Esteja você longe de casa para ir à escola, mudar para um novo lugar ou apenas viajar, você pode sentir o que é conhecido como “saudade de casa”. Os sintomas da saudade de casa podem variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, a saudade pode fazer você se sentir triste, deprimido, isolado ou solitário. Você pode sentir saudades de casa, até mesmo coisas simples como travesseiros velhos ou o cheiro de sua casa. A saudade de casa pode acontecer a pessoas de todas as idades em quase todas as situações, portanto, não seja tímido se sentir saudades de casa. Existem passos que você pode seguir para ajudar a superar a saudade de casa e aprender como gostar do novo ambiente.
Etapa
Método 1 de 3: desenvolvendo uma estratégia de contramedidas
Etapa 1. Compreenda as causas da saudade
A saudade de casa origina-se da necessidade humana de conexão, amor e segurança. Embora seja chamada de "saudade de casa", ela também pode não estar relacionada à sua casa real. Qualquer coisa familiar, estável, confortável e positiva pode ser uma fonte de saudades de casa quando você está longe dela. A pesquisa mostrou até que a saudade de casa é um tipo de luto por uma perda que é semelhante ao luto por uma separação ou morte.
Você pode sentir saudades de casa e desenvolver sentimentos de ansiedade, perda ou obsessão pelo lar, mesmo antes de realmente sair de casa, porque está antecipando a separação
Etapa 2. Reconhecer os sintomas de saudade de casa
A saudade de casa é mais do que apenas saudade. A saudade de casa pode causar uma variedade de sentimentos e efeitos colaterais que podem afetar as atividades diárias. Aprender como reconhecer esses sintomas pode ajudá-lo a descobrir por que você se sente assim e a agir para lidar com eles.
- Nostalgia. Nostalgia é quando você pensa frequentemente sobre sua casa ou coisas e pessoas familiares, geralmente através de uma lente idealizada. Você pode se sentir oprimido por pensamentos sobre o lar ou se descobrir constantemente comparando sua nova situação negativamente com a anterior.
- Depressão. As pessoas que sofrem de saudades de casa muitas vezes sofrem de depressão porque não recebem o apoio social que obtêm em casa. Você também pode sentir que tem pouco controle sobre sua vida, o que pode agravar a depressão. Os sinais comuns de depressão induzida por saudade de casa incluem sentimentos de tristeza, desorientação ou como se você "se sentisse um estranho", afastamento de atividades sociais, dificuldades acadêmicas ou de trabalho, sentimento de desamparo ou abandono, baixa autoestima e mudanças nos padrões de comportamento, sono. Não querer ou não gostar mais das coisas que você costumava fazer costuma ser um sinal de depressão.
- Ansiedade. A ansiedade também é um sinal importante de saudade. A ansiedade causada pela saudade de casa pode levar a pensamentos obsessivos, especialmente sobre sua casa ou as pessoas de quem você sente falta. Você também pode ter dificuldade de concentração ou estresse extremo sem ser capaz de identificar a causa exata. Você pode ficar facilmente irritado ou "gritar" com as pessoas em sua nova situação. Em casos extremos, a ansiedade pode desencadear outras respostas, como agorafobia (medo de grandes espaços) ou claustrofobia (medo de pequenos espaços).
- Comportamento anormal. Sentir saudades de casa pode fazer com que você se afaste de sua rotina normal e mude a maneira como reage às coisas. Por exemplo, se você geralmente não é uma pessoa mal-humorada, mas descobre que está ficando irritado ou gritando com mais frequência do que o normal, isso pode ser um sinal de que está com saudades de casa. Você também pode comer significativamente mais ou menos do que o normal. Outros sintomas incluem dores de cabeça frequentes, dor maior ou adoecimento com mais frequência do que o normal.
Etapa 3. Mantenha objetos familiares perto de você
Ter itens familiares de "casa" pode ajudar a aliviar a saudade de casa, dando-lhe uma "âncora". Itens de alto valor sentimental ou cultural, como uma foto de família ou um item relacionado à sua identidade cultural, podem ajudá-lo a se sentir conectado com sua casa, mesmo quando estiver longe de casa.
No entanto, não sobrecarregue seu novo espaço com coisas de casa. Para se ajustar a novas situações, é importante aceitar as mudanças pelas quais você está passando
Etapa 4. Faça as coisas que normalmente gosta de fazer em casa
A pesquisa mostra que fazer coisas que o deixam nostálgico pode ajudá-lo a se sentir melhor. Tradições e rituais podem ajudar a desenvolver um sentimento de conexão com o lar, mesmo quando você está longe de casa.
- Coma sua comida favorita em casa. Há uma razão para usarmos o termo "alimento tranquilizante". Comer alimentos familiares de sua infância ou cultura pode fazer você se sentir mais feliz e seguro em um novo ambiente. Experimente apresentar suas comidas favoritas a novos amigos para fortalecer a conexão entre uma fonte familiar de conforto e uma nova fonte de apoio emocional.
- Participe de suas tradições religiosas, se houver. A pesquisa mostrou que as pessoas que têm uma tradição religiosa ou de fé têm menos saudades de casa quando participam dessa tradição em um novo lugar. Encontrar um lugar de adoração ou meditação em um novo lugar, ou mesmo um grupo de amigos com tradições semelhantes, pode ajudá-lo a se ajustar.
- Encontre algumas das mesmas atividades para fazer. Se você estava em um grupo de boliche ou clube do livro em casa, não seja tímido. Olhe ao redor e veja se há algo semelhante no novo ambiente. Você será capaz de fazer as coisas que ama e conhecer novas pessoas no processo.
Etapa 5. Fale sobre seus sentimentos com alguém
É um mito comum que falar sobre sentir saudades de casa pode causar ou agravar os sintomas da saudade. A pesquisa mostrou que isso não é verdade. Na verdade, falar sobre o que você está sentindo e vivenciando pode ajudá-lo a lidar com a saudade de casa. Não reconhecer esses sentimentos pode piorar as coisas.
- Encontre alguém em quem você possa confiar para conversar. Um assistente residente universitário, orientador, pai ou amigo próximo ou profissional de saúde mental pode dar-lhe um ouvido compreensivo e, muitas vezes, aconselhar sobre como lidar com seus sentimentos.
- Lembre-se de que buscar a ajuda de outras pessoas não significa que você é "fraco" ou "louco". Ter o poder de admitir que precisa de ajuda é um bom sinal de coragem e autocuidado, não algo de que se envergonhar.
Etapa 6. Escreva um diário
O registro no diário o ajudará a entrar em contato com seus pensamentos e processar tudo o que está acontecendo em seu novo ambiente. Esteja você estudando no exterior, na universidade, em um acampamento de verão ou recentemente se mudou para uma nova cidade, é provável que experimente muitas sensações novas e desconhecidas, e o registro em um diário pode ajudar a manter o controle de seus pensamentos. A pesquisa mostrou que manter um diário no qual você reflete sobre suas experiências e como elas afetaram seus sentimentos pode ajudar a aliviar a saudade de casa.
- Tente manter seu foco positivo. Embora seja normal sentir-se solitário e com saudades de casa, é importante ver o lado bom das novas experiências. Pense nas coisas divertidas que você fez ou em como algo novo o fez lembrar de algo incrível em casa. Se você apenas escrever o quanto se sente realmente triste, poderá realmente piorar a sua saudade.
- Certifique-se de que seu diário seja mais do que apenas uma lista de sentimentos e eventos negativos. Quando você escrever uma experiência negativa, pare para pensar sobre ela e escreva por que ela fez você se sentir daquela maneira. Isso é chamado de "reflexão narrativa" e tem propósito terapêutico.
Etapa 7. Exercite-se com freqüência
A pesquisa mostrou que o exercício libera endorfinas, substâncias químicas naturais para o bem-estar do corpo. As endorfinas ajudam a combater a ansiedade e a depressão, efeitos colaterais comuns da saudade de casa. Se puder, faça exercícios com outras pessoas. Isso lhe dará a oportunidade de socializar e conhecer novas pessoas.
Os exercícios também podem estimular o sistema imunológico. A saudade de casa pode se manifestar como um aumento da dor (por exemplo, dores de cabeça ou resfriados frequentes)
Etapa 8. Converse com amigos e familiares em casa
Conversar com entes queridos em casa pode ajudá-lo a se sentir apoiado e conectado, o que é importante para se ajustar a um novo lugar.
- Você precisa desenvolver autoconfiança e independência para combater a saudade de casa com eficácia. Não se deixe focar tanto nos entes queridos em outro lugar a ponto de não aprender a ser independente.
- Conversar com amigos e familiares pode exacerbar a saudade de casa para crianças muito pequenas ou para aqueles que estão longe de casa por um curto período de tempo.
- Você também pode passar algum tempo em sites de redes sociais para se conectar com seus amigos e descobrir como eles estão. No entanto, não se concentre tanto em velhos amigos a ponto de não ter tempo para fazer novos.
Etapa 9. Evite ficar obcecado com sua velha casa
Embora conectar-se com as pessoas em casa possa ser uma ótima estratégia de enfrentamento, também pode ser prejudicial. Não deixe que seus esforços para lembrar o lar ocupem sua vida. Se você estiver conversando com sua mãe pela terceira vez naquele dia, em vez de tomar café com um novo amigo, considere ajustar a quantidade de tempo que você gasta conectando-se com novas pessoas.
Agende suas ligações para casa. Estabeleça limites para a frequência e o tempo de conversa com amigos e familiares em casa. Você pode até tentar escrever letras “caracol” como nos velhos tempos. Essas são ótimas maneiras de ficar em contato com as pessoas em casa sem deixar que sentimentos de nostalgia do passado atrapalhem sua vida no presente
Método 2 de 3: Alcançando as Pessoas
Etapa 1. Faça uma lista do que você sente falta de casa
É muito comum sentir falta de entes queridos quando você está longe deles. Faça uma lista das pessoas de quem você sente falta e o que elas trazem para sua vida. Que memórias você guarda, querida? O que vocês fazem juntos? Qual aspecto da personalidade deles você mais gosta? Encontrar novos amigos semelhantes aos que você deixou para trás pode ajudá-lo a se sentir apoiado emocionalmente. Também pode ajudá-lo a se ajustar a um novo lugar ou situação.
Procure áreas onde o novo ambiente seja exatamente o que você desejava. Pesquisas sobre saudades de casa mostraram que, quando você consegue encontrar os aspectos familiares de novas situações, é menos provável que sinta saudades de casa porque se concentra em algo positivo
Etapa 2. Envolva-se
É fácil dizer que você precisa fazer novos amigos, mas fazer isso de verdade pode ser difícil em um novo lugar. A melhor maneira de desenvolver uma rede de apoio social forte é se colocar em situações nas quais você conhecerá novas pessoas, especialmente se elas compartilharem dos seus interesses. O envolvimento em novas atividades também pode ajudar a evitar que você sinta saudades de casa.
- Por exemplo, se você vai para a escola ou faculdade longe de casa, há uma grande variedade de clubes, esportes, atividades e organizações estudantis das quais você pode ingressar. Isso pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas, muitas das quais também podem estar sentindo saudades de casa!
- Se você está em um novo emprego ou em uma nova cidade, pode ser difícil fazer novos amigos. A pesquisa mostrou que você pode achar difícil fazer novos amigos após a formatura. Consistência é a chave: ingressar em um grupo que se reúne regularmente, como um clube do livro ou workshop, pode ajudá-lo a fazer novos amigos porque você conhecerá as mesmas pessoas regularmente.
Etapa 3. Compartilhe o que você ama em casa com outras pessoas
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater a saudade de casa é fazer novos amigos. Ter uma rede de apoio forte diminui a probabilidade de você ter dificuldade em lidar com a saudade de casa, mesmo que tenha. Compartilhar lembranças positivas sobre o lar ajudará você a se animar e a sentir-se mais à vontade para falar sobre o lar.
- Organize uma festa onde você compartilha sua comida e tradições com novos amigos ou conhecidos. Esteja você estudando no exterior ou apenas estudando algumas horas fora de casa, compartilhar sua comida favorita de casa com as pessoas pode fazer você se sentir melhor. Você pode dar uma festa onde ensina alguns amigos a fazer a comida que você mais ama de casa, ou apenas convidar algumas pessoas para o seu lanche local favorito.
- Compartilhe sua música favorita com as pessoas. Se você vem de um lugar que adora música country, faça um pequeno encontro onde as pessoas jogam jogos de tabuleiro, se conhecem e ouçam suas músicas favoritas. Se você gosta de ouvir jazz em casa, toque músicas de jazz. A música não precisa estar diretamente relacionada à sua casa, desde que lembre você de que está em casa.
- Conte histórias engraçadas sobre estar em casa. Embora você possa se sentir muito triste para rir, tente compartilhar algumas anedotas engraçadas sobre o que você mais ama em estar em casa. Falar de lembranças agradáveis pode fortalecer seu relacionamento com sua casa e novos amigos.
- Se você mora em um lugar onde sua língua nativa é diferente da sua, tente ensinar às pessoas algumas frases-chave em sua língua. Será divertido, distrativo e educacional para seus amigos.
Etapa 4. Seja corajoso
Sentir-se envergonhado, estranho ou vulnerável é um efeito colateral comum da saudade de casa. Se você não correr riscos, perderá experiências que podem ajudá-lo a se ajustar a novas situações. Tente aceitar o convite, mesmo que não conheça muitas pessoas lá. Você não precisa ser o centro da festa! Estar presente e ouvir as pessoas já é uma boa jogada.
- Se você é tímido, estabeleça uma meta controlada: conhecer e conversar apenas com uma nova pessoa. Você provavelmente se sentirá mais confortável com a socialização com o tempo. Concentre-se em ouvir a pessoa, que é a maneira mais fácil de fazer uma conexão.
- Mesmo que você não faça amigos na festa ou no evento, já estará provando a si mesmo que sabe lidar com coisas novas e desconhecidas e pode aumentar sua autoconfiança.
Etapa 5. Saia da sua zona de conforto
Fazer as mesmas coisas familiares repetidamente pode ser confortável, mas é importante sair de sua zona de conforto para crescer e mudar. A pesquisa mostrou que níveis moderados de ansiedade, como aquele experimentado ao aprender uma nova habilidade, podem melhorar seu desempenho em tarefas intelectuais e interpessoais. Sentir-se confortável demais pode impedi-lo de se ajustar a um novo ambiente.
- Comece com pequenos passos. Tentar enfrentar seus maiores medos de uma vez pode ser prejudicial. Tentar se jogar em algo completamente estranho pode deixá-lo sobrecarregado. Dê a si mesmo objetivos pequenos e controlados que o desafiem aos poucos, a cada vez.
- Experimente um novo restaurante em uma nova cidade. Ofereça-se para sentar com um estranho no refeitório. Peça a alguém da classe que comece um grupo de estudos com você. Convide colegas de trabalho para bebidas depois do trabalho.
Método 3 de 3: entrando em contato com sua nova situação
Etapa 1. Aproveite os aspectos exclusivos de seu novo ambiente
Encontrar maneiras de atender às suas necessidades em um novo ambiente pode ser um desafio, mas também pode ajudar a combater a saudade de casa. Conectar-se com o que há de novo e empolgante em sua nova situação pode ajudá-lo a se sentir mais apegado a ela.
- Por exemplo, se você estudar ou viver no exterior, visite todos os museus, palácios, restaurantes locais e tradições culturais que tornam esse país único. Pegue seu livro de turismo e estabeleça uma meta de fazer uma atividade cultural pelo menos uma vez por semana.
- Mergulhe na cultura. Mesmo que você tenha se mudado recentemente para um lugar diferente em seu país de origem, poderá descobrir que a cultura local é bem diferente de onde você veio. Aprenda as expressões locais, experimente novos alimentos e confira os bares e pubs locais. Faça aulas de culinária com foco em ingredientes locais. Junte-se a um clube de dança local. Melhorar suas habilidades de comunicação intercultural pode ajudá-lo a se sentir mais em casa em um novo lugar.
- Pergunte aos habitantes locais sobre suas atividades favoritas. Você pode obter ótimas recomendações para encontrar o melhor burrito da sua vida ou pode obter instruções para um belo lago isolado.
Etapa 2. Aprenda o idioma
Se você estiver se mudando para um novo país, não saber falar o idioma pode ser uma grande barreira para se sentir como se estivesse se adaptando. Aprenda o idioma o mais rápido possível; faça aulas, converse com os habitantes locais e pratique suas novas habilidades. Você se sentirá mais confiante e no controle quando for capaz de se comunicar com pessoas em novos ambientes.
Etapa 3. Saia
Sair é metade do jogo contra a saudade. É claro que você vai sentir saudades de casa se passar oito horas por dia assistindo a reprises de The Office no escuro. Em vez disso, tenha como meta passar muito tempo ao ar livre, seja apenas lendo um livro, o mesmo que você leu em casa, no parque ao sol ou caminhando com um bom amigo em vez de sentar -ups em seu quarto.
Trabalhe ou estude fora de casa. Vá a um café ou parque e faça o mesmo trabalho que faria em casa. Apenas estar perto de pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos solitário
Etapa 4. Assuma um novo interesse
Encontrar algo novo para fazer pode ajudá-lo a encontrar sua paixão. Pode proporcionar atividades positivas e produtivas nas quais concentrar sua energia e pode distraí-lo dos sentimentos de tristeza ou solidão. Aprender novas habilidades também pode ajudá-lo a sair da sua zona de conforto.
Tente encontrar um hobby que se relacione com seu novo ambiente. Veja se há clubes de ciclismo ou caminhadas na área. Faça uma aula de arte local. Encontre workshops para escritores. Se você conseguir socializar enquanto desenvolve novas habilidades, isso o ajudará a se sentir mais conectado ao seu novo lugar
Etapa 5. Dê um tempo
Não fique desapontado consigo mesmo se não gostar do novo lugar imediatamente. Muitas pessoas ao seu redor podem ter aceitado coisas novas ao seu redor mais rapidamente, mas isso não significa que há algo errado com você; Na verdade, muitas pessoas que parecem estar se divertindo podem sentir muita saudade de casa. Tenha paciência e saiba que com um pouco de persistência você conseguirá fazer as coisas funcionarem.
Pontas
- Pessoas de todas as idades podem sentir saudades de casa. Não se sinta mal se você for um adulto que sente saudades de casa porque acabou de se mudar para uma nova cidade para trabalhar. Isso é completamente normal.
- Concentre-se nos pontos positivos do novo ambiente sempre que puder. Por exemplo, pense em novos alimentos que você pode experimentar em novos lugares que você não tem em casa.
- Se você estiver se mudando para um novo país, aprenda o idioma o mais rápido possível. Ser capaz de se comunicar com as pessoas em um novo ambiente o ajudará a se sentir no controle de sua situação e a se relacionar com os outros.
- Alcance as pessoas! Especialmente quando você é um aluno novo na escola, pode parecer que você é o único que sente falta de casa. No entanto, se você conversar com seus colegas de classe, poderá descobrir que eles se sentem da mesma maneira. Compartilhar como você se sente pode ajudar as pessoas a se ajustarem.
- Tente resolver o problema. Se você está se sentindo letárgico e não consegue descobrir o porquê, tente pensar criticamente sobre quando está sentindo o quê. Você se sente pior quando pensa em um amigo que deixou em casa? Assistir a um filme antigo favorito te deixa triste? Tente descobrir o que causa sua saudade.
Aviso
- A depressão e a ansiedade graves podem causar efeitos colaterais incapacitantes. Se você não consegue funcionar normalmente - por exemplo, não consegue sair da cama de manhã, não está interessado em fazer as coisas de que gosta normalmente - você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.
- A saudade de casa pode aumentar sentimentos ou pensamentos sobre suicídio em casos extremos. Se você tiver sentimentos ou pensamentos sobre suicídio, procure ajuda imediatamente. Você pode ligar para o 112 (ou seu provedor de serviços de emergência local) ou uma linha direta de ajuda, como a National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
