Os humanos não podem treinar para dormir com os olhos abertos como répteis. Os únicos humanos que podem dormir com os olhos abertos são aqueles que sofrem de uma doença chamada Lagoftalmo Noturno ou têm distúrbios e lesões do sono (como derrame ou paralisia muscular facial). Essa condição é muito perigosa e dormir com os olhos abertos será ruim para a sua visão e sua saúde em geral. No entanto, o desejo de muitas pessoas de dormir com os olhos abertos (dormir tranquilamente e atingir um nível diferente de consciência) pode ser alcançado de várias outras maneiras. Por exemplo, você pode obter um efeito semelhante com cochilos curtos, mas de qualidade, sonhos lúcidos ou apenas meditando com os olhos abertos.
Etapa
Método 1 de 3: cochilo despercebido
Etapa 1. Conheça os benefícios de uma soneca curta
Cochilar, mesmo que seja de apenas 10 minutos, pode ajudar a melhorar a energia, a concentração, a memória e o foco. Cochilar deve ser considerado um ativo no aumento da produtividade. Considere incorporar cochilos em sua programação diária para que possa maximizar seu potencial no trabalho ou na escola.
Cochilos longos não são recomendados porque é mais provável que você seja pego e também não proporcione o máximo de benefícios. Tente tirar apenas alguns minutos de cochilos quando estiver na escola ou no trabalho
Etapa 2. Encontre um lugar secreto para dormir
Em um cenário ideal, você seria capaz de dormir em um lugar cheio de privacidade, para que seus amigos e chefe não notassem que você está dormindo. Encontre um local longe de outras pessoas para se esticar e fechar os olhos por alguns minutos. Se você puder, verifique estes possíveis lugares para tirar uma soneca:
- Espaço de escritório privado
- Carro
- Banheiro
- Espaço de armazenamento raramente usado
Etapa 3. Sente-se no fundo da sala
Você não tem que dormir em um lugar privado. Se você estiver cansado e precisar ir para a escola ou trabalhar, sente-se no fundo da sala, longe do palestrante ou do professor. Dê a si mesmo uma chance de descansar sem ser pego. Contanto que você mantenha as costas paradas, há muito pouca chance de alguém perceber que seus olhos estão fechados.
Etapa 4. Use óculos escuros
Se começar a sentir sono no trabalho ou na escola, use óculos escuros. Você não apenas dormirá melhor na luz escura dos óculos de sol, mas também terá menos probabilidade de ser pego. Ninguém vai notar que seus olhos estão fechados.
Se você não tiver óculos de sol, considere usar um chapéu que possa cobrir os olhos quando necessário
Etapa 5. Mantenha uma boa postura
Um dos sinais claros de que você está dormindo não são os olhos, mas a linguagem corporal. Uma postura corporal caída com a mandíbula frouxa, as mãos flácidas e a boca aberta provavelmente fará com que os outros percebam que você está dormindo. Quando você dorme na frente de outras pessoas, descanse os cotovelos sobre a mesa e dobre os braços em 90 graus. Em seguida, apoie a cabeça na palma da mão aberta. Essa posição ajudará a manter a cabeça erguida e a disfarçar o fato de que você está dormindo.
Etapa 6. Encontre aliados
Se você tiver que dormir com um colega de trabalho ou de classe, descubra quem pode ajudar se você estiver prestes a ser pego. Esses aliados podem acordá-lo se seu nome for chamado ou cutucá-lo se os outros já estiverem a caminho de casa. Certifique-se de fazer o mesmo se ele tiver que roubar o sono também.
Etapa 7. Conheça as vantagens e desvantagens do microssono
Microssono é quando o cérebro adormece enquanto você está fazendo algo como dirigir ou trabalhar. Durante este período, seus olhos podem permanecer abertos mesmo que seu cérebro não esteja funcionando normalmente. Essa condição tem suas vantagens, porque ninguém perceberá que você está dormindo e seus olhos parecem estar abertos. No entanto, essa condição também é perigosa, especialmente se você estiver dirigindo um carro ou operando máquinas. Se você sentir que perdeu a consciência por alguns minutos, pode estar em um microssono.
- O microssono tende a ocorrer se você passar por um período bastante longo de privação de sono. Essa condição também é comum em pessoas que trabalham no turno da noite.
- Você não pode atingir um estado de microssono propositalmente, isso só pode acontecer devido à falta de sono e fadiga crônica.
Método 2 de 3: medite com os olhos abertos
Etapa 1. Conheça os benefícios da meditação
A meditação pode aumentar o foco, a concentração, a energia e a felicidade geral. A meditação também pode reduzir significativamente os níveis de estresse. Vários estudos mostram que as pessoas que praticam a meditação diária são geralmente mais otimistas em relação à vida.
Passo 2. Reconheça que a meditação pode se assemelhar, mas não pode substituir completamente, o sono
Além do mais, a meditação permite que o cérebro circule das ondas beta (quando você acorda) para as ondas alfa (o estágio logo antes de dormir). Você não substitui o ciclo do sono pela meditação. No entanto, você está dando a seu cérebro uma chance de descansar para que possa estar totalmente desperto durante o ciclo beta. A meditação por 10-15 minutos é suficiente para fornecer benefícios positivos, como o sono. As pessoas que meditam regularmente não precisam dormir com tanta freqüência quanto as que não meditam.
- Esta é uma das razões pelas quais muitas pessoas adormecem facilmente imediatamente após a meditação, porque o cérebro está pronto para dormir. Mas, novamente, meditação não é o mesmo que dormir.
- A meditação também pode ser usada para resolver o problema dos distúrbios do sono.
Etapa 3. Diga a si mesmo que a meditação pode ser feita com os olhos abertos
Muitas pessoas pensam que a meditação deve ser feita com os olhos fechados. No entanto, existem formas de meditação que não exigem que você feche os olhos. Algumas pessoas relatam que se sentem muito revigoradas e jovens novamente depois de meditar com os olhos abertos.
Este tipo de meditação é especialmente útil para pessoas que meditam em transporte público, bem como na vida cotidiana na escola ou no trabalho, porque você pode meditar sem ser pego. Você só precisa de um lugar para sentar e alguns minutos para meditar
Etapa 4. Encontre um lugar silencioso e escuro para praticar as técnicas de meditação
Se possível, escolha um local escuro e silencioso para praticar a meditação com os olhos abertos. À medida que você se torna mais proficiente, será capaz de meditar em um ambiente lotado. Mas, para começar, experimente um cômodo em sua casa que tenha pouca iluminação. Feche as cortinas e desligue todos os dispositivos eletrônicos para reduzir ao máximo as distrações.
Etapa 5. Encontre uma posição confortável
Mantenha as costas retas, mas fique relaxado. Sente-se confortavelmente. Muitas pessoas gostam da posição de lótus enquanto meditam. No entanto, você é livre para escolher qualquer posição, desde que o corpo esteja relaxado. Apenas certifique-se de que sua postura seja boa, não se curvando ou caindo. Você pode sentar-se em uma cadeira, ajoelhar-se ou mesmo deitar-se, como quiser. Deixe suas mãos relaxadas e abertas em seu colo.
Algumas pessoas encontram incenso ou velas perfumadas para ajudá-las a relaxar e se concentrar. Por favor, tente quando você começar a praticar meditação
Etapa 6. Pratique o foco em dois conjuntos de objetos ao mesmo tempo
Você não será capaz de meditar com os olhos abertos na primeira vez que tentar. Para desenvolver a habilidade de meditar com os olhos abertos, comece praticando a concentração de ambos os olhos em objetos diferentes. Selecione um objeto à esquerda como o foco do olho esquerdo e um objeto à direita para o foco do olho direito. Tente manter esse foco duplo pelo maior tempo possível, mesmo que apenas por alguns segundos.
- Seu cérebro estará tão focado na informação visual que todas as distrações e outros sons mentais começam a se dissipar, permitindo que você alcance um estado meditativo relaxado e relaxado.
- Aumente gradualmente o tempo de prática concentrando-se em dois conjuntos de objetos. Se você quiser se desafiar, talvez você possa tentar virar a cabeça enquanto se lembra de como os dois objetos se parecem em sua mente.
- Em nenhum momento, você começará a notar outros objetos à sua frente. Esteja ciente dos objetos, mas não deixe seu foco se distrair. Por exemplo, você pode admirar a bela luz da sala. No entanto, não pense que você precisa limpar aquela prateleira empoeirada que acabou de ver. Tire esse tipo de preocupação da sua mente.
Etapa 7. Respire fundo
Depois de se acostumar a focar em dois conjuntos de objetos ao mesmo tempo, comece a incorporar exercícios de respiração profunda em sua meditação. Inspire pelo nariz por 5 segundos, segure por 5 segundos e solte lentamente pela boca. Mesmo sendo um iniciante, você deve realmente medir o tempo no início, mas depois deve ser capaz de inspirar automaticamente para que não haja necessidade de "contar" em sua cabeça.
Etapa 8. Pratique meditação com os olhos abertos em sua vida diária
Depois de dominar a arte de meditar com os olhos abertos em um ambiente calmo e controlado, você pode começar a aplicá-la em sua vida diária. Vai ser muito difícil no início, mas você tem que ser paciente e compreensivo consigo mesmo. Deixe seu corpo ser uma fonte de calma e relaxamento, mesmo quando o mundo ao seu redor é caótico e muito perturbador. Em pouco tempo, você será capaz de alcançar um estado de repouso e foco com os olhos abertos enquanto está no trabalho, na escola ou no ônibus.
Método 3 de 3: Pratique a realização de sonhos
Etapa 1. Considere estados alternativos entre sono e vigília
Muitos animais que dormem com os olhos abertos experimentam um estado entre o sono e a vigília. Este método não existe em humanos. No entanto, existe outra maneira de atingir a consciência e o estado de alerta durante o sono, chamada de sonhos lúcidos. Um sonho lúcido ocorre quando a pessoa que o está vivenciando de repente percebe que está sonhando. Então, ele pode controlar o mundo dos sonhos e está totalmente consciente quando dorme.
Etapa 2. Leia as informações sobre os sonhos lúcidos para atraí-lo
Os cientistas não sabem ao certo por que, mas ler sobre o fenômeno dos sonhos lúcidos pode fazer com que alguém o experimente. Para algumas pessoas, aumentar a consciência de um fenômeno é suficiente para vivenciar o fenômeno em si. Visite sua biblioteca local para fazer pesquisas sobre este tópico ou ler informações online. Leia todos os artigos e histórias que puder encontrar para incutir uma sensação de sonho lúcido em sua mente. Talvez você tenha sorte e experimente seu próprio sonho lúcido.
Etapa 3. Certifique-se de dormir o suficiente
O passo mais importante para ter controle sobre seus sonhos é dormir o suficiente todas as noites. Isso maximizará o sono REM, que é o período mais provável para sonhar.
Etapa 4. Mantenha uma espécie de diário de sonhos
Escreva suas experiências de sonho em um diário de sonhos e mantenha-o atualizado com disciplina. Esse hábito treinará seu cérebro para reconhecer temas e emoções comuns de seus sonhos. Isso ajudará o cérebro a perceber que você está sonhando no meio do próprio sonho. Mantenha um diário ao lado da cama para que você possa registrar todos os sonhos que acabou de ter assim que acordar. Se você ficar perturbado depois de um sonho, é provável que esqueça o que aconteceu no sonho.
Passo 5. Diga a si mesmo que deseja sonhar lucidamente
Antes de ir para a cama, diga a si mesmo que deseja ter um sonho lúcido. Prepare o cérebro para ser sensível durante o sonho. Todas as noites, concentre-se conscientemente nesse seu desejo.
Etapa 6. Baixe o aplicativo de sonho lúcido
Existem vários aplicativos de telefone celular projetados para ajudar a sinalizar seu cérebro para perceber que você está sonhando. Baixe um desses aplicativos e use-o enquanto dorme. O aplicativo ajuda a monitorar quando você está sonhando e reproduz sinais de áudio para tentar alertá-lo sobre seu próprio estado de sonho sem estar totalmente acordado.
Pontas
- Dormir com os olhos abertos intencionalmente não é recomendado (ou possível). A condição pode prejudicar seus olhos e reduzir sua capacidade de dormir conforme necessário.
- Algumas pessoas estão acostumadas a dormir de olhos abertos. No entanto, o hábito é formado devido a fatores biológicos e lesões, não devido ao treinamento e à prática. Pessoas que podem dormir com os olhos abertos incluem crianças e bebês (que logo pararão por conta própria), sonâmbulos, pessoas com terrores noturnos, pacientes com derrame, pessoas com lesões faciais. Ou cabeça, pacientes com Alzheimer e pessoas com sono, olhos, e distúrbios nervosos.
Aviso
- Se não for tratado, dormir com os olhos abertos pode causar dor nos olhos, infecção e feridas na córnea.
- Dormir com os olhos abertos pode ser um sinal de uma condição médica séria. As condições que podem ser sofridas incluem paralisia de Bell, derrame, infecção, Alzheimer, danos ao músculo orbicular nas pálpebras, distúrbios genéticos, esclerose múltipla e trauma no rosto. Se você perceber que você ou alguém que você conhece adormece facilmente com os olhos abertos, consulte um médico ou neurologista o mais rápido possível.
- Perceba que dormir no trabalho ou na escola pode ter consequências negativas, como ser suspenso ou demitido. Tente não chamar a atenção quando precisar fazer uma pausa.
- Não tente meditar ou dormir enquanto estiver dirigindo um veículo motorizado ou operando máquinas pesadas. Você deve manter o foco na tarefa em mãos para a segurança de muitos.
