticas para aceitar a situação e distrair; técnicas de relaxamento e auto-conforto; e comunicação interpessoal e habilidades de construção de relacionamento. Na terceira fase, os sobreviventes irão aprimorar suas habilidades de pacificação. Ele também pode ser solicitado a ajudar outras pessoas que estão em uma situação semelhante, para que possa se esforçar mais e apreciar as mudanças positivas que fez.
Parte 6 de 7: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Converse com amigos e familiares que lhe dão apoio
Não se isole de pessoas que entendem você e sua situação. Amigos e familiares que lhe dão apoio, bem como profissionais que podem ajudar, podem desempenhar um papel importante em seu processo de recuperação. O comportamento e as reações positivas e de apoio de amigos e familiares podem aumentar as chances de um processo de cura. Eles são os únicos que podem fornecer, mesmo discretamente, todo o suporte de que você precisa.
Etapa 2. Fique longe de pessoas que não levam sua experiência a sério
Pode haver pessoas dizendo para você esquecer o incidente, como se nunca tivesse acontecido. Algumas dessas pessoas, que podem até estar entre amigos e familiares, podem aconselhá-lo a esquecer que ocorreu um estupro.
- Também pode haver pessoas que culpam, criticam e responsabilizam você por tudo o que acontece com você. Eles podem presumir que o estupro é uma consequência do seu comportamento irresponsável.
- Pode haver pessoas que não acreditam na sua história. Eles podem fazer a pergunta: “Por que você não faz isso? Você deveria ser capaz de escapar se o fizesse.”
- Pode haver pessoas que irão forçar suas decisões sobre você, tomar decisões por você ou forçá-lo a ouvi-las.
- Algumas famílias podem ser superprotetoras ao tentar apoiar e amar o sobrevivente tanto quanto possível. Isso pode dificultar o processo de cicatrização. O comportamento e as ações superprotetores da família lembrarão o sobrevivente de que ele foi ferido para sempre. Ele se acostumará a ser protegido e terá dificuldade em começar uma nova vida.
- Fique longe de pessoas que podem desencadear reações e sentimentos negativos por você. Reações e comportamentos negativos de familiares e amigos podem levar os sobreviventes a adotar uma estratégia de distanciamento, o que é ruim para a adaptação e pode dificultar o processo de cura.
Etapa 3. Junte-se a um grupo social
Os serviços de aconselhamento geralmente unem sobreviventes de estupro na forma de grupos sociais. Este grupo serve como um canal de crise porque os membros são pessoas que estão passando pela mesma coisa que você. Eles também são sobreviventes de agressão sexual e passaram por um processo de enfrentamento dos efeitos.
Este grupo apresenta pessoas que superaram seus ataques e conseguiram seguir em frente com suas vidas. Encontrar e interagir com pessoas que passaram por experiências semelhantes pode ajudá-lo a quebrar as barreiras de desconfiança que você acumulou porque estava sob ataque
Etapa 4. Concentre-se em comer bem
Os momentos após o estupro são os que fazem a pessoa realmente se importar menos com a comida. Se possível, use os serviços de um nutricionista como um de seus assistentes profissionais no setor de saúde. Coma alimentos saudáveis e frescos. A dieta que você ingere terá um grande impacto em sua saúde física e psicológica. Evite fast food e aqueles que contenham muito açúcar.
Etapa 5. Certifique-se de permanecer fisicamente ativo
Experimente caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar ou kick boxing. Concentre-se em ser o mais ativo possível, independentemente do tipo de atividade física que pratique.
- Praticar exercícios ou praticar atividades físicas ajuda a liberar o estresse, a ansiedade e as emoções acumuladas. Os exercícios também podem ajudar a distrair pensamentos e memórias dolorosas. Os exercícios também aumentam a autoconfiança e a auto-estima. Ficar sentado quieto em casa não vai te ajudar. Você pode até se sentir mais irritado e com medo, ansioso ou deprimido.
- O exercício também o ajudará a dormir melhor. Um dos sintomas que você pode sentir pode ser a incapacidade de dormir e descansar adequadamente. A atividade física o ajudará a ter um descanso melhor.
Etapa 6. Experimente um exercício mental
O exercício de atenção plena é uma técnica comprovadamente eficaz e incorporada a uma variedade de terapias destinadas a lidar com o estresse pós-estupro, depressão e abuso de drogas e álcool. Essa técnica é mais bem-sucedida quando usada para fins específicos, como reduzir padrões nos processos de pensamento, controlar o uso de álcool e drogas, dor crônica e melhorar o foco.
- Os exercícios mentais o ajudam a aceitar pensamentos, emoções e sentimentos difíceis de aceitar. Você também pode abandonar esses pensamentos sem se julgar. Você apenas fica ciente da situação presente e se concentra nela. Deixe seus pensamentos irem e virem. Ao fazer isso, você fornece o canal certo para seus pensamentos e emoções, que geralmente são difíceis de controlar e manter estáveis.
- Os exercícios mentais podem ser usados como preparação para a terapia, como a terapia de exposição contínua e a terapia de processamento cognitivo.
Etapa 7. Pratique ioga
A ioga ajuda a aumentar a autoconfiança, o estado de alerta e o controle sobre o corpo. Ao praticar ioga regularmente, você pode dominar o controle da mente e direcionar seus pensamentos. O ioga pode aumentar sua frequência cardíaca, o que indica que você é capaz de se acalmar.
- Quando uma pessoa está passando por flashbacks, é difícil distinguir entre o que é real e o que é imaginário. O Yoga o ensinará a manter o foco no presente. Você terá plena consciência do seu estado, do seu corpo, da sua mente e do que está ao seu redor.
- Yoga é a maneira mais segura e gentil de se acostumar com seu próprio corpo. Sobreviventes de agressão sexual podem começar a se ressentir do corpo ou parte do corpo afetada. A ioga pode ajudá-lo a se aceitar com graça. Auto-aceitação é a chave para a cura.
Etapa 8. Experimente a meditação ioga nidra
Yoga nidra, ou sono do iogue, é executado em uma posição reclinada. No yoga nidra, você será guiado por uma série de instruções e também pela respiração rítmica.
- Estas instruções podem ajudá-lo no processo de sombreamento visual (varredura corporal). Todo esse processo de varredura mantém nossa mente ocupada e focada, longe de quaisquer distrações.
- Em breve, seu corpo e sua mente atingirão um estado de paz e relaxamento. Sua energia estará focada no terceiro olho (que é o ponto de paz entre as sobrancelhas). Este terceiro olho atua como um controlador hormonal na glândula pineal, que está localizada no meio do cérebro.
- O hormônio da glândula pineal, melatonina, atua milagrosamente para prevenir, curar e tratar vários problemas que atacam o corpo e a mente. Este hormônio ajuda a reduzir o estresse, melhora a função do sistema imunológico, garante um sono reparador, acalma o sistema nervoso e fornece um processo de cura holístico.
- Podcasts ou gravações de áudio para meditações de ioga nidra estão disponíveis para download online.
Etapa 9. Passe algum tempo ao ar livre
Você pode desenvolver desconfiança após ser abusado sexualmente. Passar um tempo ao ar livre pode ajudá-lo a reconstruir a confiança na humanidade. As imagens, sons e aromas naturais irão atualizá-lo e definir o seu humor. Você começará a se lembrar que o mundo é um lugar lindo e que vale a pena viver.
Etapa 10. Concentre-se em seus estudos ou trabalho
Um incidente não deve fazer você desistir de todas as coisas que antes gostava de fazer. Concentre-se em seus estudos ou trabalho. Seja voluntário em seu evento de caridade favorito. Viver no mundo pode ajudá-lo a desestressar e a ficar conectado com outras pessoas.
Etapa 11. Leia livros inspiradores
Existem histórias de muitos sobreviventes de estupro que superaram seus traumas para alcançar algo na vida. Leia essas histórias.
O Pandora's Project tem uma lista de recomendações contendo muitos livros sobre estupro, violência em relacionamentos, estupro de gênero, violência contra crianças e outros tópicos
Parte 7 de 7: Lidando com outros efeitos
Etapa 1. Reconhecer os sintomas de um transtorno alimentar
Comer é uma das formas mais comuns de sobreviventes de estupro lidarem com a experiência traumática. Muitos sobreviventes sentiram que sua aparência causou o ataque. Eles podem comer demais ou reduzir drasticamente (anorexia, bulimia). Eles também podem usar a comida como uma estratégia de enfrentamento, pois ajustar sua aparência e torná-los pouco atraentes cria sentimentos de segurança e tranquilidade, minimizando assim a chance de agressão sexual no futuro. Os sinais de um transtorno alimentar podem incluir:
- Perdeu ou ganhou peso significativamente
- Ocupado com comida ou dieta
- Dentes amarelados ou mau hálito
- Temperatura corporal diminuída
- Recuse-se a ir comer
- Hábitos na hora das refeições, como cortar os alimentos em pedaços pequenos ou empurrá-los para a borda do prato
- Procure ajuda conversando com um médico, conselheiro ou grupo de apoio. A National Eating Disorders Association possui recursos para ajudá-lo a lidar com os transtornos alimentares.
Etapa 2. Descubra se você se machucou ou não
Sobreviventes de estupro geralmente se sentem envergonhados e sujos com o que aconteceu, então eles tentam danificar ou mutilar as partes do corpo profanadas ou seu próprio corpo em geral. Eles podem esperar encontrar algum alívio. Alguns comportamentos de automutilação incluem cortar, morder ou colocar fogo em si mesmo. Se você está pensando em se machucar, tente estas etapas diretas:
- Fique longe de objetos que você usaria para se machucar. Saia da sala onde está o objeto.
- Escreva seus sentimentos em um diário.
- Desenhe algo no ponto onde você vai se machucar usando um marcador.
- Ligue ou envie uma mensagem para um amigo.
- Obtenha mais ajuda de S. A. F. E. Alternativas. Esta organização oferece recursos úteis para prevenir a automutilação.
Etapa 3. Visite um terapeuta sexual
A disfunção sexual é geralmente um efeito pós-estupro. Essa disfunção pode assumir várias formas, como incapacidade de desfrutar do sexo, dor durante o sexo, vaginismo (que ocorre quando os músculos vaginais se contraem involuntariamente durante a penetração) ou perda do desejo sexual. Os terapeutas sexuais geralmente podem ajudar com a disfunção sexual.
- Os sobreviventes geralmente também se preocupam com as reações e o comportamento do parceiro. Os sobreviventes podem se preocupar sobre como sua vida sexual será afetada, como enfrentarão o trauma junto com seu parceiro ou se continuarão a aproveitar a vida juntos como antes do estupro. A terapia de casais pode ser útil na identificação, compreensão e resolução de problemas que podem ocorrer entre casais.
- A terapia sexual é um pouco mais profunda do que a terapia de casais porque se concentra nos relacionamentos físicos íntimos.
- Na terapia sexual, o terapeuta tentará mudar o padrão de pensamentos e comportamento dos sobreviventes em relação ao sexo. O terapeuta realizará vários exercícios e técnicas, como “foco na sensação” e exercícios de Kegel para tratar a disfunção sexual.
- A disfunção sexual também é comumente tratada com terapia cognitivo-comportamental.
