Os cientistas acham que, de todas as coisas que o fazem feliz, metade está fora de seu controle. A gentileza pode levar a sentimentos positivos e os sentimentos positivos também podem trazer gentileza. Investir em sua própria felicidade e bem-estar é uma forma de criar um ciclo de feedback positivo que se desenvolve e dura por conta própria. Aproveite ao máximo seus pensamentos positivos para aumentar a felicidade. Tente se ajudar, mas não se isole nem rejeite as sugestões de outras pessoas. Existem coisas que podemos trabalhar em nós mesmos, mas também existem coisas que só podemos obter de outras pessoas.
Etapa
Método 1 de 2: aumentar a felicidade
Etapa 1. Crie sentimentos positivos
Esteja atento quando você se sentir feliz e sentir prazer conscientemente. Quanto mais você pensar em coisas positivas, mais feliz e mais resiliente você será. Em vez de tentar encontrar a felicidade, tente sentir felicidade, força e conexão dentro de você. Afirme os pensamentos positivos que surgem dizendo ou escrevendo coisas positivas que você pensa para aumentar a vibração. “Sinto o calor do sol da manhã na minha pele” ou “Sinto-me orgulhoso por ter passado no exame”.
- À noite, reflita sobre as coisas agradáveis que experimentou ao longo do dia. Escreva três coisas que você mais gosta.
- As emoções positivas podem ajudá-lo a se recuperar de traumas ou adversidades, de modo que você se torne uma pessoa mais resiliente para lidar com os problemas.
Etapa 2. Encontre a felicidade
Tendemos a estar menos acostumados a pensar em coisas felizes. Poder, riqueza e fama não foram capazes de dar satisfação. O estresse facilita a substituição do prazer por hábitos de solução de problemas. Os bons momentos ou receber elogios não são os mais felizes para você. Antes de estabelecer metas, reserve um tempo para encontrar coisas que o façam feliz.
- Mantenha um diário por uma semana e depois observe o que você experimenta várias vezes ao dia. Quais atividades são divertidas? O que essas atividades têm em comum?
- Observe onde você está quando se sente feliz e que atividade física está fazendo. Esta fora de casa? Em movimento? Você está sozinho ou tem alguém com você? Que horas eram?
Etapa 3. Estabeleça um propósito significativo para sua vida
Depois de determinar o que o faz feliz, descubra se eles têm algo em comum. Que tipo de atividade você mais gosta? Quando você fez a atividade que produziu os melhores resultados ou que fez você se sentir mais realizado? Estabeleça metas que o ajudem a obter o melhor sucesso possível durante as atividades ao longo do dia.
- Por exemplo, se você se sente mais feliz quando dá uma caminhada matinal, espera o ônibus ou rega o jardim, sua meta pode ser "passar mais tempo ao ar livre".
- Se você fica mais feliz quando ajuda um colega de trabalho e cozinha o jantar com seu parceiro, sua meta pode ser fazer atividades para ajudar outras pessoas.
Etapa 4. Mostre suas habilidades
Concentre-se em melhorar a experiência, em vez de aumentar a propriedade. Use o dinheiro excedente para viajar e aprender coisas novas. Desenvolver a capacidade de pensar o torna mais apaixonado pela vida do que por possuir coisas. Aprender coisas novas pode manter a capacidade de pensar na velhice e formar uma nova rotina divertida. Desfrutar de um hobby pode ser um bom lembrete para continuar se aprimorando sem precisar fazer muitas mudanças.
- Junte-se como voluntário em uma organização de sua fé para fortalecer os sentimentos de conexão e fazer você se sentir útil para os outros.
- Economize dinheiro para caridade e dê presentes a outras pessoas. Leve seus amigos para jantar ou dê presentes para seu parceiro.
- Faça um plano de estudos. Faça um curso de japonês e depois faça uma viagem de ano novo ao Japão para colocar em prática o que aprendeu. Faça uma aula de culinária e convide amigos e familiares para degustar sua comida.
Etapa 5. Seja grato
Você será mais feliz se quiser o que tem, em vez de correr atrás de outras coisas. Mudar é divertido, mas você se sentirá mais feliz prestando atenção nas pessoas e visitando lugares de que gosta. Preste atenção e valorize o que você já tem. Escreva as coisas pelas quais você é grato e compartilhe-as com aqueles que você ama.
- Aprecie as pessoas em sua vida. Ajudar a si mesmo não significa se isolar. Diga aos amigos e familiares que você os ama e diga por que você os valoriza.
- Se você se sentir mais capaz de se expressar escrevendo, escreva os nomes das pessoas pelas quais você se sente grato e, em seguida, escreva para uma pessoa a cada dia.
Método 2 de 2: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Adote um bom padrão de sono
A falta de sono pode agravar o problema que você está enfrentando. Os adultos devem dormir de 7 a 8 horas por noite, todos os dias, com interrupções mínimas. Muito sono pode levar à letargia e depressão, enquanto a privação do sono pode danificar o sistema imunológico, causar problemas de peso e prejudicar a saúde mental.
- Se você tem problemas para dormir à noite, adquira o hábito de fazer uma rotina de relaxamento antes de dormir. Reserve uma hora antes de deitar para escovar os dentes, colocar um pijama macio e praticar atividades relaxantes, como ler, meditar, assistir TV ou ouvir música.
- Não consuma álcool e cafeína. Não durma durante o dia.
- Se você pensar sobre trabalho ou coisas estressantes à noite, diga a si mesmo: “Esta não é a hora para pensar nessas coisas. Eu quero ir para a cama."
Etapa 2. Adquira o hábito de se exercitar
Praticar exercícios regularmente faz com que você se sinta mais energizado, confiante, saudável e relaxado. Os adultos geralmente devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade por semana. Defina um cronograma para que você possa praticar regularmente por uma semana. Se você não gosta de malhar na academia, pode caminhar, andar de bicicleta, fazer aulas de dança ou praticar ioga.
Etapa 3. Adote uma dieta saudável
Cozinhar em casa é mais barato e saudável do que comprar comida fora, então aprenda a cozinhar os alimentos que você adora e estocar mantimentos na geladeira. Em vez de tomar vitaminas e produtos para a saúde, coma muitas frutas, vegetais e varie os alimentos que ingere. Coma uma variedade de alimentos saudáveis para que as necessidades nutricionais do seu corpo sejam atendidas. A ingestão suficiente de proteínas e carboidratos também é uma fonte de energia de que você precisa.
Coma pelo menos três vezes ao dia e lanche entre as refeições
Passo 4. Não diga coisas negativas para si mesmo
Trate-se com o amor, respeito e amor que todo ser humano merece. Em vez de se subestimar, tente dizer coisas positivas sobre você. Quando pensamentos e sentimentos negativos surgirem, tente identificá-los descobrindo a causa. Aceite todos os sentimentos negativos que surgirem, mas tente analisar as crenças subjacentes.
Se você costuma ter sentimentos negativos, dê-lhes um nome e pense neles como um efeito colateral do ambiente. Diga: “Mais uma vez, que vergonha porque o corpo está aquém do ideal. Talvez porque estivesse na sala de espera onde havia uma revista com fotos do corpo ideal”
Etapa 5. Pratique a atenção plena
Praticar atenção plena significa prestar atenção ao que você está pensando, experimentando e sentindo agora, sem interpretar ou julgar. Este método pode aliviar a ansiedade e libertar você de pensamentos negativos. Para praticar a atenção plena, preste atenção ao que é natural por meio dos cinco sentidos. Registre tudo que você vê, cheira, ouve e sente neste momento.
- Diga o que você estava fazendo quando começou a se sentir tenso ou estressado. Diga “Eu estava andando na beira da estrada. Estou fechando minha jaqueta. Estou respirando."
- Sinta cada inspiração e expiração. Preste atenção à parte do corpo que se expande e se contrai quando você respira. Se sua mente divagar, lembre-se de prestar atenção na respiração novamente.
- Relaxe o corpo todo tonificando e relaxando cada músculo, um de cada vez.
Etapa 6. Crie um orçamento financeiro
Adquira o hábito de registrar recebimentos e desembolsos de dinheiro. Certifique-se de ter dinheiro suficiente para pagar suas mensalidades e economizar para o futuro. Se as despesas forem maiores do que as receitas, tente fazer economias. Ao criar um orçamento, você pode reduzir a ansiedade e tomar decisões melhores.
- Calcule suas receitas mensais, quais são suas necessidades e o que você compra. Calcule quanto dinheiro você pode usar a cada mês.
- Abra uma conta poupança no banco, se ainda não tiver uma. Calcule a quantidade de dinheiro que você pode economizar a cada mês.
- Você pode começar a economizar cozinhando em casa, comprando alimentos crus, não comprando alimentos processados, usando transporte público, não comprando refrigerantes, não tomando café em cafeterias.
Etapa 7. Consulte um profissional
Tente se ajudar respeitando as opiniões dos outros. Existem certas condições que você não pode controlar sozinho. Se você está lidando com um vício, transtorno mental, problema financeiro, problema jurídico ou violência, pode ser mais difícil se recuperar sozinho sem a ajuda de um profissional que tenha o conhecimento e as habilidades para fazê-lo.
