Depois de um longo período sem ir à academia, começar uma nova rotina de exercícios pode ser uma experiência assustadora. Não é apenas atingir seus objetivos de condicionamento físico que você precisa se preocupar, mas também sua aparência ao competir na frente de membros magros da academia. Não se preocupe - todo novo membro da academia experimenta isso. Com algumas dicas básicas, ficar bonita - até mesmo sexy - não é mais uma questão difícil durante o exercício.
Etapa
Método 1 de 3: Tenha uma ótima aparência durante os exercícios
Etapa 1. Vista-se para o conforto
Quando se trata de escolher roupas para exercícios, o conforto é uma consideração importante. É sempre uma boa ideia escolher tecidos que sejam confortáveis para usar ao se mover, dobrar, suar e se levantar - se você se sentir melhor na academia, você também ficará melhor. Em vez de depender de roupas justas como jeans, vinil, poliéster e similares, escolha materiais respiráveis como algodão, bambu e fibras feitas pelo homem que são projetadas para roupas esportivas para mantê-lo fresco e confortável durante o treino.
- Tecidos que "repelem a umidade" são a melhor escolha para exercícios. Esses tecidos (geralmente artificiais) movem o suor para fora do tecido para que ele possa evaporar em vez de prendê-lo contra seu corpo.
- Em caso de dúvida, use camadas. Coloque algumas peças de roupa respiráveis e remova a camada externa quando seu corpo esquentar e começar a suar.
Etapa 2. Mostre sua forma corporal original
Quando você está na academia, você tem mais liberdade para determinar se suas roupas estão apertadas ou abertas. Aproveite ao máximo! Por exemplo, se você for uma mulher naturalmente curvilínea, um sutiã esportivo bem ajustado e calças de ioga que se ajustem às suas curvas ajudarão a acentuar esses recursos naturais. Por outro lado, se você for magro, convém usar um diafragma nu para mostrar seu abdômen tonificado. A roupa ideal varia de acordo com o tipo de corpo - todo mundo é um pouco diferente!
Uma maneira infalível de não exibir sua figura é usar uma roupa de uma cor - isso dá a quase todo mundo uma aparência "sombria" (como de pijama). Uma maneira mais segura é usar cores neutras (preto, cinza, etc.) combinadas com roupas coloridas - isso cria um contraste apropriado para acentuar sua figura
Etapa 3. Use acessórios que absorvem o suor
Aqueles que tendem a suar muito podem achar benéfico usar roupas que absorvem o suor. Bandanas, pulseiras, tornozeleiras, bandanas, arnês e outros acessórios ajudam a controlar os níveis de suor para garantir que você esteja no seu melhor durante o treino.
Para efeito adicional, você pode considerar o uso de um desodorante antitranspirante para minimizar a transpiração e prevenir o odor corporal
Etapa 4. Mantenha o ginásio limpo
Ter uma boa aparência na academia não é apenas sobre as roupas que você veste - é também sobre a maneira como você age e se comporta. Por exemplo, qualquer problema de higiene provavelmente aparecerá quando você começar a se mover e a suar. Portanto, é muito importante cuidar desse assunto para o seu bem e para o seu bem. Aqui estão algumas dicas básicas de higiene para fazer você parecer e se sentir bem na academia:
- Limpe a pele e o cabelo todos os dias ou em intervalos de alguns dias.
- Tome um banho toda vez que terminar de se exercitar.
- Cubra cortes, arranhões ou cortes com um curativo adequado.
- Limpe o excesso de suor com um desinfetante após terminar o exercício.
Etapa 5. Aproveite ao máximo o alongamento
Para muitas pessoas, alongar-se antes e / ou depois do exercício é um hábito. No entanto, se você quiser ficar sexy, esta é sua maior chance! Os alongamentos oferecem a oportunidade perfeita para dobrar, torcer e torcer de uma forma que mostra sua figura. Não seja tímido - não há desculpa para não parecer o melhor possível quando você flexiona.
Se sua academia oferece aulas de ioga, tente se inscrever. Um dos principais componentes da ioga é a flexibilidade, então você fará muitos alongamentos, e alguns deles o mostram naturalmente. Além disso, roupas justas são bastante comuns durante as aulas de ioga
Etapa 6. Escolha uma meta de exercício alcançável
Vamos ser honestos - a maioria das pessoas não parece sexy quando está lutando para completar um treino duro. Ao tentar maximizar mais uma repetição de um treino de peito ou completar o último quarto de milha de uma meia maratona, há uma boa chance de você estar suando, grunhindo, ofegando por ar e caindo aos pedaços. Para ainda ter uma boa aparência, escolha uma meta esportiva que não exija muito esforço para ser concluída. Concluir os treinos na academia com um esforço razoável realmente deixa você com uma ótima aparência; e você não terá aquela aparência quando estiver quase engatinhando na linha de chegada ou desistindo da última repetição.
No entanto, isso não significa que você deve ficar longe de exercícios de baixa intensidade
Alto. Se você quer ter uma ótima aparência, deve encontrar um equilíbrio delicado entre escolher um esporte que seja muito fácil - um que faça você parecer quase sem esforço - e um que seja muito difícil.
Etapa 1. Conheça os tipos de exercícios que mostram certas partes do corpo
Você tem uma parte do corpo em particular para se orgulhar - uma parte muito sexy? Se sim, mostre! Aqui estão apenas alguns dos "alvos" potenciais e alguns exercícios que podem destacá-los:
- Mangas: rosca do bíceps, extensão do tríceps, rosca do antebraço
- Quadris: agachamento, levantamento morto
- Pernas: agachamento, estocadas, corrida, ciclismo
- Peito: supino, mosca, inclinação / declínio da imprensa
- Estômago: Crunch, sente-se
- Costas: puxar para cima, remar
Etapa 2. Posicione o corpo corretamente
Por mais atraente que você seja naturalmente, parecerá um iniciante na academia se estiver posicionado incorretamente para o exercício que está fazendo. Além do mais, a posição corporal inadequada pode ser perigosa e potencialmente levar a lesões duradouras. Para evitar isso, certifique-se de fazer cada exercício com a forma e posição do corpo perfeitas. Se você não tiver certeza de como fazer um determinado exercício com segurança, converse com a equipe da academia. Dado o número incontável de exercícios na academia, este tópico é impossível de ser discutido em detalhes aqui. Aqui estão algumas dicas básicas de posicionamento e formato corporal para você começar - esta lista certamente não é exaustiva:
a # * Ao fazer levantamento de peso, use apenas o peso que conseguir levantar e abaixe-o de maneira suave e confortável.
Passo 1.
- Mantenha o corpo na posição vertical, sempre tentando estar ereto ao ficar em pé, sentado e em movimento, mas não trave os joelhos.
- Não se apresse ou se esforce além de seus limites.
- Não deixe o pescoço e as costas dobrados ou curvados, especialmente ao trabalhar os músculos.
Etapa 2. Não descanse na máquina
Comportamento frequentemente considerado perturbador é, de fato, muito fácil de esquecer. No entanto, outros membros não vão gostar quando te pegarem fazendo isso. Descansar em uma máquina de cardio ou de treinamento de força é freqüentemente visto como uma coisa ruim (especialmente para "entusiastas da academia") porque outras pessoas terão dificuldade em usar a máquina, a menos que especificamente peça para você se mover. Você também parecerá um iniciante na academia ou uma pessoa egoísta. Portanto, evite fazer isso quando a ideia passar pela sua cabeça.
Em vez disso, descanse entre os exercícios em pé, caminhando e, se preferir, alongando-se. Se você pretende continuar se exercitando na máquina, deixe sua bolsa ou pertences pessoais ao lado dela - é uma forma de "reclamar" sem impedir que outras pessoas a usem para uma breve série de exercícios
Método 2 de 3: apareça como uma mulher encantadora
Etapa 1. Use um sutiã esportivo
Uma das principais regras para a mulher que deseja fazer exercícios vigorosos é investir em um sutiã esportivo que seja confortável e caiba bem. Os sutiãs esportivos apóiam os seios e evitam o salto indesejado, tornando-os inestimáveis para atividades como correr, pular corda e assim por diante. No entanto, sutiãs esportivos precisam caber confortavelmente para colher os benefícios - sutiãs que são muito apertados ou muito soltos são desconfortáveis de usar e podem não ter uma boa aparência.
Sutiãs esportivos não são apenas uma questão de aparência - alguns sutiãs esportivos podem fornecer conforto adicional durante o treino, absorvendo o suor de seu corpo e mantendo você fresco. Alguns sutiãs esportivos modernos até têm espaço para guardar coisas
Etapa 2. Use blusinhas soltas ou roupas de treino justas
As mulheres têm uma grande variedade de blusas para usar na academia - geralmente, roupas largas (como camisetas) e roupas de treino mais justas são aceitáveis. Se você realmente quer uma ótima aparência, tente usar camadas (como usar uma jaqueta esportiva sobre uma camiseta ou camiseta) e combiná-la com a cor certa, embora não seja necessário.
Se esse tipo de roupa não é proibido pelas regras que se aplicam à sua academia, talvez você possa considerar usar um top mais revelador (como uma camiseta sem mangas, etc.), desde que seja mais fresco ou mais confortável para você. No entanto, esse tipo de chefe não é um requisito obrigatório para poder praticar bem
Etapa 3. Use shorts ou calças de moletom
As mulheres também têm uma grande variedade de calças - calças de moletom, calças de ioga, meia-calça, shorts esportivos e assim por diante, todos são aceitáveis. Portanto, escolha o que for mais confortável para você. Geralmente, os shorts são mais legais do que as calças, então são mais adequados para atividades cardiovasculares que espremem muito suor.
Se você está preocupado com manchas de suor embaraçosas, use calças escuras como preto ou azul marinho - o suor não será tão perceptível em calças dessa cor
Etapa 4. Não use material transparente
Quando você se preocupa com sua aparência, esquece que suar na academia é bom - suor significa treinar duro! No entanto, muito suor pode deixar algumas roupas (especialmente as brancas) semitransparentes. Como resultado, você terá uma exposição excessiva embaraçosa. Portanto, tente usar uma cor mais escura ou um material mais espesso para evitar esse efeito se você está esperando muito suor.
Se você tiver que usar um tecido branco transparente para ir à academia, por razões óbvias, é melhor se certificar de usar um sutiã
Etapa 5. Não use maquiagem
É melhor não usar maquiagem quando for à academia. Maquiagem pesada é desconfortável de usar durante o treino, especialmente se você começar a suar. Pior, o suor pode escorrer da maquiagem, deixando você com uma aparência borrada e bagunçada. Como você costuma ir à academia para treinar forte (e não para se exibir), a maquiagem geralmente não adianta.
Acredite ou não, usar maquiagem durante os exercícios também pode fazer você parecer pior a longo prazo. A maquiagem tem o potencial de obstruir os poros quando você suar e causar acne, poros obstruídos, espinhas e outras manchas faciais que não desaparecem
Etapa 6. Não desembaraçar seu cabelo
Se você tem cabelo comprido, deixá-lo solto durante o exercício pode ser problemático. Cabelo solto pode cair na frente do seu rosto durante uma corrida ou treinamento, bloqueando sua visão e se tornando uma pequena distração (sem mencionar sua aparência bagunçada e desarrumada). Embora seja raro, há ocasiões em que cabelos soltos ficam presos em certos tipos de equipamentos de exercícios (como máquinas de levantamento de peso), causando ferimentos graves. Para evitar esse problema, use um penteado funcional e elegante, como um rabo de cavalo ou um coque para amarrar o cabelo.
Se você não quiser se preocupar com problemas de cabelo, outra opção é usar acessórios como laços, bandanas e bandanas para mantê-los presos. Você também tem a oportunidade de ser criativo com o estilo de roupa que veste
Etapa 7. Não use joias
Como acontece com o cabelo solto, às vezes o excesso de joias pode ser perigoso se usado na academia. Embora brincos e anéis peculiares não sejam geralmente um problema, brincos de argola, pulseiras, colares e tornozeleiras podem representar um perigo se dificultarem o exercício adequado ou se ficarem presos no equipamento de exercício. O mais inteligente é deixar as joias em casa - além de não se preocupar com joias, você também evita ser visto como alguém que busca mais a beleza do que exercícios.
Outro motivo para não levar joias para a academia é a possibilidade de roubo. Se você deixar suas joias em um vestiário público, há uma chance de serem roubadas, mesmo que você use uma chave. Deixar seus objetos de valor na recepção também é uma opção inteligente, mas uma forma segura de evitar a perda ou roubo de joias é mantê-los em casa
Etapa 8. Traga uma sacola funcional
Uma carteira lotada e cheia pode mantê-lo na academia - você não está apenas carregando uma barreira constante para sua rotina de exercícios, mas também se preocupa com sua limpeza ou segurança. Se você precisar carregar uma sacola, experimente usar uma sacola de ginástica pequena e funcional. Afinal, essas sacolas geralmente oferecem mais espaço de armazenamento do que as carteiras e parecem casuais mesmo quando sujas ou molhadas de suor.
Método 3 de 3: apareça como um homem encantador
Etapa 1. Use roupas confortáveis e frescas
Em comparação com as mulheres, os homens têm quase as mesmas opções quando se trata de se vestir na academia (com exceção das camisas sem mangas, é claro). Os homens ficam mais na moda na academia com roupas que são funcionais, confortáveis e legais. Muitos homens preferem usar camisetas de algodão simples, embora, como sempre, os tecidos modernos que absorvem a umidade sejam uma opção mais confortável e geralmente também têm uma boa aparência.
Se quiser mostrar as mangas, você também tem a opção de usar uma regata ou uma camisa sem mangas. Esse tipo de camiseta às vezes tem longas fendas nas laterais para revelar o abdômen e os músculos das costas - embora às vezes seja considerado "bro-y", esse estilo fornece mais circulação de ar e geralmente não é proibido em academias
Passo 2. Erro no comprimento dos shorts
Em geral, os homens que usam shorts muito mais curtos do que os usados pelas mulheres na academia são menos aceitáveis. Mostrar a parte superior das coxas pode ser considerado uma gafe da moda, exceto para os membros masculinos da equipe de caminhada. Então, se você está acostumado a usar shorts, a melhor opção são calças mais compridas. Mesmo shorts que vão além do joelho de um homem geralmente não são considerados muito folgados. Portanto, não há necessidade de sentir que você tem que evitar calças mais compridas.
Etapa 3. Não tire a camisa
Alguns homens gostam de tirar as camisetas para se refrescar durante uma corrida longa ou durante o exercício. Às vezes é considerado falta de educação fazer isso na academia. Tirar a camiseta na academia, o que não é incomum, impressiona você mais como um esnobe "estúpido" do que qualquer outra pessoa que se exercita. Além disso, se você suar muito ao se exercitar, remover a camiseta vai deixar mais suor onde você está se exercitando, o que é nojento aos olhos das outras pessoas.
No entanto, é certamente importante notar que algumas pessoas juram pelo esporte sem camisa e o consideram um poderoso fator de motivação. Se você não tiver certeza se um treino sem camisa é aceitável em sua academia, converse com a equipe ou simplesmente observe os outros membros por alguns dias
Etapa 4. Não bufe ou grite
Como tirar a camiseta, fazer barulho excessivo durante o treinamento (especialmente ao levantar pesos) pode fazer você parecer arrogante ou em busca de atenção. Esse tipo de comportamento é visto como um pouco indelicado por aqueles ao seu redor, devido ao som adicional que pode ser um pouco estranho ou um blefe. Embora grunhir possa ser inevitável durante exercícios extenuantes, tente evitar grunhidos ou gritos altos para não se dar a impressão errada.
Etapa 5. Não exiba equipamentos ou acessórios desnecessários
A academia é um lugar para se exercitar e treinar - não para competir em equipamentos com outros membros da academia. Você pode trazer luvas, tiaras, acessórios, materiais de leitura, instrumentos musicais e qualquer coisa que torne seu treino mais confortável ou produtivo. No entanto, não deixe este acessório ser uma fonte de arrogância. Exercitar-se bem é o foco da sua visita à academia - todo o resto deve ser apenas uma ferramenta para ajudá-lo a conseguir isso.
Uma das mais novas tendências em academias é o uso de máscara de elevação durante os treinos. Esta máscara restringe parcialmente o fluxo de oxigênio para os pulmões durante o treino do usuário. Este dispositivo deve simular os efeitos do exercício em grandes altitudes com oxigênio limitado. Embora alguns aleguem resultados surpreendentes, há pouca (ou nenhuma) evidência para apoiar as alegações de que esses dispositivos ajudam seus pulmões a usar o oxigênio de forma mais eficiente, o que não só os torna uma escolha estranha de moda, mas também pode ser um desperdício de dinheiro
Pontas
- Olhe para si mesmo no espelho. Se você se sente confortável usando essas roupas na rua, você encontrou a certa. Se você vai parecer que está saindo de moda ao sair da academia com o que está vestindo, é hora de procurar uma alternativa diferente!
- Não se culpe demais se estiver tendo um "dia ruim". Ter uma boa aparência na academia torna a vida mais fácil, mas quem se importa se um dia você estiver uma bagunça? Afinal você está lá para perder peso e tonificar!
Aviso
- Certifique-se de ter sapatos adequados para usar na academia. Gastar mais dinheiro com estes tênis de corrida vale a pena para garantir que eles se ajustem perfeitamente aos seus pés e criem conforto.
- Não gaste muito dinheiro em roupas esportivas. É sabido que sua decisão de ir à academia pode não durar muito. Portanto, gastar dinheiro em roupas esportivas pode ser um desperdício. Além disso, você pode encontrar ótimas ofertas se fizer compras.
