O excesso de gordura no rosto pode ser muito irritante. Embora você possa não perder gordura apenas na área facial, a perda de peso em geral pode ajudar a emagrecer. Existem várias etapas para mudanças no estilo de vida que serão benéficas para perder peso e emagrecer o rosto. Além disso, você também pode combinar técnicas de exercícios e massagem para obter um rosto mais magro. No entanto, verifique com seu médico porque existem alguns medicamentos e doenças que podem causar ganho de peso na região facial. Ao continuar tentando, com o tempo, você verá um reflexo mais fino no rosto ao se olhar no espelho.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando seu estilo de vida
Passo 1. Estabeleça alvos realistas se você precisa perder peso.
Perder peso é a melhor forma de reduzir a gordura facial. Embora a perda de peso leve tempo e esforço, os resultados podem trazer benefícios para a saúde a longo prazo. Se você está acima do peso ou é obeso, defina uma meta de perda de peso para si mesmo e comece a trabalhar nessa direção. Comece com metas leves para que sejam mais fáceis de alcançar para aumentar sua confiança.
- Esforce-se para perder 0,5-1 kg de peso corporal todas as semanas. Essa meta é bastante saudável e possível de ser alcançada. Você pode fazer isso cortando 500-1.000 calorias dos alimentos todos os dias.
- Por exemplo, você pode ter como objetivo perder 3 kg em 6 semanas. Este objetivo é bastante realista. Assim, suas chances de alcançá-lo serão maiores.
Etapa 2. Preste atenção se há alimentos e bebidas que causam gordura facial em sua dieta
Certos alimentos podem fazer com que o rosto fique saliente e pareça maior. Tente manter um diário de ingestão alimentar para descobrir quais alimentos podem estar causando inchaço em seu rosto. Você pode tentar uma dieta de eliminação se suspeitar que certos alimentos são problemáticos para você. Preste atenção ao seu menu de comida, se os seguintes componentes são frequentemente incluídos nele:
- Refrigerantes
- Trigo contendo glúten
- Lacticínios
- Repolho
- Ervilhas
- Brócolis
- Brotos
- Couve-flor
- Cebola
- Alimentos salgados, como batatas fritas, pizza congelada e carnes processadas.
Etapa 3. Exercite-se regularmente para ajudar a perder peso e melhorar a circulação sanguínea
Praticar exercícios regularmente pode ajudar a melhorar a aparência do rosto ao perder peso. Mesmo que você não precise perder o excesso de peso, os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea e, por si só, podem ajudar a emagrecer seu rosto.
- Certifique-se de escolher um tipo de exercício de que você goste, como caminhar, dançar, andar de bicicleta ou nadar.
- Tente fazer 30 minutos ou mais de exercícios de intensidade moderada, na maioria dos dias da semana.
Etapa 4. Durma mais para ajudar o funcionamento do sistema endócrino do corpo
A falta de sono pode causar problemas no sistema endócrino, como diabetes. Durma de 7 a 9 horas todas as noites para que possa acordar revigorado e para melhorar a saúde do sistema endócrino. Essa etapa pode ajudar a prevenir problemas que levam ao aumento da gordura facial.
- Tente criar um quarto confortável para dormir mais profundamente. Por exemplo, tornando-o fresco, escuro, limpo e silencioso.
- Você também pode dormir melhor reduzindo ou evitando a ingestão de cafeína, fechando as cortinas pelo menos 30 minutos antes de deitar e evitando outras atividades além de dormir na cama.
Etapa 5. Beba mais água para manter o corpo hidratado e reduzir a retenção de água
Quando seu corpo está hidratado, a aparência de um rosto inchado diminuirá porque a retenção de água também diminuirá. No entanto, se você não beber o suficiente, seu corpo reterá água em diferentes áreas do corpo, incluindo o rosto. Tente beber 8 copos de 250 ml de água todos os dias. Além disso, beba água quando sentir sede ou suar.
Encha uma garrafa de água antes de sair de manhã e reabasteça ao longo do dia enquanto estiver no trabalho ou na escola
Gorjeta: se você não gosta do sabor da água fresca, experimente adicionar suco de limão, frutas vermelhas ou pepino fatiado para dar gosto.
Etapa 6. Reduza ou interrompa o consumo de álcool
O consumo de bebidas alcoólicas pode deixar seu rosto mais inchado. Portanto, é melhor parar de beber álcool completamente, se possível, ou, pelo menos, limitar o consumo de álcool. Não beba mais de 1 bebida alcoólica por dia para mulheres, ou mais de 2 por dia para homens. Uma bebida alcoólica equivale a 350 ml de cerveja ou 50 ml de uma bebida com alto teor alcoólico.
- Experimente o mocktails como alternativa quando quiser uma bebida. Combine água com gás, um pouco de suco de cranberry e uma rodela de limão para fazer uma bebida deliciosa de baixa caloria.
- Se você achar difícil parar de beber álcool, converse com seu médico. Você pode precisar da ajuda do seu médico para parar de beber álcool.
Método 2 de 3: exercitando os músculos faciais
Etapa 1. Diga “X” e “O” 20 vezes seguidas
Dizer X e O alternadamente treinará os músculos faciais. Diga “X-O-X-O” em voz alta 20 vezes enfatizando a pronúncia de cada letra para maximizar seus benefícios.
Tente fazer este exercício enquanto se veste de manhã
Passo 2. Chupe as bochechas para parecer um peixe 20 vezes ao dia
Este exercício pode parecer bobo, mas na verdade pode trabalhar os músculos da bochecha. Puxe as bochechas para dentro e segure por 5 segundos, depois solte. Repita este exercício 20 vezes ao longo do dia.
Experimente fazer este exercício enquanto arruma o cabelo ou se maquie
Etapa 3. Abra bem a boca, segure-a por 5 segundos e depois relaxe
Abra a boca o máximo possível para parecer que está gritando. Depois disso, mantenha a boca nesta posição por 5 segundos e solte. Repita este exercício 30 vezes ao dia.
Experimente fazer este exercício enquanto arruma a cama ou realiza outras tarefas domésticas
Etapa 4. Gargareje com água por 5 minutos todos os dias
Respire fundo e feche a boca. Deixe o ar encher sua boca até que pareça cheio. Depois disso, gire o ar na boca para treinar todos os músculos faciais. Certifique-se de respirar normalmente ao fazer isso.
Tente fazer este exercício por um total de 5 minutos todos os dias. Por exemplo, você pode fazer 2 minutos pela manhã e 3 minutos à tarde, ou 5 minutos no geral, se preferir
Gorjeta: Você também pode gargarejar com água ou experimentar a extração com óleo para trabalhar os mesmos músculos.
Etapa 5. Massageie seu próprio rosto após o treino
Pressione as pontas dos dedos contra o rosto, começando pela testa e subindo até as têmporas e bochechas. Depois disso, pressione as pontas dos dedos em cada lado do nariz e mova-os em direção às bochechas e para baixo. Em seguida, pressione seus dedos ao longo da linha da mandíbula e na parte inferior da mandíbula. Você também pode visitar um massagista profissional ou usar um rolo de jade para massagear o rosto.
Esta massagem ajudará a melhorar a circulação sanguínea e remover o fluido linfático do rosto. O fluido linfático se acumula ao redor dos gânglios linfáticos. Se o fluido linfático acumulado for excessivo, diferentes áreas do corpo parecerão inchadas
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Visite um médico para verificar se há doenças subjacentes
Algumas doenças podem fazer com que o corpo acumule gordura no rosto. Portanto, é uma boa ideia consultar um médico se você tiver ganho de peso dramático ou repentino. Seu médico pode verificar se há certas doenças em seu corpo.
Por exemplo, seu médico pode verificar se há doença de Cushing e hipotireoidismo porque ambos podem causar ganho de peso facial
Gorjeta: certifique-se de compartilhar as mudanças em sua saúde que ocorrem com o aumento do peso facial. Por exemplo, se você também tem se sentido cansado e cansado recentemente, converse com seu médico.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico se os medicamentos que você está tomando podem causar aumento de peso facial
É possível que a causa do inchaço ou aumento de peso em seu rosto seja causada por um medicamento novo ou antigo que você usou. Fale com o seu médico se você tiver tomado medicamentos recentemente e tiver esses efeitos colaterais.
Por exemplo, embora raro, a oxicodona pode causar inchaço na face e nos membros
Etapa 3. Considere um lifting facial se outros métodos não ajudarem
Embora a cirurgia plástica seja um procedimento caro e invasivo, você pode querer considerá-la se outros métodos não funcionarem como esperado. Peça uma recomendação para um cirurgião plástico experiente de um clínico geral que geralmente trata você. Não escolha o mais barato. Certifique-se de que o cirurgião é bem qualificado e altamente experiente em cirurgia facial.
- Consulte um cirurgião se você acha que ele ou ela é um bom candidato para um lifting facial ou outra cirurgia para reduzir o tamanho do seu rosto.
- Terapias de combinação podem ser recomendadas para você, como lipoaspiração e lifting facial
