Sentimentos de culpa podem fazer você se sentir triste e impedi-lo de seguir em frente com sua vida. Entender como parar de ter sentimentos negativos e lidar com suas ações passadas pode ser difícil, mas este artigo irá guiá-lo através do processo e ajudá-lo a continuar buscando um futuro positivo.
Etapa
Parte 1 de 2: Compreendendo os sentimentos de culpa
Etapa 1. Compreenda o propósito da culpa
Normalmente, nos sentimos culpados porque fizemos ou dissemos algo que magoou outra pessoa. Esse tipo de culpa o ajuda a entender quando você pode ter feito algo errado, o que é saudável e natural.
Por exemplo, se você esquecer o aniversário de seu amigo, pode se sentir culpado por alguém que deve se lembrar e comemorar o aniversário de seu amigo. É uma culpa saudável porque o torna ciente de algo que você deixou de fazer e que pode prejudicar seu relacionamento com a pessoa
Etapa 2. Reconheça a culpa improdutiva
Às vezes, podemos nos sentir culpados quando realmente não precisamos. Esse tipo de culpa é conhecido como culpa que não é saudável nem produtiva porque não faz nada. Isso só nos faz sentir mal.
Por exemplo, se você se sente culpado por ter que trabalhar no aniversário de um amigo e não poder ir à festa, este é um exemplo de culpa doentia. Se de acordo com a sua agenda, você realmente tem que trabalhar e não pode tirar folga para ir à festa de aniversário dele, isso está fora do seu controle. Sua amiga deve entender que você tem que perder a festa de aniversário dela para manter seu emprego
Etapa 3. Identifique o que o faz se sentir culpado
Se você se sente culpado por algo, é importante identificar o que o faz se sentir culpado e por quê. Identificar a fonte de sua culpa e por que ela o faz se sentir culpado pode ajudá-lo a determinar se seus sentimentos de culpa são saudáveis ou não. No entanto, você precisa trabalhar esses sentimentos para superá-los.
Etapa 4. Escreva sobre como você se sente
Manter um diário sobre seus sentimentos de culpa pode ajudá-lo a entendê-los e lidar com eles. Comece anotando as razões de seus sentimentos de culpa. Se isso foi algo que você fez ou disse a alguém, explique o que aconteceu com o máximo de detalhes possível. Inclua sua explicação, como você se sente sobre esta situação e por quê. Do que você acha que precisa se sentir culpado?
Por exemplo, você pode escrever sobre vários motivos pelos quais esqueceu o aniversário de um amigo. O que está acontecendo que te incomoda? Como seus amigos reagiram? Como você se sente sobre isso?
Etapa 5. Peça desculpas, se necessário
Depois de concluir que sua culpa é saudável ou não, você pode decidir se precisa se desculpar pelo que fez. Quando se trata de esquecer o aniversário do seu amigo, peça desculpas por não ter feito algo que um amigo deveria ter feito.
Certifique-se de se desculpar sinceramente e não dê desculpas por suas ações. É importante assumir total responsabilidade por suas ações para mostrar a seus amigos que você se sente culpado. Diga algo simples como: "Sinto muito por _."
Passo 6. Reflita sobre a situação para evitar que algo semelhante aconteça novamente
Depois de pensar sobre sua culpa, identificar sua origem e se desculpar se necessário, pare um momento para refletir sobre suas ações para que uma situação semelhante não aconteça novamente no futuro. Refletir depois de fazer algo errado pode ajudá-lo a crescer com a experiência e a não cometer os mesmos erros continuamente.
Por exemplo, depois de pensar em esquecer o aniversário de seu amigo, você pode decidir que, no futuro, precisará ter mais cuidado ao lembrar datas importantes e tomar medidas para evitar que situações semelhantes aconteçam no futuro
Parte 2 de 2: Abandonando a culpa
Etapa 1. Transforme a culpa em gratidão
A culpa pode fazer você pensar em coisas cheias de erros, que não são produtivas e não trazem nenhum benefício que possa ser aplicado ao seu comportamento mais tarde na vida. Em vez disso, tente transformar seus pensamentos de culpa em pensamentos de gratidão.
- Por exemplo, se você esqueceu o aniversário do seu amigo, pode dizer a si mesmo "Eu deveria ter me lembrado que ontem era o aniversário dele!". Esses pensamentos não permitem que você supere a situação em questão. Isso só vai fazer você se sentir pior por esquecer o aniversário do seu amigo.
- Mude a declaração de culpa para algo positivo, como "Estou grato por ter sido lembrado de que meus amigos são muito importantes para mim e por ter a oportunidade de mostrar isso a eles no futuro".
Etapa 2. Perdoe a si mesmo
Perdoar a si mesmo, como perdoar a um amigo, é uma parte importante para aprender a lidar com a culpa. Se você está enfrentando a culpa por coisas que o fizeram pedir perdão ou que estão além do seu controle, você deve aprender a perdoar a si mesmo. Uma maneira de começar a se livrar da culpa é perdoar a si mesmo sempre que cometer um erro, assim como perdoaria a um amigo próximo.
Na próxima vez que você se sentir culpado por algo, respire fundo e pare de se culpar. Em vez disso, diga algo como "Cometi erros, mas isso não me torna uma pessoa má"
Etapa 3. Aprenda com a personagem fictícia Scarlett O'Hara
Pense nesta citação: "Afinal … amanhã é um novo dia." Perceba que cada dia é um novo começo e cheio de promessas, esperança e oportunidades para recomeçar. Entenda que o que você faz pode estar errado, mas não determina o seu futuro. Embora suas ações possam ter consequências, elas não controlam o resto de sua vida.
Etapa 4. Faça boas ações
Estender a mão para outras pessoas muitas vezes pode beneficiar a pessoa que oferece ajuda tanto quanto beneficia a pessoa que a recebe. Embora você precise entender que coisas boas não reverterão suas ações, isso pode ajudá-lo a seguir em frente em direção a um futuro positivo. Na verdade, vários estudos mostraram que, ao ajudar os outros, proporcionamos uma ampla gama de benefícios à nossa saúde mental e física.
Pergunte a hospitais, instituições de caridade e outras organizações sobre oportunidades de voluntariado. Até mesmo o voluntariado por algumas horas por semana pode ajudá-lo a lidar com a culpa
Etapa 5. Incorpore atividades espirituais em sua vida
Algumas crenças têm uma forma de expiação do pecado, o que pode ajudá-lo a lidar com a culpa. Considere assistir a um culto ou adoração em uma casa de culto de sua escolha ou desenvolver sua própria atividade espiritual. Os benefícios espirituais vão além de apenas eliminar a culpa. A pesquisa mostra que a espiritualidade e a oração podem até mesmo ajudar a reduzir o estresse e encurtar o tempo de cura durante a doença.
- Considere visitar um local de adoração para orar com outras pessoas.
- Comece a meditação ou ioga.
- Passe o seu tempo na natureza e admire a beleza da natureza.
Passo 6. Considere buscar a ajuda de um terapeuta se você não puder deixar de se sentir culpado sozinho
Para alguns, o sentimento de culpa pode interferir na vida diária e na felicidade. Sem ajuda, pode ser difícil compreender a culpa e decidir a melhor maneira de lidar com esses sentimentos. Um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a compreender esses sentimentos e a superar os sentimentos de culpa.
Lembre-se de que a culpa excessiva pode fazer parte de um problema de saúde mental subjacente que requer tratamento. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a entender o que está acontecendo e determinar o melhor curso de ação a ser seguido
Pontas
- Se preferir manter sua situação em segredo, mas precisa de consolo, conte a uma pessoa de confiança, como um parente ou amigo próximo.
- Sentimentos de culpa e pensamento excessivo podem ser causados por depressão ou outras condições psicológicas. Procure atendimento médico se necessário.
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