A palavra "tonto" tem um significado diferente para cada pessoa. Como os sintomas não são muito claros e podem ser causados por vários fatores, você precisará fazer alguns testes para encontrar uma maneira de parar a tontura. Felizmente, a tontura geralmente não é causada por uma condição séria e você pode tratá-la com remédios caseiros. Neste artigo, você será guiado por algumas estratégias que pode experimentar. Se a tontura não diminuir, consulte um médico para descobrir a condição real e o tratamento
Etapa
Método 1 de 3: experimentando soluções rápidas
Etapa 1. Experimente sentar ou deitar
Tontura ou vertigem como se fosse desmaiar (kliyengan) geralmente ocorrem quando você se levanta ou se move. Quando os primeiros sinais de tontura ou desmaio forem sentidos, sente-se ou deite-se imediatamente. Normalmente, sentar-se ou deitar-se pode aliviar a sensação de rodopiar e torná-lo mais seguro caso venha a cair. Mova-se devagar e com cuidado para não tropeçar e se machucar.
- Quando você sentir tontura, tente sentar e segurar a cabeça com os dois joelhos. Com esta posição, o sangue fluirá para o cérebro. Você também pode obter o mesmo efeito deitando-se com as pernas para cima e segurando-as contra alguma coisa (por exemplo, uma parede).
- Certifique-se de permanecer sentado ou deitado por 1-2 minutos até que a tontura desapareça. Levante-se devagar para não sentir tontura novamente.
- Se você sentir vertigem (sensação de que vai cair ou que o quarto está girando, mesmo quando você ou o ambiente ao seu redor estão imóveis), deite-se com a cabeça sobre um travesseiro. Esta posição é considerada mais eficaz do que quando você apenas se deita, sem segurar a cabeça.
Etapa 2. Beba um copo d'água
A tontura geralmente é causada pela desidratação. Essa condição ocorre quando você não bebe água suficiente ao longo do dia ou não consegue reidratar o corpo durante e após o exercício. A desidratação também pode ocorrer se você tiver uma doença que provoque vômitos, diarreia ou febre, fazendo com que você perca muitos fluidos corporais. Depois que a tontura excruciante diminuir, beba um copo de água ou outro líquido transparente.
- Se você não consegue beber muita água, experimente outras bebidas, como energéticos, chá quente com menos açúcar, sopas e caldos ou sucos de frutas diluídos.
- Não beba álcool ou bebidas com cafeína porque podem piorar a tontura.
Etapa 3. Coma alimentos doces ou salgados
Às vezes, as tonturas são causadas por níveis baixos de açúcar no sangue. Quando sentir tonturas, experimente beber um copo de suco ou comer um lanche, especialmente um que seja rico em carboidratos ou açúcar. Chocolate ou banana podem ser a escolha certa.
Você também pode sentir tonturas quando sua pressão arterial cai. Se você suspeitar que uma queda na pressão arterial está causando tonturas, coma alimentos salgados, como biscoitos crocantes ou pretzels. As bebidas energéticas também podem ser uma opção
Etapa 4. Focalize a vista em um determinado ponto
Para não sentirem tontura ao girar, os bailarinos costumam focar os olhos em um ponto fixo. Essa técnica também pode ser usada por pessoas que costumam sentir tonturas, especialmente se a tontura for causada por enjôo.
- Ao focar em um ponto específico (por exemplo, uma rachadura no teto ou uma mancha no chão), você pode ajudar os sentidos do seu corpo a perceber que você não está girando, independentemente do que seu corpo está "dizendo".
- Se sentir enjôo ou enjôo enquanto estiver em um carro ou barco, procure um ponto distante ou no horizonte. Isso pode ajudar a reduzir os sinais de "confusão" entre o cérebro e os olhos que podem causar tonturas e náuseas.
- Infelizmente, esse método pode não ser eficaz, dependendo da causa de sua tontura. Alguns tipos de vertigem estão associados a movimentos involuntários dos olhos que dificultam a concentração em um ponto.
Etapa 5. Inspire lenta e profundamente
Às vezes, a tontura é um sintoma de um ataque de ansiedade. Quando ocorre um ataque de ansiedade, você geralmente sente que não consegue respirar completamente. Mas normalmente, o problema é que você está respirando muito rápido. Nesta situação, force-se a respirar lenta e profundamente. Assim, você vai se sentir mais calmo e a tontura pode ser aliviada.
- Tente respirar lentamente pelo nariz ou lábios franzidos. Se ajudar, conte até 5 ou 10 cada vez que inspirar ou expirar.
- Coloque as mãos na barriga, logo abaixo das costelas. Ao inspirar, empurre o ar para os pulmões até que o estômago se expanda e empurre as mãos. Sinta seu estômago começar a esvaziar enquanto você expira. Faça este procedimento de 3 a 10 vezes até se sentir mais calmo e a tontura diminuir.
Etapa 6. Evite a exposição a luz muito forte ou outros objetos que causem cansaço visual
Se você sentir tonturas, tente ficar longe de luzes muito fortes ou da televisão ou da tela do laptop. A luz muito forte pode cansar seus olhos ou confundir você, piorando sua tontura.
- Experimente sentar ou deitar em um quarto escuro ou feche os olhos por 1 a 2 minutos até que a tontura desapareça. Se você estiver ao ar livre, use óculos escuros.
- Evite objetos ou atividades que causem cansaço visual, como ler ou fazer trabalhos que exijam que você olhe atentamente para os objetos.
Etapa 7. Execute a manobra de Epley para tratar a vertigem
Esta manobra é um exercício de inclinação da cabeça e pescoço que pode ser usado para tratar sintomas de vertigem. Este exercício ajuda a redistribuir os minúsculos cristais que se formam no fluido do ouvido interno, causando tontura. Para realizar a manobra de Epley:
- Sente-se e incline a cabeça 45 graus em direção à orelha afetada.
- Deite-se horizontalmente e levante a cabeça em um ângulo de 45 graus. Segure esta posição por 1-2 minutos. Depois disso, os sintomas de vertigem irão diminuir.
- Gire sua cabeça 90 graus em direção à orelha não afetada. Role para o lado da orelha. Agora, seu olhar está fixo no chão.
- Mantenha essa posição. Você pode ter crises de vertigem, mas elas devem diminuir em um minuto.
- Volte lentamente para a posição sentada.
Método 2 de 3: experimentando soluções de longo prazo
Etapa 1. Mova-se lentamente para evitar alterações na pressão arterial
Se você costuma sentir tonturas, é importante não se mover repentinamente porque esse padrão de movimento pode provocar mudanças repentinas na pressão arterial. Movendo-se com cuidado, você também pode reduzir o risco de queda. Mova-se lenta e firmemente quando estiver sentado ou em pé e segure-se em um objeto estável, como um corrimão ou uma mesa, se possível.
- Ao acordar de manhã, certifique-se de sair da cama em vários estágios. Primeiro, sente-se na cama e depois abaixe os pés no chão. Relaxe por um momento e respire lentamente antes de se levantar.
- Ao se levantar da posição sentada, flexione as pernas primeiro. Assim, a circulação sanguínea torna-se mais uniforme e a tontura pode ser reduzida.
- Se necessário, caminhe com uma bengala para deixar seu corpo mais estável.
Etapa 2. Aumente sua ingestão diária de líquidos
A desidratação pode afetar a pressão arterial, o que desencadeia os sintomas de tontura. Evite a desidratação bebendo de 6 a 8 copos de água todos os dias. Se você já estiver hidratado, experimente beber uma bebida esportiva ou um caldo. Os níveis de eletrólitos em ambos ajudam a reidratar o corpo rapidamente e funcionam melhor do que a água sozinha. Além disso, a ingestão adicional de sal também é benéfica se você tiver pressão arterial baixa.
Se você tiver uma condição médica que afete a quantidade de líquidos que pode beber, como doença renal ou hepática, converse com seu médico antes de aumentar a ingestão diária de líquidos
Etapa 3. Descanse o suficiente se estiver doente
Tontura ou vertigem é uma condição comum experimentada como um sintoma de várias doenças causadas por vírus, como resfriados ou gripes. Ao descansar bastante quando está doente, você pode se recuperar mais rapidamente e reduzir a tontura que sente.
Etapa 4. Mantenha um diário de “tontura” para identificar os desencadeadores de sua tontura
Ao manter um registro de cada "incidente de tontura" que você experimentou, você pode localizar a causa (ou qualquer outra coisa que faça a tontura piorar). Depois de identificar os gatilhos para sua tontura, será mais fácil evitá-los.
- Por exemplo, você pode sentir tonturas quando está com fome, levantar-se muito rapidamente ou tomar banho em água muito quente. Determine os gatilhos da tontura para que você possa evitá-los em primeiro lugar.
- Quando sentir tonturas, escreva uma breve descrição dos sintomas que sentiu e de quando a tontura ocorreu. Anote também quaisquer outros detalhes que você considere relevantes, como a última refeição ou o horário em que comeu, a posição do seu corpo quando sentiu tontura e quaisquer outros sintomas que possam acompanhá-lo.
- Observe também a duração da tontura que você sente e o nível de gravidade. Use uma escala consistente para registrar a gravidade (por exemplo, de 1-5, com “5” para tonturas muito dolorosas).
Etapa 5. Use saltos planos para melhorar o equilíbrio
Se você costuma sentir tonturas, pode ser uma boa idéia evitar o uso de saltos altos. Os saltos planos ajudam o cérebro a ler melhor a postura para que o equilíbrio do corpo seja mantido. Além disso, ao usar saltos baixos, seu tornozelo não ficará torcido se você cair enquanto estiver se sentindo tonto ou com vertigem.
Use sapatos com um bom piso para evitar escorregões, especialmente se você tiver que andar em superfícies molhadas ou geladas
Etapa 6. Ajuste o ambiente ao redor para reduzir o risco de queda
Um dos principais riscos associados à tontura é a sensação de rodopiar que pode fazer com que você caia e se machuque. Você também pode tropeçar ou desmaiar se tiver tendência a sentir tonturas ou desmaios. Se você costuma sentir tonturas, ajuste seu ambiente de vida ou de trabalho para reduzir esses riscos.
- Esconda os cabos que podem tropeçar quando você sentir tonturas. Não coloque objetos curtos, como suportes para as pernas ou mesas de centro no meio de uma área pela qual você passa com frequência.
- Use uma luz noturna para não se sentir confuso à noite (quando o quarto estiver escuro).
- Não instale tapetes grossos que dificultem a sensação de mudanças em sua posição ou postura nos pés.
- Coloque tapetes antiderrapantes na banheira e no chão do banheiro.
- Instale corrimãos em corredores, banheiros ou escadas.
Etapa 7. Tome um medicamento para aliviar o enjôo
Medicamentos como esses podem aliviar os sintomas de tontura associados à vertigem. Compre um analgésico de venda livre em uma farmácia ou peça ao seu médico para prescrever um medicamento mais forte. A maioria desses medicamentos não é formulada para ser tomada por mais de alguns dias, então converse com seu médico se a tontura durar mais. Alguns dos medicamentos comumente administrados para tratar vertigem ou enjôo incluem:
- Prometazina. O seu médico pode sugerir uma dose de 12,5-25 miligramas (tomada como pílula) ou retal (como supositório), 3-4 vezes ao dia.
- Dimenidrinato (Dramamin). Seu médico pode lhe dar 50 miligramas de medicação para tomar a cada seis horas. Este medicamento está disponível em comprimidos, líquidos e supositórios. Dimenidrinato é geralmente o antiemético (antiemético) e anti-náusea mais popular no mercado.
- Meclizina (Bonin). Seu médico pode prescrever esse medicamento em doses de 25 miligramas a cada seis horas. Não dê meclizina a crianças de 12 anos de idade (ou menores) porque este medicamento não é seguro para crianças pequenas.
- Difenidramina (Benadryl). Os médicos podem administrar o medicamento em doses de 12,5-25 miligramas, a serem tomadas a cada 4-6 horas. Embora seja mais popularmente usado como um anti-histamínico para tratar erupções cutâneas e coceira, ou para promover o sono, a difenidramina também pode ser tomada para aliviar o enjôo.
Etapa 8. Evite substâncias que afetam a circulação sanguínea
A tontura geralmente é desencadeada por pressão arterial baixa. Evite ou limite a ingestão de substâncias que podem afetar a circulação sanguínea, como cafeína, tabaco, álcool e drogas ilegais.
Alguns medicamentos também provocam tonturas ou desmaios como efeito colateral. Converse com seu médico se você suspeitar que um medicamento que está tomando atualmente está desencadeando sintomas de tontura. Os médicos podem ajustar a dose do medicamento ou substituí-lo por um medicamento alternativo
Etapa 9. Consulte um médico se a sua tontura se tornar mais frequente ou grave
A tontura às vezes é um sintoma de uma doença mais séria. Se você sentir tonturas com mais freqüência do que o normal (ou por mais tempo), chame seu médico. Se o seu médico puder identificar e tratar a causa subjacente, a tontura pode desaparecer ou se tornar menos frequente ou menos dolorosa. A tontura pode ser um sintoma das seguintes doenças:
- Distúrbios do ouvido interno, como labirintite, vertigem posicional paroxística benigna (VPPB) ou doença de Ménière.
- Transtornos de ansiedade (por exemplo, transtorno de estresse pós-traumático ou PTSD).
- Distúrbios do ritmo cardíaco (por exemplo, fibrilação atrial).
- Síndrome de taquicardia postural ortostática (POTS) ou outros distúrbios circulatórios.
- Síncope (desmaio devido à diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro).
- Distúrbios neurológicos, como lesão cerebral, tumor cerebral, acidente vascular cerebral ou convulsões.
Método 3 de 3: tente remédios ou soluções caseiras
Etapa 1. Use gengibre para aliviar a vertigem e a náusea
Embora não existam muitos estudos recentes sobre a eficácia do gengibre, alguns estudos mais antigos mostraram que o gengibre pode reduzir os sintomas de vertigem. O gengibre também pode acalmar o estômago e reduzir a náusea, que costuma ser um efeito colateral da tontura. Quando sentir tonturas, experimente chá de gengibre ou refrigerante de gengibre (por exemplo, cerveja de gengibre ou refrigerante de gengibre).
- Você também pode tomar suplementos de gengibre (em forma de cápsula). Geralmente, a dose necessária para tratar a náusea é de 250 miligramas, 1-4 vezes ao dia. O seu médico pode dar-lhe conselhos adicionais sobre uma dose mais eficaz.
- Como alternativa, experimente comer doce de gengibre ou mastigar gengibre fresco, se não for muito picante ou incômodo.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de ferro
Se a sua tontura for um sintoma de anemia por deficiência de ferro, pode ser necessário tomar um suplemento de ferro. Fique atento a sinais de anemia, como fadiga, falta de ar ou dores de cabeça. Se você suspeita que tem anemia, converse com seu médico sobre sua condição antes de começar a tomar suplementos de ferro.
- Você também pode aumentar os níveis de ferro no corpo ingerindo uma dieta rica em carne, feijão e legumes, vegetais de folhas verdes, frutas secas e cereais enriquecidos com ferro.
- Existem vários tipos de anemia e os suplementos de ferro nem sempre são o produto certo para tratar a anemia. Seu médico pode prescrever um produto ou sugerir outros tratamentos com base em resultados de testes, como tomar suplementos de vitamina B-12, transfusões de sangue ou outros medicamentos para suprimir o sistema imunológico.
Etapa 3. Tome suplementos de ginkgo biloba como um remédio natural para vertigens
Este suplemento é feito do extrato da folha da árvore ginkgo. Estudos mostram que o ginkgo biloba pode ser um medicamento eficaz no tratamento da vertigem causada por distúrbios do ouvido interno. Verifique primeiro com seu médico antes de tomar suplementos de ginkgo biloba porque o produto pode interagir com outros medicamentos, como anticoagulantes, ansiolíticos ou antidepressivos, diabetes e analgésicos (por exemplo, ibuprofeno como Proris).
Alguns efeitos colaterais bastante comuns dos suplementos de ginkgo biloba incluem dores de cabeça, palpitações, dores de estômago, constipação e erupções cutâneas. Infelizmente, para algumas pessoas que tomam este suplemento pode piorar a tontura que sentem
Etapa 4. Use Pycnogenol se você tiver a doença de Meniere
Pycnogenol é um suplemento feito de extrato de madeira de pinho. Vários ensaios clínicos demonstraram que este produto pode reduzir os sintomas da doença de Meniere, incluindo vertigem, desequilíbrio corporal e perda auditiva (por exemplo, zumbido ou perda auditiva). Pergunte ao seu médico se Pycnogenol é seguro e eficaz para você.
- Você pode obter Pycnogenol na seção de vitaminas e suplementos de farmácias, lojas de vitaminas ou alimentos naturais e na Internet.
- Pycnogenol pode piorar a tontura em algumas pessoas. Outros efeitos colaterais que podem ocorrer incluem dor de cabeça, dor de estômago, mau hálito e úlceras na boca.
- Fale com seu médico antes de tomar Pycnogenol se você tiver certas condições médicas, como diabetes, hepatite, distúrbios hemorrágicos ou doenças auto-imunes. Este produto pode piorar os sintomas da doença ou interagir negativamente com outros medicamentos que está tomando.
