Seus sentimentos podem doer quando alguém diz que você está sendo manipulador, mas essa atitude pode realmente ser interrompida. Você pode mostrar essa atitude quando for adulto ou estiver cercado por pessoas que também são manipuladoras. Às vezes, a manipulação é vista como a única maneira de atender às necessidades de sua infância. No entanto, essa atitude pode destruir relacionamentos com outras pessoas, por isso é importante que você reconheça o comportamento manipulador e pare com ele. Depois disso, substitua o mau comportamento por estratégias de comunicação mais saudáveis para que você possa construir um relacionamento mais próximo.
Etapa
Método 1 de 3: Reconhecendo o comportamento manipulativo
Passo 1. Observe se você costuma fazer os outros se sentirem culpados ou envergonhados para conseguir o que desejam
Esse hábito é, por exemplo, chorar, lamentar ou franzir a testa. Você pode conseguir o que deseja fazendo a outra pessoa se sentir culpada, mas esse não é um comportamento ou atitude saudável. Se você continuar a se comportar assim, outras pessoas se afastarão de você com o tempo.
- Sempre que você tenta controlar os sentimentos de alguém, na verdade está sendo manipulador.
- Por exemplo, você pode dizer: “Se você realmente me amasse, teria que ficar em casa comigo esta noite”, “Meus amigos não acreditariam que você me tratava assim” ou “Não gosto de trabalhar com você porque eu tenho que trabalhar com você. mais trabalho. " O objetivo dessas perguntas é fazer com que a outra pessoa faça algo por você.
Passo 2. Preste atenção se você costuma mentir ou distorcer a realidade
Esses hábitos incluem mudar o significado da própria fala ou interpretar mal deliberadamente as palavras dos outros. Você também pode estar escondendo algo para conseguir o que deseja.
- Por exemplo, você pode ter dito: "Não vou a lugar nenhum esta noite." No entanto, depois disso, você realmente diz "Quer dizer, quero que fiquemos em casa esta noite" para a "vítima" de manipulação.
- Em outro exemplo, seu colega de trabalho pode dizer que se atrasará para enviar sua tarefa porque o cliente alterou a programação de uma reunião ou reunião. Você pode manipular seu chefe para ficar do seu lado, dizendo: “Terminei esta tarefa há três dias, mas preciso manter contato com ele para que conclua o relatório. Se for esse o caso, posso trabalhar no relatório sozinho."
Passo 3. Observe se você freqüentemente não dá algo para conseguir o que deseja
Pode ser fácil para você manipular alguém não dando a ela o que ela quer, como sexo, dinheiro, favores ou amor. O comportamento manipulativo também se reflete quando você se fecha ou reluta em falar com outras pessoas.
- Você pode obter controle temporário escondendo ou retendo algo de alguém, mas no final a outra pessoa se afastará de você.
- Por exemplo, você pode ter dito: "Não me ligue até que esteja pronto para se desculpar!" ou “Não vou mais ajudá-lo com sua lição de casa até que você esteja disposto a admitir seu erro”.
Passo 4. Considere se você costuma culpar os outros por suas próprias ações
Pode ser difícil para você assumir a responsabilidade por seus próprios sentimentos ou ações. Isso pode encorajá-lo a “reembalar” a situação de forma que a culpa recaia sobre a outra pessoa. Você também pode espalhar fofocas sobre alguém para conseguir que a outra pessoa fique do seu lado.
Por exemplo, digamos que você perdeu uma consulta ao médico porque dormiu demais. Em vez de aceitar sua própria culpa por não se levantar quando o alarme dispara, você está culpando seu parceiro por mantê-lo acordado ou não acordá-lo. Se ele aceitar a culpa, você não precisa se sentir culpado por seus próprios erros
Etapa 5. Observe se os desejos muitas vezes não são declarados claramente
Isso significa que você pode apenas dar “dicas sobre o que deseja, em vez de declarar direta e claramente. Esse hábito é uma forma prejudicial à saúde de conseguir o que deseja e pode, na verdade, levar ao conflito.
- Por exemplo, em vez de dizer ao seu amigo que deseja ver um filme com ele, você pode dizer: "Acho que não tenho nada no domingo à noite".
- Como outro exemplo, digamos que você esteja chateado porque um colega de trabalho foi almoçar sem convidar você. Uma maneira saudável de lidar com uma situação como essa é conversar com eles pessoalmente para explicar que, daqui para frente, você deseja almoçar com eles. No entanto, você pode ficar tentado a manipular a situação fofocando sobre um colega de trabalho que sugeriu almoçar juntos ou tentando envolvê-lo em um assunto não relacionado.
Passo 6. Perceba se você costuma criar “drama” entre as pessoas para seu próprio benefício
Você pode ter manipulado seus amigos, parentes e colegas de trabalho para que gostassem de você mais do que qualquer outra pessoa. Esse hábito inclui fofocar e instigar uma discussão ou problema entre duas pessoas para que ambas venham até você em busca de apoio e de um amigo. No entanto, esse tipo de comportamento é prejudicial à saúde e certamente injusto com os outros.
- Embora esse comportamento possa compensar temporariamente, é possível que as pessoas notem o que você está fazendo. Quando eles voltam a si, você pode perder um amigo. Portanto, seria melhor se você fosse honesto com as outras pessoas.
- Por exemplo, você pode se tornar o filho favorito de seus pais dizendo coisas boas na frente deles e fingindo ser perfeito. Outras vezes, você sempre relata problemas ou mau comportamento de um irmão ou irmã para fazer com que eles fiquem mal aos olhos dos pais.
- Como outro exemplo, você pode encorajar todos a ficarem longe de um colega de trabalho de quem você não gosta, dizendo que ele está espalhando boatos sobre você, mesmo que seja você na verdade falando sobre esse colega.
Método 2 de 3: Mudança de atitudes manipulativas
Passo 1. Segure-se quando começar a notar o comportamento manipulador que aparece
Afaste-se da situação para poder refletir sobre o que está fazendo. Depois disso, converse com a pessoa em questão sobre a situação em questão e como você se sente. Tanto quanto possível, fale com honestidade e clareza, sem rodeios.
- Não importa se você precisa ficar sozinho para endireitar ou processar seus sentimentos. Às vezes, é difícil mudar a atitude ou o comportamento de alguém. Você pode dar pequenos passos gradualmente.
- Se você notar um comportamento manipulador ao falar com alguém, não é necessário esclarecer seu discurso. Basta dizer: "Desculpe interromper, mas acho que preciso pensar um pouco." Como alternativa, você pode pedir permissão para ir ao banheiro para ter a privacidade de que precisa.
Etapa 2. Ouça a perspectiva da outra pessoa sobre a situação
É possível que você esteja apenas vendo as coisas de um ponto de vista pessoal e isso o leve a manipular os outros para conseguir o que deseja. Ao considerar os sentimentos das outras pessoas, você pode parar de ser manipulador. Deixe a outra pessoa compartilhar o que sente sobre o que está acontecendo e considere tudo o que ela tem a dizer, sem pensar em como você reagiria. Depois disso, faça um compromisso para que ambas as partes não sejam prejudicadas.
Por exemplo, você pode querer sair em uma sexta-feira à noite, mas seu parceiro deseja encontrar-se e passar um tempo com os amigos. Em vez de fazê-lo sentir-se culpado por realizar seu desejo, ouça seus sentimentos sobre a situação. Depois disso, encontre uma maneira de vocês dois se sentirem satisfeitos e felizes. Por exemplo, a data pode ser reprogramada para sábado para que vocês dois possam passar a sexta-feira um com o outro
Etapa 3. Aceite que você nem sempre consegue o que deseja
Ter um desejo realizado te deixa feliz, mas ninguém sempre consegue o que quer. Se você sempre vencer ou conseguir o que espera, há uma chance de que as pessoas ao seu redor desistam e desistem de seus próprios desejos. Esteja aberto a compromissos para que, tanto quanto possível, todos recebam justiça.
- Se o que você quer é tão importante para você, não há nada de errado em expressar esse desejo.
- Por exemplo, você pode desejar obter um projeto ou trabalho que seja realmente atribuído a outra pessoa. No entanto, não é saudável para você mentir sobre a pessoa para destruir sua reputação no trabalho. Embora essas mentiras possam levá-lo ao próximo projeto, no geral esse hábito pode prejudicar sua carreira e reputação pessoal. Além disso, a vítima de uma mentira ficará obviamente ofendida.
- Como outro exemplo, digamos que você tenha folga na quarta-feira e queira dar uma caminhada, mas seu parceiro deseja ficar em casa. Em vez de fazê-lo se sentir culpado por não realizar seu desejo, experimente pedir comida e assistir a um filme juntos.
Etapa 4. Assuma a responsabilidade por suas próprias necessidades e sentimentos
Você está no controle de suas próprias ações e reações. Pergunte a si mesmo o que o faz se sentir assim e, em seguida, faça algo para que se sinta melhor.
- Embora possa parecer amargo no início, aceitar a responsabilidade pelos próprios pensamentos e ações pode ser auto-reforçador.
- Por exemplo, digamos que você se sinta solitário e queira que amigos visitem, mesmo que estejam ocupados. Em vez de dizer, por exemplo: "Não acho que vocês se importem comigo" para que eles venham, você mesmo pode fazer atividades divertidas. Por exemplo, você pode assistir ao seu filme favorito ou talvez ir às compras.
Passo 5. Peça ajuda a um conselheiro se você estiver tendo problemas para mudar sua atitude
Mudar sua atitude ou comportamento é muito difícil e você pode não ser capaz de fazer isso sozinho. Um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo a identificar o comportamento que precisa mudar e tratar a causa. Eles também podem ajudá-lo a aprender novos comportamentos mais saudáveis.
Você pode procurar informações sobre conselheiros ou terapeutas na Internet
Método 3 de 3: Construindo Relacionamentos Saudáveis
Passo 1. Diga o que você quer francamente, em vez de manipular os outros
Ninguém pode ler sua mente e só você sabe o que quer. Diga ao seu cônjuge, parentes, amigos e colegas de trabalho claramente o que você precisa. Mesmo que eles se recusem, você ainda pode discutir como se sente e tentar chegar a um acordo.
- Esta é a etapa mais importante para interromper o comportamento manipulativo.
- Você pode dizer: “Quero que você me contate com mais frequência”, “Quero mudar a divisão da nossa carga de trabalho” ou “Fico triste quando não sou convidado para o evento”. Dessa forma, a outra pessoa pode saber claramente o que você deseja. Mesmo que não dê a você o que você deseja, é pelo menos um ponto de partida para construir um compromisso saudável.
Passo 2. Aceite a recusa ou resposta “não”, sem fazer com que a outra pessoa se sinta culpada
Você pode querer fazer planos com alguém ou pedir ajuda. Às vezes, a pessoa em questão rejeita seu plano (ou não pode ajudar). Em vez de tentar fazê-lo se sentir culpado para fazer o que você quer, é melhor aceitar sua resposta ou decisão.
- Digamos que você queira pedir a um irmão ou irmã que cuide das crianças para que você possa ir embora. Se ele recusar o seu pedido, apenas diga obrigado e tente encontrar outro caminho. Não diga apenas: "Oh, você não gosta de brincar com seu sobrinho, não é?"
- Como outro exemplo, você pode querer que seu chefe lhe dê uma folga em um dia de trabalho agitado, mas ele recusa o pedido. Não grite nem diga, por exemplo: "Eu deveria saber que você rejeitaria esta inscrição porque, aqui, sou o único funcionário que nunca tem folga".
Etapa 3. Respeite os limites das outras pessoas
Pessoas manipulativas geralmente não têm limites. Deixe que a outra pessoa tenha seu próprio espaço pessoal e respeite sua decisão. Além disso, não tente mudar outras pessoas.
- Por exemplo, não continue entrando em contato com alguém se ela estiver dizendo enfaticamente que precisa ficar sozinha.
- Se você não está satisfeito com o comportamento do seu parceiro, converse com ele e faça um acordo. Não tente manipulá-los para que sejam a combinação perfeita. Por exemplo, você pode querer que seu parceiro mude a maneira de se vestir, mas comenta como “Uau! Você parece um vagabundo! Você não fica com vergonha quando seus colegas de trabalho acham que você não parece profissional?” reflete o comportamento manipulativo. Portanto, tente deixá-lo ser o que ele deseja.
Etapa 4. Retribua a bondade que os outros dão
Pessoas manipuladoras geralmente tiram vantagem de outras pessoas, mas você pode evitar esse comportamento retribuindo o favor. Mostre gratidão pela bondade que a outra pessoa demonstrou e dê algo em troca se achar que está certo.
- Por exemplo, diga um sincero obrigado quando alguém lhe der um presente. Você também pode retribuir o favor mais tarde, quando puder.
- Como outro exemplo, digamos que alguém queira assumir seu lugar no trabalho para que você possa tirar uma folga. Se um dia ele precisar tirar uma folga, ofereça-se para substituí-lo.
Etapa 5. Faça o bem sem esperar nada em troca
É claro que é bom quando outras pessoas retribuem a gentileza que você faz. No entanto, esperar que alguém demonstre certa atitude depois que você fez algo de bom é manipulador. Aplique o princípio da "sinceridade" quando fizer o bem ou dar algo aos outros.
- Digamos que você compre café para um colega de trabalho. Não espere que ele tenha que pagar um café para você da próxima vez que for a algum lugar.
- Como outro exemplo, você pode se oferecer para cuidar dos filhos de alguém quando eles estiverem em uma situação difícil. Não espere que ele lhe pague ou dê um presente em troca, a menos que a pessoa em questão o tenha oferecido em primeiro lugar.
