Gases e flatulência ocorrem devido ao processo digestivo natural do corpo ao digerir os alimentos. Quando o gás não é expelido pelo corpo por meio de arrotos ou gases, ele se acumula no trato digestivo e causa flatulência. Continue lendo sobre maneiras de reduzir gases e flatulência mudando seus hábitos alimentares e usando medicamentos para tratar seus sintomas.
Etapa
Método 1 de 3: solução de problemas imediatamente
Etapa 1. Evite reter gases no estômago
A maioria das pessoas força seus corpos a reter gases para evitar constrangimento, mas exalar gases é uma função natural do corpo para ajudar a liberar os subprodutos da digestão. Abster-se de liberar gases só aumenta a dor e o desconforto. Em vez de segurá-lo, encontre um lugar confortável para retirá-lo.
- Se você estiver em um local público quando o gás e o inchaço atacarem, vá ao banheiro imediatamente e fique lá até que a dor desapareça.
- Se você tiver dificuldade para liberar gases, tente ajustar a posição do corpo para que o gás seja facilmente liberado. Deite-se e relaxe os músculos até que a pressão no estômago e nos intestinos desapareça completamente.
- Fazer algum movimento também pode ajudar a superar esse problema. Uma caminhada rápida ao redor do quarteirão ou subir e descer escadas ajudará no processo de remoção de gás.
Etapa 2. Use uma compressa quente ou compressa
Para aliviar a pressão no estômago causada por gases e flatulência, deite-se e coloque uma bolsa de água quente ou compressa quente sobre o estômago. Deixe o calor e o peso forçarem o gás para fora de seu corpo e aliviar a pressão.
Etapa 3. Beba chá de hortelã ou camomila
A hortelã e a camomila são eficazes para ajudar na digestão e aliviar as dores de estômago. Compre saquinhos de chá de hortelã ou camomila, ou use folhas de hortelã frescas ou flores de camomila secas. Mergulhe os ingredientes em água quente e desfrute do efeito de tratar a flatulência e os gases imediatamente.
Passo 4. Faça uso de alho
O alho também é útil para estimular o sistema gástrico e reduzir gases e flatulência. Suplementos de alho estão disponíveis em lojas de produtos naturais, mas o alho fresco proporcionará um alívio mais rápido.
- Coma sopa de alho, porque a água quente canalizará o alho para o sistema digestivo de seu corpo mais rapidamente. Corte alguns dentes de alho e refogue em azeite no fogão. Adicione os vegetais ou o caldo de frango, deixe ferver por alguns minutos e depois aprecie-o quente.
- Evite consumir alho com outros alimentos que podem causar flatulência e mais produção de gases. Para obter melhores resultados, você pode simplesmente consumir alho ou fazer sopa de alho.
Etapa 5. Pegue os liberadores de gás de venda livre
Se você está sentindo a pressão do gás e flatulência, o medicamento age prevenindo gases e flatulência. Escolha medicamentos que quebrem as bolhas de gás e reduzam a pressão nos intestinos e no estômago.
- Os medicamentos de venda livre que contêm simeticona são úteis no tratamento da formação de gases.
- O carvão ativado também é considerado útil para lidar com gás. O carvão ativado é vendido em farmácias e lojas de produtos naturais.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Evite alimentos que fazem com que seu corpo produza gases em excesso
O gás é formado quando os carboidratos que não são digeridos no intestino delgado são fermentados por bactérias que também estão presentes no intestino. Os alimentos que causam isso geralmente afetam algumas pessoas mais do que outras. Se seu estômago costuma ficar inchado e produzir gases com frequência, pode ser necessário limitar ou evitar os seguintes alimentos:
- Nozes e sementes. Feijão preto, feijão vermelho, feijão-de-lima, ervilha e outras leguminosas desencadeiam a formação de gás. Esses alimentos contêm açúcares, ou seja, oligossacarídeos que não podem ser digeridos pelo corpo; os açúcares que não podem ser digeridos permanecem intactos durante o processo digestivo e causam a produção de gases no intestino delgado.
- Frutas e vegetais fibrosos. A fibra tem muitos benefícios para a saúde, mas não é digerida, por isso é uma das principais causas da produção de gases e flatulência. Tente descobrir quais frutas e vegetais fibrosos estão causando o problema. Repolho, brócolis e outros vegetais tendem a desencadear a produção de gases do que vegetais para saladas.
- Produtos lácteos à base de leite de vaca. O leite de vaca contém lactose, que não é adequada para o sistema digestivo de algumas pessoas. Evite leite, queijo, sorvete e outros laticínios feitos de leite lactose. Dizem que o leite de cabra é mais fácil de digerir, você pode tentar como alternativa.
- Aditivos artificiais. Sorbitol, manitol e outros adoçantes artificiais causam flatulência na maioria das pessoas.
- Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas. As bolhas de ar nas bebidas carbonatadas causam flatulência porque o ar permanece preso no estômago.
Etapa 2. Altere a ordem em que os alimentos entram no corpo
Quando você come, seu corpo produz naturalmente ácido clorídrico, que decompõe as proteínas. Se você começar a comer carboidratos, o ácido clorídrico se esgotará antes que a proteína tenha tempo de ser totalmente digerida. As proteínas que não são digeridas adequadamente são fermentadas e provocam gases e flatulência.
- Em vez de começar sua refeição com pão e salada, coma alguns pedaços de carne, peixe ou outra proteína primeiro.
- Se a digestão da proteína continuar a ser um problema, considere tomar um suplemento de ácido clorídrico vendido em lojas de produtos naturais. Tome este suplemento após as refeições, enquanto seu corpo ainda está digerindo os alimentos.
Etapa 3. Mastigar bem os alimentos
Mastigar os alimentos é a primeira parte de todo o estágio digestivo, quando os dentes e a saliva começam a digerir o alimento na boca. Certifique-se de mastigar bem cada pedaço antes de engolir para aliviar a carga de trabalho em seu estômago e intestinos, reduzindo assim o processo de fermentação e a produção de gás.
- Tente mastigar cada bocado 20 vezes antes de engolir. Coloque os utensílios a cada mordida para permitir o tempo adequado para mastigar os alimentos.
- Retardar a maneira de comer também impede a entrada de ar, como acontece quando você come rápido. Portanto, comendo mais devagar, arrotos e flatulência podem ser evitados.
Etapa 4. Coma alimentos fermentados
A digestão requer um suprimento saudável de bactérias. Os humanos vêm suplementando seus corpos com alimentos que contêm bactérias há séculos.
- O iogurte contém probióticos, que são a principal fonte de bactérias que auxiliam na digestão. Kefir é outro produto lácteo cultivado que é facilmente digerido pelo corpo.
- Chucrute, kimchi e outros vegetais fermentados também são boas alternativas.
Etapa 5. Tome enzimas digestivas
Suplementos de enzimas digestivas podem ajudar seu corpo a quebrar componentes difíceis de digerir, como sementes, fibras e gorduras que podem estar causando gases ou flatulência. Tente identificar o alimento que está causando o problema e escolha o suplemento certo.
- Se você tiver problemas para digerir nozes, experimente o Beano, que contém as enzimas necessárias para digerir os oligossacarídeos.
- As enzimas digestivas devem ser tomadas antes de comer, não depois de comer, quando seu corpo está pronto para digerir os alimentos logo após a comida entrar pela boca.
Método 3 de 3: Supere a indigestão
Etapa 1. Esteja ciente da frequência e gravidade de seus sintomas
É normal ocorrer inchaço e gases ocasionalmente, especialmente depois de comer alimentos desencadeadores como nozes ou sorvete. Se você tem inchaço ou gases dolorosos quase todos os dias, pode haver um problema mais sério que não pode ser resolvido simplesmente mudando seus hábitos alimentares.
- A síndrome do intestino irritável (SII) afeta os intestinos, causando cólicas e diarréia quando você ingere certos alimentos.
- A doença celíaca é um distúrbio digestivo desencadeado pelo glúten, uma proteína encontrada no pão e em outros produtos alimentícios que contêm trigo, cevada ou centeio.
- A doença de Crohn é um distúrbio digestivo que pode se tornar grave se não for tratada com eficácia.
Etapa 2. Procure ajuda médica
Se você costuma produzir gases e sentir inchaço que causa dor ou interfere nas atividades diárias, consulte seu médico imediatamente para discutir as causas e soluções. Como a produção de gases e a flatulência costumam estar diretamente relacionadas aos alimentos que você ingere, é necessário discutir seus hábitos alimentares e estilo de vida com seu médico.
Pontas
- O exercício regular também ajuda a reduzir a produção de gases e flatulência e previne ataques futuros. Caminhar, correr ou nadar diariamente dará ao corpo tempo para liberar gases.
- Experimente comer bananas, melão e manga. Evite beber refrigerantes.
- Experimente deitar-se com os pés para cima.
