Um "chiado" é um som de assobio alto que é ouvido quando você inspira ou expira. Para parar a respiração ofegante, limpe as vias respiratórias para facilitar o processamento de cada respiração pelos pulmões. Dependendo da causa da sibilância, pode ser necessária atenção médica profissional.
Etapa
Parte 1 de 4: Limpeza do ambiente
Etapa 1. Mantenha o ambiente limpo
A eliminação de irritantes presentes no ar que você respira pode ajudar a interromper a respiração ofegante e outros distúrbios relacionados causados por fontes externas. Portanto, mantenha o ar, tanto no ambiente de trabalho quanto em casa, o mais limpo possível.
- Limpe sua casa e escritório regularmente com um pano, vassoura e aspirador de pó. Se você tem animais de estimação, pode ser necessário usar um aspirador de pó a cada dois dias para limpar a pele e os pelos soltos do animal.
- Limpe ou substitua os filtros nos sistemas de aquecimento e resfriamento. Use um filtro hipoalergênico que pode filtrar mais irritantes do trato respiratório.
- Instale um pequeno purificador de ar nos cômodos que você mais ocupa, como o espaço de trabalho e o quarto.
- Não fume e não fique perto de fumantes. Além disso, evite viajar para áreas industriais com ar altamente poluído.
Etapa 2. Use um lenço no tempo frio
O ar frio sobrecarrega as vias respiratórias e os pulmões, o que pode causar ou piorar a respiração ofegante. Se estiver frio o suficiente para que você possa ver sua própria respiração, coloque um lenço sobre o nariz e a boca antes de sair.
O lenço pode aquecer o ar antes que ele alcance o trato respiratório. Além disso, o lenço também pode atuar como um filtro adicional para filtrar os vírus de doenças respiratórias que estão no ar e que geralmente se propagam durante o inverno
Etapa 3. Fique longe de qualquer coisa que possa causar uma reação alérgica
A exposição a alimentos ou alérgenos ambientais pode causar sibilância. Além disso, os alimentos que causam muco também agravam a respiração ofegante. Tanto quanto possível, fique longe de coisas que podem desencadear uma reação alérgica.
- Os alimentos que podem causar muco incluem laticínios, bananas e açúcar.
- Se você tiver problemas para identificar a causa de sua reação alérgica, peça ao seu médico para fazer um teste de alergia.
- Use anti-histamínicos de venda livre para tratar reações alérgicas sazonais que não podem ser prevenidas. As reações alérgicas sazonais graves podem precisar ser tratadas com medicamentos prescritos por um médico.
Etapa 4. Respire o vapor quente
Tome um banho quente ou use um vaporizador no quarto em que você se encontra. Efeitos da inalação de vapores quentes: o calor do vapor relaxa o trato respiratório e a umidade do vapor dilui o muco que obstrui o trato respiratório.
Para obter o mesmo efeito, ferva 1 litro de água com 8 a 10 gotas de óleo de hortelã-pimenta. Assim que a água começar a evaporar, mova-a para uma sala pequena e fechada e inale a umidade. No entanto, não coloque o rosto diretamente no vapor, pois pode causar ferimentos
Etapa 5. Fique longe de cheiros fortes
Odores fortes não são necessariamente ruins se seus pulmões são saudáveis. No entanto, se o trato respiratório for perturbado, odores fortes podem causar o estreitamento das vias aéreas. Essas condições podem desencadear ou piorar a respiração ofegante.
Odores de produtos químicos, como tintas e produtos de limpeza, são duas das causas mais comuns de respiração ofegante. No entanto, evite também produtos como perfumes, sabonetes e shampoos que tenham aromas fortes
Parte 2 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Adote uma dieta nutritiva balanceada
A implementação de uma dieta saudável nutritiva e balanceada pode manter a saúde corporal máxima e melhorar as funções corporais. Ao melhorar a função corporal, a saúde pulmonar também melhora, reduzindo a respiração ofegante.
A dieta pode ser um fator muito importante se a sibilância for causada por asma ou ansiedade. A aplicação de uma dieta nutritiva balanceada pode reduzir a carga de trabalho do corpo e também dos pulmões e do trato respiratório
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
Beba mais água do que o normal quando a respiração ofegante começar. Em vez de 2 litros, beba 2,5-3 litros de água por dia.
- A ingestão de água dilui e decompõe o muco, de modo que não obstrui o trato respiratório ou causa respiração ofegante.
- Outros líquidos que podem hidratar o corpo, como chás de ervas e suco de laranja, também podem ser ingeridos. No entanto, não beba bebidas que podem causar desidratação, como álcool e cafeína, e que desencadeiam a produção de muco, como laticínios.
Etapa 3. Beba líquidos quentes
Os fluidos quentes hidratam o corpo e relaxam as vias respiratórias tensas, de modo que a respiração ofegante diminui e até pára.
- Os chás de ervas são uma das melhores escolhas. Experimente o chá de gengibre, o chá de camomila ou o chá de alcaçuz. Adicione 1 colher de sopa (15 ml) de mel ao chá para aliviar a irritação do trato respiratório. Além disso, o mel também pode atuar como anti-séptico.
- As sopas quentes, principalmente as feitas com caldo, são outra ótima opção. As sopas cremosas podem não ajudar porque os laticínios nelas podem engrossar e aumentar a produção de muco.
- Em quantidades limitadas, o café também pode ser benéfico. A cafeína pode alargar as vias respiratórias, tornando mais fácil para você respirar e parando a respiração ofegante. No entanto, como a cafeína causa desidratação, não beba mais do que 720 ml por dia e não se esqueça de beber líquidos que podem hidratar o corpo.
Etapa 4. Tome cápsulas de óleo de peixe
Vários estudos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 fortalecem os pulmões. Embora eles possam não parar de chiar imediatamente, os ácidos graxos ômega-3 são eficazes na prevenção de chiado no peito a longo prazo.
As cápsulas de óleo de peixe são uma ótima maneira de incluir os ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. No entanto, os ácidos graxos ômega-3 também podem ser obtidos naturalmente comendo peixes, como salmão, cavala e sardinha
Etapa 5. Coma alimentos picantes
Se você já comeu comida picante quando tinha uma via aérea bloqueada, provavelmente já sabe que comida picante pode limpar rapidamente o bloqueio. Comer alimentos que contenham pimenta vermelha também pode ajudar com a respiração ofegante.
A pimenta vermelha estimula os fluidos corporais de modo que o fluxo de fluidos aumenta e o muco torna-se fino. Quanto mais fino o muco, mais fácil será para você respirar
Parte 3 de 4: Fortalecimento dos pulmões
Etapa 1. Acalme-se
O corpo fica tenso naturalmente quando experimenta problemas respiratórios, como respiração ofegante, fazendo com que os pulmões e a garganta fiquem estreitos. Acalmar sua mente e corpo pode aliviar a tensão e tornar mais fácil para você respirar.
Praticamente qualquer atividade que o relaxe sem forçar os pulmões pode ser realizada para se acalmar. Atividades como meditação, oração, ouvir canções suaves ou mergulhar em água morna são eficazes para se acalmar. No entanto, não fume nem beba álcool. Ambas as atividades podem acalmar a mente por um tempo, mas têm um efeito negativo no corpo, tornando a respiração ofegante ainda pior
Etapa 2. Remova o bloqueio no nariz
Respirar pelo nariz pode filtrar mais alérgenos do ar, bem como aliviar a respiração ofegante e outros problemas respiratórios. No entanto, antes de poder respirar pelo nariz, o bloqueio no nariz deve ser removido.
- Tanto quanto possível, acalme sua respiração. Em seguida, respire um pouco (inspire e expire) pelo nariz. Se você não consegue respirar pelo nariz, inspire pelos cantos da boca.
- Aperte o nariz com o dedo, feche a boca e prenda a respiração. Lentamente, balance a cabeça enquanto prende a respiração até sentir a necessidade de respirar novamente.
- Ao inspirar, solte o nariz, mas mantenha a boca fechada. Inspire lentamente pelo nariz, inspire e expire e recupere o fôlego o mais rápido possível.
- Após 2 minutos, repita o procedimento se o nariz ainda estiver entupido.
Etapa 3. Aqueça o peito e a parte superior das costas
A respiração ofegante também é causada por tensão nos nervos e nos músculos peitorais. Portanto, aquecer essa parte do corpo pode ajudar a relaxar os músculos e nervos tensos e a aliviar os problemas respiratórios.
Coloque uma toalha quente no peito, parte superior das costas, ombros e pescoço por 10 minutos. Repita a cada 30 minutos até que os sintomas desapareçam
Etapa 4. Pratique a respiração lenta
A hiperventilação pode desencadear ou piorar a respiração ofegante. Se ocorrerem sintomas de respiração ofegante, aprender a desacelerar a respiração pode impedir que os pulmões hiperventilem e aliviar a respiração ofegante.
Dedique alguns minutos para se concentrar na respiração. Durante este período, use 13-16 segundos para cada respiração completa (inalação e exalação). Respire pelo nariz porque respirar pela boca pode tornar a respiração mais rápida
Etapa 5. Faça exercícios formais de respiração
Os exercícios respiratórios podem ajudar a aumentar a capacidade e a força pulmonar. A prática de exercícios respiratórios não para de chiado no peito imediatamente, mas, com o tempo, pode melhorar a saúde geral dos pulmões e reduzir a respiração ofegante.
- Faça aulas de ioga ou meditação. Ambos fornecem instruções sobre como respirar corretamente. É uma boa ideia aprender uma variedade de exercícios respiratórios que podem ajudar a aumentar a força pulmonar.
- As aulas de canto também fornecem instruções e conselhos sobre como aumentar a capacidade pulmonar. Portanto, se você não gosta de ioga, uma aula de canto pode ser outra boa alternativa.
Etapa 6. Exercício para fortalecer seus pulmões
O exercício cardiovascular geralmente melhora a saúde geral do corpo e, com o tempo, fortalece a capacidade pulmonar.
- Comece incorporando exercícios leves em sua rotina diária. Por exemplo, comece fazendo 30 minutos de caminhada todos os dias. Após algumas semanas, aumente sua caminhada para uma corrida lenta. Algumas semanas depois, atualize para funcionar novamente.
- Aumentar gradualmente a intensidade do exercício é mais eficaz do que forçar demais a si mesmo imediatamente. Praticar exercícios com muita intensidade pode causar sibilos graves se os pulmões não forem fortes o suficiente.
Parte 4 de 4: usando tratamento médico
Etapa 1. Confirme o diagnóstico da causa da sibilância
A respiração ofegante é apenas um sintoma de outra doença. Consulte um médico para determinar a causa da respiração ofegante se a condição durar mais do que alguns dias.
- Seu médico irá perguntar sobre seus sintomas de sibilância e fatores desencadeantes. O médico também pode examinar seus pulmões com um estetoscópio. Se você nunca fez um exame de pulmão, pode ser solicitado a fazer um teste de respiração. Outros exames, como exames de sangue e radiografias de tórax, também podem ser necessários.
- As doenças que comumente causam sibilância incluem asma, alergias, bronquite, infecções respiratórias e transtornos de ansiedade.
Etapa 2. Trate a causa da respiração ofegante
Os métodos de tratamento profissional para sibilância variam, dependendo da causa. Depois de confirmar o diagnóstico da causa da sibilância, consulte seu médico para desenvolver um plano de tratamento mais adequado para sua condição.
- A sibilância da asma pode ser tratada com inaladores broncodilatadores de “emergência”, inaladores de corticosteroides, inaladores combinados de broncodilatador-corticosteroides de ação prolongada e pílulas para controle da asma.
- A sibilância alérgica pode ser evitada mantendo-se afastado de alérgenos conhecidos. Seu médico também pode prescrever um anti-histamínico oral que não contenha sedativos.
- Um inalador broncodilatador pode ser prescrito por um médico para tratar a sibilância causada por bronquite. Se ocorrer uma infecção bacteriana, seu médico também pode prescrever antibióticos.
- A sibilância devido a um transtorno de ansiedade deve ser tratada com um método de tratamento de transtorno de ansiedade, que pode ser medicamentos, terapia psicológica ou uma combinação dos dois.
Etapa 3. Saiba quando é necessário tratamento médico de emergência
Se a respiração ofegante dificultar a respiração, procure atendimento médico imediatamente. O tratamento imediato também é necessário se ocorrer febre alta, tontura ou fadiga muito intensa.
