O cortisol é um produto químico causador de estresse liberado pelas glândulas supra-renais. Embora algum cortisol seja benéfico para a sobrevivência, algumas pessoas produzem cortisol em excesso. Se isso acontecer, você pode se sentir ansioso, estressado e com tendência a ganhar peso. Se você notar algum ou todos esses sintomas em si mesmo, deverá agir. Reduzir a quantidade de cortisol produzida em seu corpo pode ter um efeito positivo em sua saúde geral e fazer você se sentir mais relaxado e equilibrado.
Etapa
Método 1 de 2: fazendo alterações em sua dieta
Etapa 1. Corte ou elimine todas as bebidas com alto teor de cafeína
Isso inclui todos os tipos de refrigerantes, bebidas energéticas e café. Beber cafeína faz com que os níveis de cortisol aumentem. A boa notícia, se houver, é que a resposta do cortisol é reduzida, mas não eliminada, em pessoas que bebem cafeína regularmente.
Etapa 2. Reduza a quantidade de alimentos processados em sua dieta
Alimentos processados, especialmente carboidratos simples e açúcares, causam picos de cortisol. Muitos alimentos processados aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, causa ansiedade.
- Os seguintes carboidratos refinados são alimentos que você deve evitar:
- pão branco
- macarrão "regular" (não grão inteiro)
- arroz branco
- Doces, bolo, chocolate, etc.
Etapa 3. Certifique-se de beber água suficiente
Um estudo descobriu que mesmo apenas meio litro de privação de fluidos pode aumentar os níveis de cortisol. A desidratação é ruim porque a desidratação é um ciclo vicioso: o estresse pode levar à desidratação e a desidratação pode causar estresse. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para reduzir suas chances de ter níveis de cortisol prejudiciais à saúde.
Se a cor da urina ficar mais escura quando você fizer xixi, pode ser um sinal de que você não está bebendo água suficiente. Pessoas que têm fluidos suficientes em seus corpos excretam urina de cor clara, que se parece quase com água
Etapa 4. Experimente beber rhodiola quando seu cortisol estiver alto
Rhodiola é um suplemento de ervas relacionado ao ginseng e é um remédio popular popular para reduzir o cortisol. Diz-se que este suplemento aumenta sua energia, ajuda a queimar gordura e reduz seus níveis de cortisol.
Etapa 5. Inclua mais óleo de peixe em sua dieta
De acordo com os médicos, apenas 2.000 mg de óleo de peixe por dia podem reduzir seus níveis de cortisol. Se você não quiser tomar suplementos, pode consumir os seguintes peixes para obter um suprimento saudável de óleo de peixe:
- Salmão
- Sardinhas
- cavalinha
- Badejo
Método 2 de 2: fazendo mudanças em seu estilo de vida
Etapa 1. Prepare um bule de chá preto quente
Os cientistas descobriram que beber chá preto pode reduzir os níveis gerais de cortisol em um grupo de pessoas que realizam tarefas estressantes. Portanto, da próxima vez que sentir o cortisol borbulhando e urgindo para escapar devido ao estresse, tome uma xícara de chá inglês (uma variante do chá preto) e relaxe.
Etapa 2. Experimente técnicas de meditação
Entre seus muitos outros benefícios, um dos benefícios da meditação é que ela ativa o nervo Vago, que dispara uma resposta em seu corpo para reduzir os níveis de cortisol. As técnicas de meditação podem fazer de tudo, desde respirar fundo até deixar sua mente vagar para um lugar tranquilo. Para obter melhores resultados, medite 30 minutos por dia, três a quatro vezes por semana. Após a primeira sessão, você notará uma diferença significativa em como seu corpo se sente.
- Sente-se em uma sala silenciosa e escura. Deixe sua mente meditar. Se precisar de ajuda para relaxar, imagine um lugar tranquilo e sossegado. Imagine como seu corpo se sente quando está relaxado. Tente recriar essa sensação em seu corpo. É muito útil para aliviar a tensão muscular do corpo.
- Feche seus olhos. Respire fundo e expire até perceber que sua frequência cardíaca está diminuindo. Preste atenção à sua frequência cardíaca e ao som quando você relaxa. Imagine toda a tensão irradiando do seu corpo pelas pontas dos dedos das mãos e dos pés. Sinta a liberação da tensão por todo o corpo.
Etapa 3. Assistir a um filme engraçado ou ouvir uma história engraçada
O riso pode realmente limitar a produção de cortisol do seu corpo, de acordo com a FASEB. Portanto, sinta-se à vontade para brincar com um amigo engraçado ou lembre-se de uma lembrança feliz para baixar o cortisol.
Etapa 4. Experimente exercícios adaptativos para direcionar sua queda de cortisol
O exercício é um destruidor de estresse, certo? Então, todos os exercícios não seriam benéficos para reduzir o cortisol? Nem sempre. O problema é que correr e outros exercícios cardiovasculares aumentam a frequência cardíaca, que por sua vez aumenta o cortisol.
- Experimente ioga ou Pilates para exercícios adaptativos que queimam calorias, trabalham os músculos e também reduzem o cortisol.
- Experimente outros exercícios adaptativos usando o console Wii, por exemplo, para aumentar sua frequência cardíaca sem fazer picos de cortisol prejudiciais.
Etapa 5. Ouça algumas músicas
A musicoterapia demonstrou reduzir os níveis de cortisol em pacientes submetidos à colonoscopia de triagem. Portanto, da próxima vez que você se sentir estressado ou deprimido, coloque uma música relaxante e deixe-a aliviar o cortisol.
