Você sempre tem medo de que algo aconteça com você? Você costuma olhar para trás ou pensar no que outras pessoas disseram sobre você? Se este cenário descreve você, você pode estar passando por paranóia. A paranóia pode resultar de pensamentos negativos ou crenças de problemas de autoconfiança. A paranóia pode ser o sintoma de um problema maior, como a esquizofrenia paranóide. Nesse caso, você deve entrar em contato com o seu médico o mais rápido possível.
Etapa
Método 1 de 3: Controlando seus pensamentos
Etapa 1. Supere o pessimismo
Um dos motivos pelos quais você se torna paranóico é que tende a presumir o pior de todas as situações, em vez de ser realista quanto ao resultado. Você pode pensar que todos estão falando sobre você, que todos odeiam seu novo corte de cabelo ou que seu chefe ficará furioso. No entanto, provavelmente nada disso é verdade. Na próxima vez que você pensar sobre coisas pessimistas, pare e faça o seguinte:
- Pergunte a si mesmo com que frequência os pensamentos negativos se transformam em realidade.
- Quando você está esperando o pior, considere todos os resultados possíveis de uma situação, não apenas os mais negativos. Então você verá que existem muitas possibilidades em todas as situações.
- Tente combater quaisquer pensamentos pessimistas que surjam com dois pensamentos realistas. Por exemplo, se você está preocupado com todo mundo rindo dos seus sapatos, considere que 1) não há como um par de sapatos fazer todos rirem o dia todo e 2) é possível que um novo meme engraçado do gato esteja surgindo nas mensagens do escritório sistema.
Passo 2. Pare de ficar obcecado com cada pequena coisa
Parte de ser paranóico não é apenas sentir que todos estão contra você ou que vão ter problemas com você, mas ser paranóico também é fazer você pensar nisso o tempo todo. Quanto mais você pensa sobre as mesmas coisas negativas, mais fundo você mergulha em seus pensamentos paranóicos e mais você acreditará que eles não são muito precisos. Embora você não consiga parar de ficar completamente obcecado, existem alguns truques que podem ajudar a reduzir o pensamento negativo:
- Dê a si mesmo "tempo para se preocupar". Passe esse tempo sentado e pensando sobre coisas paranóicas, avaliando-as e tentando minimizá-las. Se a preocupação vier em outro momento, tente movê-la para o seu “momento de preocupação”.
- Mantenha um diário que registre seus pensamentos paranóicos. Leia todas as semanas. Isso não apenas pode ajudá-lo a reduzir seus sentimentos paranóicos de uma maneira mais saudável, mas também pode ajudá-lo a ver que alguns de seus medos paranóicos não aconteceram quando você releu o artigo. Você pode ver que está preocupado se X ocorrer dentro de uma determinada data. Uma vez que o dia tenha passado e X não tenha acontecido, você será capaz de aceitar que a maioria de suas crenças paranóicas não estão fadadas a acontecer.
Etapa 3. Compartilhe seu coração com um amigo próximo
Ter alguém com quem conversar sobre seus sentimentos paranóicos pode compartilhar suas preocupações e ter um ponto de vista diferente. Até mesmo expressar seus medos pode fazer você ver como isso é ilógico.
- Se você disser a um amigo que sente que alguns de seus amigos o odeiam, o amigo com quem você está conversando será capaz de fornecer exemplos racionais e concretos para provar que você está errado.
- Apenas certifique-se de escolher um dos amigos mais racionais e imparciais. Não escolha amigos que só irão alimentar sua paranóia e fazer você se sentir pior.
Etapa 4. Mantenha-se ocupado
Outra maneira de evitar a paranóia é não dar tempo para sentar com o queixo erguido e pensar no que as outras pessoas pensam de você. Embora ficar ocupado não ajude você a fugir de todos os seus problemas, pode ajudar a concentrar sua energia em coisas mais produtivas, como explorar seus interesses ou alcançar objetivos pessoais.
Se você passar algumas horas por semana imerso em algo que realmente ama, seja ioga ou colecionar moedas, não se afogará em pensamentos paranóicos
Etapa 5. Sinta o que as outras pessoas sentem
Este exercício pode realmente ajudar. Se você se preocupar com alguém e sentir como essa pessoa se sente, verá que a maioria dos seus medos não tem fundamento. Como um exemplo simples, digamos que você esteja a caminho de uma festa e diga a si mesmo: "Todos provavelmente estão cientes de que estou usando as mesmas roupas que estava usando na festa três semanas atrás." Pergunte a si mesmo se você se lembra do que todo mundo estava vestindo na festa; as chances de você se lembrar do que as outras pessoas estão vestindo são muito pequenas.
Pergunte a si mesmo quão provável é que as pessoas com as quais você está preocupado realmente pensem em você tanto quanto você pensa nelas. Você passa horas pensando no quanto você odeia outras pessoas? Provavelmente não
Etapa 6. Descubra se sua paranóia é decorrente de ansiedade
Se você tem ansiedade excessiva, pode ser causado por preocupação constante e medo de que algo ruim aconteça. A ansiedade pode até desencadear seus pensamentos paranóicos, embora essas duas condições sejam diferentes. A ansiedade pode fazer com que você pense que tem uma doença grave; por outro lado, a paranóia pode levar você a acreditar que o médico está deliberadamente deixando você doente.
Se a ansiedade é a principal causa de seus problemas, é melhor procurar atendimento médico ou fazer algo para acabar com a ansiedade
Etapa 7. Procure ajuda profissional, se necessário
Há uma diferença entre pensar que todos os seus amigos estão falando sobre você e deixar que esses pensamentos realmente o afetem. Também há uma diferença entre saber que seu pensamento é irracional em alguns aspectos e sofrer de graves ilusões de que todo mundo vai machucá-lo. Se você sentir que seus sentimentos paranóicos estão tomando conta de sua vida e impedindo-o de desfrutar das interações diárias ou de se socializar, converse com um psicólogo ou outro profissional de saúde para ajudá-lo com sua condição.
Método 2 de 3: livrando-se da paranóia durante a socialização
Passo 1. Pare de se importar com o que as outras pessoas pensam
Se você deseja ser capaz de se socializar sem se preocupar com a opinião dos outros, aprenda a lentamente parar de se preocupar com o que as outras pessoas pensam. Claro, é mais fácil falar do que fazer, mas à medida que você começa a acreditar em si mesmo e a se sentir confortável perto de outras pessoas, você verá que cada pequena coisa que você faz, diz ou usa nada significa para as pessoas ao seu redor.
- Aprenda a se sentir um pouco confiante. Pessoas que não estão confiantes pensam sobre experiências subjetivas que outras pessoas têm, e essas experiências não podem ser controladas por ninguém. Saiba que tudo o que alguém pensa sobre você, eles têm a capacidade de pensar a respeito. Às vezes, outras pessoas fazem comentários sobre nós que refletem o que pensamos de nós mesmos. Mesmo em uma situação como essa, não torna uma opinião um fato. Tente ignorar esses comentários e pare de duvidar de si mesmo sempre que alguém compartilhar sua opinião subjetiva sobre você.
- Aprenda a se aceitar como você é. Não importa se você apenas escorregou ou se seu cabelo estava despenteado, você ainda é humano. Todos os humanos são criaturas imperfeitas. Abrace sua singularidade natural e pare de pensar que todos são perfeitos, exceto você. Precisa de uma prova real? Vá ao YouTube e assista a alguns vídeos engraçados para lembrar às pessoas que todos os humanos cometem erros - e às vezes, esses erros podem ser motivo de riso.
Etapa 2. Vá lá fora
A maioria das pessoas paranóicas tem muito medo de que ninguém goste delas ou queira sair com elas e tendem a passar mais tempo sozinhas em casa do que em círculos sociais. Se você nunca sai de casa, só vai pensar nas coisas ruins porque nunca experimentou os aspectos positivos da interação social. Tenha como meta sair de casa e sair com o maior número de pessoas possível, ou pelo menos uma ou duas vezes por semana.
Quanto mais tempo você passa socializando, mais confortável você se sente com as pessoas ao seu redor e menos provável que você imagine que todas elas o odeiam
Etapa 3. Observe todas as coisas boas ao seu redor
Depois de sair com um grupo de pessoas ou apenas conversar com seus vizinhos na rua ou com o caixa da loja de conveniência, você deve obter pelo menos algumas impressões positivas sobre as pessoas neste mundo. No final do dia ou da semana, escreva todas as coisas boas que aconteceram quando você interagiu com outras pessoas, todas as coisas positivas que você sentiu a respeito delas e todas as razões pelas quais essas interações beneficiaram sua vida.
Quando você se sentir paranóico, reveja esta lista. Lembrar-se de razões concretas pelas quais você deve ter certeza das intenções da outra pessoa pode reduzir seu pensamento paranóico
Etapa 4. Aprenda a aceitar críticas
Você pode sentir que alguém o odeia quando está apenas fazendo críticas construtivas e sugerindo maneiras de melhorar seu trabalho. Se o professor der uma nota ruim em uma redação, leia seu feedback e tente ver se ele tem um bom motivo, em vez de presumir que você tirou uma nota ruim porque o professor não gosta de você.
Se você já recebeu críticas severas, lembre-se de que é sua própria maneira de responder. Você pode até chorar ou pensar nisso por semanas, ou pode pensar nisso como uma oportunidade de melhorar. Escreva esses comentários críticos e pense sobre a verdade. Se houver uma pequena chance de que a crítica seja verdadeira, você deve pensar bem se esse é um aspecto de você mesmo que deseja mudar ou se deseja que continue assim
Passo 5. Aceite que existem pessoas más neste mundo
Infelizmente, nem todas as pessoas que você conhece e com quem interage gostam ou tratam você bem. Mas isso não significa que você não pode se destacar! Na verdade, estar ciente do fato de que existem pessoas más, pessoas indiferentes ou frias neste mundo fará com que você aprecie as pessoas boas em sua vida. Se alguém está sendo rude com você sem motivo aparente, você precisa aprender a aceitar que isso se deve às inseguranças e aos problemas pessoais da pessoa, e não ao que você fez.
Lembre-se de que este mundo precisa de uma variedade de pessoas. Nem todo mundo vai ser seu amigo íntimo, mas isso não significa que todo mundo quer ser seu pior inimigo
Método 3 de 3: Superando instâncias de paranóia situacional
Passo 1. Olhe para o seu parceiro se achar que ele está te traindo
Se você tem medo de que seu parceiro esteja te traindo - especialmente se você se sente da mesma maneira em relação a todas as pessoas que namora -, é provável que suas preocupações estejam enraizadas na paranóia. Pergunte a si mesmo se você tem evidências concretas de que isso está acontecendo ou se é apenas na sua cabeça.
- Seja aberto e converse com seu parceiro sobre isso. Diga a ele que você percebe que seus sentimentos são irracionais e que precisa de ajuda para lidar com eles.
- Não acuse seu parceiro de traição ou peça-lhe para ouvir falar dele a cada dois segundos quando vocês não estiverem juntos, para ter certeza de que ele não está te traindo. Isso só fará com que seu parceiro sinta que não há confiança no relacionamento.
- Mantenha sua própria identidade. Se você ficar obcecado com a pessoa com quem está namorando ou começar a depender demais dela, é mais provável que fique paranóico porque se sente dependente da lealdade dessa pessoa. Cuide de outros relacionamentos fora do seu relacionamento amoroso.
Etapa 2. Pergunte se seus amigos estão realmente falando sobre você
Pergunte a si mesmo o que você e seus amigos diriam se alguém não participasse - você passa o dia todo fofocando e falando sobre o quanto você odeia essa pessoa? Isso provavelmente não acontecerá a menos que você realmente se junte a um grupo de amigos fofoqueiros e malvados. Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de outras pessoas falarem de você um segundo depois que você sair.
Seus amigos o convidam para um passeio? Elogio você? Pedindo conselho? Se sim, por que você acha que eles realmente odeiam você?
Etapa 3. Lute contra a paranóia no trabalho
Uma preocupação paranóica comum que as pessoas no escritório têm é que elas sentem que estão sempre prestes a serem demitidas ou que seu chefe as odeia. Se você acha que sim, pergunte a si mesmo que provas você tem para provar que perderá seu emprego. Você chegou ao escritório na hora certa? Registrar o horário de trabalho? Mostrando melhorias? Se sim, por que você seria demitido? Se você não tem um mau presságio e as pessoas ao seu redor não são demitidas com frequência, é provável que suas preocupações estejam apenas em sua mente.
- Ajude-se a se sentir melhor fazendo uma lista das principais contribuições que você fez no trabalho.
- Faça uma lista de elogios ou feedback positivo que seu chefe lhe dê. Agora, escreva todas as coisas negativas que outras pessoas lhe contaram. Você verá que os pontos positivos superam os negativos e verá se eles não planejam direcionar seus esforços de trabalho para uma direção positiva.
Etapa 4. Lembre-se de que nem todo mundo olha para você quando você sai de casa
Outra forma de paranóia é baseada no ego. Você sentirá que, ao entrar em uma sala ou em uma festa, todos estarão olhando para você, rindo de você ou vaiando pelas suas costas. Pergunte a si mesmo quantas vezes você olha para um estranho que acabou de chegar a um lugar; É provável que, como a maioria das pessoas, você se preocupe muito com sua aparência e como as outras pessoas o percebem para se importar com os outros.
Pontas
- Espere. Preocupar-se constantemente com a possibilidade de outras pessoas tentarem machucá-lo é exaustivo, e agir de acordo com essas preocupações pode desencadear situações dolorosas para você. Está bem. Perdoe-se novamente. você está bem. Continue tentando.
- Acredite em si mesmo, você tem confiança para fazer o que quiser. Não deixe que as pequenas coisas o distraiam ou o impeçam de alcançar seus objetivos.
- A maioria das pessoas tende a se sentir um pouco irritada e sensível, especialmente quando se trata de paranóia, quando não dorme. Tenha uma boa noite de sono (cerca de 8 a 9 horas) e você se sentirá muito melhor. É normal sentir medo de vez em quando, mas não com muita frequência.
- Pense por alguns segundos sobre quantas coisas boas dizem sobre você. Se sentir que está sendo criticado por outras pessoas, mas ainda não tem certeza, diga a si mesmo: "Sou ótimo em ser quem sou" e sorria um pouco.
- Respire fundo. Inspire, expire, inspire, expire. Isso pode ajudar seu cérebro a obter o oxigênio de que precisa para se sentir calmo.
Aviso
- Tentar ignorar a paranóia por alguns meses pode torná-la permanente, então não a ignore. Não enfrente isso sozinho ou com amigos bem-intencionados que não sabem o que fazer.
- Se você continuar a se sentir paranóico por um ou dois meses, e isso estiver causando problemas em sua capacidade de funcionar, você deve entrar em contato com um psicólogo ou psiquiatra imediatamente.
