Relacionamentos saudáveis são caracterizados por respeito, confiança, honestidade, boa comunicação e a capacidade de cada parte de manter a identidade e personalidade individuais. Um relacionamento ruim ou doentio pode ser visto pelo oposto dos sinais acima, como falta de respeito, desonestidade, mentira, falta de comunicação e pressão para mudar pelo bem de seu parceiro. Relacionamentos saudáveis às vezes também são caracterizados por características não tão boas, mas são raras. Se o seu relacionamento experimentou “sintomas” ruins por um período significativo de tempo, você pode estar em um relacionamento ruim que precisa terminar. Aprenda a reconhecer os sinais negativos em seu relacionamento desde o início.
Etapa
Parte 1 de 3: Evitando relacionamentos prejudiciais
Etapa 1. Determine o que pode realmente satisfazê-lo
O que é mais importante para você em um relacionamento? Que crenças você precisa manter em um relacionamento? Quais são os seus interesses que seu parceiro deve apreciar? Que atividades realmente o deixam feliz e você gostaria de continuar, embora já esteja em um relacionamento? Tente não se concentrar no negativo (como o que o deixa infeliz ou zangado). Concentre-se no positivo. Concentre-se no que realmente o satisfaz, o faz se sentir bem, o faz feliz e não o estressa.
- Pense seriamente sobre todas essas coisas e, em seguida, escreva-as. Pode demorar um pouco para você entender as coisas.
- Leia a lista novamente. O conteúdo da lista é tudo o que você deseja e precisa em um relacionamento. Os itens da lista não são negociáveis.
Etapa 2. Aprenda com o passado
Às vezes é fácil cair em relacionamentos ruins repetidamente porque você não teve tempo para procurar o que deu errado em seu relacionamento anterior. Antes de entrar em um novo relacionamento, pare um pouco e pense sobre todos os seus antigos relacionamentos. Quantos de seus relacionamentos terminaram mal e não foram saudáveis? Por que tinha que terminar assim? Que aspectos do seu parceiro não combinam com você? O que pode dar certo?
- Pense em suas necessidades emocionais no relacionamento e se seu parceiro anterior atendeu a essas necessidades. Se não, por quê? O que não existe? O que você quer ver em um parceiro?
- Pense se você já teve um parceiro “compatível”. Seu parceiro entende e aprecia sua singularidade? Seu parceiro apóia seus interesses? O que você espera que seu parceiro possa entender sobre você?
- Procure padrões em seus relacionamentos anteriores. Todos os seus ex-namorados têm os mesmos traços de personalidade? O relacionamento está indo tão rápido? Você deve evitar esse padrão em relacionamentos futuros porque ele não foi bem-sucedido.
Etapa 3. Comece um novo relacionamento lentamente
Não há razão para apressar um relacionamento. Quando você encontrar alguém que você acha que seria um bom parceiro, marque encontros apenas ocasionalmente, não com muita frequência. Lentamente. Se você tem um histórico de relacionamentos ruins, há uma boa chance de que você tenha se vinculado com muita força e muito rápido.
Desta vez, procure conhecê-lo lentamente. Não dependa disso (por enquanto). Observe sua atitude. Tente evitar decisões impulsivas
Passo 4. Lembre-se de que atração física não é o mesmo que amor
A atração física pode ser forte e às vezes surgir repentinamente. Essa atração supera o bom senso e tem o potencial de levá-lo a decisões erradas. Em alguns casos, a atração física é o ponto de partida para um relacionamento amoroso de longo prazo. Em outros casos, a atração física é confundida com amor.
Se você está faminto por atenção no momento, pode não ser capaz de dizer a diferença entre a atenção de que precisa e a que deseja. Sentimentos de desesperança e necessidade são prejudiciais. Não tome grandes decisões em relacionamentos quando estiver desesperado e necessitado, porque é mais provável que você tome decisões com base nos motivos errados
Etapa 5. Mantenha sua independência
Independentemente do estágio de seu relacionamento, você deve manter sua independência. A independência não só garante relacionamentos saudáveis, mas também ajuda a criar laços saudáveis. Se você teve um relacionamento ruim, talvez agora se sinta compelido a depender de seu parceiro rapidamente porque é mais fácil. Mas uma vez que você está tão fortemente amarrado, é difícil se soltar novamente e é ainda mais difícil ver os sinais de um relacionamento ruim.
Manter a independência também significa manter seu círculo atual de amigos e arranjar tempo para eles. Os relacionamentos amorosos não devem substituir a amizade. Seu relacionamento com seu parceiro é complementar aos amigos. Quando estiver pensando em começar um novo relacionamento, aproveite o seu círculo de amigos e peça apoio
Etapa 6. Busque uma opinião objetiva
Às vezes é difícil ver o elefante nas pálpebras. Estamos tão próximos que não podemos olhar para isso com objetividade, especialmente quando envolve sentimentos. Ao pensar em iniciar um novo relacionamento, busque a opinião de um amigo próximo ou parente. Pessoas que conseguem ser objetivas e não têm interesse no seu parceiro ou relacionamento em potencial. Um terceiro objetivo pode ser capaz de ver coisas que você não pode no relacionamento que você está considerando.
Essa opinião objetiva não visa apenas garantir que você não termine em um relacionamento ruim novamente. Uma opinião objetiva também ajuda a garantir um bom relacionamento. Talvez você esteja hesitante em iniciar um relacionamento com alguém que não tem as mesmas características de seu ex-parceiro, mas na verdade, é uma coisa boa
Etapa 7. Desenvolva expectativas positivas
A razão mais infeliz por trás de relacionamentos ruins que as pessoas sempre têm é porque elas têm pensamentos negativos. Se você pensar negativamente, é provável que algo negativo aconteça. E quando realmente acontece, suas previsões se tornam realidade. Em outras palavras, você se preparou para o fracasso (talvez mesmo sem perceber).
- Antes de iniciar um relacionamento, faça uma lista de expectativas positivas (e realistas). Desenvolva expectativas com base em uma análise de você mesmo (por exemplo, o que o satisfaz) e uma análise de relacionamentos anteriores (o que deu errado no passado).
- Você não é uma vítima e também não deveria querer ser uma vítima. Ser uma vítima pode atrair mais atenção, mas o tipo errado de atenção. Não deixe as pessoas sentirem pena de você. Faça-os felizes por você.
- Só porque você teve azar no passado, não significa que foi amaldiçoado. Você não deve sempre ter relacionamentos ruins. Você pode mudar o curso de sua vida, mas isso significa que você deve dar grandes passos com confiança ou assumir riscos.
Etapa 8. Conheça os primeiros sinais de um relacionamento ruim
Muitos tipos de relacionamento são disfuncionais, mas os piores são os relacionamentos co-dependentes. Um relacionamento co-dependente é aquele em que uma das partes permite ou apóia o fracasso, a irresponsabilidade, a imaturidade, o vício, a procrastinação ou problemas de saúde. O partido que se diz estar "apoiando" tem basicamente todas as responsabilidades. E por não deixar o lado “apoiado” sofrer as consequências, ele nunca aprende com seus erros.
- Infelizmente, esse tipo de relacionamento tortura o parceiro que "apóia" e é emocional e fisicamente desgastante (para não mencionar o aspecto financeiro).
- No final, o partido "apoiador" alimenta um forte ódio ao partido "apoiado" por ser irresponsável. Claro, ironicamente, a falha não é apenas de um lado.
- A parte “apoiada” também não está em melhor situação. Ele se tornou tão dependente de apoiadores que era impossível ser independente.
- Em geral, o relacionamento deve ser equilibrado. Se você começar a perceber que seu parceiro em potencial sempre parece “disposto a ajudar” ou sempre precisa ser “ajudado”, isso não é um bom sinal.
Parte 2 de 3: Reconhecendo um relacionamento doentio
Etapa 1. Trate cada um com respeito
O respeito deve ser um pilar do relacionamento. ou seja, nenhuma das partes no relacionamento deve ter o desejo de controlar ou manipular a outra parte. Nenhuma das partes em um relacionamento saudável deve sentir o desejo de deixar a outra parte desconfortável, culpada ou ridicularizada.
E em um relacionamento amoroso, o sexo nunca deve ser usado como uma arma ou ferramenta, e deve acontecer apenas quando ambas as partes desejam
Etapa 2. Confie um no outro
A confiança assume muitas formas. Cada parte no relacionamento deve sempre sentir a confiança da outra parte. Isso inclui acreditar que não haverá infidelidade, acreditar que ninguém é desrespeitoso e acreditar que cada um pode ter segredos sem se sentir culpado.
Etapa 3. Sentir-se seguro e confortável um com o outro
Ambas as partes no relacionamento devem se sentir seguras e protegidas quando estão juntas. Ninguém deve ficar com medo ou nervoso quando seu parceiro está presente, especialmente de todas as formas de violência.
Também significa que ninguém tem medo de que seu parceiro exploda repentinamente de raiva e depois acerte ou jogue coisas
Etapa 4. Resolva os conflitos de maneira justa
O conflito ocorrerá em todos os relacionamentos. No entanto, um relacionamento saudável deve estar além do conflito. Os conflitos que ocorrem em relacionamentos saudáveis devem ser resolvidos com respeito e sem causar danos. Os conflitos em um relacionamento doentio podem parecer resolvidos, mas, ao examinar mais de perto, você pode descobrir que a solução foi injusta.
O compromisso é necessário, mas nem sempre deve beneficiar uma das partes
Etapa 5. Apoie um ao outro
Cada parte no relacionamento deve ser capaz de apoiar a outra da maneira que quiser (ou não fazer nada). Significa também que cada parte deve ter a capacidade de se expressar e de se expressar sem se preocupar com as consequências negativas. Você pode discordar do que seu parceiro diz ou faz, mas não precisa gostar ou apoiá-lo.
- Nunca sacrifique sua própria felicidade pelo bem de seu parceiro.
- Às vezes, apoiar seu parceiro significa discordar dele. Isso se aplica se esse “algo” puder causar-lhe danos ou ferimentos. Por exemplo, discordar do fato de seu parceiro beber porque ele precisa dirigir para casa.
Passo 6. Respeite os amigos e interesses de seu parceiro
Um relacionamento saudável permite que ambas as partes tenham uma amizade saudável. Cada parte deve ser capaz de manter a amizade que tinham antes de o relacionamento ser estabelecido. E ninguém deve sentir que sua amizade está sendo criticada ou que seus amigos não são apreciados.
- Nenhuma das partes em um relacionamento saudável deve sentir a necessidade de se distanciar da família e dos amigos por causa de um parceiro.
- Se uma das partes sentir que a outra tem uma amizade doentia, ela deve dizer algo. No entanto, a conversa deve ser conduzida com respeito e não com crítica.
Etapa 7. Respeite a privacidade de cada um
Cada parte de um relacionamento saudável deve entender que seu parceiro precisa ter privacidade. Não porque haja algo a esconder, mas porque a vida de ninguém está totalmente exposta. Privacidade inclui não se sentir obrigado a compartilhar todas as ligações, e-mails ou mensagens que você recebe com seu parceiro. E nenhuma das partes tem medo de que seu parceiro fique com ciúmes e possessivos se ele guardar as coisas para si.
Respeitar a privacidade uns dos outros tem a ver com o fato de que vocês confiam um no outro
Parte 3 de 3: recuperando-se de relacionamentos anteriores
Etapa 1. Perceba que você pode estar preso ao passado
Em muitos aspectos, o passado era confortável. Você sabe o que esperar. Portanto, muitas pessoas tendem a formar relacionamentos que apóiam seu comportamento destrutivo do passado. Talvez você acredite que seu parceiro é bom para você porque seu comportamento destrutivo, mas familiar, foi confirmado. Infelizmente, isso é disfuncional. Provavelmente, esses comportamentos anteriores não o ajudaram agora e não o ajudarão no futuro.
Etapa 2. Faça um plano e cumpra-o
Se conversar com seu parceiro não der certo, você deve colocar o plano em ação. Um plano é bom porque o ajuda a se manter motivado. Nesse caso, o plano deve incluir como, quando e onde você vai cortar os laços com seu parceiro. O plano também deve incluir o que você fará em certas circunstâncias ou situações (por exemplo, quais são seus planos se seu parceiro ligar, quais são seus planos se seu parceiro vier à sua casa, quais são seus planos se seu parceiro estiver falando mal de você para amigos, etc.).
Ajuda se você colocar todos os seus planos no formato “se …, então …” (por exemplo, se isso acontecesse, eu faria isso). Certifique-se de que o plano “então” seja benéfico para você a longo prazo, não algo que lhe trará felicidade temporária que não durará
Etapa 3. Conheça a reação geral no final do relacionamento
Quando um relacionamento ruim termina, você pode sentir um ou mais dos seguintes sintomas. Isso é muito normal. E não importa o quanto você se sinta mal agora, saiba que será feliz novamente. Este não é um estado permanente.
- Vergonha ou culpa por fazer algo errado. Culpa que coloca amigos ou familiares em dor ou sofrimento.
- A necessidade de se afastar da família e dos amigos porque ninguém entende o que você está passando.
- Não confiar em outras pessoas, especialmente sobre suas emoções.
- Sentindo-se sem esperança e completamente desamparado.
- Incapacidade de ter relações sexuais, ou mesmo de se envolver em atividades sexuais prejudiciais.
- Fique com raiva de seu ex-cônjuge, de você e de outras pessoas que possam estar envolvidas ou que tenham uma opinião.
- Flashbacks que surgem repentinamente e são indesejados e tornam mais difícil para você realizar atividades semelhantes porque você continua se lembrando deles.
Etapa 4. Supere a vergonha e a culpa
Não é sua culpa. Não é sua culpa. Não é sua culpa. Se necessário, repita isso para si mesmo quantas vezes forem necessárias, porque é verdade. Não é sua culpa. Você não foi feito para se machucar ou ter relacionamentos ruins. Você não força seu ex a ser desrespeitoso ou mesmo rude.
Pense em terminar o relacionamento de uma perspectiva diferente (e positiva), que você está preenchendo a agenda de seu parceiro com outras atividades
Etapa 5. Continue um relacionamento saudável
Relacionamentos são relacionamentos que você já tem, talvez com amigos ou família, ou novas amizades. O fundamental é que o relacionamento seja saudável e baseado na confiança e no respeito. Se você se retrair durante a recuperação, pode precisar se reconectar com a família e amigos para mostrar sua disposição de ter relacionamentos saudáveis. Mas se eles te apoiarem, como você deseja, eles vão entender.
Etapa 6. Aprenda a confiar novamente
Pode ser um passo difícil, mas é possível se você se esforçar. Em algum momento, você precisará aprender a confiar nos outros, então por que não agora? Parte de ser capaz de confiar nos outros é aprender a confiar em si mesmo. Confie que você tomará boas decisões e se você cometer um erro, não será o fim do mundo.
Etapa 7. Deixe sua raiva sair
A raiva é realmente boa. A raiva pode ajudar na recuperação, então fique à vontade para socar um travesseiro. Não tenha medo se quiser chorar. Se você se permitir sentir essas emoções, isso é ótimo. Não tenha vergonha de sentir emoções, elas são parte de você. Esta também é uma grande oportunidade de transformar a raiva em algo produtivo. Talvez você esteja planejando fazer um treinamento de autodefesa ou se inscrever em uma academia.
