A maioria dos adolescentes tem problemas para dormir à noite. Você é um deles? Mesmo que a situação pareça natural, não significa que possa ser justificada. Se você tem uma vida diária muito ocupada, é claro que seu corpo precisa de energia máxima para ter um bom dia. Então, é possível terminar tudo bem se seu corpo está constantemente se sentindo cansado? Não se preocupe; dormir mais rápido e fácil para os adolescentes não é impossível. Leia este artigo para descobrir as etapas!
Etapa
Método 1 de 3: fazendo um plano
Etapa 1. Não coma antes de dormir
Os alimentos podem fornecer energia e ativar os músculos abdominais que o mantêm acordado. Se você planeja ir para a cama às 23h, não coma nada às 21h30 às 22h (a menos que você esteja com muita fome). Se sua fome for insuportável, coma pelo menos pequenas porções de comida.
Passo 2. Tome um banho algumas horas antes de ir para a cama
Se você está acostumado a lavar com shampoo à noite, seque o cabelo antes de ir para a cama.
Etapa 3. Não assista televisão ou mexa no laptop antes de ir para a cama
Pesquisas mostram que ficar olhando para a tela do telefone, da televisão ou do laptop pelo menos 1 hora antes de dormir pode atrapalhar seu sono.
Etapa 4. Antes de ir para a cama, tente relaxar
Em vez de sair de casa ou se exercitar, tente ler um livro, conversar com sua família ou manter um diário. Não faça trabalhos de escritório ou escola antes de ir para a cama; Esses hábitos manterão seu cérebro funcionando, tornando difícil para você dormir bem à noite.
Etapa 5. Use roupas de dormir adequadas
Se o tempo estiver frio o suficiente, use pijamas grossos e chinelos para se manter aquecido. Por outro lado, se o tempo estiver muito quente, tente dormir só de cueca ou até mesmo nu.
Passo 6. Reúna as coisas de que precisa para uma boa noite de sono
Se o tempo estiver muito frio, certifique-se de usar um cobertor grosso. Se o tempo estiver muito quente ou até mesmo quente, tente colocar uma toalha úmida em volta do pescoço ou da testa para diminuir a temperatura do corpo.
Etapa 7. Escove os dentes, lave o rosto, penteie o cabelo e faça xixi antes de ir para a cama
Certifique-se também de beber um copo de água a seguir. Este método ajuda a 'preparar' seu corpo para dormir em um estado limpo, arrumado e confortável.
Etapa 8. Antes de ir para a cama, anote tudo o que você precisa fazer no dia seguinte
Por exemplo, escreva “termine um projeto de física” e, em seguida, “vá para a viagem mensal de compras de supermercado” em um pedaço de papel. Assim, você terá anotado no papel o que o está incomodando e será mais fácil adormecer depois.
Método 2 de 3: preparação mental
Etapa 1. Ajuste a iluminação do quarto
Algumas pessoas ficam mais confortáveis dormindo com as luzes apagadas, enquanto outras acham mais fácil dormir em ambientes escuros ou mesmo claros. Portanto, ajuste a iluminação da sala às suas necessidades.
Etapa 2. Deite-se em uma posição confortável
Encontre uma posição confortável e quente o suficiente para que seu sono não seja perturbado.
Etapa 3. Defina o alarme na hora e no volume corretos
Etapa 4. Tente ler um livro ou fazer algo silencioso antes de dormir
Por exemplo, você pode imaginar algo ou até mesmo inventar uma história em sua cabeça.
Etapa 5. Preencha seu iPod, MP3 player ou telefone celular com músicas relaxantes ou sons da natureza
Toque a música enquanto dorme; certamente, você será ajudado a se preocupar menos com coisas que são menos importantes, mais relaxadas e a se concentrar em seu processo de sono.
Método 3 de 3: O que fazer quando as luzes se apagam
Etapa 1. Não se preocupe com a quantidade de sono
Lembre-se de que seu processo de sono será muito mais fácil se não houver pensamentos que o sobrecarreguem. Sempre que essas preocupações surgirem, esqueça-as rapidamente e volte a se concentrar em suas atividades de sono.
Etapa 2. Deite-se em uma posição confortável e feche os olhos
Nesse estágio, não se concentre em suas atividades do dia nem pense no que você fez (ou não fez). Para ter uma boa noite de sono, você não deve pensar em nada; afinal você sempre pode superar as coisas que incomodam sua mente no dia seguinte. Tente anotar pensamentos perturbadores em um caderno; Assim, você decide ignorar seu problema por um momento, mas não o esquece realmente. Sem dúvida, um sono de qualidade será mais fácil para você conseguir.
Passo 3. Relaxe o corpo e diga a si mesmo que logo vai dormir
Ignore pensamentos perturbadores e concentre-se na qualidade do seu sono.
Pontas
- Dar um passeio. Mesmo que seja apenas andando pela casa, essa atividade pode deixar seu corpo cansado e dormir mais rápido depois.
- Se você mora sozinho e costuma se sentir inseguro à noite, tente dormir com seu animal de estimação.
- Dormir abraçando a boneca; Esse método pode fazer você se sentir mais seguro e confortável, você sabe!
- Tente fazer o truque de respiração 4-7-8. Inspire por quatro segundos, segure por 7 segundos e expire por 8 segundos. Este método é eficaz para deixar seu corpo mais relaxado e mais fácil para dormir depois.
- Beba leite morno alguns minutos antes de escovar os dentes.
- Estabeleça um cronograma de sono consistente. Por exemplo, tente sempre ir para a cama às 9:30 todas as noites. Mais cedo ou mais tarde, seu corpo se ajustará ao hábito e fará um sinal para que você durma quando chegar a hora.
- Inspire profundamente contando até quatro, depois expire contando até quatro. Acredite em mim, esse método pode deixá-lo mais relaxado (especialmente porque a respiração profunda é algo que você faz quando dorme). Quando seu corpo estiver mais relaxado, tente aumentar a contagem.
- Se você se sentir mais confortável dormindo em baixas temperaturas, tente colocar uma toalha molhada em volta do pescoço e da testa enquanto dorme.
- Aproveite a fragrância dos óleos de aromaterapia para ajudá-lo a dormir melhor.
- Alguns tipos de iPhone têm um modo noturno que funciona para desligar a luz azul à noite; A luz azul é a emissão de luz da tela do celular que comprovadamente prejudica a qualidade do seu sono.
Aviso
- relaxar. Não se preocupe com os negativos do passado.
- Não tome pílulas para dormir sem o conselho de um médico; Tenha cuidado, tomar as pílulas para dormir erradas pode piorar a qualidade do seu sono.
- Se você ainda está tendo problemas para dormir, apesar de seus esforços, tente consultar seus pais ou médico sobre o problema; você pode precisar de certos medicamentos para ajudá-lo a dormir à noite.
- Em vez disso, não coma nada antes de dormir (especialmente alimentos que contenham açúcar).
O que você precisa
- Cama confortável
- Sons da natureza ou música suave (opcional)
- Um copo de água (opcional)
- Luz de leitura (opcional)
