Sofrer de depressão é difícil o suficiente sem a sensação adicional de ter que manter isso em segredo. Manter suas emoções sob controle é realmente perigoso porque faz você se sentir ainda mais isolado do mundo ao seu redor. Em vez de tentar esconder sua depressão, veja se há maneiras de lidar com ela que podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas e permanecer fiel a quem você é. Se você está se sentindo pressionado pela família ou amigos para manter seus sentimentos em segredo, é importante procurar a ajuda de alguém que permita que você fale o que pensa.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com a depressão em torno de outras pessoas
Passo 1. Tente explicar a depressão às pessoas próximas a você
Pessoas que nunca experimentaram depressão podem não perceber o quão sério é. Eles tendem a pensar que você pode "se livrar disso" se realmente quiser. No entanto, se você dedicar um tempo para fazê-los entender, eles podem ser mais simpáticos e solidários ou, pelo menos, parar de fazer comentários agressivos como "Sorria!" ou "Por que você não pode simplesmente ser feliz?" Quando se trata de parentes e pessoas próximas a você, é melhor fazer com que eles entendam.
- No passado, as pessoas não discutiam a depressão abertamente. No entanto, a situação mudou muito nos últimos anos. Ajudará a modelar pessoas famosas que ousaram falar sobre suas experiências com a depressão.
- Você também pode procurar livros e artigos escritos a partir da perspectiva de uma pessoa com depressão, para que as pessoas próximas a você tenham uma ideia de como você se sente.
Etapa 2. Evite sair com pessoas que o pressionam a ser feliz
Se você tentou explicar seu ponto de vista a alguém, mas sem sucesso, não se force a ficar perto dessa pessoa. Você não estará em sincronia com todos, e tudo bem. Se você precisa se afastar temporariamente (ou para sempre) de pessoas que parecem querer que você seja alegre o tempo todo, faça isso. É importante que você não se coloque em uma situação que o faça se sentir mal.
- Passe mais tempo com pessoas que o aceitam e menos tempo com pessoas que não tentam entendê-lo.
- Se você precisa ver a pessoa com frequência, tente limitar o tempo que passa com ela. Agende um tempo juntos e certifique-se de que haja um final definitivo. Por exemplo, vocês podem almoçar juntos por uma hora e tentar falar apenas sobre assuntos neutros. Depois disso, faça algo agradável para si mesmo para que possa retornar a um estado de paz mental.
Etapa 3. Não se force a comparecer a eventos que exijam que você finja um sorriso
Você não precisa aceitar todos os convites para jantar com um grande grupo de pessoas ou se reunir para uma festa. Se houver certas situações que parecem não permitir que você seja você mesmo, pode recusá-las. Organize eventos sociais que farão com que você se sinta confortável. Ao lutar contra a depressão, você pode descobrir que reuniões de café sozinhas ou em pequenos grupos são mais confortáveis do que grandes eventos sociais.
- Se você tem um evento que deve comparecer, como o casamento de um membro da família, limite seu tempo lá e deixe-o a tempo. Quando você está deprimido, sua energia é limitada. Portanto, não se force a festejar até tarde da noite, a menos que tenha vontade.
- Não recorra ao álcool ou às drogas como seu suporte social. Ficar preso ao hábito de usar substâncias nocivas para ajudá-lo a participar de eventos sociais pode levar ao vício.
Passo 4. Prepare uma resposta para a pessoa que pergunta: “Como vai você?
Quando está deprimido, essa pergunta parece ter outro significado e é difícil de responder. A maioria das pessoas que perguntam como você está apenas quer ter uma conversa. Se você preparou uma resposta que parece honesta e não muito opressora, achará mais fácil deixar de lado as pequenas conversas do dia a dia que podem drenar sua energia quando você está deprimido.
- Dizer "bom" pode fazer você se sentir desonesto, mas uma resposta "ok" ou "boa" é uma descrição melhor da sua situação. A resposta é simples e neutra o suficiente para escapar da necessidade de explicar a situação real.
- Quando você não está se sentindo bem, outra opção é desviar da pergunta. Em vez de responder, diga: "Como vai você?" ou mude a conversa para um tópico diferente.
- Outra escolha? Diga-me como você realmente se sente. Se a outra pessoa estiver desconfortável, esse é o problema, não seu. Mesmo que você não esteja se sentindo bem, não é sua função garantir o conforto dos outros fingindo ser diferente.
Etapa 5. Peça permissão ao trabalho, se precisar
Se você está se sentindo tão deprimido que suas tarefas diárias e produtividade estão caindo, talvez seja melhor fazer uma pequena pausa em vez de tentar fingir que não há nada de errado. É normal querer esconder a depressão no trabalho, porque os problemas pessoais de uma pessoa nem sempre são um tópico desejável de discussão. No entanto, sofrer em silêncio pode piorar sua depressão e também ter consequências negativas em relação ao seu trabalho.
- Se você acha que tirar alguns dias de folga não vai funcionar, tente discutir os problemas que você está tendo com o departamento de recursos humanos. Muitas empresas têm políticas para ajudar os funcionários que sofrem de doenças mentais.
- Se essa não for uma opção, considere compartilhar sua condição com seu gerente ou alguém de sua confiança. Ter um colega que sabe o que você está passando é mais do que útil do que apenas manter seus sentimentos sob controle o tempo todo.
Parte 2 de 3: Aprenda a ser você mesmo
Passo 1. Não tente ser alguém que você não é
Quando você está deprimido, tentar mudar a si mesmo ou se tornar alguém que você não é só piorará seus sentimentos. Na verdade, a supressão de emoções pode levar a pensamentos suicidas. É muito importante que você se aceite como é, junto com sua depressão e tudo.
- Experimentar a depressão não é motivo para se envergonhar. A depressão pode ir e vir ao longo da vida de uma pessoa. Muitas pessoas experimentam depressão em algum momento de suas vidas. Você não está sozinho.
- Isso não quer dizer que você não deva procurar ajuda. Você pode aceitar o fato de que está deprimido e continuar tentando encontrar maneiras de viver com a depressão e de fazer a vida ser melhor.
Passo 2. Passe algum tempo com pessoas que o amam pelo que você é
Ter alguém que sabe o que você está passando e está disposto a aceitá-lo completamente é muito importante. Estar deprimido não significa que haja algo de errado com você. Você tem que encontrar alguém que entenda isso e o veja como algo mais do que apenas sua depressão. Tentar esconder quem você realmente é do mundo vai consumir muita energia e vai piorar a sua depressão. Com pessoas que se importam, você não tem nada a esconder.
- Talvez haja pessoas que se importem, mas não consigam aceitar sua depressão. Algumas pessoas têm medo da tristeza. Mesmo seus pais podem não ser capazes de falar com você sobre isso sem se culpar ou tentar “consertar” as coisas. É por isso que é tão importante que você passe tempo com pessoas que o aceitam como você é.
- Encontre um parente ou amigo com quem você possa ser você mesmo. Se você não consegue pensar em ninguém, encontre um grupo de apoio à depressão. Você poderá compartilhar seus sentimentos com pessoas que estão passando pela mesma coisa.
Etapa 3. Envolva-se em atividades de que você realmente goste
Se você às vezes consegue se estimular fazendo algumas das coisas de que gosta, em vez de se obrigar a participar de atividades que não quer fazer, não há necessidade de fingir que está feliz. Existe alguma atividade que o entretém ou pode temporariamente distraí-lo de pensamentos infelizes? Veja se consegue reservar mais tempo para fazer o que você ama e menos tempo para coisas que só fazem você se sentir sozinho ou diferente das pessoas ao seu redor.
- Talvez você goste de livros ou filmes e goste de conversar sobre eles com outras pessoas que compartilham dos seus interesses. Quanto mais tempo você gasta fazendo o que ama, menos tempo terá para fingir na frente de outras pessoas.
- Pode parecer clichê, mas o voluntariado pode ser uma ótima maneira de treinar seus talentos e deixar seus problemas de lado por um tempo. O trabalho voluntário tem sido cientificamente comprovado para aumentar a felicidade. Vamos ver se você consegue encontrar trabalho voluntário divertido e adequado aos seus interesses.
Etapa 4. Cuide de si mesmo
Haverá dias em que você se sentirá cansado e não se importará com o que está fazendo, seja tentando ser você mesmo ou fazendo uma cara de feliz pelo bem de outra pessoa. Ter truques para trazer alegria é muito importante. Cuidar do corpo e da mente pode ajudá-lo a lidar com a dor que acompanha a depressão quando o mundo inteiro parece feliz. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
- Reserve um tempo todos os dias para nutrir seu corpo. Coma alimentos que contenham muitas vitaminas, beba muita água e faça exercícios. Manter o corpo forte o ajudará a lidar com tudo que surgir em seu caminho.
- Tenha uma diversão que pode animá-lo em dias difíceis. Você pode se distrair assistindo ao seu programa de televisão favorito ou entregando-se à sua comida favorita para ajudar a levantar seu ânimo.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda
Etapa 1. Compartilhe sua condição com alguém de sua confiança
Ter um sistema de apoio familiar é muito útil para lidar com a depressão. Procure as pessoas mais próximas a você, diga-lhes que está deprimido e pronto para receber ajuda. Saber em quem você pode confiar durante os tempos difíceis pode ser muito útil. É muito importante que você tenha pessoas que saibam o que você está passando.
- Você tem amigos ou parentes que também lutaram contra a depressão? Ele pode ser a pessoa certa para conversar quando você sentir que ninguém entende o que você está passando. Quando você pede ajuda a outras pessoas, elas geralmente fazem tudo o que podem.
- Se você não conhece ninguém que já passou por depressão, converse com alguém que seja empático e compassivo. Diga a eles como você se sente e peça o apoio deles quando receber ajuda.
Etapa 2. Esteja com outras pessoas em vez de se isolar
Quando você está deprimido, às vezes é difícil se forçar a passar mais tempo com outras pessoas. Seu nível de energia está muito baixo e sentir-se perto de pessoas que estão no mesmo comprimento de onda pode ser opressor. Ou seja, apenas vá e faça o que for preciso para cultivar relacionamentos e envolver outras pessoas em seu mundo. Passe tempo com as pessoas em vez de ficar sozinho o tempo todo. Quanto mais isolado você estiver das outras pessoas, mais perigosa será sua depressão.
- Se você estiver se sentindo muito pra baixo, descubra se um amigo ou parente pode ficar com você por um tempo. Você não precisa ter uma conversa franca; até mesmo estar na mesma sala ajuda.
- O toque humano contém poder. Marque uma consulta com um massagista se você não teve contato físico suficiente com outras pessoas recentemente. O toque libera endorfinas e ajuda você a ficar mais conectado com seu corpo e com o mundo.
Etapa 3. Procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta em sua área
Quando os pensamentos negativos começam a superar os positivos, é hora de buscar ajuda externa. Conversar sobre sua condição com um conselheiro ou terapeuta profissional pode ter grandes benefícios para lidar com a depressão. Peça referências de pessoas que você conhece ou faça pesquisas na lista telefônica ou na internet para obter ajuda.
- O clínico geral é a pessoa certa para perguntar se você está procurando um terapeuta. Veja se o médico pode encaminhá-lo para um profissional qualificado em sua área.
- Pode demorar algumas tentativas antes de encontrar alguém adequado. Se você não se sentir confortável com um terapeuta ou conselheiro, talvez porque não goste da abordagem dele para o seu problema ou por algum outro motivo, tente marcar uma consulta com outra pessoa. Você encontrará uma correspondência no final; o importante é que você não desista.
Etapa 4. Converse com um psiquiatra sobre os medicamentos que podem ajudar
Às vezes, a psicoterapia não é suficiente para combater a depressão, especialmente se você está lidando com uma depressão grave há muito tempo. A medicina pode ser a melhor resposta, pelo menos por enquanto. Se você quiser experimentar medicação para depressão para ver se a medicação pode fazer você se sentir melhor, marque uma consulta com um psiquiatra que pode trabalhar com você para encontrar a medicação certa para suas necessidades.
- Lembre-se de que os medicamentos contra a depressão geralmente levam um mês ou mais para começar a fazer você se sentir melhor. A medicação não vai ajudar imediatamente, mas você deve começar a se sentir melhor gradualmente.
- O efeito do medicamento será diferente para cada pessoa. Os primeiros medicamentos que você experimenta podem não produzir os resultados desejados. Esteja preparado para trabalhar com um psiquiatra por vários meses antes de encontrar um medicamento adequado.
Passo 5. Procure ajuda imediata se tiver pensamentos suicidas
Se você tiver pensamentos de se machucar ou já se machucou, procure ajuda imediatamente. Não tente esconder seus pensamentos de outras pessoas; o pensamento não vai embora, só vai piorar. Se você já tem um terapeuta ou conselheiro, entre em contato imediatamente. Caso contrário, ligue para a linha de ajuda de prevenção de suicídio em (021) 7256526, (021) 7257826 ou (021) 7221810. A América tem uma variedade de opções para seus cidadãos experimentarem:
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.
- Ligue ou envie um e-mail (pode ser feito anonimamente) para o centro de prevenção ao suicídio do The Samaritans.
- Pessoas gays, lésbicas, bissexuais ou transgêneros podem ligar para 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Membros veteranos podem ligar para 800-273-TALK e discar 1.
- Os adolescentes podem entrar em contato com a Covenant House NineLine pelo telefone 1-800-999-9999.
- Procure uma lista de terapeutas na lista telefônica e depois ligue para marcar uma consulta.
Passo 6. Procure ajuda de emergência se os pensamentos suicidas não desaparecerem
Se você acha que está correndo o risco de se machucar, só falar não vai ajudar, você precisa sair do caminho do perigo. Chame alguém para levá-lo ao hospital ou vá você mesmo e faça o registro. Existem serviços para garantir que você está seguro até que os pensamentos suicidas desapareçam.
- Se não houver ninguém para quem ligar e você não puder ir ao hospital sozinho, ligue para os serviços de emergência.
- Não deixe que o medo de expressar depressão o impeça de obter a ajuda de que precisa. Lembre-se de que muitas pessoas estão deprimidas e há pessoas que estão prontas para ajudá-lo quando você pedir.
