Muitas pessoas se sentem tão deprimidas que têm vontade de gritar e chorar por causa dos pesados fardos da vida cotidiana. Você terá dificuldade em relaxar e limpar a cabeça em uma situação caótica e frenética se membros da família, colegas de trabalho ou amigos estiverem brigando muito. Uma vida cheia de caos faz com que muitas pessoas não tenham tempo para relaxar e se auto-refletir. Aprenda algumas dessas técnicas para que possa aliviar o estresse, liberar a tensão e se acalmar no dia a dia.
Etapa
Método 1 de 3: Respire profundamente e medite
Etapa 1. Sente-se em um local silencioso
Encontre um espaço tranquilo e feche as cortinas da janela para que a luz não o distraia. Se você quiser acalmar sua mente no trabalho, feche as portas e as cortinas de sua área de trabalho para ficar sozinho por um tempo.
Encontre um lugar tranquilo e sem distrações, onde você possa controlar suas emoções, aliviar o estresse e liberar a tensão. Certifique-se de que você pode ficar sozinho sem se distrair com o toque do seu telefone, computador, colegas de trabalho ou amigos
Etapa 2. Execute o relaxamento muscular progressivo
Esta técnica de relaxamento ajuda a relaxar grandes grupos de músculos em todo o corpo.
- Sente-se ou deite-se em um tapete de ioga.
- Comece a relaxar o rosto, contraindo os músculos faciais por 5 a 10 segundos e depois relaxe novamente.
- Franzir a testa ou fechar as sobrancelhas por 5 a 10 segundos e relaxar novamente.
- Observe as diferentes sensações à medida que os músculos ficam tensos e relaxados.
- Contraia e relaxe outros grupos musculares, como ombros, braços, tórax e pernas até que todos os músculos do corpo estejam relaxados.
Etapa 3. Faça uma prática de meditação de cinco minutos
Depois de encontrar um lugar tranquilo e sem distrações, faça uma breve meditação para limpar sua mente.
- Sente-se calmamente com os olhos fechados por 30 segundos.
- Concentre-se na respiração. Inspire profundamente pelo nariz e depois expire pelo nariz. Tente fazer respirações profundas, calmas e regulares para poder respirar mais profundamente e por mais tempo a cada inspiração e expiração. Faça esta técnica de respiração por um minuto.
- Depois de se acostumar a fazer essa técnica de respiração, aumente a duração para três minutos enquanto imagina um cenário natural que cria uma sensação de calma, por exemplo: uma bela praia, um lago calmo ou um jardim fresco.
- Acrescente mais um minuto, continuando a respirar profundamente. Abra os olhos após o término dos cinco minutos.
Etapa 4. Pratique a respiração profunda
Os exercícios respiratórios são uma forma de reduzir o estresse e se acalmar. Sente-se em um local tranquilo com as costas retas e comece a praticar a técnica de respiração 4-7-8.
- Cole a ponta da língua no céu da boca. Expire profundamente pela boca enquanto faz um som "fuuuf". Feche os lábios e inspire pelo nariz.
- Prenda a respiração contando até 7 e depois expire pela boca contando até 8. Você pode ajustar a contagem de acordo com suas habilidades.
- Inspire e repita mais três voltas. Certifique-se de inspirar silenciosamente e expirar pela boca enquanto faz um som "fuuuf".
- Faça esta técnica de respiração de 5 a 10 vezes. Não se preocupe se sentir um pouco de tontura após o exercício, pois esse é um efeito colateral normal e indica que você está liberando o estresse e a tensão do corpo.
Etapa 5. Ouça música tranquila
Termine a meditação ouvindo uma música que o faça se sentir calmo e relaxado. Procure online por música clássica ou ruído branco.
Você pode compor suas próprias canções que lhe dão uma sensação de calma e relaxamento
Método 2 de 3: Mudando o ambiente
Etapa 1. Encontre um local tranquilo ao ar livre
Deixe por um momento um ambiente caótico ficando sozinho para apreciar a beleza da natureza, por exemplo, em um belo jardim perto do escritório, em um pátio de escola tranquilo ou sob uma árvore à sombra em um parque perto de sua casa. A pesquisa mostra que nos sentimos mais calmos e claros quando estamos entre as árvores ao ar livre.
Etapa 2. Faça uma atividade sedentária, como caminhar, correr ou andar de bicicleta
Uma maneira de relaxar é ser ativo e fazer exercícios. A pesquisa mostra que o exercício regular é uma forma de aumentar a energia e acalmar a mente. Concentrar-se em atividades que desviam sua mente de um problema ou ambiente caótico pode eliminar sentimentos negativos. Portanto, crie o hábito de se exercitar regularmente e deixe sua mente descansar.
- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares ou que aumentem sua freqüência cardíaca por 10 minutos, como caminhar ou correr.
- Desfrute do ar livre encontrando um local de que goste, como andar de bicicleta ou fazer trilhas a pé.
Etapa 3. Passe um tempo de qualidade com seus entes queridos
Outra maneira de relaxar é saindo com a família e amigos. Faça atividades divertidas juntos, como jogar boliche, bater um papo em um café ou assistir a um filme. Passar um tempo com seus entes queridos é uma forma de melhorar seu humor e relaxar.
Etapa 4. Leia um livro em uma sala privada
Reserve um tempo para ler os livros que você guarda e encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho. Desfrutar de uma leitura interessante pode libertar sua mente do estresse ou da desordem diária e ser uma maneira de se dar tempo.
Método 3 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Faça uma prática de ioga de leve intensidade
Os exercícios que o mantêm em um determinado ritmo são ótimos para relaxar a mente e o corpo, por exemplo: caminhar, nadar, dançar e praticar ioga. O exercício faz com que você se mova de modo que sua mente se concentre em outras atividades, não no problema. A ioga restaurativa permite que seu corpo relaxe e se cure por conta própria. Você não precisa praticar ioga em um estúdio porque pode ser feito sentado no trabalho.
- A postura de lótus é uma posição sentada para meditação e pode ser adaptada para uso no local de trabalho. Comece o exercício sentando-se ereto em uma posição confortável enquanto endireita as costas e o pescoço.
- Cruze as pernas para sentar-se de pernas cruzadas em uma cadeira. Coloque as mãos nas coxas com as palmas abertas e toque os dedos indicadores com os polegares. Respire profundamente pelo nariz por 10-15 respirações.
- Além de acalmar a mente, essa postura pode ajudar a aliviar a tensão na coluna por ficar sentado o dia todo.
- Faça as seguintes poses fáceis para acalmar a mente. Cruze os braços sobre uma mesa ou superfície plana. Coloque a cabeça nos braços e respire profundamente enquanto fecha os olhos. Fique nesta posição por 10-15 respirações.
Etapa 2. Cuide de si
Reserve um tempo para pensar sobre suas próprias necessidades e desejos. Os tratamentos corporais podem proporcionar uma sensação de relaxamento e acalmar a mente, por exemplo, por meio de massoterapia, manicure e banho no chuveiro.
Etapa 3. Adquira o hábito de ter uma boa noite de sono
Você pode relaxar e limpar sua mente com uma noite de sono de qualidade por 8 horas. Adquira o hábito de ir para a cama na mesma hora à noite, primeiro desligando todos os aparelhos eletrônicos e tentando acalmar sua mente para estar pronto para descansar. Você deve dormir bem e acordar pela manhã sentindo-se revigorado.
- Se você precisar fazer uma pequena pausa para relaxar ou clarear a cabeça, durma por 10-30 minutos. Este método evita a inércia do sono, nomeadamente o aparecimento de uma sensação de nervosismo e desorientação devido ao repouso superior a 30 minutos.
- A melhor hora para descansar é ao meio-dia antes das 3 horas, porque é quando você tem mais chances de ter acessos de sonolência após o almoço ou diminuição do estado de alerta. Tente tirar uma soneca durante o dia para que isso não interfira em sua rotina de sono noturno.
