Embora fornecer uma massagem terapêutica nas costas requeira prática profissional considerável, você ainda pode fornecer uma massagem calmante e estimulante nos tecidos das costas sem a necessidade de nenhum exercício. Ao aprender algumas técnicas e métodos básicos de massagem, você pode começar a fazer uma massagem de qualidade em casa. Uma parte importante a se notar é que, sem a prática profissional da massagem, você só deve aplicar uma leve pressão em todas as técnicas de massagem que usar.
Etapa
Parte 1 de 2: Preparação antes da massagem nas costas
Etapa 1. Prepare um local confortável
A mesa de massagem permite que você massageie as costas com mais liberdade. Esta mesa também foi projetada para ser confortável de usar e está equipada com um apoio de cabeça para que a coluna da pessoa que você está massageando fique reta. No entanto, se esta tabela não estiver disponível, existem várias outras opções.
- Se você não tem uma mesa de massagem, pode massagear no chão, sofá, cama ou até mesmo na mesa da cozinha, desde que seja forte o suficiente para apoiar a pessoa deitada nela. Cada opção tem seus inconvenientes que a tornam menos ideal do que uma mesa de massagem, principalmente em termos de conforto para a pessoa que está sendo massageada, bem como o problema de altura para o massagista, obrigando-o a se curvar durante a massagem.
- Se a cama for a melhor opção, certifique-se de que também é apropriada. Considere seu relacionamento com a pessoa que está sendo massageada e converse sobre massagem na cama com antecedência.
Etapa 2. Prepare um tapete macio como base
Se você não tem uma mesa de massagem e prefere uma superfície mais dura para massagear, use um tapete macio como base. Use um tapete com espessura de pelo menos 5 cm para que a pessoa que está sendo massageada se sinta confortável.
Etapa 3. Coloque as folhas sobre a mesa ou carpete
Uma vez que as roupas que estão sendo massageadas são quase completamente removidas durante a massagem, uma camada de lençóis limpos sobre um tapete ou mesa fará com que a pessoa que está sendo massageada se sinta mais confortável e limpa. Essas folhas também podem absorver o óleo de massagem que goteja.
Etapa 4. Prepare a sala de massagem
Certifique-se de que o ambiente esteja aquecido, mas não quente. Este é o cenário ideal para que a pessoa que você está massageando relaxe o corpo.
- Toque uma música suave. Música new age, sons da natureza, música clássica tranquila ou mesmo música instrumental podem ajudar a pessoa que você massageia a relaxar completamente. Música alta e em ritmo acelerado não ajudará. Ajuste a música para ficar quieta.
- Diminua as luzes para que não ofuscem seus olhos.
- Acenda uma vela de aromaterapia. Esta é uma etapa opcional e é uma boa ideia perguntar primeiro à pessoa com quem você vai fazer a massagem, pois algumas pessoas gostam do cheiro de velas, enquanto outras são muito sensíveis ao cheiro.
Etapa 5. Peça à pessoa que você vai massagear para se despir de acordo com seu nível de conforto
A massagem é melhor aplicada sem nenhuma roupa bloqueando a área sendo massageada, especialmente se você estiver usando óleo ou loção. Peça à pessoa que você está massageando para se despir de acordo com seu nível de conforto.
- Sempre tenha uma toalha ou cobertura sobre os lençóis da mesa de massagem. Dessa forma, a pessoa pode deitar e cobrir as partes do corpo que não são massageadas. Isso tornará o ambiente mais confortável e aconchegante, o que também é calmante.
- Por respeito à pessoa que você está massageando, saia da sala enquanto ela se despe e se cobre com uma toalha ou pano. Bata na porta e certifique-se de que ele está pronto quando voltar para a sala.
- Se ele não tirar a cueca, você pode prender uma toalha no cós da cueca para que o óleo de massagem não manche essa área.
Passo 6. Peça à pessoa que se deite de bruços
Se você tiver uma mesa de massagem, peça a ele que descanse a cabeça em uma almofada de apoio facial.
Se for confortável o suficiente para a pessoa que está sendo massageada, você também pode colocar um travesseiro ou toalha enrolada sob o tornozelo. Esta almofada é útil para apoiar a parte inferior das costas
Etapa 7. Abra a parte traseira
Se a pessoa ainda estiver cobrindo as costas com uma toalha ou pano, dobre a capa para revelar as costas.
Parte 2 de 2: massagem nas costas
Etapa 1. Avise-me quando você vai começar
Peça à pessoa que você está massageando para dizer se a massagem é dolorosa ou desconfortável. Confiar em você é algumas das coisas que afetam sua sensação de bem-estar. Então, não é hora de ficar contando piadas ou algo obsceno.
De vez em quando, lembre a pessoa que você está massageando para respirar lenta e profundamente. Isso ajudará no processo de relaxamento
Etapa 2. Despeje o óleo de massagem na palma da sua mão
Primeiro, despeje uma colher de sopa de óleo ou despeje até que tenha o tamanho de uma moeda de 1000 rúpias. Aqueça o óleo esfregando-o entre as palmas das mãos antes de usá-lo para massagear.
Os bons óleos de massagem incluem óleo de coco, óleo de semente de uva, óleo de jojoba ou óleo de amêndoa. Há também uma grande seleção de óleos de massagem especiais, caros e perfumados, que você pode experimentar
Etapa 3. Espalhe o óleo
A principal técnica de espalhar o óleo nas costas da pessoa que está sendo massageada é chamada de effleurage, que significa "fricção leve". Espalhe o óleo em movimentos de massagem longos e uniformes.
- Use toda a palma da mão e comece a massagear de baixo para cima. Sempre massageie para cima, em direção ao coração (na direção do fluxo sanguíneo) e, em seguida, empurre lentamente as mãos até as bordas das costas. Mantenha contato com as costas sem aplicar pressão enquanto puxa as mãos de volta para baixo.
- Repita esta técnica por 3-5 minutos enquanto aumenta a pressão de leve a média para aquecer os músculos das costas.
- Não se esqueça de massagear os ombros e o pescoço.
Etapa 4. Use a técnica de petrissage
Essa técnica usa um movimento circular mais curto com mais força do que o efleurage. Essa técnica é semelhante à técnica de amassamento, pois usa muita torção e pressão para promover uma circulação mais profunda.
- Os movimentos circulares curtos nesta técnica podem ser feitos com as palmas das mãos, pontas dos dedos ou até mesmo os nós dos dedos.
- A massagem com esta técnica deve começar nos quadris - sua cintura - e não nos ombros. Assim, você não ficará cansado.
- Massageie toda a superfície das costas por 2 a 5 minutos. Você pode usar uma técnica de effleurage mais leve entre petrissages para tornar os movimentos de massagem mais variados.
- Sem prática profissional, apenas aplique uma pressão leve a moderada enquanto massageia com a técnica de petrissage.
Etapa 5. Use movimentos percussivos
Os movimentos percussivos, também conhecidos como tapotement, são uma série de massagens curtas e repetitivas com partes da mão. Você pode usar as mãos em concha, com todas as pontas dos dedos apontando para o mesmo ponto, ou até mesmo fechar o punho e massagear com os nós dos dedos. Esse movimento tem efeito estimulante e compressivo nos tecidos das costas.
- Relaxe os pulsos e dobre-os, usando movimentos rápidos para aplicar uma técnica de massagem tapotement. Dessa forma, você pode ter certeza de não pressionar com muita força.
- Massageie com esta técnica por 2 a 3 minutos em todas as costas da pessoa.
Etapa 6. Use a técnica de levantamento de músculos
Para fazer isso, junte os quatro dedos e segure os polegares para cima (como a forma de uma garra de lagosta). Aplique pressão em movimentos circulares e de elevação. Use as mãos alternadamente ao massagear, como o movimento de um limpador de vidros de carro.
Massageie as costas 2 a 3 vezes para cima e para baixo
Etapa 7. Use a técnica de ventilação
Massageie do lado da cabeça da mesa de massagem. Coloque os polegares nas costas, logo abaixo do pescoço, de cada lado da coluna. Massageie usando a técnica de ventilação, estendendo os polegares, pressionando para baixo na direção da parte inferior das costas, direcionando a pressão para as solas dos pés, não pressione para o chão. Aplique pressão alternadamente nos polegares e massageie de cima para baixo até chegar à cintura.
Certifique-se de massagear os músculos de ambos os lados da coluna, não a própria coluna. Massagear a coluna pode ser muito desconfortável e muito perigoso se você não for treinado adequadamente
Etapa 8. Massageie em movimentos circulares
Volte para o lado da pessoa que você está massageando. Alcance o lado da cintura que está longe de você com uma mão, enquanto coloca a outra mão na cintura que está perto de você. Em um movimento fluido, puxe uma mão em sua direção e empurre a outra; suas mãos devem se encontrar no meio em direções opostas. Repita esse movimento até chegar aos ombros e, em seguida, volte para baixo. Repita 3 vezes.
Pontas
- Peça à pessoa que você está massageando que se levante lentamente. Depois de uma massagem, é fácil esquecer o quão relaxado está seu corpo, como resultado, você pode cambalear e até mesmo cair no chão.
- Cada pessoa tem uma tolerância diferente para a pressão. Certifique-se de pedir sua opinião ao pressionar com mais força e quando necessário. Um sinal de que você está pressionando muito profundamente é se o músculo que você está pressionando está se contraindo. Se a pessoa que você está massageando confirmar que o movimento é doloroso, peça que relaxe para evitar machucar os músculos. Nunca pressione o corpo com força.
- Use uma pressão mais suave ao se aproximar da cabeça e aumente a pressão ao se mover para baixo.
- Sempre tente colocar uma mão no corpo da pessoa que está sendo massageada para dar a impressão de uma massagem contínua e fluida. Tente mover sua mão suavemente, sem pausa, e recomece.
- Use apenas pressão leve a moderada se nunca tiver praticado massagem antes. Se você gosta dessa atividade e quer levá-la a sério, procure cursos de treinamento em massagem perto de você. Mesmo se você não quiser ser um massagista licenciado, muitos cursos de treinamento em massagem oferecem cursos de fim de semana para lhe ensinar técnicas básicas de massagem segura.
- Quando terminar, coloque uma toalha nas costas e no braço da pessoa que você está massageando para absorver a maior parte do óleo de massagem. Porque senão, esse óleo vai deixar manchas na roupa.
- Depois de definir o tempo da massagem, tenha um relógio perto de você para que seja o momento certo.
Aviso
- Evite aplicar forte pressão na coluna.
- Sempre massageie suavemente a parte inferior das costas. Lembre-se de que não existem costelas para proteger os órgãos internos da pressão das mãos.
- Evite pele quebrada, bolhas ou outras áreas que podem ser infectadas.
- Basta massagear o pescoço e a cabeça com uma leve pressão. Somente massagistas treinados devem aplicar pressão firme nesta área, devido à presença de artérias e contra-indicações a certas condições de saúde.
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Em alguns casos, a massagem realmente agrava a condição de uma doença. Uma pessoa deve consultar um médico antes de receber uma massagem se estiver sofrendo de algum dos seguintes problemas ou condições:
- Trombose venosa profunda (coágulo de sangue em uma veia profunda, geralmente na perna)
- Lesões ou problemas na coluna, como hérnia espinhal
- Distúrbios hemorrágicos ou uso de medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina
- Distúrbios dos vasos sanguíneos
- Perda óssea devido a osteoporose, fratura recente ou câncer
- Febre
- Qualquer um dos seguintes problemas com a área a ser massageada: feridas abertas ou em cicatrização, tumores, danos nos nervos, infecção ou inflamação aguda, inflamação da radioterapia
- Grávida
- Câncer
- Pele frágil devido a diabetes ou feridas que ainda estão cicatrizando
- Problemas cardíacos
