Quase 700.000 acidentes vasculares cerebrais ocorrem nos EUA a cada ano e muitos poderiam ter sido evitados. Muitos são muito destrutivos, para preocupação de todos. A prevenção do AVC consiste em abordar vários fatores de risco. Idade, sexo, etnia e história familiar também podem ser fatores contribuintes. Felizmente, existem riscos que você pode controlar por meio de medicamentos e mudanças no estilo de vida. Confira a etapa 1 abaixo para começar a garantir sua saúde nos próximos anos.
Etapa
Parte 1 de 3: monitorando sua saúde
Etapa 1. Continue verificando sua pressão arterial
Trabalhe em estreita colaboração com seu provedor de serviços de saúde se isso for um problema para você. A pressão arterial elevada é um fator importante para o acidente vascular cerebral. Para manter a pressão arterial normal, tome medidas para ter uma dieta saudável, fazer exercícios diariamente, parar de fumar, reduzir a ingestão de sal e cuidar do seu peso. Além do mais, verifique sua pressão arterial. Você pode fazer isso com seu médico, em uma feira de saúde ou mesmo na farmácia local.
- Uma dieta saudável limita o acúmulo de colesterol ruim, uma das causas mais conhecidas de placas que se acumulam nas paredes dos vasos sanguíneos. Isso contrai as paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo a quantidade de sangue que pode chegar ao cérebro.
- Se a sua pressão arterial estiver elevada, é aconselhável iniciar o tratamento agora. A hipertensão é um fator de risco para muitos problemas graves.
Etapa 2. Reduza o risco de contrair diabetes
Pessoas com diabetes, infelizmente, correm um risco maior de derrame. Reduza o risco de desenvolver diabetes ajustando sua dieta (especialmente o nível de insulina) e fazendo exercícios regularmente para manter um peso saudável.
- Para regular sua insulina, lembre-se de que os carboidratos são compostos de açúcar. Quanto mais complexa for a estrutura do açúcar, mais difícil será para a digestão ser absorvido; quanto mais simples (alimentos com alto teor de açúcar, como pão branco ou arroz, bolos, etc.) para a digestão, mais fácil será para o nível de açúcar no sangue subir.
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Os amidos de trigo são mais complicados e também melhores e mais saudáveis porque têm mais vitaminas, minerais e ferro. Qualquer coisa branca parece ter sido processada - e no processo, perdeu seu valor nutricional.
Pessoas com diabetes correm um alto risco de acidente vascular cerebral porque o diabetes aumenta o risco de formação de depósitos de gordura nas artérias. Junto com o sangue espesso causado pelo aumento dos níveis de açúcar, isso aumenta a pressão nas artérias que leva ao derrame
Etapa 3. Abaixe seu colesterol
Coma alimentos com baixo teor de gordura saturada e colesterol e com alto teor de ferro; aveia, farelo, feijão, maçãs, peras, cevada e ameixas são boas fontes de alimento. Peixe, nozes e azeite também são bons para os níveis de colesterol. Verifique seus níveis de colesterol a cada 4-5 anos (com mais frequência se você souber que tem colesterol alto).
- A maioria das pessoas deve ingerir menos de 300 mg de colesterol por dia. experimente dividir um prato principal, pedir um aperitivo saudável, salada ou vegetais como sua refeição inteira, ou “cortar pela metade” seu prato, embrulhe-o e empacote-o - para evitar a tentação de comer demais. Não coma na frente da TV, mas fique mais atento e mastigue devagar, à mesa.
- As folhas verdes - especialmente as ricas em ferro - agem como uma vassoura na digestão e eliminam o colesterol ruim.
Etapa 4. Luta contra a obesidade
Quanto mais quilos seu corpo precisa carregar, mais estresse e mais esforço seu corpo tem de trabalhar. Mesmo perder 5 quilos pode reduzir drasticamente suas chances de ter um derrame! Sem mencionar que reduz o risco de diabetes, ataque cardíaco e muitos outros problemas de saúde.
- Procure ter um Índice de Massa Corporal de 25 ou menos. Se você não sabe seu Índice de Massa Corporal, leia o artigo wikihow para calcular seu Índice de Massa Corporal.
- O exercício não tem que ser parecido com o exercício. Faça uma aula de dança, dê uma caminhada com o cachorro, vá para a piscina ou leve o seu almoço para o parque. Apenas sair e correr pode fazer a diferença.
Etapa 5. Esteja ciente de sua dieta
Além de maximizar a ingestão de frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes magras e laticínios, a ciência tem algumas coisas a dizer sobre o que mais você pode adicionar à sua dieta para combater especificamente o risco de derrame cerebral:
- Batatas-doces, passas, bananas e extrato de tomate são todos ricos em potássio. Estudos recentes mostraram que os alimentos ricos nesses nutrientes podem reduzir o risco de derrame em até 20%. Isso é grande!
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Comece a comprar azeite a granel. Quer esteja salteando, fritando, o azeite é o seu novo melhor amigo. Há muito se sabe que está cheio de gorduras boas que podem ajudar a prevenir ataques cardíacos, mas agora também está associado a um menor risco de acidente vascular cerebral. 40% mais baixo.
Se você for obeso ou tiver dificuldade para fazer dieta, converse com seu médico sobre a dieta certa para você. Algumas pessoas têm sucesso com uma dieta baixa em carboidratos, enquanto outras se sairão melhor evitando gorduras na dieta ou em um plano de dieta de baixa caloria
Parte 2 de 3: Adotando hábitos de estilo de vida saudáveis
Etapa 1. Pare de beber na maior parte do tempo.
As bebidas alcoólicas podem aumentar o risco de hipertensão, diabetes e derrame. No entanto (sempre há uma ressalva), pesquisas recentes mostraram que tomar uma vez por dia pode "diminuir" o risco. 1 bebida - não mais! Se for maior, o risco aumentará muito rapidamente. Gente, vocês provavelmente podem se safar com 2.
O vinho tinto supostamente mata sua sede porque contém resveratrol - um antioxidante que protege o coração e o cérebro
Etapa 2. Pare de fumar
Fumar é a principal causa de acidente vascular cerebral. Na verdade, ele "dobra" o risco de derrame isquêmico e quadruplica o risco de derrame hemorrágico. A nicotina é muito ruim para a pressão arterial, o monóxido de carbono limita a quantidade de pressão arterial que chega ao cérebro e a fumaça torna o sangue mais espesso, facilitando a coagulação. se nada disso convence, o que convence você?
- Em detalhes, fumar contrai os vasos sanguíneos, causando aumento da pressão nas paredes dos vasos sanguíneos. Com a formação de placa bacteriana a partir do colesterol, isso pode levar à remoção dos depósitos de gordura que podem desencadear um derrame.
- Mencionamos que parar de fumar também reduz o risco de doenças cardíacas, câncer e doenças pulmonares?
Etapa 3. Procure dormir 7 horas
Você pode ter ouvido de 7 a 9 horas, mas não teve acidente vascular cerebral, 7 é o seu número da sorte. Na verdade, dormir muito (cerca de 1 hora) pode aumentar suas chances em 63%. Portanto, defina um alarme e não aperte o botão de soneca!
Se você ronca, isso também é uma má notícia. Você tem duas vezes mais chances de desenvolver síndrome metabólica - uma síndrome que aumenta suas chances de ter um derrame, além de desenvolver diabetes e doenças cardíacas
Etapa 4. Senhoras, livrem-se dos hormônios
Se você tomar a pílula, terá uma chance maior de ter um coágulo sanguíneo (especialmente em mulheres com mais de 35 anos). Se você toma comprimidos e fuma, sua situação piora ainda mais. Se você leva a sério a prevenção de derrames, procure métodos alternativos de controle de natalidade.
- Fumar já é ruim o suficiente. Se você estiver tomando a pílula “pare de fumar agora”. Você está se colocando em sério risco. A combinação dos dois é uma receita para o desastre.
- A terapia de reposição hormonal para pessoas na menopausa é tão ruim quanto. Se você tem mais de 60 anos, isso pode aumentar significativamente suas chances de ter um derrame. converse com seu médico para opções alternativas.
- Embora estejamos em um tópico mais equitativo de gênero, mulheres com enxaqueca têm um risco maior de derrame. Se esse grupo inclui você, comece a medicação para tratá-los mais cedo ou mais tarde. Uma dor de cabeça muito forte pode causar estragos em todo o seu sistema se não for tratada.
Passo 5. Se você estiver deprimido, procure ajuda
Ficar triste não importa; estar triste é normal. Mas se você está deprimido, tem uma chance 29% maior de ter um derrame, pelo menos de acordo com pesquisas recentes. Se você sentir tristeza ou vazio inabaláveis, estiver constantemente com raiva, ansioso ou cansado, converse com seu médico. É do seu interesse - não apenas reduzindo o risco de acidente vascular cerebral, mas melhorando sua qualidade de vida.
Como isso está relacionado? Acredita-se que aqueles que estão deprimidos fumam, pesam mais, comem menos alimentos saudáveis, fazem menos exercícios e geralmente têm mais problemas de saúde. Ter um derrame não é um problema em si - é um sintoma de outra coisa acontecendo. Esse “algo mais” é encontrado mais em pessoas com depressão clínica
Parte 3 de 3: conhecendo seu risco
Etapa 1. Descubra se você é vulnerável
Certos dados demográficos de pessoas têm, naturalmente, um risco maior de sofrer um derrame. Os seguintes grupos são particularmente vulneráveis:
- Pessoas com doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e colesterol alto.
- aqueles com histórico familiar de AVC.
- Aqueles com pressão arterial "maior que" 120/80
- Mulheres com mais de 55 anos
- Todos os indivíduos com mais de 65 anos
- afro-americano
Etapa 2. Preste atenção ao batimento cardíaco
Esteja ciente de que se você tiver fibrilação atrial, seu risco de ter um acidente vascular cerebral aumenta muito - agora você pode não ter nenhum sintoma óbvio (isso ainda pode ser perigoso, mesmo que não apareça). Ritmos incomuns na parte superior do coração podem causar coágulos ocultos e, geralmente, uma frequência cardíaca acelerada ou muito rápida. A fibrilação atrial leve pode causar coágulos silenciosamente, em "bolsas" dentro dos átrios, que podem estourar e desencadear um derrame ou danificar outros órgãos importantes.
A fibrilação atrial aumenta o risco de acidente vascular cerebral 4 a 5 vezes em todas as faixas etárias (jovens ou idosos) sendo a causa de 10 a 15% dos acidentes vasculares cerebrais (acidentes vasculares cerebrais que ocorrem devido à falta de suprimento de sangue), mas também quase "25% dos acidentes vasculares cerebrais em pessoas com mais de 80 anos. Obviamente, 75 a 85% dos acidentes vasculares cerebrais não são causados por fibrilação atrial e aumentam com a idade. Seu médico pode fornecer os cuidados e tratamento adequados se isso acontecer com você
Etapa 3. Não há problema em tomar aspirina e anticoagulantes, se administrados por seu médico
Se você tem alto risco de problemas cardiovasculares (derrame ou ataque cardíaco), pode ter sido aconselhado a tomar uma dose baixa de aspirina todos os dias. Apenas uma aspirina infantil diária pode manter seu motor funcionando perfeitamente. Mas, novamente, isso só é recomendado se o seu médico o recomendar. Fale com o seu médico primeiro.
E se o seu médico disser que são recomendados anticoagulantes, é melhor seguir suas ordens. Ele ou ela pode prescrever um medicamento anticoagulante ou antiplaquetário. Ambos previnem a formação de coágulos sanguíneos e podem ser bastante fortes. Siga as instruções do seu médico e observe os efeitos colaterais. A reação oposta parece improvável, mas é possível
Passo 4. Para estar seguro, conheça os sinais aos quais deve estar atento
Na pior das hipóteses, quando você ou um ente querido tem um derrame, é importante reconhecer os sinais a serem observados o mais rápido possível. lembre-se de W-T-B-W (em inglês F-A-S-T):
- W: cara. Um lado do rosto cai incontrolavelmente
- Q: Mão. Uma mão pode cair para trás quando levantada.
- B: falar. Pode parecer arrastado ou estranho durante um derrame.
- W: hora Ligue para o 911 imediatamente se notar algum destes sintomas.
Etapa 5. Converse com seu médico para descobrir se você está em risco
Se você tem histórico familiar de doença cardíaca ou derrame, obesidade, doenças relacionadas ou simplesmente envelhecimento, é aconselhável conversar com seu médico. Ele pode colocá-lo no caminho certo para prevenir um derrame ou apenas acalmar suas preocupações! É sempre melhor obter a opinião de um profissional.
Você pode então verificar o colesterol, a insulina e a pressão arterial para ter certeza de que nenhum desses fatores o está preocupando. Você se sentirá muito melhor fazendo tudo isso
Pontas
- Aprenda a reconhecer os 5 principais sintomas de um AVC. Esses sinais aparecem repentinamente e a vítima pode ter um ou mais problemas ao mesmo tempo. Olhe para:
- Dormência (ou fraqueza ou imobilidade), geralmente em um lado do rosto ou corpo: mão ou pé.
- Confusão incomum, dificuldade em falar ou responder aos outros.
- Perda repentina de visão em um ou ambos os olhos.
- incapacidade inexplicada de andar, tontura ou falta de coordenação corporal.
- Dor de cabeça severa incomum de causa desconhecida.
- Se você acredita que alguém está tendo um derrame, ligue para 9-1-1 ou o número de emergência apropriado o mais rápido possível.
- Caminhar apenas 30 minutos por dia, 4-5 vezes por semana, pode fazer mudanças eficazes que ajudam a reduzir o risco de derrame, reduzindo a probabilidade de fatores contribuintes para a pressão arterial, diabetes e doenças cardíacas (exercícios cardiovasculares podem ajudar com doenças cardiovasculares, se você pode fazer isso); faça a atividade devagar e, em seguida, acelere o ritmo quando achar que é fácil.
- Fatores genéticos desempenham um papel importante no risco de AVC. Se sua família tem hipertensão, diabetes e doenças cardíacas, informe seu médico sobre isso.
- Uma dieta adequada começa envolvendo mais frutas e vegetais frescos, menos ingestão de sal (sódio) e menos gordura saturada e colesterol.
- Se você não está em boas condições físicas (ou tem pouca energia, usa beta-bloqueadores, anticoagulantes, etc.), converse com o seu médico / membro da equipe de saúde sobre o uso de múltiplas sessões diárias curtas para aumentar a resistência, até 10 ou mais 15 minutos de cada vez, descansando entre os esforços.
Aviso
- Incapacidade permanente ou morte pode resultar de um acidente vascular cerebral.
- O AVC é a terceira causa de morte nos Estados Unidos.
- Evite comer alimentos cremosos, iguarias que contêm “triglicerídeos” chamados “ácidos graxos trans (gorduras trans). Gorduras trans são óleos que "estragam" por serem transformados em creme de margarina ou algum tipo de gordura (gordura). Como? Eles são “hidrogenados” ou “parcialmente hidrogenados”. Eles são usados em deliciosas “junk food” (sorvetes, molhos, pastéis, bolos, donuts, etc.), tornando-os mais saborosos, mais ricos e mais macios, tornando-os também menos saudáveis.
