Se você já assistiu ao Desfile de Moda da Victoria's Secret, com certeza sabe que as modelos são muito bonitas e confiantes. Quer ser como eles?
Etapa
Parte 1 de 3: esportes como o anjo
Etapa 1. Exercite-se pelo menos três a cinco vezes por semana
É claro que ninguém (mesmo o anjo geneticamente mais sexy) pode parecer uma modelo da Victoria's Secret sem trabalho duro e exercícios intensos. As meninas não eram apenas magras - elas eram saudáveis, em forma e fortes.
- Na maior parte do ano, as modelos da Victoria's Secret treinam de três a cinco vezes por semana, de uma a duas horas por sessão. Normalmente, eles tentam variar a sessão de exercícios alternando cardio, tonificação muscular e treinamento de força.
- No entanto, antes do Victoria's Secret Fashion Show, os Angels reforçam o seu desporto para estarem no seu melhor neste momento tão especial. Durante as duas semanas anteriores à demonstração, eles normalmente se exercitariam seis vezes por semana, duas horas por dia, sob a supervisão de um personal trainer.
Etapa 2. Faça cardio
Cardio é obrigatório se você quiser se parecer com uma modelo da Victoria's Secret. Os exercícios cardiovasculares funcionam como um treino para todo o corpo, ajudando a livrar-se de alguns quilos extras e a melhorar o condicionamento físico.
- Escolha um treino cardiovascular com base em suas próprias preferências - se você encontrar um tipo de exercício de que goste, será mais provável que o faça.
- Alguns bons exercícios cardiovasculares para escolher incluem corrida (fora ou na esteira), ciclismo (aulas de bicicleta estática são fantásticas!) E natação; o ponto é um esporte que faz seu coração bater mais rápido!
Etapa 3. Faça exercícios de musculação
Lembre-se de que perder peso por si só não é suficiente; Você também precisa entrar em forma tonificada e forte! A melhor maneira de conseguir isso é (como os anjos sabem) por meio de exercícios de musculação.
- Os anjos adoram o Ballet Beautiful; uma aula de fitness inspirada no balé que ajuda a construir músculos fortes e lisos, melhorar a postura e aumentar a flexibilidade. Lily Aldridge é uma fã, ela disse uma vez: "É a minha vez."
- O kickboxing de alta intensidade é outro exercício favorito, pois fornece benefícios cardiovasculares ao mesmo tempo que tonifica as pernas e as nádegas. Candice Swanepoel é uma prova de seus benefícios.
- Eles também são fãs de ioga e pilates, exercícios que ajudam a alongar e fortalecer os músculos. Embora a força seja importante para eles, músculos grandes não são nada desejáveis. Você quer um corpo que pareça o mais magro e feminino possível.
Etapa 4. Concentre-se no abdômen, pernas e nádegas
Se o seu trabalho é andar vigorosamente com roupas íntimas sexy, pernas finas, nádegas tonificadas e uma barriga lisa são essenciais. Portanto, se você quiser se parecer com uma modelo da Victoria's Secret, precisa treinar essas partes do corpo.
- Para as pernas, as estocadas são um exercício ideal para trabalhar a parte interna e externa das coxas. Tente fazer investidas com um peso de 2,5 a 5 kg em cada mão para aumentar a intensidade. Para bezerros, experimente um pulso de panturrilha (na ponta dos pés a partir da posição ereta).
- Para as nádegas, faça agachamentos e levantamento terra - esses exercícios não só dão ao seu bumbum uma forma tonificada e arredondada, mas também trabalham as pernas e o tronco. Mas tenha em mente que, para parecer uma modelo da Victoria's Secret, você precisa parecer magro, não musculoso, então concentre-se em fazer muitas repetições com pesos mais leves do que o contrário.
- Para obter uma barriga lisa, seja amigável com abdominais. Também tente flexões reversas e flexões laterais para trabalhar todos os músculos abdominais. As pranchas também são um exercício fantástico para aumentar a força do torso. Confira outros exercícios para tonificar o abdômen aqui.
Passo 5. Tente alcançar o tamanho ideal de anjo
É uma boa ideia ter objetivos específicos ao se exercitar. E que objetivo melhor do que atingir o tamanho corporal ideal de um anjo da Victoria's Secret?
- A maioria dos Angels tem um tamanho corporal de 86-61-86, o que significa que eles têm um busto de 86 cm, uma cintura de 61 cm e um quadril de 86 cm. Isso significa que os modelos da Victoria's Secret têm o formato corporal clássico de ampulheta (busto e quadris são pelo menos 25 polegadas maiores que a cintura).
- Você pode tentar chegar o mais próximo possível deles por meio de exercícios. Mas você também tem que ser realista - a maioria das mulheres não será capaz de atingir esse tamanho exato, pois muito depende da genética e da forma natural do corpo.
- Mas não deixe isso atrapalhar seus espíritos! Você ainda pode parecer tão bonita quanto o Angel sem ser do mesmo tamanho - apenas faça o seu melhor para obter a melhor forma corporal possível para você.
Parte 2 de 3: Coma como um anjo
Etapa 1. Coma smoothies, sucos e barras nutritivas no café da manhã
É importante saber que a maioria dos Anjos não são “dietéticos” por natureza, mas comem de uma forma muito saudável e procuram comer alimentos frescos, orgânicos e “limpos” com a maior frequência possível. Portanto, alimentos doces e gordurosos não são cobiçados quando tomam o café da manhã.
- Vários Anjos expressaram seu amor por smoothies e sucos saudáveis no café da manhã, pois eles são saudáveis, satisfazem e fornecem muita energia para passar o dia.
- Para começar sua manhã com um café da manhã frutado, experimente misturar 1 xícara de gelo com uma xícara de frutas vermelhas (morangos, framboesas ou mirtilos), xícara de iogurte natural (com baixo teor de gordura), 1 banana pequena, 1 colher de sopa de mel e uma xícara de aveia.
- Para um suco verde saudável, cheio de vitaminas e nutrientes, coloque 2 maçãs verdes, 4 talos de aipo, 1 pepino, 6 folhas de couve, limão e 2 cm de gengibre fresco no espremedor.
- Se quiser um café da manhã mais farto, combine o suco com uma barra nutricional ou faça uma pequena omelete ou aveia.
Etapa 2. Coma carne magra e vegetais cozidos no vapor no jantar
Em geral, almoço e jantar são mais ou menos iguais; carne magra com legumes cozidos no vapor ou um prato de salada.
- Certifique-se de não cozinhar demais os vegetais; na verdade, fica melhor se ainda estiver um pouco cru. Alguns dos vegetais favoritos dos Anjos são arthicokes, aspargos, brócolis e couve, que eles adoram polvilhar com sal, ervas e um pouco de azeite (de acordo com seu conselheiro de nutrição, Dr. Charles Passler).
- Para proteínas, escolha carnes como frango, peru e peixe, que são temperadas com ervas, ervas ou suco de limão antes de serem cozidas no vapor ou grelhadas.
- Tente ficar longe de carnes vermelhas gordurosas e alimentos ricos em carboidratos, como macarrão e pão. Os anjos adoram “comer alimentos limpos”, o que significa evitar qualquer alimento processado e escolher apenas alimentos naturais e sem produtos químicos.
- Também significa ficar longe de alimentos gordurosos, como batatas fritas, doces e sobremesas. Mas é claro que você precisa ocasionalmente se recompensar com bolo salgado ou chocolate. É melhor do que esquecer de comer muitos bolos de uma vez.
Etapa 3. Faça um lanche a cada 2 a 3 horas
Como mencionado anteriormente, as modelos da Victoria's Secret não estão realmente “fazendo dieta”, elas estão apenas tomando cuidado com o tipo de comida que colocam em seus corpos.
- Então você não precisa estar com fome para conseguir uma aparência de anjo; na verdade, os nutrientes que consomem os incentivam a comer a cada 2 a 3 horas!
- Comer um lanche a cada 2 a 3 horas ajuda a manter o metabolismo funcionando e evita a queda nos níveis de açúcar no sangue.
- Os lanches também ajudam a combater o desejo por alimentos que estão na "lista de alimentos tentadores!"
- O lanche recomendado é meia barra nutritiva, um pedaço de fruta ou um punhado de amêndoas.
Etapa 4. Tome suplementos para cabelos, pele e unhas saudáveis
Embora uma dieta rica em sucos saudáveis e muitas frutas e vegetais frescos forneça muitos nutrientes e vitaminas, seria melhor se você tomar suplementos dietéticos adicionais para que seu cabelo, pele e unhas não sejam inferiores aos de Angel.
- Considere um suplemento vitamínico versátil como o PHYTO Phytophanere, que ajuda o cabelo e as unhas a crescer mais rápido e mais forte, e trabalha para reduzir manchas e minimizar os poros.
- Como alternativa, você pode usar um impulsionador de água, como o Anti-Oxident Water Booster do Dr. Brandt. Este é um tipo de xarope rico em vitaminas que você pode adicionar à água de beber. Este intensificador de água mantém a pele limpa e saudável e também fornece um impulso extra de energia!
- Os conselheiros nutricionais de Angel também recomendam suplementos para ajudar o sistema gastrointestinal a funcionar (para prevenir o inchaço e ajudar na perda de peso) e suplementos que promovem a função muscular. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de começar a tomar este suplemento.
- Siga o conselho da própria Angel! Miranda Kerr bebe quatro colheres de chá de óleo de coco diariamente para manter sua pele e cabelos saudáveis e brilhantes.
Etapa 5. Beba 2 litros de água diariamente
Você já deve saber que beber água é muito importante, mas se quiser parecer uma modelo da Victoria's Secret, você realmente precisa levar este conselho a sério!
- Os anjos bebem cerca de 2 litros de água por dia; o mesmo que oito copos. Para acompanhá-los, talvez você precise carregar uma garrafa de água o dia todo!
- A água é muito importante porque pode eliminar as toxinas do sistema corporal, aumentar o fluxo sanguíneo e tornar a sua pele fresca e brilhante!
- Você também pode aumentar a ingestão de água bebendo chá verde e outras ervas (que são cheias de antioxidantes) e comendo frutas e vegetais com alto teor de água, como pepino, tomate, melancia, beterraba e alface.
Parte 3 de 3: vista-se como um anjo
Etapa 1. Maquie seu rosto como os anjos
Para parecer um anjo da Victoria's Secret, você tem que aprender a se maquiar como eles. Os anjos tendem a não exagerar com a maquiagem, eles preferem um visual mais radiante e saudável usando um pouco de brilho extra!
- Experimente escolher uma base mineral ou pó que corresponda ao seu tom de pele - você não quer que seu rosto pareça uma máscara! Use corretivo sob os olhos ou para cobrir manchas na pele, se necessário. Em seguida, use um blush rosa com um tom de bronze para adicionar um brilho saudável às suas bochechas.
- Use sombra (sombra) com cores neutras, como creme e marrom. Em seguida, use um lápis ou um líquido (delineador) preto ou marrom, dependendo do tom da sua pele, para contornar apenas a pálpebra superior. Use rímel da mesma cor para dar volume e firmeza aos cílios.
- Os anjos geralmente não usam batons ousados, eles preferem lábios rosados e tons de pele. Tente usar um batom hidratante que seja apenas um ou dois tons mais claro ou mais escuro do que a cor natural dos lábios. Fique longe de batom brilhante ou qualquer coisa que seja muito brilhante ou cintilante.
Etapa 2. Tenha um cabelo incrível
Cabelo deslumbrante é essencial para cada anjo da Victoria's Secret. Mantenha o seu cabelo em boas condições aparando as pontas regularmente, usando um condicionador profundo semanalmente e evitando o uso excessivo de ferramentas de modelagem, como ferros de engomar, rolos e secadores de cabelo. Quanto melhor você cuidar do seu cabelo, mais rápido ele crescerá - e você sabe, cabelos longos e saudáveis são a marca registrada de uma modelo da Victoria's Secret.
- Quando se trata de se vestir, os Angels preferem cachos soltos que parecem aleatórios. Para conseguir esse tipo de penteado, certifique-se de que seu cabelo esteja lavado e hidratado e use um soro ou óleo nutritivo para os cabelos (como óleo de argan) para dar brilho. Seque e seque o cabelo com uma escova de dentes redondos para adicionar volume extra.
- Quando o cabelo estiver seco, borrife um protetor de calor e comece a usar um ferro liso ou modelador para criar cachos grandes e soltos (para obter instruções mais específicas, veja aqui e aqui. Quando terminar, borrife um pouco de spray para fazer os cachos fique mais tempo e agora você está pronto para ir. seu próprio palco!
Etapa 3. Obtenha uma bela pele dourada para o corpo
Como você deve ter notado, todos os Anjos têm uma pele linda que brilha como se tivessem acabado de sair do sol. Portanto, se você quer parecer uma modelo da Victoria's Secret, você tem que bronzear sua pele pálida!
- No entanto, como os Angels sabem, a pele saudável é muito mais importante do que o bronzeado. Portanto, o uso de protetor solar é absolutamente necessário se você planeja tomar sol na piscina. Caso contrário, sua pele corre o risco de queimaduras solares e manchas escuras de sol; sem falar na sua contribuição para as rugas, o envelhecimento precoce e o câncer de pele!
- Se o bronzeado natural parece dar muito trabalho, se você tem a pele muito pálida ou apenas deseja evitar a exposição ao sol - não se preocupe! Você pode obter um bronzeado de aparência natural com a garrafa. Apenas certifique-se de que esfoliou bem antes de usar um produto escurecedor.
Etapa 4. Tenha dentes brancos perfeitos
Dentes brancos, perfeitamente retos, é outro atributo que deve ser propriedade de um anjo. Pratique bons cuidados com a saúde bucal escovando os dentes 2 a 3 vezes ao dia, usando fio dental regularmente e evitando alimentos e bebidas açucaradas.
- Você também deve tentar ir ao dentista duas vezes por ano. O dentista pode limpar bem os dentes, removendo manchas ou placas que são impossíveis de remover em casa. Também faz com que seus dentes pareçam mais brancos!
- Se necessário, você também pode solicitar um tratamento de clareamento dental, como laser ou clareamento. O preço pode ser bem caro, mas se você realmente quiser um sorriso branco e brilhante, o resultado valerá a pena. O mesmo se aplica ao aparelho ortodôntico - se seus dentes são tortos, pergunte ao seu dentista as opções de alisamento.
Etapa 5. Escolha roupas que causem boa impressão
As modelos da Victoria's Secret são mulheres elegantes e, embora passem muito tempo apenas com as roupas íntimas, ainda parecem glamorosas e elegantes; não é barato.
- Tente imitar seu estilo de vida cotidiano, vestindo roupas elegantes e bem ajustadas para destacar seu lado feminino. Pense em jeans de cano largo, camisas ou vestidos e saias curtas com corte A que abraçam a cintura. Use joias simples e opte por saltos curtos ou sapatos sem salto.
- O mais importante é usar roupas que caibam em você. Não use roupas muito pequenas pensando que vão fazer você parecer mais magro - na verdade, tem o efeito oposto. Sempre experimente as roupas que deseja comprar primeiro e pergunte a um amigo de confiança que pode lhe dar uma opinião honesta.
- A aparência dos Anjos é sempre perfeita, mesmo quando estão relaxando. Use roupas esportivas (como moletons confortáveis e elegantes da Victoria's Secret), mantendo seu cabelo bem cuidado, mesmo que esteja em um rabo de cavalo.
- Claro, um anjo não estaria completo sem a cueca da Victoria's Secret! Não tenha medo de roupas íntimas sexy; A cueca sexy foi pensada para fazer você se sentir bonita, mesmo com jeans e uma camiseta! Novamente, use o tamanho certo. Isso é importante porque roupas íntimas muito pequenas podem inchar e vincar nos lugares errados, enquanto um tamanho muito grande não fornecerá o suporte de que você precisa.
Passo 6. Seja uma linda mulher por dentro e por fora
As Victoria's Secret Angels não são apenas algumas das mulheres mais bonitas do mundo, mas também são conhecidas por sua simpatia, gentileza e personalidade incrível em geral! Esses são atributos que você pode aplicar facilmente em sua vida diária. Sorrisos e bondade são capazes de irradiar beleza como um anjo!
Pontas
- Você pode usar manteiga corporal todos os dias para manter a pele hidratada e brilhante.
- Se o exercício for cansativo para você, comece com alguns minutos para a quantidade mínima necessária e aumente lentamente a intensidade.
- Faça muitas pequenas refeições ao longo do dia para manter o metabolismo funcionando. Este método ajuda a queimar gordura e perder peso.
- Você não precisa ser marrom dourado para ser bonita! Há muitas mulheres de pele clara e negras por aí que ainda são incríveis!
- Você não precisa ter seios grandes para ser bonita. Mas se você realmente quer um tamanho extra, use um sutiã com arame e / ou espuma extra.
- Faça aulas de dança como balé, sapateado, jazz, hip-hop e assim por diante. Dançar pode mantê-lo ativo e em forma.
Aviso
- Não se torture para morrer de fome! Não vale a pena. A maneira mais saudável de ficar em melhor forma é comer pequenas porções por dia e praticar exercícios com freqüência.
- Evite implantes, pois eles podem causar complicações e parecerão falsos. Ame seu corpo natural, é melhor do que artificial.
- Não bronzeie a pele de forma perigosa! Você pode ter câncer de pele (pior risco) anos depois. Hoje, muitas modelos da Victoria's Secret são claras ou pretas. Os tons de pele naturais ainda são os melhores.
