As atividades de autocuidado podem ajudar a lidar com o estresse e melhorar seu bem-estar geral. Cuidar de si mesmo é especialmente importante se você tem muitas responsabilidades, como ir à escola, ter um trabalho difícil ou cuidar das pessoas próximas a você. Cuidar de si mesmo consiste principalmente em compreender suas necessidades emocionais, físicas e profissionais. Se você puder entender suas necessidades e se priorizar de vez em quando, também poderá cuidar melhor de si mesmo e cumprir outras responsabilidades.
Etapa
Método 1 de 4: Cuidando do Seu Estado Emocional
Etapa 1. Gerenciar o estresse
Tente controlar e reduzir seu estresse. As fontes de estresse incluem muito trabalho, trabalhos escolares ou ter que cuidar de outras pessoas. Saiba o que você pode controlar, o que geralmente é uma reação ao estresse. A aplicação de técnicas de relaxamento poderá aumentar a energia, motivação e produtividade. Algumas técnicas simples para reduzir o estresse são:
- Sente-se quieto ou medite por 5–30 minutos todas as manhãs.
- Visualize encontrando um lugar tranquilo, fechando os olhos e usando todos os seus sentidos para imaginar um lugar de paz e tranquilidade. Imagine um lugar calmo e significativo para você.
- Relaxamento muscular progressivo para contrair e relaxar alternadamente todos os músculos do corpo.
- Respiração profunda.
- Taici ou ioga.
- Escreva um diário.
- Banho quente.
Etapa 2. Esteja perto de pessoas que o apóiem
Aproveite o tempo com amigos, família e pessoas que fazem você se sentir bem. Escolha pessoas que respeitem suas necessidades e limites. Certifique-se de que eles são atenciosos, confiáveis e apoiam sua causa. Evite pessoas que o degradam, rebaixam ou estressam você.
Etapa 3. Reserve um tempo para se divertir
Você também deve reservar um tempo para relaxar e se divertir, especialmente em momentos de estresse. Lembre-se de fazer coisas divertidas e envolver outras pessoas. Experimente estas ideias:
- Saia uma vez por semana com um parceiro ou amigos.
- Releia os livros favoritos.
- Assistir a filmes favoritos.
- Encontre um hobby que você possa desfrutar.
- Ouça música relaxante.
- Comprei um livro de colorir para adultos.
Etapa 4. Considere o aconselhamento
Saiba quando sentir que não aguenta mais e não tenha medo de procurar ajuda profissional. A necessidade de falar com outras pessoas não o desanima, o torna humano. Encontre alguém em quem você possa confiar e com quem se conectar. Se você não conseguir estabelecer um relacionamento com o terapeuta, suas sessões serão inúteis. O aconselhamento é muito útil porque:
- Fornece um lugar seguro para conversar e processar.
- Ajudando você a lidar com as causas do estresse e das preocupações do dia a dia.
- Permite que você obtenha uma opinião objetiva.
- Incentiva você a viver uma vida melhor.
Etapa 5. Convença-se
Incentive-se e reconheça-se dizendo palavras de afirmação. Escolha frases que sejam positivas, pessoais, fortes e adequadas. Alguns exemplos que você pode experimentar são:
- "Eu poderia."
- "Eu acredito em mim."
- "Eu me amo e me aceito."
- "Eu fiz o meu melhor."
- "Isto vai passar."
Método 2 de 4: Cuidando da Condição Física
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício oferece muitos benefícios e pode ser feito em casa. Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia, mesmo que apenas em intervalos de 10 minutos. Tudo bem se você não puder se exercitar todos os dias, mas tente se exercitar por mais de uma semana. Escolha uma atividade que seja divertida e que você goste. Tente fazer atividades diferentes para manter as suas sessões de treino interessantes. Você pode:
- Leve seu cachorro para passear.
- Dançando em casa.
- Cuidando da página inicial.
- Participe de uma aula de exercícios no centro de fitness.
- Fazer alongamentos ou ioga.
Etapa 2. Coma alimentos saudáveis
Uma alimentação saudável mantém você energizado e nutre seu corpo. Quando você está ocupado trabalhando ou cuidando de outras pessoas, pode não ter tempo para planejar e preparar refeições saudáveis para si mesmo. No entanto, alimentos fáceis de encontrar acabarão apenas deixando você sem inspiração e se sentindo mal. Algumas maneiras de mudar sua dieta por si mesmo são:
- Coma grãos inteiros.
- Coma mais vegetais de folhas verdes escuras.
- Coma uma variedade de frutas frescas ou congeladas.
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
- Experimente uma variedade de proteínas magras.
- Faça refeições e lanches regularmente.
Etapa 3. Durma o suficiente
Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono para se sentir bem no dia seguinte. É difícil manter um horário de sono quando você está estressado, tem muito trabalho, está ocupado com o trabalho ou com a escola, ou está cuidando de uma família doente. Experimente:
- Defina as horas de sono que deseja e tente mantê-las.
- Certifique-se de que o quarto esteja livre de distrações, como televisão.
- Tenha um monitor de sono e exercícios, como o FitBit, que registra a qualidade do seu sono.
- Faça do quarto um local tranquilo, com lençóis limpos, um colchão confortável e luz suave.
Etapa 4. Monitore sua saúde física
Um bom cuidado físico é monitorar a saúde física. Quando você está doente, precisa de licença do trabalho ou da escola. Agende consultas regulares com seu médico. Certifique-se de tomar seus medicamentos prescritos de forma consistente e precisa.
Reserve um tempo para apreciar todas as coisas incríveis que seu corpo faz. Lembre-se de que seu corpo quer que você continue vivo, então cuide bem dele. Preste atenção às sensações corporais e observe quais pontos precisam de atenção
Etapa 5. Não se esqueça dos feriados
Agende um tempo livre de suas responsabilidades. As férias não precisam ser com uma ida à praia porque às vezes pode ser caro e difícil. As férias podem ser feitas com uma pequena pausa do estresse durante a semana ou mês. Por exemplo, programe um tempo para sentar quieto e relaxar por meia hora todos os dias. Encontre um lugar confortável dentro ou fora de sua casa.
Se você pode passar férias longe de casa, planeje com antecedência para não se estressar mais tarde. Não agende muitas atividades e não se canse
Passo 6. Reserve tempo para proximidade física
O toque físico pode trazer uma sensação de conforto e segurança e reduzir o estresse. Abrace seu amigo. Convide seu parceiro para namorar. Não negligencie sua vida sexual.
Método 3 de 4: Cuidando da Vida Profissional
Etapa 1. Agende intervalos regulares
Faça pausas para se levantar da cadeira, dê uma caminhada e desanuvie a cabeça quando estiver estressado. Não trabalhe na hora do almoço. Considere alongar-se ou bater um papo com colegas de trabalho para recarregar as baterias. Além disso, faça pausas frequentes para beber água.
Etapa 2. Torne seu local de trabalho o mais confortável possível
Tente criar uma área de trabalho onde você se sinta calmo, capaz e motivado. Isso irá reduzir o estresse e torná-lo mais produtivo. Você pode:
- Compre plantas para colocar na sala ou área de trabalho.
- Arrume a mesa.
- Certifique-se de que sua cadeira seja confortável e adequada à sua postura.
- Use fones de ouvido com cancelamento de ruído para ter paz de espírito durante o trabalho.
- Sente-se perto da janela para obter melhor luz natural do que lâmpadas fluorescentes.
Etapa 3. Saiba quando negociar
Para que você possa aproveitar mais o seu trabalho e diminuir o estresse, saiba quando negociar e quando pedir ajuda. Isso fará com que você se sinta mais forte e menos sozinho no trabalho. Não tenha medo de se destacar por um aumento ou promoção. Não tenha medo de pedir ajuda a colegas, chefes ou clientes. Procure oportunidades de supervisão, consultoria ou treinamento.
Etapa 4. Não leve trabalho para casa
Para que haja um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal e para diminuir o estresse, procure não levar trabalho para casa. Isso significa que você não deve trazer trabalho físico e também não pensar no trabalho enquanto estiver em casa.
Se você trabalha em casa, agende horários específicos para o trabalho e não seja interrompido por tarefas domésticas. Por exemplo, após as 17h, certifique-se de parar de verificar seu e-mail ou de atender ao telefone do trabalho, mesmo se tecnicamente ainda estiver lá. Tenha uma área de trabalho separada do resto da casa
Método 4 de 4: Melhorando a forma de cuidar de si mesmo
Etapa 1. Priorize suas necessidades
Priorizar a si mesmo não é um ato egoísta. Na verdade, você será capaz de ajudar melhor os outros se se concentrar em sua própria saúde física e mental.
Etapa 2. Peça ajuda quando precisar
Você pode achar difícil pedir ou aceitar ajuda quando precisar. Mostrar uma impressão “poderosa” quando estressado e se sentir obrigado a cuidar de coisas só vai sobrecarregar você. Deixe os amigos e a família ajudarem. Você achará mais fácil pedir ajuda se:
- Faça uma lista das coisas que precisam de ajuda.
- Não minimize os pedidos, em vez disso, peça ajuda específica.
- Leve em consideração as habilidades e os interesses dos outros ao pedir ajuda.
Etapa 3. Não hesite em recusar e definir limites
Certifique-se de não se tornar a pessoa que sempre ajuda a todos. Você é humano e não pode fazer tudo. Tente praticar dizer "não" para responsabilidades adicionais e dizer "sim" para oportunidades divertidas e envolventes.
Lembre-se de não se desculpar quando recusar. Muitas vezes colocamos muito estresse em nós mesmos. Você não precisa se desculpar por recusar algo que o sobrecarrega e prejudica sua saúde
Etapa 4. Gerenciar o tempo
A capacidade de gerenciar o tempo é muito importante para reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Você deve ser capaz de equilibrar as necessidades em vários aspectos da vida para cuidar melhor de si mesmo.
- Faça uma lista de tarefas pendentes.
- Agende atividades profissionais e pessoais usando o calendário.
- Estabeleça metas pequenas, definidas e realistas.
- Pare de procrastinar.
- Crie um ritual matinal e cumpra-o.
Pontas
- Você pode se sentir culpado por cuidar de si mesmo. Ignore o sentimento. Você tem que pensar nas suas próprias necessidades para se sentir satisfeito e feliz.
- Tenha um diário de gratidão. Há evidências científicas de que ser grato por dez coisas todos os dias pode nos deixar felizes, entre muitos outros benefícios.
