Você pode pensar que não há nada que você possa fazer para se sentir um pouco mais feliz. Na realidade, ser mais feliz está totalmente sob seu controle, não importa a situação. Se você quer ser mais feliz, precisa estar disposto a mudar sua perspectiva para aceitar melhor o que a vida tem a oferecer, ao mesmo tempo que tenta mudar as coisas que não estão funcionando. Se você quiser se sentir mais feliz em um piscar de olhos, siga estas etapas.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Pense de forma mais positiva
A maneira mais fácil de ser mais feliz é tentar ser uma pessoa mais otimista. Você pode pensar que algumas pessoas são mais negativas do que outras, mas esses são pensamentos preguiçosos que podem impedi-lo de ser mais feliz do que é hoje. Sua situação pessoal pode não estar sob seu controle, mas você sempre pode controlar sua perspectiva e tentar ver o lado bom de qualquer situação, em vez de se concentrar em todos os aspectos negativos que vê para ser uma pessoa mais feliz.
- Para pensar de forma mais positiva, você deve estar pronto para observar seus próprios pensamentos. Esteja ciente de quando os pensamentos negativos pousam e contraponha-se a eles com pensamentos positivos - e lógica. Quantos de seus pensamentos negativos são apenas parte do pensamento do “pior cenário” ou desejo de esperar o pior em todas as situações?
- Uma maneira fácil de pensar de forma mais positiva é se associar a pessoas mais positivas. A energia otimista deles irá passar para você.
Etapa 2. Crie uma lista de gratidão
Lembrar-se de ser grato por tudo que você tem o deixará mais feliz instantaneamente. Leve papel e caneta para uma sala silenciosa e escreva pelo menos 10-15 coisas pelas quais você é grato. Pode ser algo grande como amigos e família ou algo pequeno como um novo jardim plantado perto da casa. Pense em qualquer coisa que te faça sorrir e tornar sua vida um pouco mais feliz. Anotar essas coisas o ajudará a ver o quanto você pode ser grato e o fará feliz.
- Coloque a lista em um local acessível e acrescente a ela todas as semanas. Faça um ritual de lê-lo novamente toda vez que escrever um novo, ou leia-o novamente no final de cada ano para ver quanta felicidade você tem na vida.
- Se você quer variedade, pode fazer uma "jarra de felicidade". Escreva algo que te deixa feliz em um pedaço de papel e coloque em um frasco. Espere até que o pote esteja cheio ou até o final do ano e aproveite um momento lembrando-se de todas as boas lembranças que te deixaram tão feliz.
Etapa 3. Aprecie as pequenas coisas
Se você quer ser mais feliz, deve tentar valorizar os pequenos prazeres da vida tanto quanto os grandes prazeres. Pare e cheire as rosas. Literalmente - pare e olhe para as flores que crescem perto de sua casa e perceba como elas são incríveis. Experimente um pequeno bolo em um café local e aprecie seu sabor rico e complexo. Desfrute de um minuto extra de felicidade depois que seu melhor amigo enviar uma mensagem de texto fofa. Essas pequenas coisas podem parecer insignificantes, mas fazem sentido.
Estabeleça a meta de anotar pelo menos cinco pequenas coisas que o deixam feliz a cada dia. Depois de começar, vai parecer natural e você vai se surpreender sorrindo para coisas que nunca pensou que fossem especiais antes
Etapa 4. Aproveite o momento
Outro truque para ser mais feliz é aprender a abraçar o momento presente em vez de se arrepender do passado ou temer o futuro. Aprenda a gostar da conversa, em vez de pensar para onde vai depois disso ou se preocupar com o que disse há vinte minutos. Aprenda a apreciar o que está à sua frente, os bons momentos que você teve e a jogar fora todos os pensamentos de qualquer coisa fora de sua experiência atual. Obviamente, isso exige muita dedicação, mas você verá seu nível de felicidade aumentar assim que pegar o jeito.
Desfrutar da existência exige prática e você pode aprender a fazê-lo rapidamente se se comprometer com ioga ou meditação
Etapa 5. Tire um tempo para refletir
Encontrar tempo para contar experiências e sentar-se para considerar o que elas têm a oferecer pode fazer você mais feliz. Você pode não estar muito feliz porque sente que está fazendo tudo por necessidade e não tem tempo para sentar e se perguntar: "O que aconteceu?" Encontre um horário todos os dias - ou pelo menos todas as semanas - onde você possa ficar parado, olhar para a paisagem e pensar sobre todas as coisas que aconteceram com você. Você se sentirá calmo e começará a se sentir menos oprimido por todas as coisas que estão à sua frente e, sim, isso o deixará mais feliz.
Embora meditar seja melhor feito sozinho, se algo continuar passando por sua mente, chamar um amigo para falar sobre isso também pode ajudá-lo a pensar sobre o evento sob uma nova luz
Passo 6. Pare de se comparar com os outros
Quando você aprender a olhar para sua vida em seus próprios termos, em vez de desejar ter tanto dinheiro, tantos amigos ou um corpo tão incrível quanto aqueles ao seu redor, você será capaz de se livrar da amargura e da inveja. Lembre-se de que todos têm suas próprias lutas e qualidades e que você não pode ter tudo - e nem ninguém mais. Concentre-se em sua própria vida em vez de olhar ao redor e rapidamente se sentirá mais feliz por isso.
Você pode pensar que conhece alguém que tem “tudo”, mas é provável que essa pessoa encontre algo em você de que também inveja
Passo 7. Sinta mais afeto
Tenzin Gyatso, o 14º Dalai Lama, disse certa vez: “Se você deseja que os outros sejam felizes, pratique a compaixão; Se você quer ser feliz, pratique compaixão. Você pode pensar que sentir afeição pelos outros não tem nada a ver com seu próprio nível de felicidade, mas, na verdade, ser capaz de sentir afeição por um amigo ou estranho em situações difíceis pode torná-lo uma pessoa mais completa, autoconsciente e grata.. Se você está ocupado obcecado por suas próprias lutas na vida e nunca olha em volta para ver como as outras pessoas estão se sentindo, provavelmente não será tão feliz quanto alguém que é verdadeiramente compassivo.
Da próxima vez que passar um tempo com um amigo, faça um esforço extra para demonstrar afeto. Entenda a situação da perspectiva do seu amigo e faça perguntas adicionais sobre como ele está se sentindo e mostre que você realmente se importa
Parte 2 de 3: Mudança de ações
Etapa 1. Passe mais tempo com seus entes queridos
Passar um tempo com as pessoas que você ama - e as pessoas que o fazem feliz - certamente o fará mais feliz. Se você estiver se sentindo um pouco desanimado, ligue para um amigo ou parente em vez de ficar chateado e planeje algo divertido para fazer mais tarde. Você pode sentir que um humor sombrio vai derrubá-lo, mas, por outro lado, estar com seus amigos mais próximos melhorará seu humor e o deixará mais feliz.
- Passe algum tempo com pessoas felizes. O riso - e a felicidade - são altamente contagiosos, e você precisa estar perto de pessoas felizes se quiser ser feliz também. Na verdade, um estudo realizado por Harvard e UC San Diego descobriu que a felicidade é determinada não apenas pela jornada de uma pessoa, mas por sua rede social.
- Não gaste tempo com pessoas que gostam de reclamar. Pessoas que são sempre negativas, gostam de reclamar e veem o pior em todas as situações, com certeza farão você se sentir mal também. Evite essas pessoas o máximo possível, especialmente se quiser levantar seu ânimo.
Etapa 2. Consertar tudo o que está quebrado
Outra maneira de se sentir mais feliz é olhar para a sua vida bem e por muito tempo e mudar tudo o que puder para se sentir mais feliz. Embora você não possa fazer mudanças dramáticas, como mudar sua carreira repentinamente, existem algumas pequenas coisas que você pode fazer para fazer uma grande diferença. Se algo não funcionar, consertá-lo definitivamente o deixará mais feliz.
- Claro, você pode não conseguir encontrar uma carreira mais adequada da noite para o dia. Mas o que você pode mudar é sua atitude em relação ao seu trabalho - lembre-se de que uma carreira não é tudo, ou o fim de tudo, e que você tem outras coisas com que ser feliz.
- Coisas pequenas podem causar um grande impacto. Se ficar sentado no trânsito intenso por uma hora antes do trabalho todas as manhãs o deixa desanimado o dia todo, levante-se meia hora antes para evitar o trânsito.
- Talvez você esteja infeliz porque suspeita que é egoísta, hostil, um mau ouvinte ou não é um bom amigo. Então, faça o que puder para consertar isso - quando você se sentir mais feliz consigo mesmo, você se sentirá mais feliz no geral.
Etapa 3. Passe mais tempo ao ar livre
Sair, respirar o ar fresco e deixar o sol cair no seu rosto pode definitivamente fazer você mais feliz. Se houver algo que você possa fazer ao ar livre, mude seus planos para tomar sol. Se você só vai ler um livro em uma sala escura e abafada, vá ler no parque. Se você estiver almoçando com um amigo em um café, peça um assento do lado de fora. Estar ao ar livre - contanto que não esteja no meio de uma tempestade - certamente o deixará mais feliz.
Experimente exercitar-se ao ar livre em vez de malhar na academia sempre que puder. Correr 5 km ao sol o deixará mais feliz - e mais divertido - do que correr em uma esteira virada para uma parede
Etapa 4. Minimize o estresse
Embora seja impossível parar o estresse de uma vez, se você trabalhar para minimizá-lo, logo se sentirá mais feliz. Comece pequeno - limpe e organize seu quarto para não se estressar procurando algo para vestir todas as manhãs. Limpe 25% do seu calendário social para que você tenha mais tempo para si mesmo. Evite pessoas e situações que lhe causam grande estresse. Você ficaria surpreso com o impacto que isso tem em seu nível de felicidade.
- Experimente a meditação. A meditação pode ajudá-lo a relaxar sua mente e corpo e pode ajudá-lo a aproveitar o momento, em vez de se preocupar com outras coisas ao seu redor.
- Escreva um diário. Isso pode ajudar a manter o controle de sua vida e evitar que você fique muito sobrecarregado com tudo isso.
- Se você está tão estressado que mal consegue continuar com sua vida diária, considere falar com um terapeuta.
Etapa 5. Altere a rotina
Se você quer se sentir mais feliz, tudo que você precisa é de uma pequena mudança. Se você não está feliz, é provavelmente porque se sente preso a uma rotina e cansado de fazer as mesmas coisas todos os dias. Experimente comer algo diferente no café da manhã. Faça aulas de ioga à noite, em vez de pela manhã. Saia com novos amigos em vez das mesmas pessoas de idade. Caminhe para o trabalho em vez de dirigir o carro. Todas as pequenas coisas podem se somar e fazer você se sentir mais feliz.
Apenas fazer uma coisa nova todos os dias, mesmo que não goste necessariamente mais do que a antiga, pode fazer você se sentir mais feliz
Passo 6. Passe mais tempo buscando interesses
Todos seriam mais felizes se gastassem mais tempo fazendo o que realmente amam. Se você é um fanático por fotografia, gaste mais tempo fotografando. Se você gosta de escrever poesia, levante-se meia hora cedo todas as manhãs para fazer seu trabalho. Se você gosta de cozinhar, reserve um tempo para cozinhar pelo menos duas vezes por semana. Você pode achar que não vale a pena buscar um interesse quando tem muitas coisas “práticas” em que pensar, mas isso definitivamente terá um impacto em seu nível de felicidade.
Verifique sua programação. Veja se há uma maneira de se tornar mais eficiente para encontrar mais tempo seguindo seus interesses, ou se há uma atividade menos agradável que você pode facilmente desperdiçar para encontrar mais tempo para as coisas que ama
Parte 3 de 3: Desenvolvendo hábitos mais felizes
Etapa 1. Durma o suficiente
Adquirir o hábito de dormir pelo menos 7 ou 8 horas todas as noites certamente o deixará mais feliz. Você ficaria surpreso que uma boa noite de sono pode melhorar seu humor - e que uma noite de sono inadequada pode fazer você pensar que odeia a todos e que o mundo é um lugar terrível. Pessoas mais felizes priorizam cuidar da mente e do corpo e, às vezes, é isso que você deve priorizar se quiser se sentir mais feliz também.
Tente ir para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites e levantar-se mais ou menos à mesma hora todas as manhãs
Etapa 2. Exercite-se regularmente
Demonstrou-se que o exercício regular deixa as pessoas mais felizes e até 30 minutos de exercício por dia podem ter um impacto significativo em como você se sente. Você pode não querer ir para a academia ou correr quando estiver se sentindo deprimido, mas é isso que o anima. Se o exercício por si só for muito enfadonho, junte-se a um grupo de ioga, dança, aula de barra ou junte-se a uma equipe esportiva.
Escolha a atividade física ao invés do transporte sempre que puder. Mesmo uma caminhada de 15 minutos até o supermercado em vez de dirigir ou subir os quatro lances de escada em vez de pegar o elevador pode fazer você se sentir mais feliz
Etapa 3. Sorria com mais frequência
Pesquisas mostram que sorrir com mais frequência pode realmente fazer as pessoas se sentirem mais felizes. Mesmo que você não sinta que tem um motivo para sorrir, tentar sorrir com mais frequência do que o normal fará com que seu cérebro se sinta mais feliz. Sorrir para as pessoas ao seu redor fará com que elas sorriam de volta, e estar perto de pessoas sorridentes também fará você se sentir mais feliz. Então, sorrir é uma situação em que todos ganham, mesmo que você queira franzir a testa.
Finja até que você possa. Você pode achar que seu sorriso é falso, no início, mas ficará surpreso com a rapidez com que começa a se sentir mais feliz quando tenta sorrir, mesmo quando não quer
Etapa 4. Reserve um tempo para a felicidade
Dê uma olhada nos seus dias e veja quais deles realmente te deixam mais feliz. Embora você não possa começar a trabalhar uma hora por dia e sair com os amigos cinco horas por dia, pode fazer pequenos ajustes para passar mais tempo fazendo as coisas que realmente te deixam feliz. Se você acha que a ioga o deixa feliz, subtraia duas horas de televisão por semana e outras duas horas para a ioga; Se você acha que sair com seus amigos te faz sorrir, passe menos tempo com colegas de trabalho e mais tempo com seus amigos.
Talvez você não tenha realmente pensado sobre quais horas do seu dia podem realmente torná-lo mais feliz. Faça uma lista de tudo o que você faz todos os dias e descubra de qual direção vem a maior felicidade
Passo 5. Faça coisas boas para outras pessoas
Um estudo mostrou que as pessoas que recebiam bons bônus no trabalho ficavam mais felizes quando davam quantias significativas desses bônus a outras pessoas. Isso não significa que você tem que gastar todo o seu dinheiro com seu melhor amigo, mas significa que você deve fazer um esforço mais concentrado para fazer coisas divertidas para outras pessoas, seja ajudando um amigo a superar uma separação apenas por estar lá ou voluntariado em um abrigo para sem-teto. Nenhuma ação é 100% altruísta e você pode ajudar os outros enquanto ajuda a si mesmo a se sentir mais feliz.
- Você tem que fazer pelo menos algumas pequenas coisas para outras pessoas "apenas porque" todas as semanas. Isso com certeza fará você se sentir melhor.
- Não faça coisas divertidas apenas para um amigo porque é o aniversário dele. Dê a seu amigo um belo presente só porque você está pensando nele e veja como essa ação afeta vocês dois.
Passo 6. Reserve um tempo para si mesmo
Se você quer se sentir mais feliz, deve passar mais tempo pensando em si mesmo. Isso não significa que você precisa estar completamente absorto em si mesmo, mas significa que você deve reservar um tempo para ficar sozinho com apenas seus próprios pensamentos, ideias e atividades favoritas. Sua vida pode ser agitada, mas sempre há tempo para tirar meia ou uma hora aqui e ali apenas para ficar sozinho, seja para uma caminhada, um diário ou apenas contemplando a semana.
- Passar um tempo sozinho permite que você libere o estresse, alivie o estresse e se sinta mais feliz.
- Não deixe os planos de última hora de um amigo atrapalharem seu tempo a sós. Pense em namorar a si mesmo como se fosse um encontro com sua celebridade favorita.
Etapa 7. Solte o controle
Se você realmente quer se sentir mais feliz, precisa abandonar a ideia de que tem controle sobre tudo o que acontece com você - desde sucessos e fracassos profissionais até a saúde de seu amado animal de estimação. O fato é que você quase não tem controle sobre tudo o que acontece com você, incluindo quanto tempo você viverá. Quanto mais cedo você aceitar isso, mais cedo perceberá que não tem controle sobre o que a vida lhe dá - mas pode controlar como reage a isso. O poder de ser feliz ou triste está em suas mãos.
Claro, é um pouco assustador admitir que grande parte da vida é controlada pelas forças em mãos. Mas quanto mais cedo você aceitar, mais cedo poderá ver que a felicidade está em suas mãos
Pontas
- Esporte! Essa atividade pode melhorar a circulação e liberar hormônios da felicidade.
- Coma alimentos saudáveis e adequados! Esses alimentos podem fazer seu corpo se sentir satisfeito e, portanto, torná-lo mais feliz.
- Quando você está triste ou com raiva, às vezes é bom encontrar um lugar tranquilo para ficar sozinho. Observar ou prestar atenção aos objetos pode ajudar. Continue a se divertir para libertar sua mente da raiva ou da tristeza.
- Seja grato pelo que você tem.
- Se ninguém está falando com você e você está com raiva, é uma boa ideia socar um travesseiro ou apertar um brinquedo macio. Quando você está triste, é uma boa ideia chorar por causa disso e então você não tem mais nada pelo que chorar. Se houver outro motivo pelo qual você não está feliz, você pode pensar em uma solução.
