O medo do escuro pode transformar o que deveria ser a parte mais relaxante e revigorante da vida em um pesadelo. O medo do escuro não ataca apenas as crianças; Muitos adultos também têm medo do escuro, então não há motivo para ficar envergonhado com isso, não importa quantos anos você tenha. A maneira de superar seu medo do escuro é ajustar sua perspectiva e tentar fazer com que seu quarto pareça seguro e confortável - mesmo quando as luzes estão apagadas.
Etapa
Parte 1 de 3: se preparando para dormir
Etapa 1. Acalme-se antes de dormir
Uma maneira de ajudar a superar seu medo do escuro é garantir que você tenha tempo suficiente para se refrescar antes de dormir. Desligue metade de todos os seus aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de dormir, evite a cafeína depois do meio-dia e faça o que for confortável e relaxante, seja uma leitura rápida ou uma música suave. De qualquer forma, coloque-se no estado de espírito mais calmo e relaxado para aliviar a ansiedade quando as luzes estiverem apagadas.
- Tente meditar por 10 minutos. Sente-se relaxado e concentre sua mente apenas na atividade de puxar enquanto expira e relaxa um membro de cada vez. Concentre-se apenas no corpo e na respiração. Remova toda ansiedade de sua mente.
- Encontre atividades adequadas. Por exemplo, beber chá de camomila, ouvir música clássica ou abraçar um gato de estimação.
- Evite fazer qualquer atividade que o deixe mais assustado ou ansioso, como assistir ao noticiário noturno ou programas violentos de TV. Além disso, evite qualquer coisa que possa estressá-lo e deixá-lo mais ansioso à noite, como o dever de casa de última hora ou conversas sérias.
Etapa 2. Gradualmente aclimate-se ao escuro
Você não precisa desligar todas as luzes de uma vez para superar o medo do escuro. Em primeiro lugar, você deve saber que dormir no escuro fará com que você durma mais profundamente e completamente do que com as luzes acesas. Use esse fato como ponto de partida para ousar dormir no escuro. Se você está acostumado a dormir com todas as luzes acesas por medo, pode aprender a diminuir lentamente as luzes antes de ir para a cama ou até mesmo desligar algumas luzes se acordar no meio da noite. Isso pode ajudá-lo a se acostumar lentamente a dormir no escuro.
Estabeleça metas para você, por exemplo, decidindo que não se importa em dormir apenas com uma luz fraca acesa ou acendendo a luz em outro cômodo
Etapa 3. Desafie seus medos
Quando for dormir à noite, pergunte-se do que exatamente você tem medo. Se você acha que alguém está se escondendo no armário, embaixo da cama ou mesmo atrás de uma cadeira no canto do quarto, é uma boa ideia verificar todos esses lugares você mesmo. Prove a si mesmo que não há absolutamente nada lá e nada com que se preocupar. Se você fizer isso, ficará orgulhoso de si mesmo por desafiar com sucesso seus medos e, sem dúvida, será capaz de dormir mais profundamente.
Se você acordar assustado de repente no meio da noite, fique tranquilo, pois quanto antes todos esses lugares forem verificados, mais cedo você se sentirá mais calmo. Não perca a noite se preocupando com o desconhecido
Etapa 4. Deixe algumas luzes acesas, se necessário
Não precisa ter vergonha de usar luzes fracas ou suaves no canto da sala. Se isso é realmente capaz de aliviar seu medo e torná-lo mais corajoso, então não há necessidade de sentir que você tem que desligar todas as luzes para a terapia de alívio do medo. Afinal, acender uma luz fraca no corredor ou uma luz forte em outro cômodo tornará mais fácil para você se mover se você acordar de repente e precisar ir ao banheiro.
Muitas pessoas dormem com pouca luz acesa, então você não precisa sentir que precisa dormir na escuridão total para se recuperar do medo
Etapa 5. Torne seu quarto mais atraente
Outra maneira de lidar com o medo é convencer-se de que seu quarto é confortável e confortável para dormir. Mantenha-o limpo e arrumado para reduzir a ansiedade de que algo esteja escondido sob uma pilha de roupas ou em um armário bagunçado. Tente decorar a sala com cores quentes e brilhantes para torná-la mais tranquila e dar uma energia positiva. Não sobrecarregue a sala com móveis ou itens obscuros, pois isso fará com que você se sinta sufocado. Se você tentar criar uma atmosfera positiva em seu quarto, naturalmente se sentirá mais seguro lá.
- Pendure fotos e / ou fotos que façam você se sentir seguro e tranquilo. Imagens que são sombrias, misteriosas, assustadoras ou mesmo ameaçadoras vão realmente deixá-lo ainda mais irônico sem perceber.
- Tornar o quarto tão atraente também fará com que o lugar se sinta em casa por um longo tempo. O objetivo é fazer você se sentir seguro e feliz, não com medo.
Etapa 6. Aprenda a dormir sozinho
Se você tem medo do escuro, pode preferir dormir com seus pais, irmãos ou até mesmo com seu cachorro de estimação. No entanto, se você realmente pretende se livrar desse medo, deve aprender a ver sua própria cama como um lugar seguro onde pode dormir sozinho. Se você está acostumado a dormir com seus pais ou irmãos, tente passar apenas metade da noite com eles e reduza a quantidade de sono com os irmãos, aos poucos.
Se você tem um cão ou gato, eles podem ser uma grande fonte de conforto, e dormir com eles é poderoso o suficiente para reduzir o medo. No entanto, não dependa muito deles para dormir com você para sempre. Deixe dormir na ponta dos pés ou no quarto é o suficiente
Parte 2 de 3: Ajustar Perspectiva
Etapa 1. Mude sua perspectiva sobre a escuridão
Uma das razões pelas quais você tem medo do escuro é porque você sente que o escuro é mau, desagradável, misterioso, caótico ou qualquer outra coisa com uma conotação negativa. No entanto, se você deseja aceitar as trevas, comece formando associações positivas. Pense na escuridão como calmante, purificadora ou mesmo reconfortante, como um cobertor de veludo grosso. Tente mudar sua percepção da escuridão e logo você será capaz de aceitá-la.
Escreva tudo que você associa à escuridão. Por mais ridículo que seja, rabisque ou rasgue o pedaço de papel. Em seguida, volte a escrever e substitua por associações mais positivas. Se parecer ridículo, diga em voz alta
Etapa 2. Imagine e pense em sua cama como um lugar seguro
Pessoas que têm medo do escuro geralmente também têm medo de sua própria cama, porque a veem como um lugar que as torna vulneráveis a danos. Se você quiser mudar sua perspectiva sobre a escuridão, deve pensar em sua cama como uma fonte de conforto e proteção. Como um lugar onde você deseja estar, não temido. Coloque um cobertor confortável e passe algum tempo relaxando na cama, fazendo coisas que lhe dêem vontade de ter uma boa noite de sono imediatamente.
Passe mais tempo lendo e se acomodando na cama. Isso o ajudará a se sentir feliz por estar lá à noite
Etapa 3. Não tenha vergonha de admitir seus medos
Muitos adultos afirmam ter medo do escuro. Não importa sua idade, não há necessidade de se sentir envergonhado do seu medo; todo mundo tem medo de alguma coisa e você deve se orgulhar de ser honesto e aberto sobre isso. Tenha orgulho de si mesmo por admitir que tem certos medos e deseja trabalhar para superá-los. Na verdade, há um estudo que mostra que 40% dos adultos admitem ter medo do escuro.
Quanto mais aberto você for sobre seus medos, mais rápido será capaz de superá-los
Etapa 4. Conte para a outra pessoa
Falar abertamente com outras pessoas sobre seus medos pode ajudá-lo a se sentir mais apoiado e confortável ao tentar superar esses medos. Além disso, ao falar sobre isso, você poderá encontrar outras pessoas com as quais compartilhar seus medos e obter bons conselhos no processo. Além disso, ao se abrir sobre seu medo do escuro, você se sentirá aliviado, em vez de guardá-lo para si mesmo.
Os amigos certamente apoiarão o seu problema de medo do escuro e você não precisa se preocupar se eles julgarão negativamente se são amigos verdadeiros
Etapa 5. Procure ajuda, se necessário
Na verdade, nem sempre é possível superar completamente o medo, não importa o quanto você tente aliviá-lo. No entanto, se o medo que você sente é tão insuportável que você está privado de sono e leva uma vida desconfortável, pode ser hora de procurar ajuda profissional para discutir sua preocupação, com todas as suas implicações mais amplas. Nunca se sinta envergonhado de pedir ajuda a outras pessoas.
Você pode conversar com seu médico sobre seu medo e ver se os efeitos são realmente insuportáveis; ele ou ela pode sugerir certos medicamentos ou o melhor curso de ação a tomar. Você também será capaz de descobrir a verdadeira causa raiz da ansiedade que leva ao medo do escuro
Parte 3 de 3: Ajudando seu filho a superar o medo do escuro
Passo 1. Não zombe do sentimento de medo
Se quiser ajudar seu filho a superar o medo do escuro, você deve mostrar a ele que realmente não há monstros debaixo da cama ou pessoas assustadoras no armário. Não se deixe enganar por dizer: "Vou garantir que não haja monstros em seu armário esta noite!" Saliente e explique que é impossível que qualquer monstro se esconda no armário. Isso pode ajudar seu filho a se convencer de que seu medo é irracional.
- Se você brincar sobre esse medo, seu filho vai acreditar que um dia haverá um monstro ou uma pessoa má no escuro. Não me entenda mal, dizendo que suas piadas vão ajudar a criança a curto prazo. O que existe vai até mesmo confirmar seus medos.
- Você nem sempre estará perto da criança para "verificar embaixo da cama"; então ensine que não há sentido em checar embaixo da cama.
Etapa 2. Certifique-se de que seu filho tenha uma rotina relaxante na hora de dormir
Outra maneira de ajudar seu filho a lidar com o medo é certificar-se de que a rotina da hora de dormir seja realmente relaxante e confortável. Certifique-se de ler uma história antes de dormir, evite dar-lhes água com gás ou alimentos açucarados antes de dormir e ajude-os a evitar ver qualquer coisa assustadora no noticiário ou programas de TV noturnos que envie sua imaginação para a direção errada. Quanto mais relaxado seu filho estiver antes de dormir, menos ansioso ele ficará com a escuridão.
- Ajude seu filho a tomar um banho quente ou conversar casualmente, em vez de coisas que o deixem nervoso.
- Se você tem gatinhos, passe algum tempo acariciando-os com seu filho para acalmá-los.
- Tente suavizar sua voz e baixá-la com empatia. Faça tudo devagar para que a criança esteja pronta para dormir. Comece a diminuir as luzes.
Etapa 3. Converse com a criança sobre seu medo
Certifique-se de realmente ouvir o que ele está falando, para que possa deduzir o que realmente o assusta; pode ser simplesmente um medo geral do escuro ou medo de um ladrão, por exemplo. Quanto mais você souber do que a criança tem medo, mais fácil será lidar com o problema. Afinal, seu filho se sentirá mais confortável depois de discutir o problema com você.
Certifique-se de que seu filho não tenha vergonha de falar sobre seus medos. Quando seu filho falar, deixe claro que ele não tem do que se envergonhar e que todos têm medo
Etapa 4. Fortaleça a segurança e o conforto de seu filho
Certifique-se de que seu filho se sinta seguro e confortável, não apenas na hora de dormir, mas durante todo o dia. Apesar de não ser capaz de cuidar de seu filho 100% do tempo, você ainda pode tentar fazer com que ele se sinta seguro e confortável. Sempre os tranquilize e diga o quanto você os ama, sempre estará lá para eles, e deixe claro que sua casa está protegida de perigos. Isso ajudará seu filho a se livrar do medo do escuro.
Apresente itens seguros no quarto e na cama da criança. Se seu filho quer um cobertor favorito ou uma luz noturna, que seja. Nunca pense que as crianças têm que ousar dormir na escuridão total sem um cobertor para superar seu medo
Etapa 5. Faça seu filho acreditar que a cama é segura para dormir
Seu filho deve acreditar que a cama é um lugar confortável e seguro, não inquieto. Leia livros para seu filho na cama, para que ele tenha o máximo possível de associação positiva com o lugar. Procure não passar muito tempo na cama, para que a criança se sinta confortável e segura. Embora seja normal que você queira proteger seu filho sozinho, é ainda mais importante que você dê a ele as ferramentas de que ele precisa para se sentir seguro sem a ajuda de outras pessoas, a longo prazo.
Não se acostume a dormir juntos. Mesmo que você ache que deixar seus filhos dormirem juntos na sua cama os deixará confortáveis, é apenas temporário. Incentive-o a dormir em sua própria cama, porque no final ele terá que se acostumar a dormir sozinho ali
Etapa 6. Procure ajuda, se necessário
Às vezes, é muito limitado o que podemos fazer para ajudar as crianças a superar seu medo do escuro. Se seu filho faz xixi na cama com frequência, acorda gritando no meio de pesadelos ou está demonstrando maior ansiedade e medo sobre outros aspectos de sua vida diária, levá-lo ao médico ajudará você a encontrar e tratar a origem da doença do seu filho. medo e ansiedade. Não presuma apenas que seu filho se recuperará sozinho. Faça um esforço para realmente fornecer a ajuda de que você precisa.
Se você acha que o problema é sério, quanto mais você demorar, mais difícil será para seu filho lidar com ele
Pontas
- Compre uma camiseta que brilha no escuro. Por mais bobo que possa parecer, esta camiseta acende antes de você dormir, lentamente escurecendo e morrendo. Além disso, é legal, você sabe.
- Dormir com o animal de estimação da família é o suficiente para garantir sua segurança. Seu animal de estimação avisará quando ouvir ou sentir alguma coisa, especialmente coisas ruins.
- Se você estiver com medo, tente conversar com um amigo ou familiar antes de dormir ou sempre que estiver ansioso. Às vezes, é útil falar sobre seus medos com outras pessoas.
- Leia. Leia até ficar com muito sono e seu cérebro cansado demais para ter medo do escuro.
- Se você está com medo, tente pensar em coisas engraçadas que aconteceram durante o dia ou esta semana.
- Ligue um instrumento musical ou ar condicionado para não ouvir ruídos estranhos.
- Você pode dormir no meio de uma pilha de bichinhos de pelúcia.
- Imagine como outras pessoas reagiriam em sua situação. Se suas ações forem mais úteis para superar o medo, aceite-as.
- Lembre-se de que às vezes a ansiedade é útil e necessária para a sobrevivência. Seu medo pode ser a única coisa que o avisa e o mantém fora de perigo.
- Mantenha um diário de seus medos. Se quiser, deixe a família ler também para que possam ajudar e dar apoio.
- Se você ouvir ruídos, verifique imediatamente. Ou se você estiver realmente com medo, convide um amigo para vir ver.
- Você se lembra das máscaras que costumava usar no spa? Experimente comprar um e dormir com ele. Pode parecer desconfortável no início, mas depois de um tempo você se acostumará com isso. A máscara ajuda a evitar que o olho vagueie pela sala, vendo sombras e outras coisas.
- Antes de dormir, sorria e converse com sua família sobre as atividades do dia. Às vezes, é a experiência do dia que o assusta.
- Quando estiver com medo, tente se lembrar de coisas engraçadas que aconteceram em sua vida ou algo que você viu ou leu, como uma pessoa correndo por uma porta de vidro e depois acordar olhando em volta e batendo novamente antes de finalmente abrir a porta.
- Lembre-se: o quarto em que você dorme no escuro tem exatamente as mesmas condições quando as luzes estão acesas, então não há nada a temer. Apenas sua imaginação!
- Toque um pouco de música; isso ajudará a acalmá-lo e dar-lhe algo mais em que pensar.
- Se sua cama estiver pressionada contra a parede, vire seu corpo de frente para a parede. Essa posição garante que você não veja sombras de móveis que possam assustá-lo.
- Se você ouvir vozes, tente imaginar uma razão agradável para a origem do som. Por exemplo, se você ouvir um barulho de chocalho, pense nele como o som de um animal de estimação andando de um lado para o outro procurando o jantar.
- Ouça música suave à noite.
- Imagine e pense que estava tudo bem quando você estava com medo de que algo acontecesse.
- Se você tem medo do escuro e não consegue dormir, não deixe seus olhos vagarem por aí com medo de imaginar que algo está prestes a bater em você, mas tente se concentrar em sua respiração com os olhos fechados.
- Se sua cama estiver contra a parede, pressione suas costas contra a parede para se sentir mais seguro.
- Sempre mantenha uma lanterna de bolso perto da cama, para que seja mais fácil verificar se você está com medo.
- Certifique-se de que não haja cartazes assustadores ou qualquer outra coisa na sala que possa desencadear o medo. Coloque os animais de estimação na cama, se necessário.
- Pense em algo para ter um diálogo consigo mesmo à noite. Tente pensar positivamente. Talvez o dia todo eu tivesse visto desenhos engraçados. Apenas imagine isso.
Aviso
- Se você optar por acender uma lâmpada de lava à noite, lembre-se de que essas luzes costumam lançar sombras estranhas nas paredes.
- Se você quiser um pouco mais de luz, não acenda todas as luzes da casa de uma vez. É um desperdício e os custos de eletricidade são altos.
