Quer ficar em forma sem malhar na academia? Muitas pessoas não gostam de malhar em academias caras, superlotadas e lotadas. Este artigo explica como ficar em forma sem ter que pagar dívidas!
Etapa
Etapa 1. Desligue a TV ou o computador e faça exercícios ao ar livre
Às vezes, você só precisa sair de casa para fazer exercícios.
Etapa 2. Adquira o hábito de ir a pé ou de bicicleta para o trabalho ou faculdade, em vez de usar veículos particulares ou transporte público
Lembre-se de que caminhar também é um meio de transporte durante o exercício.
Etapa 3. Pratique regularmente
Você será mais diligente em seus treinos se os fizer regularmente, não importa qual seja seu esporte favorito. Para os fãs de corrida, estabeleça um cronograma de treinamento e comece a correr distâncias curtas 1 a 2 vezes por semana. Depois de algumas semanas, você pode correr mais e com mais frequência. Este método mantém você em forma porque você é quem gerencia a intensidade do seu treino e monitora o seu progresso.
Etapa 4. Aprecie a beleza da natureza enquanto se exercita
Leve um amigo para uma caminhada ou passeio no parque. Procure um local de prática que forneça uma trilha para caminhada. Talvez você fique tão hipnotizado pela beleza da natureza que se esqueça de que está se exercitando.
Etapa 5. Compre ou alugue um DVD do guia prático
Escolha os vídeos do guia de exercícios que você mais gosta, por exemplo vídeos de dança, pilates, ioga, taici, aeróbica, etc.
Etapa 6. Prepare equipamentos esportivos que possam ser usados a longo prazo
Compre um tapete de ioga, halteres, uma corda de pular e uma bola para praticar o equilíbrio que não é muito caro. Você obterá mais benefícios se fizer exercícios com a ajuda de equipamentos versáteis. Se você treina com vídeo, compre os equipamentos de que precisa para ter uma academia econômica em casa. Além disso, prepare uma faixa elástica que suporte uma carga de até 110 kg para treinar o físico como um todo. Além de economizar dinheiro, essas ferramentas são muito úteis e versáteis para que você possa praticar bem.
Etapa 7. Encontre uma academia gratuita ou de baixo custo
Muitos campi e centros comunitários oferecem essas instalações. Ao praticar em uma aula muito divertida (dança de salão ou swing), muitas pessoas esquecem que estão se exercitando porque estão muito ocupadas com elas mesmas! Além disso, você pode fazer novos amigos enquanto pratica. A interação social é um motivador muito bom.
Etapa 8. Inscreva-se em uma maratona ou comece a praticar o esporte do século
Essas atividades geralmente são realizadas com um propósito útil. Aproveite esta divertida atividade social para ser altruísta enquanto se mantém em forma. Perceber que muitas pessoas estão fazendo a mesma coisa é um momento precioso para sentir solidariedade e amizade.
Etapa 9. Aproveite a alegria de dançar
Às vezes, você só precisa tocar uma música e dançar sozinho em seu quarto ou ir ao clube para socializar. Não dance enquanto bebe álcool, porque você não conseguirá manter-se em forma se fizer isso.
Etapa 10. Faça várias atividades
Pratique fazendo alguns movimentos durante o exercício durante o ensino médio (abdominais, abdominais, flexões). Convide amigos e vizinhos para jogar basquete ou badminton na quadra. Arrume sua casa, faça compras no supermercado, visite amigos ou desfrute de galerias e museus. Leve as crianças para se divertir nos finais de semana. Qualquer atividade leve ainda é benéfica, como fazer alongamentos leves, mover objetos pesados e abrir portas para outras pessoas. Preencha seu tempo livre com exercícios curtos. Se você estiver entediado, faça uma caminhada tranquila. Faça flexões algumas vezes enquanto espera alguém chegar por mais 5 minutos. Seja uma pessoa criativa!
Pontas
- Dançar é uma ótima maneira de se exercitar, porque você mesmo pode fazê-lo em casa, com o acompanhamento de sua música favorita.
- Pratique correr em intervalos. Comece o treinamento correndo por 20 segundos e continue correndo enquanto reduz sua velocidade por 10 segundos. Complete cada intervalo como se estivesse levantando pesos. Faça 3-4 intervalos.
- Encontre um parceiro com quem praticar, para que possam se encorajar e competir.
- Não compre equipamentos esportivos apenas pelo estilo e sem muitos benefícios.
- Procure livros, DVDs e vídeos de guia de prática.
Aviso
- Adote uma dieta saudável que apoie uma rotina de exercícios para que você esteja em forma e mais saudável.
- Adquira o hábito de fazer exercícios de aquecimento e alongamento antes de se exercitar.
- Faça exercícios regularmente para manter o peso.
- Certifique-se de praticar a técnica correta para não se machucar ou se machucar.
- Consulte um médico antes de praticar exercícios.
