3 maneiras de detectar hipermobilidade articular

Índice:

3 maneiras de detectar hipermobilidade articular
3 maneiras de detectar hipermobilidade articular

Vídeo: 3 maneiras de detectar hipermobilidade articular

Vídeo: 3 maneiras de detectar hipermobilidade articular
Vídeo: Como Aliviar a Dor no Estômago 2024, Novembro
Anonim

No mundo médico, a flexibilidade articular extrema é chamada de hipermobilidade. Pessoas com hipermobilidade têm uma amplitude de movimento mais ampla do que a amplitude de movimento normal. Para descobrir o quão flexíveis são suas articulações, faça o teste de Beighton. A hipermobilidade não é uma doença ou um problema de saúde, mas pode desencadear dores nas articulações e aumentar o risco de lesões. Proteja as articulações de lesões fazendo exercícios para estabilizá-las.

Etapa

Método 1 de 3: Realizando o Teste de Beighton

Saiba se você tem uma articulação dupla, Etapa 1
Saiba se você tem uma articulação dupla, Etapa 1

Etapa 1. Dobre o dedo mínimo para trás o máximo possível

Coloque as palmas das mãos e antebraços sobre a mesa enquanto dobra os cotovelos em 90 °. Segure o dedo mínimo esquerdo com a mão direita e puxe-o para mais perto do corpo. Se o dedo mínimo puder ser dobrado mais de 90 °, a articulação do dedo mínimo está hipermobilizada.

Faça o mesmo teste com o dedo mínimo direito. Dê uma pontuação de 1 para cada dedo anular que possa ser puxado para trás mais de 90 °. A pontuação máxima para este teste é 2

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 2
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 2

Etapa 2. Puxe o polegar para baixo em direção ao braço

Traga os antebraços para a frente com as palmas das mãos voltadas para baixo. Puxe o polegar próximo ao antebraço com a outra mão. Se seu polegar pode tocar seu antebraço, a articulação do polegar está hipermobilizada.

Faça o mesmo teste com o outro polegar. Dê uma pontuação de 1 para cada polegar que puder tocar o antebraço. A pontuação máxima para este teste é 2

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 3
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 3

Etapa 3. Endireite os braços e puxe os antebraços para trás

Estique os braços à sua frente na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para cima. Segure seu pulso e puxe-o para baixo para esticar a dobra do cotovelo, mas não deixe doer. Se o antebraço descer com uma inclinação superior a 10 °, dê uma pontuação de 1.

  • Se você estiver fazendo este teste sem a ajuda de outra pessoa, fique na frente de um espelho. Para tornar mais fácil ver onde seus braços estão, olhe para os ângulos dos cotovelos, um de cada vez, em vez de todos de uma vez.
  • Medir a hipermobilidade da articulação do cotovelo por conta própria não é fácil. Se as medições são feitas por um fisioterapeuta, ele geralmente usa um dispositivo de medição de ângulo chamado goniômetro.
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 4
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 4

Etapa 4. Dobre os joelhos para trás

Fique de pé com os joelhos travados e empurre-os para trás o máximo que puder, mas não os machuque. Se os joelhos dobrarem para trás mais de 10 °, atribua uma pontuação de 1 para cada joelho.

  • Se você mesmo estiver fazendo este teste, fique em frente a um espelho comprido para que possa ver todo o seu corpo e olhar para cada joelho.
  • Tal como acontece com o cotovelo, a hipermobilidade do joelho é difícil de determinar por conta própria. Se seus joelhos podem dobrar para trás quando você fica de pé com os joelhos travados, isso significa que você tem hipermobilidade da articulação do joelho.
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 5
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 5

Etapa 5. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão

Fique em pé, com os pés juntos e os joelhos retos, mas não os trave. Você tem hipermobilidade espinhal se as palmas das mãos tocarem o chão na frente dos pés sem dobrar os joelhos.

Dê uma pontuação de 1 se você puder fazer esse movimento enquanto endireita os dois joelhos

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 6
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 6

Passo 6. Some os valores obtidos para determinar o grau de flexibilidade articular

Você tem hipermobilidade se pontuar 4 ou mais. Isso significa que muitas articulações cuja amplitude de movimento excede a amplitude normal de movimento.

Mesmo que sua pontuação seja relativamente baixa, a hipermobilidade pode ocorrer em outras articulações não avaliadas pelo teste de Beighton, como mandíbula, pescoço, ombro, quadril, tornozelo e dedos dos pés

Gorjeta:

Se você era capaz de fazer os movimentos acima quando criança ou adolescente, mas não consegue agora, você tem hipermobilidade articular.

Método 2 de 3: detectando outros sintomas

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 7
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 7

Etapa 1. Observe como suas articulações estão doloridas e rígidas

Pessoas com hipermobilidade costumam sentir dores musculares e rigidez, especialmente após o exercício. Essas queixas geralmente aparecem à noite.

Se sentir dores nas articulações após o exercício, faça outra coisa. O treinamento de forte impacto é particularmente arriscado para articulações hipermobilizadas. Por exemplo, se você gosta de correr, você também pode pedalar para reduzir a intensidade do seu treino a um leve impacto e então observar a diferença

Gorjeta:

Trate a dor e a rigidez nas articulações mergulhando-os em água morna e tomando medicamentos antiinflamatórios de venda livre.

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 8
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 8

Etapa 2. Considere uma história de luxação da articulação

Se você tiver luxações articulares frequentes, como articulações do ombro deslocadas ou lesões musculares, como entorses ou rompimento de ligamentos, esses sintomas indicam síndrome de hipermobilidade.

As lesões são afetadas pela atividade física realizada. Por exemplo, jogadores de futebol que costumam sofrer lesões nos joelhos não têm necessariamente a síndrome de hipermobilidade, porque o futebol coloca muito estresse nos joelhos

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 9
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 9

Etapa 3. Considere uma história de indigestão

Alguns problemas com o sistema digestivo, como refluxo ácido gástrico, constipação e movimentos intestinais irregulares, são reclamados por pessoas com síndrome de hipermobilidade. Embora a causa não tenha sido determinada, ela pode ser causada por músculos fracos do trato digestivo.

  • Mesmo se você tiver hipermobilidade articular, indigestão ocasional não é necessariamente um sintoma da síndrome de hipermobilidade. Em contraste, distúrbios digestivos crônicos que são tratados clinicamente apresentam sintomas de síndrome de hipermobilidade.
  • A micção não é suave indica a presença de síndrome de hipermobilidade.
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 10
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 10

Etapa 4. Preste atenção à condição de sua pele

Pessoas com síndrome de hipermobilidade geralmente têm pele fina e muito elástica, muito frágil e facilmente rasgada. Se sua pele contundir facilmente ou aparecerem estrias, isso pode ser um sinal de síndrome de hipermobilidade.

Além da síndrome de hipermobilidade, as estrias e os hematomas costumam ser causados por outros problemas. Por exemplo, perda de peso e gravidez podem causar estrias, mas não são necessariamente sintomas da síndrome de hipermobilidade

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 11
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 11

Etapa 5. Discuta seus sintomas com seu médico

Consulte um médico se você tiver hipermobilidade articular e alguns dos sintomas da síndrome de hipermobilidade. Diga ao seu médico que deseja confirmar se tem ou não síndrome de hipermobilidade e anote os sintomas que o levaram a essa conclusão. Normalmente, o médico prescreverá medicamentos para aliviar a dor e rigidez nas articulações ou outros sintomas. Além disso, o médico explicará as atividades a serem evitadas ou o estilo de vida que deve ser implementado.

  • A síndrome de hipermobilidade é difícil de diagnosticar, especialmente se o seu médico não tiver seu prontuário completo. O médico verificará a flexibilidade das articulações e sugerirá que você faça exames de sangue ou radiografias para determinar a causa do problema antes de fazer um diagnóstico.
  • Se você teve uma articulação luxada ou lesão muscular na mesma parte do corpo, converse com seu médico sobre isso e diga a ele o que você estava fazendo quando a lesão ocorreu. Os médicos são capazes de determinar a causa da lesão, por exemplo, devido a sintomas da síndrome de hipermobilidade ou outros problemas.
  • Para uma avaliação mais detalhada, seu médico o encaminhará a um especialista em genética ou reumatismo.

Método 3 de 3: Estabilizando as juntas

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 12
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 12

Etapa 1. Monitore a postura para que as articulações estejam sempre neutras

Tente estar atento e ajustar sua postura tão freqüentemente quanto possível para que as articulações estejam sempre em uma posição neutra. No início, você pode precisar ficar se lembrando, mas depois de algum tempo, você se acostumará a manter a articulação em uma posição neutra (não dobrada ou travada).

  • As articulações hipermobilizadas geralmente são fracas. Tente manter a articulação neutra para que os músculos ao redor não enfraqueçam.
  • Se você estiver fazendo os mesmos movimentos por várias horas, como digitar ou tricotar, faça uma pausa para relaxar as articulações.
  • Não trave os joelhos em pé. Mantenha os joelhos relaxados ou ligeiramente dobrados.
  • A boa postura pode reduzir a dor nas costas e no pescoço, que geralmente ocorre se você tem hipermobilidade da articulação espinhal.
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 13
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 13

Etapa 2. Obtenha uma recomendação de um médico para consultar um fisioterapeuta

Ele pode explicar como fazer certos alongamentos e exercícios para aliviar a dor nas articulações e fortalecer os músculos que suportam a hipermobilidade. Em vez de buscar informações por conta própria, é mais rápido consultar um fisioterapeuta se houver indicação de um médico.

  • Um fisioterapeuta geralmente está disposto a ajudá-lo a praticar. Além disso, ele vai te ensinar como fazer alguns dos movimentos que você precisa praticar em casa todos os dias.
  • Se sentir dores nas articulações ou músculos ao fazer qualquer alongamento ou movimento recomendado pelo seu fisioterapeuta, informe-o o mais rápido possível para que possam examinar as articulações e ajustar o programa de exercícios.
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 14
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 14

Etapa 3. Faça exercícios para fortalecer e estabilizar os músculos que sustentam as articulações

Os músculos ao redor das articulações que estão fracos devido à hipermobilidade também podem ficar fracos. Evite isso levantando pesos para fortalecer os músculos, aliviar a dor nas articulações e reduzir o risco de lesões.

  • Comece a executar um programa de exercícios de fortalecimento muscular de acordo com sua capacidade. Se você nunca fez levantamento de peso antes, use seu próprio corpo como um peso nas primeiras 2-4 semanas. Depois de se acostumar com isso, use halteres ou halteres muito leves e aumente o peso um pouco de cada vez.
  • Reserve um tempo para consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de levantar pesos para descobrir as técnicas de exercícios e movimentos corretos que são benéficos ou devem ser evitados.
  • Faça exercícios isométricos para fortalecer as articulações sem sobrecarregá-las, como esticar as pernas enquanto está deitado de costas.
Saiba se você está com articulação dupla - Etapa 15
Saiba se você está com articulação dupla - Etapa 15

Etapa 4. Faça exercícios cardiovasculares de impacto leve 3-5 vezes por semana

O exercício para o treinamento cardiovascular é útil para melhorar o fluxo sanguíneo e aumentar os níveis de oxigênio nos músculos, de modo que a dor e a rigidez nas articulações sejam reduzidas. Exercícios cardiovasculares de impacto leve, como natação ou ciclismo, evitam que as articulações fiquem sobrecarregadas.

Não faça exercícios aeróbicos de alto impacto, como correr ou pular, pois essas atividades colocam muito estresse nas articulações

Variação:

Yoga e Pilates são especialmente adequados para pessoas com hipermobilidade articular. Porém, faça o movimento de acordo com a habilidade e não faça flexão ou extensão articular excessivamente, mesmo com a ajuda do instrutor. Evite aulas de ioga que consomem muita energia, como ioga quente. Este exercício pode causar entorse ou rompimento dos ligamentos.

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 16
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 16

Etapa 5. Beba bastante água todos os dias, especialmente após o exercício

Mantenha-se hidratado para manter as articulações saudáveis e prevenir dores ou rigidez nas articulações. Adquira o hábito de beber um copo d'água antes e depois do exercício. Tome um gole de água durante o exercício.

Em geral, homens adultos em boa forma precisam de pelo menos 3,7 litros de água por dia e mulheres adultas em boa forma precisam de 2,7 litros de água por dia. As necessidades de cada pessoa são diferentes dependendo do peso, clima local e atividades diárias

Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 17
Saiba se você está com articulação dupla, Etapa 17

Etapa 6. Mantenha as articulações em movimento enquanto realiza sua vida diária

Se você trabalha sentado, reserve um tempo para caminhar ou mover o corpo a cada 30 minutos. Faça alongamentos leves ou mude seu peso apoiando-se na outra perna se ficar sentado ou em pé por um longo tempo com uma determinada postura.

Mantenha uma boa postura quando estiver de pé ou sentado para evitar colocar muita pressão nas articulações

Pontas

  • A hipermobilidade articular pode ser sentida apenas em um lado do corpo ou em certas articulações.
  • As mulheres apresentam hipermobilidade com mais freqüência do que os homens.

Aviso

  • Ao realizar o teste Beighton sem a ajuda de outra pessoa, execute cada movimento com cuidado para evitar lesões. Não continue se a articulação doer ao flexionar ou estender.
  • Uma pontuação alta após o teste de Beighton é indicativo de hipermobilidade articular, mas você não tem necessariamente a síndrome de hipermobilidade. O diagnóstico pode ser feito se houver outros sintomas.
  • Se o seu corpo é muito flexível, não estique demais as articulações ou os músculos porque quer se gabar ou ter estilo. Além de desencadear lesões, isso torna a articulação fraca ou instável.
  • Às vezes, a hipermobilidade é um sintoma da síndrome de Ehlers Danlos, um distúrbio genético que afeta os tecidos conjuntivos, como o revestimento das articulações e ligamentos.

Recomendado: