Nos Estados Unidos, relatou-se que quase um quarto da população tem medo excessivo de certos animais. Os gatos, em particular, são frequentemente identificados como animais muito temidos. Alguns podem se perguntar como alguém pode ter medo de gatos, mas muitas pessoas relatam um medo exagerado e até irracional de gatos. O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais - Quinta Edição (DSM-V) não fornece um nome específico para a fobia de gatos, mas reconhece que uma pessoa pode ter "certas fobias", que podem incluir o medo de gatos. Portanto, se você sofre de fobia de gatos, não está sozinho.
Etapa
Parte 1 de 3: Reduzindo a sensibilidade usando imagens e vídeos
Passo 1. Procure fotos de gatos na internet
Certifique-se de salvar todas as imagens que encontrar em seu computador. Tente encontrar diferentes tipos de gatos por tamanho, cor, tipo de pelagem, etc. Além disso, certifique-se de encontrar algumas fotos em close-up, bem como fotos que mostram o gato realizando atividades de rotina diária, como caminhar, comer, deitar e interagir com humanos.
Você não precisa limitar as fontes de pesquisa de imagens apenas à Internet. Você também pode encontrar imagens semelhantes em revistas e panfletos
Passo 2. Escolha uma imagem e imprima, de preferência em cores
Olhe a foto e confirme sua posição na escala de ansiedade. Faça isso determinando quanta ansiedade você sente em uma escala de 1-10. 1 indica ausência de ansiedade, enquanto 10 indica ansiedade excessiva.
Etapa 3. Observe as fotos de gatos por alguns minutos todos os dias
Enquanto faz isso, tente manter a calma. Faça também o possível para não desviar o olhar. Se você estiver desviando o olhar, concentre-se novamente na imagem assim que perceber. Continue fazendo isso todos os dias até que seu nível de ansiedade fique muito baixo quando você vir a imagem.
- Decida com antecedência por quanto tempo você verá a imagem a cada dia. 10-15 minutos parece uma quantidade razoável de tempo para incorporar à sua rotina diária.
- Se você estiver se sentindo ansioso, tente respirar fundo para se acalmar novamente. Sente-se em uma cadeira que suporte suas costas. Inspire para que o ar se mova do estômago para o peito. Conte até quatro enquanto inspira lentamente. Em seguida, expire de modo que você sinta o ar voltando do peito para fora do corpo. Conte até sete ao expirar. Repita quantas vezes forem necessárias. Experimente usar esta técnica de relaxamento ao olhar fotos de gatos.
- Depois de alguns dias fazendo isso, a ansiedade que você sente diminuirá. Lembre-se sempre de sua posição na escala de ansiedade. Lembre-se, o objetivo é chegar a 1 ou 2 na escala.
Etapa 4. Imprima o restante das fotos de gatos que você salvou no computador
Use essas fotos para fazer uma colagem, colando-as em um papelão com cola. Depois de não sentir mais ansiedade ao olhar para a foto de um gato, agora é a hora de passar a ver fotos de gatos em grande número. Essa abordagem permitirá que você construa confiança lentamente. Certifique-se de reservar alguns minutos todos os dias para olhar a colagem. Continue fazendo isso até que as fotos do gato não causem mais ansiedade.
- Aumente a exposição lentamente começando com um gato e depois passando para vários gatos. O objetivo final é reduzir completamente sua sensibilidade aos gatos. No entanto, se você começar com um desenho de muitos gatos, poderá se sentir oprimido, então acabará desistindo antes que esse método funcione. Portanto, é importante começar com algo com que você possa lidar.
- Você pode precisar pendurar a colagem onde a verá com frequência. Isso pode ajudar a acelerar o processo de dessensibilização. No entanto, reserve 10-15 minutos especificamente para esta atividade.
- Lembre-se de que o objetivo é marcar 1 ou 2 na escala de ansiedade ao visualizar a colagem.
Etapa 5. Assistir a um vídeo de gato
Procure vídeos curtos e divertidos de gatos para assistir no YouTube e assista-os repetidamente por alguns dias. No início, pode desencadear sua ansiedade, mas você deve continuar observando até não se sentir mais ansioso.
- Assistir a vídeos é uma ótima maneira de se preparar para deixar de olhar fotos de gatos e fazer contato físico real.
- Provavelmente, é uma boa ideia pedir a um amigo que veja o vídeo do YouTube antes de vê-lo. Dessa forma, você pode evitar vídeos que às vezes mostram um gato feroz, o que pode agravar a fobia.
- Fique de olho na sua escala de ansiedade. Depois de atingir 1 ou 2 na escala, você pode passar a fazer contato físico.
Parte 2 de 3: Fazendo contato físico
Passo 1. Ligue para o seu amigo gato e conte-lhe sobre o seu medo
Explique a ela que você deseja aprender a ficar mais confortável com gatos e que precisa da ajuda dela. Pergunte se você pode ir à casa dele todos os dias nas próximas semanas para se acostumar a estar perto do gato.
- Pode ser difícil ir à casa do seu amigo todos os dias, mas é importante estar em contato com o gato sempre que possível. Defina um cronograma e cumpra-o. Conforme você gradualmente se expõe ao que teme, seu corpo fará ajustes e, eventualmente, deixará de liberar hormônios do estresse. Portanto, quanto mais tempo você passa perto de gatos, mais rápido o medo deles vai embora.
- Certifique-se de escolher um amigo com um gato amigável. Seu amigo pode já ser capaz de julgar se seu animal de estimação é adequado ou não para esta atividade. No entanto, pode ser uma boa ideia perguntar a ela se o gato é amigável antes de visitá-lo.
Etapa 2. Olhe para o gato à distância
A primeira vez que você fizer contato com um gato, certifique-se de fazê-lo a uma distância confortável. Peça ao seu amigo para colocar o gato em outra sala onde você possa ver, mas não possa fazer contato físico direto com você. Você também pode pedir ao seu amigo para segurar o gato enquanto fica do lado de fora, longe de você. Fique na casa do seu amigo por cerca de 10-15 minutos e então peça permissão para sair. Continue fazendo isso até não se sentir mais ansioso.
Etapa 3. Sente-se perto do gato
Usar uma sacola para animais de estimação é uma ótima maneira de começar. Peça ao seu amigo para colocar o gato em uma bolsa e mantê-lo perto de você. Uma distância de 60 a 90 cm é uma proximidade bastante boa. Fique perto do gato por 10-15 minutos, depois peça permissão para sair. Faça isso até não se sentir mais ansioso.
Passo 4. Faça seu amigo se sentar ao seu lado segurando o gato no colo
Isso permite que você fique perto do gato desenfreado, mas ter seu amigo segurando-o torna as coisas mais sob controle. Sente-se por 10-15 minutos e peça permissão para sair. Continue fazendo isso até não se sentir mais ansioso.
- Lembre-se de que você não precisa tocar no animal nesta fase. O objetivo é ficar perto do gato para se acostumar a ficar perto do gato fora da bolsa.
- Embora isso possa causar algum desconforto, se você começar a se sentir oprimido em algum momento, pode parar.
- Tente sempre terminar o processo com sucesso. Se você estiver se sentindo sobrecarregado e decidir parar com isso, peça a sua amiga para colocar o gato de volta na bolsa ou pergunte se ela pode se afastar um pouco. Tente esperar um pouco antes de decidir sair, até não se sentir mais sobrecarregado. Dessa forma, você pode reduzir sua ansiedade sem aumentar seu medo.
Etapa 5. Faça carinho no gato
Incentive-se a tocar fisicamente o animal. Comece segurando por alguns segundos e depois vá subindo. Certifique-se de tocar no gato apenas onde não for desconfortável. Dr. Marty Becker sugere algumas áreas que deixam os gatos felizes de serem acariciados e alguns lugares que devem ser evitados:
- Os gatos gostam de ser esfregados sob o queixo, onde a mandíbula e o crânio se encontram. As bases das orelhas e bochechas atrás dos bigodes também fazem parte do que dá prazer à maioria dos gatos.
- Os gatos também parecem gostar de ser acariciados nas costas com um pouco de pressão quando sua mão atinge o cóccix.
- Evite acariciar o estômago do gato. Mesmo que o cão goste, o gato se sente desprotegido e pode não responder bem a esse movimento.
Etapa 6. Segure o gato no colo
Quando estiver confortável para acariciar o gato, deixe-o subir em seu colo. Deixe-o ficar no seu colo por alguns segundos ou minutos (contanto que você se sinta confortável) e peça ao seu amigo para pegá-lo. Quando você consegue segurar o gato sem se sentir ansioso, seu medo de gatos pode ter desaparecido.
Etapa 7. Aproxime-se do gato regularmente
Isso é muito importante porque o medo pode voltar se você não continuar tentando. Portanto, é importante que você continue a se expor aos gatos regularmente para que seu medo não volte à tona. Tente fazer visitas regulares a casas com gatos para continuar a se sentir confortável perto deles.
Visitar a loja de animais quando não há acesso ao gato é outra ótima maneira. Isso é especialmente bom se seus amigos que cuidam de gatos estão fora da cidade
Parte 3 de 3: remodelando seu pensamento
Etapa 1. Reconheça que sua fobia de gatos pode ser agravada por pensamentos inúteis
A maioria das pessoas que tem medo de gatos realmente percebe que eles são inofensivos. No entanto, eles têm uma resposta de medo que se origina no cérebro e não pode ser controlada.
- As fobias costumam ser comportamentos aprendidos. Uma pessoa pode ter uma experiência ruim com gatos, então ela pode começar a associá-los inconscientemente a coisas negativas, como doenças, ou pode "aprender" a ter medo de gatos ao ver o comportamento temeroso de seus pais perto de gatos quando ele era um criança.
- Diferentes partes do cérebro desempenham um papel nessa fobia. Portanto, levará algum tempo para retreinar o cérebro para pensar e responder aos gatos de maneira diferente.
Etapa 2. Faça uma lista de todos os pensamentos negativos e inúteis que você sente em torno do seu gato
Quando você consegue identificar esses pensamentos inúteis, pode começar a avaliá-los. Você pode notar que a maioria desses pensamentos está em uma (ou mais) das seguintes três distorções cognitivas:
- A adivinhação é quando uma pessoa presume que sabe o resultado final de uma situação sem qualquer evidência de apoio. Por exemplo, você pode pensar: "Este gato vai me arranhar", embora nunca tenha interagido com o gato antes.
- Generalizar excessivamente é quando uma pessoa pensa em um evento específico e assume que todos os eventos são iguais. Por exemplo, você pode pensar "O gato do meu amigo me arranhou há dois anos, é por isso que todos os gatos são ferozes."
- Catastrofizar é quando você prevê que um final negativo ocorrerá e acredita que quando isso ocorrer, o resultado será desastroso. É quando você assume que as coisas vão funcionar na pior das hipóteses. Por exemplo, você pode pensar “Se aquele gato me arranhasse, eu pegaria uma infecção e morreria”.
Etapa 3. Substitua esses pensamentos negativos por pensamentos mais úteis
Você pode fazer isso criando outras declarações para combater esses pensamentos negativos. Ao fazer isso, você está essencialmente retreinando seu subconsciente para remover distorções cognitivas inúteis e substituí-las por crenças mais positivas.
- Concentre-se em substituir os pensamentos negativos por afirmações positivas que o ajudarão a enfatizar um resultado final neutro ou mais positivo. Por exemplo, você pode substituir o pensamento “Este gato vai me arranhar” por uma afirmação como “Muitas pessoas interagem com gatos todos os dias e não são arranhadas”.
- Você pode até começar a usar afirmações menos negativas do que pensava originalmente. Por exemplo, você pode substituir o pensamento "Se aquele gato me arranhar, vou pegar uma infecção e morrer" por uma afirmação menos negativa como: "A pior coisa que pode acontecer é que o gato vai me arranhar e correr. Eu já fui agarrado antes e não tinha um gosto tão ruim. Provavelmente, eu não pegarei uma infecção. " Eventualmente, você será capaz de substituir pensamentos menos negativos por algo ainda mais positivo
- Tente fazer isso sempre que surgirem pensamentos negativos. Eventualmente, você começará a pensar positivamente sobre os gatos.
Pontas
- A primeira vez que você tiver contato físico com um gato, tente fazer isso todos os dias ou com a maior freqüência possível. Faça um cronograma e cumpra-o.
- Quanto mais você interagir com gatos, mais rápido você superará o medo. Com interações repetidas, você começará a perceber que o pior cenário provavelmente não acontecerá. Quando isso acontece, o medo não é mais forte.
- Tente descobrir o que especificamente desencadeia o medo. Pode não ser o próprio gato que causa o medo, mas sim o que você acha que acontecerá com a presença do gato. Você tem medo de que o gato arranhe, ataque, morda ou faça outra coisa que possa prejudicá-lo? Quando você descobrir isso, será muito mais fácil mudar seus pensamentos e crenças negativas.
- Quando você estiver apenas começando a entrar em contato físico com gatos, tente evitar o contato com eles fora das interações controladas na casa de seus amigos. Isso o ajudará a evitar situações inesperadas que podem levar a contratempos.
- Se você não tem um amigo que tem gato, outra opção é visitar uma pet shop ou um local com gatos adotáveis.
- Se a ansiedade do seu gato for severa, você pode começar com menos tempo e progredir até dez a quinze minutos em cada visita. Você também deve considerar iniciar o contato com gatinhos e depois passar para gatos adultos. Os gatinhos provavelmente não se sentirão muito perigosos.
- Ler artigos sobre gatos também pode ajudar a superar seu medo. Isso provavelmente será mais útil no estágio de dessensibilização do uso de imagens.
- Saiba o que você vai fazer antes de visitar o gato todas as vezes. Dessa forma, o medo do desconhecido provavelmente não o impedirá de continuar o processo.
- Deixar de lado seus medos e fobias levará tempo, então não se culpe se isso não funcionar tão rápido quanto você acha que deveria. Acostume-se a seguir o processo, levando o tempo que for necessário.
Aviso
- Não se sinta oprimido durante este processo. Embora possa ser um pouco desconfortável, se você se sentir oprimido, pare o que está fazendo. Como você definitivamente quer ter sucesso no final do processo, tente voltar à última etapa que não lhe causa ansiedade. Por exemplo, se você se sentir oprimido por segurar o gato, tente devolvê-lo ao dono.
- Certifique-se de passar por esse processo em um local seguro. Os gatos devem estar com um amigo de confiança ou uma organização que os conheça bem e possa atestar que são saudáveis e amigáveis.
- Se a ansiedade do seu gato for realmente severa, você pode discutir sua fobia com seu médico. Às vezes, os medicamentos ansiolíticos podem ajudar.
