A hiperlordose lombar, também conhecida como lordose, ocorre quando o arco lombar da região lombar é muito profundo. A lordose pode ser tratada por conta própria com exercícios de alongamento e alguns movimentos para fortalecer as costas e os quadris para que você possa manter uma boa postura. Além disso, tome medidas preventivas para tratar a lordose continuamente. Se essa queixa provocar dor intensa ou interferir nas atividades diárias, consulte um profissional de saúde.
Etapa
Método 1 de 3: Execução de movimentos corretivos
Etapa 1. Faça a postura da prancha por 5 a 10 segundos para fortalecer as costas
Deite-se de bruços no chão, apoiando o corpo com os antebraços e dedos dos pés. Certifique-se de que as solas dos pés estão paralelas uma à outra. Levante os quadris do chão enquanto estica o pescoço para que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Faça este movimento 8 a 10 vezes.
- Se você não consegue fazer a postura da prancha enquanto endireita os joelhos, abaixe lentamente os joelhos até o chão. Use os joelhos para estabilizar o corpo, não para se apoiar nele. Ative seu núcleo enquanto defende.
- A postura de prancha é útil para fortalecer os músculos centrais e lombares que funcionam para endireitar as costas.
Etapa 2. Alongue os músculos flexores do quadril por 15 segundos
Fique em pé enquanto endireita a coluna e segura os quadris. Dê um passo com o pé direito à frente enquanto dobra o joelho direito e aponta os dois pés para a frente. Endireite a perna esquerda e ative os glúteos. Abaixe o corpo enquanto repousa sobre a perna direita até que a perna esquerda esteja esticada, mas não há dor.
- Segure por 15 segundos e alongue para equilibrar as duas pernas. Faça este exercício 3-5 vezes ao dia ou quando sentir dores nos quadris.
- O alongamento deve fazer com que o músculo pareça alongado, mas não dolorido. Pare de alongar se o músculo estiver dolorido.
- A boa postura pode superar a lordose aos poucos. Este exercício é útil para flexionar os quadris, o que é útil para melhorar a postura.
Etapa 3. Faça a postura da ponte 1-2 conjuntos 10 vezes por conjunto para fortalecer os músculos centrais.
Comece o exercício deitando-se de costas, dobrando os joelhos e colocando os pés no chão. Estique os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo. Levante as nádegas o mais alto possível. Mantenha os braços, ombros e pescoço tocando o chão.
- Assim que as nádegas estiverem levantadas, segure por 5 a 10 segundos e, em seguida, abaixe lentamente as costas para o chão. Repita este movimento após descansar 5-10 segundos.
- Reserve um tempo para endireitar o corpo antes de fazer a postura da ponte. Pare de se exercitar imediatamente se sentir o pescoço, os ombros ou a região lombar doloridos, rígidos ou se sentir que está se beliscando.
Etapa 4. Faça abdominais contraindo os músculos abdominais para fortalecer os músculos centrais
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante a parte superior do corpo do chão em direção aos joelhos usando a força do núcleo. Você não precisa fazer abdominais até que esteja sentado, mas sua cabeça e ombros devem estar fora do chão.
- Faça crunches 2-3 séries de 10 vezes por série. Descanse por 30-60 segundos entre as séries.
- Reserve um tempo para consultar um médico ou fisioterapeuta antes de tratar a lordose com abdominais.
- Ao levantar o corpo do chão, não confie nos músculos do pescoço nem levante a cabeça e alongue o pescoço. Além de ser ineficaz, puxar o pescoço com muita força pode causar ferimentos.
Passo 5. Segure a postura da criança por 30 segundos para flexionar os quadris
Sente-se com as pernas cruzadas no chão acarpetado ou use um tapete de ioga. Afaste os joelhos e abaixe o corpo e a cabeça o mais próximo possível do chão enquanto endireita as costas. Estique os braços acima da cabeça para alongar as costas.
- A postura da criança é uma postura de descanso. Se você se sentir confortável, faça a postura da criança por 2 minutos se os quadris estiverem rígidos.
- A postura da criança não deve alongar os músculos intensamente. Sente-se lentamente se você se sentir desconfortável ao fazer a postura da criança.
Método 2 de 3: Evitando que a lordose fique pior
Etapa 1. Tome um antiinflamatório não esteroidal (AINE) para tratar o inchaço
Os AINEs, como aspirina, ibuprofeno e naproxeno, são úteis no tratamento do inchaço que exacerba a lordose e a dor que ela causa. Tome o medicamento de acordo com as instruções da embalagem ou conforme indicado pelo seu médico.
Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar qualquer medicamento, incluindo medicamentos sem receita
Etapa 2. Use sapatos com suporte de arco
Sapatos de salto alto e com palmilha plana não são os sapatos adequados para manter uma boa postura. Portanto, compre sapatos com palmilhas que apoiem a curva das solas dos pés para que seu corpo fique reto sem inclinar as nádegas para trás.
- Se seus pés são planos ou têm um arco muito profundo, recomendamos encomendar sapatos com palmilha ou usar órteses de acordo com o arco do pé. Peça a um médico uma indicação para consultar um podólogo ou encontre informações sobre os sapatos certos, perguntando a um vendedor profissional em uma loja de sapatos.
- Compre calçados com apoio para os pés em determinadas lojas de calçados em shoppings ou por meio de sites.
Etapa 3. Adquira o hábito de manter uma boa postura quando estiver em pé, apontando o cóccix em direção ao chão
Não deixe o cóccix apontar para trás quando estiver em pé. Divida seu peso igualmente nas solas dos pés e pressione os calcanhares no chão. Mantenha as costas retas de modo que as costelas fiquem longe dos quadris.
- Você precisa praticar por algum tempo até que sua postura melhore. Durante suas atividades diárias, crie o hábito de sentar ou ficar em pé enquanto mantém uma boa postura, mas não se desespere se sua postura não tiver melhorado quando você acabou de começar a praticar.
- Para melhorar sua postura, imagine que um peso colocado na parte de trás de seus pés pressiona as solas de seus pés contra o chão e o balão no topo de sua cabeça o puxa para cima.
- Olhe seu corpo no espelho. Certifique-se de que seus ombros tenham a mesma altura e que o cóccix esteja perpendicular ao chão.
Passo 4. Acostume-se a sentar-se ereto enquanto repousa sobre as nádegas das duas bochechas de uma forma equilibrada
Para melhorar a postura sentada, distribua uniformemente o peso sobre os dois ísquios, endireite as costas e abaixe os ombros em direção ao quadril. Ative os músculos abdominais inferiores para que possa endireitar a coluna.
Tanto quanto possível, não se sente apoiado em uma das nádegas ou no colo
Método 3 de 3: terapia médica submetida a
Etapa 1. Consulte um médico para descobrir por que você tem hiperlordose
Esta etapa ajuda você a obter o tratamento correto porque a lordose deve ser tratada de acordo com a causa. Normalmente, o médico solicitará que você faça um exame, como um raio-X, uma tomografia computadorizada ou uma ressonância magnética, para que ele possa determinar a causa. Consulte seu médico para descobrir por que você tem lordose e discuta o melhor tratamento. A lordose geralmente é causada pelo seguinte:
- A lordose postural ocorre quando o paciente levanta pesos muito pesados na frente do corpo.
- A lordose traumática é causada por uma fratura no tecido conjuntivo das vértebras.
- A lordose pós-operatória é causada por uma laminectomia (cirurgia para separar ou remover parte do anel espinhal para remover a almofada óssea que pressiona os nervos).
- A lordose do tecido nervoso muscular é causada por vários distúrbios do tecido nervoso muscular.
- A lordose que desencadeia a rigidez do quadril ocorre devido à contração e encurtamento dos músculos, tendões ou outros tecidos da articulação do quadril.
- A lordose durante a gravidez ocorre porque o tamanho do feto é maior do que a capacidade do útero.
Etapa 2. Consulte um fisioterapeuta para trabalhar os grupos de músculos lombares fracos
Depois de saber a causa da lordose, consulte um fisioterapeuta para determinar a terapia apropriada. Ele é capaz de explicar como fazer exercícios de fortalecimento dos músculos das costas e abordar as causas específicas da lordose.
Por exemplo, você pode precisar fazer exercícios de fortalecimento da região lombar se tiver lordose por levantar muito peso na frente do corpo, enquanto a lordose devido a problemas nas articulações do quadril deve ser tratada com exercícios dos músculos do quadril. Um fisioterapeuta pode explicar os exercícios de que você precisa
Etapa 3. Consulte um médico para perguntar sobre a cirurgia para tratar a lordose grave
A cirurgia pode ser uma opção de tratamento se a lordose causar problemas no tecido nervoso. Pergunte ao seu médico se você deve fazer uma cirurgia se a lordose causar dor nas pernas ou na parte inferior das costas (dor que se irradia para outras partes do corpo), dormência, formigamento, fraqueza ou dor nas costas que interfira nas atividades diárias.
- Se você precisar de uma cirurgia na coluna, seu médico o encaminhará a um cirurgião especializado em cirurgia. Além disso, o cirurgião fará uma avaliação antes de determinar a solução mais adequada para você.
- A cirurgia da coluna geralmente é seguida por fisioterapia para acelerar a recuperação.
