Muitas maneiras de perder peso sem ter que se esconder. Mudar pequenas coisas em sua vida cotidiana pode ter um grande impacto a longo prazo. Não faça dieta se seu peso estiver abaixo do normal. Antes de perder peso, consulte um médico ou nutricionista para saber o peso ideal. Para emagrecer gradativamente, adote uma dieta alimentar e faça exercícios físicos seguros de acordo com as instruções a seguir para que seus pais não se preocupem.
Etapa
Parte 1 de 3: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Coma uma variedade de alimentos
Certifique-se de comer todos os cinco grupos de alimentos todos os dias. Não elimine ou reduza um multiplicando o outro em seu lugar. As necessidades de vitaminas e minerais são satisfeitas se você comer uma variedade de alimentos. Se o cardápio de casa ou da escola é sempre o mesmo, prepare sua própria comida com uma variedade de ingredientes básicos.
- Aumente o consumo de frutas e vegetais frescos. Você pode comer frutas e vegetais crus ou cozidos.
- O conteúdo de fibra e os benefícios de frutas e vegetais são reduzidos quando processados em suco. Não substitua alimentos à base de frutas e vegetais por sucos.
- Atenda às necessidades diárias de proteína. Os veganos e vegetarianos devem comer alimentos ricos em proteínas, como ervilhas, homus, tofu e feijão.
- Coma grãos inteiros para atender às necessidades de carboidratos como fonte de energia e minerais.
- Iogurte, queijo, queijo cottage e leite são ótimas fontes de cálcio.
Etapa 2. Faça sua própria comida em casa
As refeições caseiras podem ser preparadas com ingredientes com menos calorias do que os congelados ou fast food. Diga a seus pais que você deseja preparar seu próprio almoço. Se eles costumam comprar comida de restaurante, pergunte se você pode preparar o jantar algumas vezes por semana.
Seus pais ficarão preocupados com a possibilidade de você morrer de fome, mas ficarão mais tranquilos quando virem que você está bem alimentado e disposto a ajudar a preparar a comida
Etapa 3. Faça as refeições na hora certa
Você ganha peso se ignorar sua programação alimentar. Certifique-se de comer café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Coma lanches saudáveis 2-3 horas após o café da manhã e almoço. Você comerá demais se demorar a comer até morrer de fome. Evite isso trazendo lanches nutritivos, como barras de granola, nozes, maçãs e outros lanches de recheio que estão prontos para comer quando você sentir fome.
Certifique-se de tomar café da manhã todas as manhãs! Você pode morrer de fome e ficar sem energia se não tomar o café da manhã e até ganhar peso
Etapa 4. Limite o consumo de refrigerantes, álcool e doces
Você pode comer suas comidas favoritas, mas não todos os dias. Pense em bebidas e lanches açucarados como presentes que podem ser apreciados em determinados momentos. Você não precisará mais dele se conseguir se livrar do hábito de consumir açúcar.
Ao perder peso, não beba álcool porque o teor de açúcar é muito alto
Etapa 5. Adquira o hábito de comer alimentos enquanto se concentra
Você tende a comer demais ou escolher o menu errado se estiver estressado ou distraído. Evite isso concentrando sua atenção enquanto come. Mastigue lentamente a comida para sentir quando o estômago está cheio. Coma imediatamente se sentir fome. Pare de comer quando se sentir satisfeito.
- Mastigue a comida lentamente enquanto aprecia o sabor.
- Acostume-se a comer com familiares. Você pode comer com atenção se comer com as pessoas mais próximas a você.
- Muitos restaurantes servem mais do que o necessário para matar a fome.
Passo 6. Pense bem antes de fazer dieta
Muitos programas de dieta são capazes de perder peso em pouco tempo, mas ganhe-o novamente como antes, e até mesmo ganhe peso. A maneira eficaz de atingir o peso corporal ideal é adotar uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente conforme necessário, aceitar a condição corporal atual e ter um estilo de vida saudável.
- Evite programas de dieta rápida que prometem perda de peso em um curto espaço de tempo.
- Não tome laxantes, pule refeições, vomite comida ou tome medicamentos porque quer perder peso.
Etapa 7. Consulte um médico ou nutricionista
O peso ideal de cada pessoa é diferente e calculá-lo sozinho não é fácil. Você pode calcular seu próprio índice de massa corporal (IMC) para saber seu peso ideal para sua altura, mas o IMC não leva em consideração outros aspectos, como genes e período de crescimento. Pergunte ao consultar seu médico.
- Consulte um pediatra que armazena os dados do seu peso desde o nascimento até o momento para perguntar sobre o peso ideal de acordo com a sua idade atual.
- Se o seu médico recomendar que você perca peso, pergunte como é seguro fazer isso.
- O seu médico pode pedir-lhe para consultar um nutricionista para obter conselhos sobre a sua dieta.
Etapa 8. Não se preocupe
Você pode escolher o menu errado se se sentir pressionado porque fica pensando em comida. As escolhas do cardápio estão piorando, desencadeando transtornos alimentares se você continuar a se preocupar com seu peso, ingestão de calorias e alimentos "permitidos".
- Para atingir o equilíbrio, faça uma alimentação saudável e desfrute do seu menu favorito de vez em quando.
- Não se culpe se comer demais. Ignore isto!
Parte 2 de 3: perder peso
Etapa 1. Reserve um tempo para se exercitar regularmente
Cuide de sua saúde e forma física, exercitando-se regularmente por pelo menos 1 hora por dia. Junte-se a um time, como um time de basquete ou vôlei.
- Se você não gosta de competir ou entrar para uma equipe, escolha esportes individuais, como ciclismo, corrida, ioga ou caminhada.
- Convide um amigo para fazer exercícios. Se seu amigo gosta de esportes, leve-o para uma caminhada ou faça uma aula de dança, como rumba ou hip-hop.
- Se você quiser levantar pesos, espere até que o período de crescimento termine. A construção muscular não pode ser realizada durante a puberdade.
Etapa 2. Perca peso aos poucos
Além de desencadear problemas de saúde, os pais perguntarão se seu peso caiu drasticamente em um instante. Se você quiser manter isso em segredo para que ninguém se preocupe, certifique-se de perder peso gradualmente a cada mês para se manter saudável. Tente perder -1 kg de peso por semana. A perda de peso superior a 1 kg por semana é difícil de manter e perigosa para a saúde.
- O metabolismo do corpo pode ser interrompido se o peso cair drasticamente em um instante, de forma que seja difícil controlar o peso no futuro.
- Evite exercícios compulsivos. Você experimenta isso se não consegue controlar sua vontade de fazer exercícios ou se sente culpado por descansar, então precisa continuar praticando. Essa condição pode ser uma indicação de que você tem um transtorno alimentar.
Etapa 3. Certifique-se de ter uma boa noite de sono todos os dias
Você pode perder peso se dormir o suficiente à noite. Os adolescentes devem dormir de 9 a 11 horas todas as noites. A falta de sono à noite não pode ser substituída por um cochilo. Portanto, crie o hábito de ir para a cama cedo para que suas necessidades de sono sejam atendidas.
- Se você dorme menos de 9 horas por noite, tente estender a duração do sono, mas não mais do que 11 horas (para que as funções do corpo não sejam perturbadas). A duração adicional do sono é benéfica para a perda de peso.
- Aplique um cronograma de sono para que suas necessidades de sono sejam atendidas. Adquira o hábito de ir para a cama na mesma hora todas as noites. Antes de dormir, faça uma atividade relaxante, como ler um livro, bater um papo casual com familiares ou assistir a uma comédia.
Etapa 4. Não acesse o site
Usar um smartphone torna você menos móvel e perde a noção do tempo. Em vez de acessar sites, reserve um tempo para dormir à noite, leia livros (offline) e participe de atividades que envolvam movimento físico (como caminhar, cozinhar, pintar ou se exercitar).
Parte 3 de 3: Pensamento Positivo
Etapa 1. Preste atenção em si mesmo
Lembre-se de que seu cérebro e corpo estão passando por um período de crescimento. Reduzir o excesso de comida pode causar problemas de saúde e inteligência. Além disso, a capacidade de concentração e respeito a si mesmo é reduzida. Priorizar a perda excessiva de peso pode levar à decepção e problemas de saúde.
Se o peso pesa em sua mente, conte a um amigo sobre isso. Em vez de fazer perguntas ou pedir apoio, diga a ele que você não pode aceitar o estado atual do seu corpo
Etapa 2. Conte a seus pais sobre seu plano
Eles ficarão preocupados se você comer menos ou se exercitar demais. Eles também ficarão confusos se você estiver fazendo uma dieta secretamente e tiver problemas. Se você quer perder peso sem que seus pais saibam, por quê? Se você não está fazendo nada perigoso, por que manter isso em segredo?
- Se você tem medo de que seus pais digam não, converse sobre seus planos com um adulto que o apoie.
- Se você tem um distúrbio alimentar, consulte um conselheiro escolar ou médico.
- A perda de peso é mais eficaz quando os membros da família fornecem apoio.
Etapa 3. Obtenha ajuda com um transtorno alimentar
Se você deseja perder peso sem que seus pais saibam, você pode ter um distúrbio alimentar. Para ter certeza, responda às seguintes perguntas. Estou sempre pensando em comida? Ainda como quando me sinto satisfeito? Eu não gosto de comer? Estou tentando me livrar das calorias consumidas, por exemplo, vomitando comida, usando laxantes ou fazendo exercícios?
- Se a resposta a alguma das perguntas acima for "sim", consulte um médico imediatamente.
- Consulte um médico se você tiver um distúrbio alimentar ou achar que tem uma condição física.
