Se você está romanticamente envolvido com alguém que costuma ser ciumento ou possessivo, pode começar a sentir que seu relacionamento não é saudável. Se ele controla suas ações, diz quem você pode ou não ver e faz você se sentir isolado ou deprimido, isso significa que ele está abusando de você emocionalmente. Mais importante, esse tipo de tortura pode piorar rapidamente e se tornar outras formas violentas de tortura. Aprenda a reconhecer os sinais de abuso e a tomar medidas para encerrar um relacionamento como este.
Etapa
Parte 1 de 5: Reconhecendo um relacionamento doentio
Etapa 1. Considere seus sentimentos
Os relacionamentos românticos nem sempre são perfeitos, mas em geral você deve se sentir bem consigo mesmo e com seu parceiro. Se seu relacionamento for abusivo, por exemplo, por causa de um namorado possessivo, você pode experimentar uma variedade de emoções muito negativas. Todos esses são sinais de que seu relacionamento não é saudável. Você pode ter sentimentos:
- Estressado
- Sozinho
- Tímido
- Culpado
- Isolado ou preso
- Preocupado
- Medo por sua própria segurança ou pela segurança de seus filhos
-
Quero me matar
Se você começar a pensar em suicídio, ligue imediatamente para os serviços de emergência ou visite o pronto-socorro
Etapa 2. Observe se seu namorado age como se tivesse você
A base das tendências possessivas em um relacionamento está enraizada na palavra “possessão”. Seu namorado vê você como algo para se ter e controlar.
Etapa 3. Conte quantas vezes você vê amigos ou familiares
Um namorado possessivo pode não permitir que você passe tempo com outras pessoas. Em vez disso, ele quer ser o centro de sua vida. Ele pode exigir que você corte o contato com amigos, familiares ou colegas de trabalho. Ele também tentará destruir sua rede de apoio para torná-lo totalmente dependente dele. Você provavelmente se sentirá muito isolado e sozinho.
Pense nas outras pessoas em sua vida. Com qual frequência você os vê? Quando você perde sua rede de apoio, pode achar cada vez mais difícil sair de um relacionamento doentio
Passo 4. Considere como seu namorado reage quando você fala com um estranho
Um namorado possessivo controlará com quem você pode encontrar e conversar. As regras do namorado podem incluir até estranhos, como garçons de restaurantes, funcionários de lojas e seguranças de supermercados.
Passo 5. Preste atenção na frequência com que seu namorado está rastreando suas ações
Um namorado possessivo ficará de olho no que você está fazendo e para onde está indo. Ele exigirá uma explicação de onde você está, o que fez, com quem está falando, o que comprou e até mesmo o que leu. Isso pode causar fadiga, então muitas vítimas param de fazer certas atividades para evitar o interrogatório.
Passo 6. Preste atenção se seu namorado controla seu acesso a certos recursos
Pode não permitir que você use algumas fontes de comunicação, como telefone ou internet, carros, escola, trabalho ou assistência médica e de saúde. Restringir o acesso a essas fontes de comunicação é outra maneira de torná-lo totalmente dependente delas. Dessa forma, ele também pode controlar e rastrear suas ações.
Etapa 7. Considere se seu namorado a acusa de traição
Muitas partes possessivas acusarão seu parceiro de ter um caso. Você pode achar que não deveria falar com outros caras só porque seu namorado vai ficar com ciúmes. Relacionamentos saudáveis são construídos com base na confiança e no respeito. Você deve ser capaz de interagir com quem quiser.
Etapa 8. Reconhecer sinais de possessividade disfarçados de carinho
Seu namorado pode tentar controlar suas ações e comportamento disfarçando-os de carinhoso. Ele vai tomar decisões sobre como você deve agir, mas se esconde atrás de uma máscara que está apenas tentando fazer o que é melhor para você.
Por exemplo, ele pode não deixar você dirigir porque o carro pode ser danificado e representar um risco à segurança. No entanto, também não o ajudará a consertar o carro problemático para mantê-lo seguro
Etapa 9. Pense em como você se comunica com ele
Você tem que respeitar um ao outro. Casais saudáveis são amigáveis um com o outro. Eles não gritam, não se rebaixam, gritam ou mostram outros sinais de comportamento abusivo. Eles apóiam-se mutuamente tanto em público quanto em privado. Eles também respeitam os limites um do outro. Parceiros saudáveis têm limites pessoais (capazes de expressar suas necessidades e preferências) e são firmes em transmitir esses limites de uma forma amigável e amorosa.
Ao comunicar-se de forma assertiva, as pessoas com relacionamentos saudáveis podem comunicá-lo de forma aberta e honesta. Isso significa que os parceiros saudáveis podem compartilhar seus sentimentos e ouvir de uma forma amorosa, aberta e sem julgamentos
Etapa 10. Observe como o argumento ocorre
Nem todos sempre chegarão a um acordo, mesmo em momentos saudáveis em um relacionamento. Mal-entendidos, falhas de comunicação e conflitos devem ser resolvidos de forma rápida e decisiva. A comunicação assertiva requer um certo grau de amizade e respeito. Além disso, todas as partes em um relacionamento devem trabalhar juntas para resolver os problemas.
Casais saudáveis não “culpam um ao outro”. Cada parte em um relacionamento deve ser responsável por seu próprio comportamento, pensamentos e emoções. Eles têm que controlar sua própria felicidade e destino. Eles também devem assumir a responsabilidade por cometer erros e fazer o que for necessário para reparar seus parceiros. Por exemplo, começando a se desculpar
Etapa 11. Determine se o parceiro está acendendo a luz a gás
Gaslighting é um método de tortura emocional que envolve manipular e confundir eventos ou comportamentos para que os parceiros não confiem em seus próprios julgamentos e habilidades. Este método é uma forma de controlar uma pessoa de forma que ela seja incapaz de funcionar independentemente.
- Um exemplo de iluminação a gás é quando seu namorado lembra você de ações anteriores, mas muda alguns dos detalhes. No geral, isso pode parecer correto, mas os pequenos detalhes que ele altera serão usados para justificar e culpar você.
- Se seu parceiro já usa iluminação a gás há muito tempo, você pode achar difícil determinar. Você pode não confiar em seu próprio julgamento e ter baixa auto-estima. Pense em uma época em que você se sentiu inseguro sobre a maneira como seu parceiro o lembrava das coisas. Você pode sentir que ele está se lembrando de algo errado. Isso pode indicar o início de um relacionamento violento.
Parte 2 de 5: Reconhecendo os sinais de tortura
Etapa 1. Compreenda a definição primeiro
Um relacionamento abusivo descreve uma situação em que uma pessoa usa consistentemente várias táticas para controlar outra pessoa psicológica, física, financeira, emocional e sexualmente. Uma relação caracterizada por violência doméstica é uma relação com um estado de poder desigual.
Etapa 2. Saiba como é o abuso emocional
Este tipo de tortura geralmente envolve abuso verbal, em que o algoz sistematicamente degrada sua autoestima xingando, criticando, mostrando desconfiança, agindo como se você fosse sua propriedade, ameaçando e tirando proveito de seus filhos ou ameaçando-os, e realizando várias outros comportamentos.
O comportamento possessivo é um tipo de abuso emocional, mas essa tortura também pode ser acompanhada por outras más ações
Etapa 3. Entenda como é o abuso físico
O ato real de violência física é provavelmente autoexplicativo. No entanto, para as pessoas que estão acostumadas a crescer com essa tortura, às vezes a violência física pode ser vista como normal e saudável. Aqui estão alguns sinais de abuso físico:
- "Puxar, bater, bater, bater, chutar, morder ou estrangular o cabelo."
- Recusa em atender às necessidades básicas, como comer e dormir.
- Destruição de bens ou objetos na casa, por exemplo, jogando pratos ou fazendo furos nas paredes.
- Ameaças com facas ou revólveres, ou uso de armas.
- Restrições físicas para que você não possa ir, ou seja forçado a ligar para os serviços de emergência para obter ajuda, ou ter que ir ao hospital.
- Abuso físico de seus filhos.
- Tira você do carro e o deixa em lugares estranhos.
- Dirija de forma agressiva e perigosa enquanto estiver no carro.
- Forçado a beber álcool ou usar drogas.
Etapa 4. Identifique as formas de abuso sexual
Esse tipo de tortura envolve qualquer atividade sexual que você não queira, incluindo “coerção sexual”, que o faz se sentir forçado a fazer sexo. Outro exemplo é a “coerção reprodutiva”, o que significa que você não pode escolher não engravidar.
O algoz pode controlar a maneira como você se veste, estupra, transmite doenças sexualmente transmissíveis, dá a você drogas ou embebe-se para fazer sexo com elas. Ele também pode engravidar ou forçar um aborto, fazer com que você veja pornografia e assim por diante
Etapa 5. Compreenda as várias dimensões da tortura financeira
Essa tortura pode tomar a forma de proibir o uso de dinheiro, mesmo que você trabalhe para ganhá-lo. Os torturadores também podem sacar cartões de crédito ou criar cartões de crédito em seu nome e mexer com seu histórico de dívidas.
As torturas também podem entrar em sua casa sem contribuir para o pagamento de contas ou despesas. As torturas também podem reter dinheiro para necessidades básicas, como remédios ou alimentação diária
Etapa 6. Entenda como a tortura se parece digitalmente
As torturas usarão a tecnologia para ameaçar, perseguir, intimidar ou torturar você. Ele pode usar a mídia social para enviar mensagens grosseiras ou forçá-lo a saber suas palavras-chave. Ele também o forçará a segurar o telefone celular o tempo todo ou atender a chamada imediatamente quando ele ligar.
Parte 3 de 5: Agindo
Etapa 1. Seja realista sobre se vale a pena consertar seu relacionamento
Quando você está em um relacionamento possessivo, seu parceiro deve assumir a responsabilidade por suas ações. Muitas vítimas estão acostumadas a pensar: “É minha culpa” e “Se eu tivesse feito isso, ele não teria agido assim”. No entanto, saiba que seu parceiro tem total voz ativa sobre as ações que ele toma. Se seu relacionamento merece ser reparado, seu namorado terá que mudar a forma de agir. Ele teve que iniciar a mudança.
Se seu namorado for possessivo o suficiente para que você se sinta isolada, presa, deprimida, ansiosa ou com medo, talvez você precise abandonar o relacionamento
Etapa 2. Peça apoio a um amigo ou familiar de confiança
Normalmente, alguém que está em um relacionamento possessivo se sentirá alienado dos amigos e da família. Ele pode ficar longe porque sente que será julgado ou estigmatizado. Porém, quando você percebe que tem que sair de um relacionamento, você precisa dessa rede de pessoas. Mesmo que você não fale com um amigo ou parente por um longo tempo, ele ou ela ainda pode estar protegendo você.
Peça por ajuda. Converse com alguém que possa lhe apoiar para discutir estratégias para deixar seu relacionamento
Etapa 3. Procure apoio por meio de uma linha direta para casos de violência doméstica
Esses serviços são fornecidos por conselheiros que podem ajudar a explorar opções e fazer planos para deixar um relacionamento.
Nos Estados Unidos, a National Domestic Violence Hotline também possui um site para bate-papo online, exceto das 2 às 7 da manhã (horário central). A equipe de serviço ajudará a determinar o curso de ação mais seguro. Eles também têm uma lista de 4.000 casas seguras nos Estados Unidos. Eles podem ajudar você e seus filhos a encontrar o local, se necessário
Etapa 4. Crie um plano de segurança pessoal
Este plano é uma forma de determinar exatamente o que fazer quando se sentir ameaçado ou em risco.
- Você pode encontrar planos como este online, por exemplo, nesta planilha, produzida pelo National Center on Domestic and Sexual Violence (em inglês). Imprima o formulário e preencha-o de acordo com as instruções.
- Guarde-o em um lugar seguro, onde seu namorado não possa encontrar.
Etapa 5. Fuja imediatamente se se sentir inseguro
Se seu relacionamento com seu namorado se tornar perigoso, você não precisa explicar por que ele foi embora. Deixe imediatamente o namorado e encontre um lugar seguro para se refugiar, como uma casa segura.
A primeira prioridade é manter você e seus filhos e animais de estimação seguros
Etapa 6. Confie em seus instintos
Você pode achar que seu relacionamento não é saudável e que seu namorado não a respeita. Conscientizar-se disso pode levar algum tempo. No entanto, quando você está confiante e honesto, pode fazer mudanças para levar uma vida mais saudável e segura.
Parte 4 de 5: encerrando um relacionamento
Etapa 1. Planeje o que vai dizer
Pratique as palavras que você usará quando terminar. Isso o ajudará a pensar sobre a melhor forma de se expressar. Você pode achar difícil fazer isso enquanto estiver na posição de vítima. No entanto, saiba que você merece ser respeitado e ouvido.
Etapa 2. Escolha o melhor local e horário
Romper com alguém é geralmente mais fácil de fazer pessoalmente. No entanto, se seu relacionamento for abusivo, tome cuidado e antecipe a reação de seu namorado. Se ele não parecer rude, você pode fazer isso pessoalmente. Considere lugares públicos para que ele não machuque ou danifique seus pertences.
Se ele acha que vai ser rude, vá embora sem explicar diretamente. Você também pode deixar notas, se necessário. Se você tem filhos ou animais de estimação, leve-os com você
Etapa 3. Peça a alguém para acompanhá-lo
Se você está preocupado com sua segurança, peça a um amigo de confiança para acompanhá-lo. Essa pessoa pode ser uma testemunha e também um árbitro.
Etapa 4. Determine como o comportamento dele afeta o modo como você se sente
Você pode aproveitar esta oportunidade para dizer a ele como você se sente a respeito do comportamento dele. Use um estilo de comunicação firme para transmitir suas necessidades em um relacionamento saudável. Deixe-o saber que seu relacionamento não está atendendo às suas necessidades, então você deve deixá-lo.
Você pode dar alguns exemplos específicos de como ele fez você se sentir desvalorizado, isolado ou controlado
Etapa 5. Cuidado com a reação
Antecipe a possibilidade de que ele não ouça sua explicação e fique muito na defensiva. Ele pode ser rude ou se desculpar, ou simplesmente ignorá-lo. Seja forte e faça o que é certo.
Etapa 6. Ignore o pedido de desculpas
Seu parceiro pode tentar implorar para você ficar e perdoá-los. No entanto, saiba que as promessas provavelmente não serão cumpridas. A tortura pode “se repetir em ciclos”, o que significa que seu parceiro pode se acalmar por um tempo, mas depois pode voltar para atacá-lo. Se você decidiu deixar o relacionamento, coloque sua consciência em primeiro lugar. Ignore o pedido de desculpas e o apelo.
Se ele ameaçar se machucar se você o deixar, ignore-o. As ações que ele realiza são de sua própria responsabilidade. Ele tenta usar a culpa para manipulá-lo para que fique. O que você precisa priorizar é sua própria segurança
Passo 7. Chame a polícia no 112 se você se sentir inseguro
Se o seu parceiro estiver sendo rude, ligue imediatamente para o 112. Isso garantirá que você seja capaz de impedir qualquer abuso físico que possa ocorrer. Você também pode se manter seguro quando você e seus filhos saírem de casa.
Conte à polícia sobre o abuso físico que você sofreu. Descreva o que aconteceu em detalhes e indique onde você se feriu. Deixe-os tirar fotos dos sinais imediatamente, também no dia seguinte, quando os hematomas começarem a aparecer. Essas fotos podem ser usadas como prova em tribunal. Escreva o nome do policial e o número do membro. Solicite um relatório ou número do caso caso seja necessário. A polícia pode deter seu namorado se determinar que ele é uma ameaça à sua segurança
Etapa 8. Encontre um porto seguro
Faça uma lista de todos os lugares que você pode visitar. Pense em amigos ou familiares que seu namorado não conhece. Encontre uma casa segura. As casas seguras são geralmente administradas por organizações sem fins lucrativos. Essas casas estão localizadas em local secreto e podem ser acessadas 24 horas por dia, para que você possa fazer uma fuga secreta enquanto seu parceiro está dormindo. Lares seguros também podem ajudá-lo a se coordenar com os serviços sociais para ajudar a começar uma nova vida. Além disso, você também pode receber uma ordem de proteção pessoal e vários serviços de aconselhamento.
Etapa 9. Não responda às tentativas de comunicação de seu ex
Ele pode continuar tentando ligar, entrar em contato pelas redes sociais ou até mesmo pedir para se encontrar pessoalmente. Não responda a essas tentativas.
- Exclua o número de telefone. Desconecte-se dele nas redes sociais. Considere mudar seu número de telefone.
- Se você sentir que ele está constantemente seguindo ou espionando você, mude sua rotina. Saia do trabalho ou da escola em um horário diferente e escolha um novo caminho. Se você se sentir inseguro, considere pedir serviços de proteção pessoal à polícia.
Etapa 10. Solicite serviços de proteção pessoal, se necessário
Este serviço pode ser emitido pelo Tribunal Distrital da sua área. Este serviço oferece proteção legal contra alguém que o assedie, persiga, ameace ou intimide. A pessoa será impedida de vir à sua casa ou local de trabalho.
Registre em detalhes todas as tentativas de contato que o casal fizer. Se ele continuar tentando entrar em contato com você ou persegui-lo, anote a hora, o local e os detalhes do incidente. Esses fatos podem ser usados para obter serviços de proteção pessoal quando necessário
Parte 5 de 5: Seguindo em frente
Etapa 1. Consulte um profissional de saúde mental
Dependendo do nível de relacionamento que você está deixando, pode ser necessário consultar um conselheiro para discutir experiências pessoais. Recorrer a um profissional é uma boa ideia para entender o relacionamento e o comportamento do seu parceiro.
Etapa 2. Replante um sentimento de segurança em você mesmo
Depois de terminar um relacionamento abusivo que o deixou desconfortável, reserve um tempo para se sentir seguro novamente. Isso pode significar estar fisicamente seguro, protegido de críticas e insultos, pobreza ou outro tormento financeiro, bem como em suas ações e comportamento.
Você pode ficar fisicamente seguro tendo aulas de autodefesa. Você pode começar a se sentir financeiramente seguro encontrando um emprego e economizando dinheiro
Etapa 3. Permita-se chorar
O fim de um relacionamento pode deixá-lo deprimido, culpado, confuso ou ansioso. Expresse todos esses sentimentos. Faça algo criativo, como fazer arte ou escrever um diário, para canalizá-lo.
Etapa 4. Reserve um tempo para si mesmo
Depois de deixar um relacionamento doentio, reserve um tempo para mergulhar em si mesmo. Faça atividades que você goste, seja cozinhar, caminhar, esquiar ou assistir a um filme. Concentre-se no que é necessário para se sentir saudável novamente.
Etapa 5. Entre em novos relacionamentos com cuidado
Quando você começa a pensar em entrar em um novo relacionamento, é provável que seja cauteloso e talvez um pouco desconfiado. Seja otimista sobre isso. No entanto, se você sentir que está vendo os mesmos padrões de um relacionamento anterior, termine-o imediatamente. Não seja pego no mesmo ciclo novamente.
Identifique as qualidades que você deseja em um parceiro. Depois de entrar em um relacionamento abusivo, reserve um tempo para definir as prioridades de um relacionamento saudável e bem-sucedido. Coloque-se em primeiro lugar
Etapa 6. Seja forte e confiante
Romper um relacionamento possessivo pode ser muito difícil, especialmente se você já está nele há muito tempo. Fique forte e acredite na sua habilidade de curar. Diga palavras positivas para que você saiba que tomou a decisão certa.
