No mundo médico, a flexibilidade articular extrema é chamada de hipermobilidade. Pessoas com hipermobilidade têm uma amplitude de movimento mais ampla do que a amplitude de movimento normal. Para descobrir o quão flexíveis são suas articulações, faça o teste de Beighton. A hipermobilidade não é uma doença ou um problema de saúde, mas pode desencadear dores nas articulações e aumentar o risco de lesões. Proteja as articulações de lesões fazendo exercícios para estabilizá-las.
Etapa
Método 1 de 3: Realizando o Teste de Beighton
Etapa 1. Dobre o dedo mínimo para trás o máximo possível
Coloque as palmas das mãos e antebraços sobre a mesa enquanto dobra os cotovelos em 90 °. Segure o dedo mínimo esquerdo com a mão direita e puxe-o para mais perto do corpo. Se o dedo mínimo puder ser dobrado mais de 90 °, a articulação do dedo mínimo está hipermobilizada.
Faça o mesmo teste com o dedo mínimo direito. Dê uma pontuação de 1 para cada dedo anular que possa ser puxado para trás mais de 90 °. A pontuação máxima para este teste é 2
Etapa 2. Puxe o polegar para baixo em direção ao braço
Traga os antebraços para a frente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Puxe o polegar próximo ao antebraço com a outra mão. Se seu polegar pode tocar seu antebraço, a articulação do polegar está hipermobilizada.
Faça o mesmo teste com o outro polegar. Dê uma pontuação de 1 para cada polegar que puder tocar o antebraço. A pontuação máxima para este teste é 2
Etapa 3. Endireite os braços e puxe os antebraços para trás
Estique os braços à sua frente na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima. Segure seu pulso e puxe-o para baixo para esticar a dobra do cotovelo, mas não deixe doer. Se o antebraço descer com uma inclinação superior a 10 °, dê uma pontuação de 1.
- Se você estiver fazendo este teste sem a ajuda de outra pessoa, fique na frente de um espelho. Para tornar mais fácil ver onde seus braços estão, olhe para os ângulos dos cotovelos, um de cada vez, em vez de todos de uma vez.
- Medir a hipermobilidade da articulação do cotovelo por conta própria não é fácil. Se as medições são feitas por um fisioterapeuta, ele geralmente usa um dispositivo de medição de ângulo chamado goniômetro.
Etapa 4. Dobre os joelhos para trás
Fique de pé com os joelhos travados e empurre-os para trás o máximo que puder, mas não os machuque. Se os joelhos dobrarem para trás mais de 10 °, atribua uma pontuação de 1 para cada joelho.
- Se você mesmo estiver fazendo este teste, fique em frente a um espelho comprido para que possa ver todo o seu corpo e olhar para cada joelho.
- Tal como acontece com o cotovelo, a hipermobilidade do joelho é difícil de determinar por conta própria. Se seus joelhos podem dobrar para trás quando você fica de pé com os joelhos travados, isso significa que você tem hipermobilidade da articulação do joelho.
Etapa 5. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão
Fique em pé, com os pés juntos e os joelhos retos, mas não os trave. Você tem hipermobilidade espinhal se as palmas das mãos tocarem o chão na frente dos pés sem dobrar os joelhos.
Dê uma pontuação de 1 se você puder fazer esse movimento enquanto endireita os dois joelhos
Passo 6. Some os valores obtidos para determinar o grau de flexibilidade articular
Você tem hipermobilidade se pontuar 4 ou mais. Isso significa que muitas articulações cuja amplitude de movimento excede a amplitude normal de movimento.
Mesmo que sua pontuação seja relativamente baixa, a hipermobilidade pode ocorrer em outras articulações não avaliadas pelo teste de Beighton, como mandíbula, pescoço, ombro, quadril, tornozelo e dedos dos pés
Gorjeta:
Se você era capaz de fazer os movimentos acima quando criança ou adolescente, mas não consegue agora, você tem hipermobilidade articular.
Método 2 de 3: detectando outros sintomas
Etapa 1. Observe como suas articulações estão doloridas e rígidas
Pessoas com hipermobilidade costumam sentir dores musculares e rigidez, especialmente após o exercício. Essas queixas geralmente aparecem à noite.
Se sentir dores nas articulações após o exercício, faça outra coisa. O treinamento de forte impacto é particularmente arriscado para articulações hipermobilizadas. Por exemplo, se você gosta de correr, você também pode pedalar para reduzir a intensidade do seu treino a um leve impacto e então observar a diferença
Gorjeta:
Trate a dor e a rigidez nas articulações mergulhando-os em água morna e tomando medicamentos antiinflamatórios de venda livre.
Etapa 2. Considere uma história de luxação da articulação
Se você tiver luxações articulares frequentes, como articulações do ombro deslocadas ou lesões musculares, como entorses ou rompimento de ligamentos, esses sintomas indicam síndrome de hipermobilidade.
As lesões são afetadas pela atividade física realizada. Por exemplo, jogadores de futebol que costumam sofrer lesões nos joelhos não têm necessariamente a síndrome de hipermobilidade, porque o futebol coloca muito estresse nos joelhos
Etapa 3. Considere uma história de indigestão
Alguns problemas com o sistema digestivo, como refluxo ácido gástrico, constipação e movimentos intestinais irregulares, são reclamados por pessoas com síndrome de hipermobilidade. Embora a causa não tenha sido determinada, ela pode ser causada por músculos fracos do trato digestivo.
- Mesmo se você tiver hipermobilidade articular, indigestão ocasional não é necessariamente um sintoma da síndrome de hipermobilidade. Em contraste, distúrbios digestivos crônicos que são tratados clinicamente apresentam sintomas de síndrome de hipermobilidade.
- A micção não é suave indica a presença de síndrome de hipermobilidade.
Etapa 4. Preste atenção à condição de sua pele
Pessoas com síndrome de hipermobilidade geralmente têm pele fina e muito elástica, muito frágil e facilmente rasgada. Se sua pele contundir facilmente ou aparecerem estrias, isso pode ser um sinal de síndrome de hipermobilidade.
Além da síndrome de hipermobilidade, as estrias e os hematomas costumam ser causados por outros problemas. Por exemplo, perda de peso e gravidez podem causar estrias, mas não são necessariamente sintomas da síndrome de hipermobilidade
Etapa 5. Discuta seus sintomas com seu médico
Consulte um médico se você tiver hipermobilidade articular e alguns dos sintomas da síndrome de hipermobilidade. Diga ao seu médico que deseja confirmar se tem ou não síndrome de hipermobilidade e anote os sintomas que o levaram a essa conclusão. Normalmente, o médico prescreverá medicamentos para aliviar a dor e rigidez nas articulações ou outros sintomas. Além disso, o médico explicará as atividades a serem evitadas ou o estilo de vida que deve ser implementado.
- A síndrome de hipermobilidade é difícil de diagnosticar, especialmente se o seu médico não tiver seu prontuário completo. O médico verificará a flexibilidade das articulações e sugerirá que você faça exames de sangue ou radiografias para determinar a causa do problema antes de fazer um diagnóstico.
- Se você teve uma articulação luxada ou lesão muscular na mesma parte do corpo, converse com seu médico sobre isso e diga a ele o que você estava fazendo quando a lesão ocorreu. Os médicos são capazes de determinar a causa da lesão, por exemplo, devido a sintomas da síndrome de hipermobilidade ou outros problemas.
- Para uma avaliação mais detalhada, seu médico o encaminhará a um especialista em genética ou reumatismo.
Método 3 de 3: Estabilizando as juntas
Etapa 1. Monitore a postura para que as articulações estejam sempre neutras
Tente estar atento e ajustar sua postura tão freqüentemente quanto possível para que as articulações estejam sempre em uma posição neutra. No início, você pode precisar ficar se lembrando, mas depois de algum tempo, você se acostumará a manter a articulação em uma posição neutra (não dobrada ou travada).
- As articulações hipermobilizadas geralmente são fracas. Tente manter a articulação neutra para que os músculos ao redor não enfraqueçam.
- Se você estiver fazendo os mesmos movimentos por várias horas, como digitar ou tricotar, faça uma pausa para relaxar as articulações.
- Não trave os joelhos em pé. Mantenha os joelhos relaxados ou ligeiramente dobrados.
- A boa postura pode reduzir a dor nas costas e no pescoço, que geralmente ocorre se você tem hipermobilidade da articulação espinhal.
Etapa 2. Obtenha uma recomendação de um médico para consultar um fisioterapeuta
Ele pode explicar como fazer certos alongamentos e exercícios para aliviar a dor nas articulações e fortalecer os músculos que suportam a hipermobilidade. Em vez de buscar informações por conta própria, é mais rápido consultar um fisioterapeuta se houver indicação de um médico.
- Um fisioterapeuta geralmente está disposto a ajudá-lo a praticar. Além disso, ele vai te ensinar como fazer alguns dos movimentos que você precisa praticar em casa todos os dias.
- Se sentir dores nas articulações ou músculos ao fazer qualquer alongamento ou movimento recomendado pelo seu fisioterapeuta, informe-o o mais rápido possível para que possam examinar as articulações e ajustar o programa de exercícios.
Etapa 3. Faça exercícios para fortalecer e estabilizar os músculos que sustentam as articulações
Os músculos ao redor das articulações que estão fracos devido à hipermobilidade também podem ficar fracos. Evite isso levantando pesos para fortalecer os músculos, aliviar a dor nas articulações e reduzir o risco de lesões.
- Comece a executar um programa de exercícios de fortalecimento muscular de acordo com sua capacidade. Se você nunca fez levantamento de peso antes, use seu próprio corpo como um peso nas primeiras 2-4 semanas. Depois de se acostumar com isso, use halteres ou halteres muito leves e aumente o peso um pouco de cada vez.
- Reserve um tempo para consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de levantar pesos para descobrir as técnicas de exercícios e movimentos corretos que são benéficos ou devem ser evitados.
- Faça exercícios isométricos para fortalecer as articulações sem sobrecarregá-las, como esticar as pernas enquanto está deitado de costas.
Etapa 4. Faça exercícios cardiovasculares de impacto leve 3-5 vezes por semana
O exercício para o treinamento cardiovascular é útil para melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar os níveis de oxigênio nos músculos, de modo que a dor e a rigidez nas articulações sejam reduzidas. Exercícios cardiovasculares de impacto leve, como natação ou ciclismo, evitam que as articulações fiquem sobrecarregadas.
Não faça exercícios aeróbicos de alto impacto, como correr ou pular, pois essas atividades colocam muito estresse nas articulações
Variação:
Yoga e Pilates são especialmente adequados para pessoas com hipermobilidade articular. Porém, faça o movimento de acordo com a habilidade e não faça flexão ou extensão articular excessivamente, mesmo com a ajuda do instrutor. Evite aulas de ioga que consomem muita energia, como ioga quente. Este exercício pode causar entorse ou rompimento dos ligamentos.
Etapa 5. Beba bastante água todos os dias, especialmente após o exercício
Mantenha-se hidratado para manter as articulações saudáveis e prevenir dores ou rigidez nas articulações. Adquira o hábito de beber um copo d'água antes e depois do exercício. Tome um gole de água durante o exercício.
Em geral, homens adultos em boa forma precisam de pelo menos 3,7 litros de água por dia e mulheres adultas em boa forma precisam de 2,7 litros de água por dia. As necessidades de cada pessoa são diferentes dependendo do peso, clima local e atividades diárias
Etapa 6. Mantenha as articulações em movimento enquanto realiza sua vida diária
Se você trabalha sentado, reserve um tempo para caminhar ou mover o corpo a cada 30 minutos. Faça alongamentos leves ou mude seu peso apoiando-se na outra perna se ficar sentado ou em pé por um longo tempo com uma determinada postura.
Mantenha uma boa postura quando estiver de pé ou sentado para evitar colocar muita pressão nas articulações
Pontas
- A hipermobilidade articular pode ser sentida apenas em um lado do corpo ou em certas articulações.
- As mulheres apresentam hipermobilidade com mais freqüência do que os homens.
Aviso
- Ao realizar o teste Beighton sem a ajuda de outra pessoa, execute cada movimento com cuidado para evitar lesões. Não continue se a articulação doer ao flexionar ou estender.
- Uma pontuação alta após o teste de Beighton é indicativo de hipermobilidade articular, mas você não tem necessariamente a síndrome de hipermobilidade. O diagnóstico pode ser feito se houver outros sintomas.
- Se o seu corpo é muito flexível, não estique demais as articulações ou os músculos porque quer se gabar ou ter estilo. Além de desencadear lesões, isso torna a articulação fraca ou instável.
- Às vezes, a hipermobilidade é um sintoma da síndrome de Ehlers Danlos, um distúrbio genético que afeta os tecidos conjuntivos, como o revestimento das articulações e ligamentos.
