Para perder peso, não são necessários medicamentos, embora existam muitos suplementos que supostamente o ajudam a perder peso. Alguns medicamentos dietéticos são até mesmo inúteis e podem ter efeitos prejudiciais em pessoas com certas condições médicas ou que tomam outros medicamentos. Em vez disso, tente métodos diferentes para perder peso sem tomar medicamentos.
Etapa
Método 1 de 2: Calculando o consumo de calorias para perda de peso
Etapa 1. Encontre sua taxa metabólica basal
A taxa metabólica basal (TMB) é o número de calorias de que seu corpo precisa para funcionar em repouso por um dia inteiro. Uma calculadora de BMR pode ser encontrada online e usará sua altura e peso, bem como vários outros fatores para calcular seu BMR.
Etapa 2. Reduza o consumo de calorias até que seja inferior ao seu BMR
Reduzir a ingestão de calorias para 500 calorias abaixo do BMR resultará em perda de peso de 0,5 kg por semana. Você pode usar um diário ou um aplicativo especial em seu smartphone para monitorar seu consumo de calorias ao longo do dia.
- Alguns dos aplicativos que você pode usar incluem "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" e "My Diet Diary".
- A maioria dos aplicativos também ajuda a monitorar o consumo de carboidratos, gorduras e proteínas para garantir que você esteja dentro de um nível saudável de consumo para cada componente.
- Nunca reduza muito a ingestão de calorias ou você vai desacelerar o metabolismo, dificultando a perda de peso. Uma pessoa com peso de 130 kg pode reduzir o consumo de calorias para 1.000 calorias por dia, mas alguém com peso de 65 kg deve limitar o consumo de calorias para 500 calorias.
Etapa 3. Junte-se a um clube de dieta
Serviços e clubes de dieta podem ajudá-lo a calcular sua ingestão de calorias quando você está frágil de fome ou se tem problemas para monitorar apenas seu consumo de calorias. Alguns dos clubes ou serviços que você pode experimentar são "Vigilantes do Peso", "Nutrisystem", "Jenny Craig", etc.
Esses grupos podem fornecer um plano comprovado. Eles também fornecem suporte e são responsáveis
Etapa 4. Beba água
A água potável pode ajudar na perda de peso de várias maneiras. Pode servir para matar a fome e a sede, em vez de beber bebidas açucaradas que aumentam o número de calorias que você consome em sua dieta.
A água também ajuda a aumentar o metabolismo e eliminar alimentos e bebidas não digeridos
Etapa 5. Evite certos tipos de alimentos
Alguns alimentos são ricos em calorias em embalagens pequenas, tornando mais difícil contar as calorias. Outros alimentos podem conter poucos nutrientes, o que não ajudará se você quiser reduzir o consumo de calorias porque ainda precisa de nutrientes suficientes. Alguns tipos de alimentos que você deve evitar são:
- Lanches que contêm apenas carboidratos, como biscoitos, cereais secos, pão e bolo de arroz. Lanches que contêm apenas carboidratos manterão o açúcar no sangue baixo, forçando o corpo a produzir mais insulina, o que o deixará com fome novamente.
- Alimentos congelados. Os alimentos congelados geralmente são ricos em sódio, o que faz com que você reserve água. Se o seu corpo tem reservas de água em excesso, você pode sentir que seus esforços para obter uma aparência melhor não estão funcionando.
- Lanches ricos em fibras. Lanches ricos em fibras tendem a causar absorção inconsistente de fibras (de forma que você não se sente satisfeito), mas você pode obter as fibras de que precisa consistentemente comendo frutas ou vegetais.
- Vários alimentos são promovidos como alimentos com baixo teor de gordura. Você pode pensar que está apoiando uma dieta saudável ao comer esses alimentos, mas acabará comendo mais deles, e os fabricantes de alimentos geralmente usam açúcar para compensar a falta de gordura nos alimentos que podem causar outros problemas em sua dieta.
- Suco de frutas. Suco de fruta é o suco açucarado da fruta, ou mesmo de algumas frutas, sem fibras.
- Bebidas com adoçantes artificiais. Adoçantes artificiais podem causar fome com mais frequência, o que vai contra sua dieta saudável.
- Licor. O álcool pode danificar o fígado porque é um veneno do qual o fígado deve se livrar, tornando-o menos capaz de atuar no fígado para queimar gordura.
Método 2 de 2: exercício para perda de peso
Etapa 1. Discuta com seu médico um padrão de exercícios que funcione para você
Você deve verificar com seu médico antes de iniciar um padrão de exercícios se tiver doenças cardíacas, diabetes ou qualquer outra doença. Seu médico também pode ajudá-lo a determinar qual é o seu peso ideal e como alcançá-lo.
Isso é especialmente importante se você precisa perder muito peso. No entanto, é uma boa ideia consultar um médico, independentemente de quanto peso você deseja perder
Etapa 2. Faça exercícios aeróbicos
Também conhecido como treinamento cardiovascular, o exercício aeróbico é benéfico porque aumenta temporariamente o metabolismo após o término do treino regular. Isso significa que seu corpo gastará calorias mais rápido e você perderá peso queimando mais calorias do que ingere.
- O exercício aeróbico é o exercício de baixa, média ou alta intensidade realizado por um período mais longo de forma contínua.
- Procure fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco ou sete dias por semana.
Etapa 3. Faça o treinamento de força
Quando você faz treinamento de força, seus músculos ficam maiores. Músculos maiores requerem mais calorias, então você aumentará o número de calorias que queima, mesmo em repouso, se tiver músculos maiores.
- Flexões, abdominais, rosca bíceps, agachamentos e estocadas são exemplos de treinamento de força.
- Uma hora de sessões de treinamento de força três vezes por semana pode ajudá-lo a perder peso durante e após o treino.
Etapa 4. Caminhe
Caminhar pode ser um bom exercício para pessoas que precisam de exercícios de baixo impacto porque têm uma doença que não permite que façam exercícios aeróbicos. Caminhar também é bom para a saúde mental e física.
