Todos nós queremos ser pessoas mais despreocupadas, levando uma vida alegre e alegre. O problema é que todos nós temos problemas. Preocupações e pensamentos intrusivos podem realmente nos fazer sentir para baixo. Felizmente, existem várias maneiras de esquecer seus problemas e assumir o controle de sua felicidade. Como mencionado na famosa canção de Judy Garland “Esqueça seus problemas, vamos lá, fique feliz! É melhor você afugentar todas as suas preocupações (esqueça seus problemas, vamos lá, seja feliz!
Etapa
Método 1 de 3: Mudando seu ponto de vista
Etapa 1. Saia da cidade
Experimente deixar o ambiente doméstico por alguns dias. Não há necessidade de gastar muito dinheiro ou ir a lugares exóticos. Às vezes, uma pequena mudança de local é o suficiente para parar de se preocupar com seus problemas.
- Visite um amigo em outra cidade próxima.
- Reserve um lugar em uma pousada no interior.
- Procure hosts em sites de compartilhamento de hospedagem e veja a nova cidade pelos olhos de seus residentes.
Etapa 2. Atravesse a porta
Todos nós já passamos por isso: você se lembra de que precisa ligar para a administradora do cartão de crédito, então vai até a cozinha para pegar o telefone. De repente, na cozinha, você não consegue se lembrar por que entrou lá. Um estudo mostrou que, simplesmente indo para outra sala, tendemos a esquecer as coisas. Curiosamente, você também pode usar esse poder de esquecimento para esquecer temporariamente os problemas.
- Quando um pensamento o incomodar, simplesmente levante-se e entre na outra sala pela porta.
- Repita isso sempre que surgirem pensamentos perturbadores.
Etapa 3. Mantenha esse pensamento afastado
Se houver um pensamento específico que você deseja esquecer, você pode se forçar a fazê-lo "esquecendo ativo". Assim como você pode treinar para lembrar de coisas, pesquisas mostram que você pode treinar para esquecer.
- Sempre que aquele pensamento indesejado vier à sua mente, deixe-o de lado.
- Pode ajudar se você disser: “Não. Eu não pensaria nisso."
- Repita essa tática várias vezes. Assim como lembrar, esquecer requer um pouco de prática e tempo.
- Você vai começar a esquecer esses detalhes da memória. Eventualmente, sua memória ficará muito embotada.
Etapa 4. Sinta-se entediado
Repita pensamentos perturbadores com tanta frequência que se tornem enfadonhos para você. Desvende o poder dos pensamentos perturbadores, tornando-os comuns. Concentre-se no pensamento ou ideia perturbadora e repita-o em voz alta continuamente.
- Por exemplo, se você está incomodado com o seu desempenho no trabalho, pode dizer: “Vou perder meu emprego. Vou perder meu emprego, vou perder meu emprego.”
- Com repetição suficiente, pensamentos perturbadores parecerão estranhos, enfadonhos ou mesmo engraçados.
- Com a prática, esses pensamentos não o incomodarão mais.
Etapa 5. Conte seus dons
Mudar o foco para o que você é grato é uma ótima maneira de esquecer os problemas. Cultivar a gratidão mudará sua perspectiva de preocupação para uma interação mais positiva com o mundo.
- Sempre que você se encontrar em apuros, pare e faça uma lista de cinco coisas pelas quais você é grato.
- Talvez você seja grato por sua família, sua saúde, um lugar para morar, uma boa memória ou uma boa oportunidade.
Método 2 de 3: tirar férias mentais
Etapa 1. Mergulhe no mundo da ficção
Ler um bom livro ou assistir a um filme pode ser uma ótima maneira de esquecer suas preocupações. Escolha uma história interessante em um gênero que você goste.
- Escolha um livro (ou filme) que não seja muito difícil de acompanhar. Dessa forma, será mais fácil para você mergulhar na narrativa.
- Os romances para jovens adultos podem ser uma boa escolha por uma série de razões: (1) são fáceis de ler, (2) muitos deles são serializados e (3) alguns deles aparecem em livro ou em filme.
- Experimente Harry Potter, Jogos Vorazes ou Crepúsculo.
Etapa 2. Vá para o seu “lugar feliz”
Você pode facilmente aliviar seus problemas viajando mentalmente para algum lugar que você já esteve, ou algum lugar onde nunca esteve. Viajar para o seu lugar feliz por apenas alguns minutos é uma ótima maneira de redefinir seu humor e esquecer o que está incomodando.
- Feche seus olhos.
- Relaxe seus músculos.
- Traga esse lugar feliz à mente.
- Pegue o máximo de detalhes que puder: Que som você ouve? O que você vê? Qual é o cheiro? Como é a sensação do ar na sua pele?
- Passe alguns minutos neste lugar.
- Repita sempre que precisar reiniciar.
Etapa 3. Ouça música
A música tem uma conexão importante com as emoções humanas. Assim como canções tristes podem desencadear tristeza, canções divertidas podem prevenir o surgimento de emoções negativas. Esqueça seus problemas tocando música rítmica rápida. Se você ligá-lo alto o suficiente e / ou cantar junto com a música, você eliminará efetivamente quaisquer problemas que possa ter.
Você pode dobrar o poder da música para aliviar o estresse levantando-se e dançando
Etapa 4. Ligue para um amigo
Se você quiser tirar um problema da cabeça, pegue o telefone e comece a ligar para alguém. Concentre a conversa em seu amigo. Faça perguntas e preste atenção nas respostas. Conversar com um amigo pode melhorar seu humor e distraí-lo dos problemas.
- Pergunte sobre seu trabalho.
- Pergunte sobre as mudanças recentes em sua vida.
- Peça-lhe que descreva uma experiência agradável que acabou de ter.
Etapa 5. Crie pensamentos agradáveis
Substitua quaisquer pensamentos negativos que você possa ter por pensamentos positivos. Gere muitos pensamentos felizes que podem livrar-se de quaisquer problemas em sua mente. Comece elogiando as coisas que você gosta em você (mesmo as pequenas coisas). Continue elogiando as coisas que você gosta em sua vida.
- Por exemplo, você pode pensar: “Tenho um cabelo lindo”, “Nunca fico doente” ou “Sou muito bom no basquete”.
- Por exemplo, você pode pensar: “Eu moro em uma bela cidade”, “Minha mãe e meu pai ainda estão vivos” ou “Eu nunca deveria sentir fome”.
Etapa 6. Pratique a atenção plena
Os problemas geralmente surgem quando nos concentramos demais no futuro ou no passado. Traga-se de volta ao presente praticando a plena atenção. Escolha uma tarefa básica, como dobrar roupas ou fazer chá, depois reserve cinco minutos para se concentrar nessa tarefa e em nada mais. Tente prestar atenção ao máximo de detalhes que puder. Ao final desses cinco minutos, a influência de problemas futuros ou passados sobre você diminuirá.
Método 3 de 3: Mudando de corpo
Etapa 1. Suar
Poucas coisas também se mostraram tão úteis e consistentes quanto exercícios para esquecer problemas e melhorar seu humor. Os exercícios também podem ajudá-lo a se concentrar e controlar sua vida, além de liberar endorfinas que o ajudam a se sentir bem.
- Dança. Vá a uma discoteca ou apenas dance em casa.
- Ciclismo. Muitas cidades oferecem aluguel de bicicletas.
- Jogue tênis com um parceiro ou sozinho contra a parede.
- Experimente fazer uma aula de ioga quente.
Etapa 2. Dê um passeio
Foi demonstrado que qualquer tipo de exercício aeróbico alivia a ansiedade e melhora o humor. Caminhar pode ser uma ótima maneira de esquecer seus problemas. Na verdade, um estudo estima que uma caminhada vigorosa de 30 minutos pode fornecer os mesmos resultados que a ingestão de um sedativo leve.
Etapa 3. Ria
O riso genuíno é conhecido por aumentar a produção de beta-endorfinas (hormônios da felicidade) no cérebro. Livre-se de seus problemas com gargalhadas!
- Vá a programas de comédia.
- Assista a seriados humorísticos.
- Lembre-se das experiências engraçadas que você teve com amigos.
Etapa 4. Durma um pouco
Um método eficaz de esquecer seus problemas é entrar na terra dos sonhos. Você não consegue pensar em nada perturbador se estiver dormindo! Além do mais, a pesquisa mostra que as pessoas que vão para a cama mais cedo tendem a ter menos distrações causadas por pensamentos negativos.
- Procure dormir 8 horas por noite.
- Se você costuma dormir menos, comece com 6 horas de sono e vá aumentando.
Etapa 5. Abraço
O toque físico demonstrou ter um impacto positivo na saúde mental. O carinho deixará nossos corpos cheios de oxitocina (um hormônio para a construção de laços). Faz com que nos sintamos mais seguros e também reduz nossos níveis de cortisol (hormônio do estresse).
Pontas
- Lembre-se de que sempre há coisas melhores na vida do que você está perdendo. E sempre olhe para as coisas do lado positivo. Não importa o que aconteça, isso só o tornará mais forte.
- Se você tiver problemas financeiros, não saia de férias longas, mas visite um lugar em sua área ou um resort barato por uma semana. Não gaste muito dinheiro.
- Drogas e álcool não vão ajudar. O efeito é apenas temporário e você se sentirá pior após consumi-lo.
- Procure ajuda profissional se achar que não conseguirá lidar com isso.
- Se você tem problemas com seu namorado, basta comunicar-se com ele ou esquecê-lo.
