O açúcar elevado no sangue é geralmente causado por diabetes, que deve ser cuidadosamente controlada e tratada sob a supervisão de um médico. No entanto, existem várias maneiras de reduzir o açúcar no sangue a níveis saudáveis. Exercícios moderados e mudanças dietéticas adequadas podem reduzir o açúcar no sangue, mas isso deve ser feito sob a orientação de um profissional médico ou nutricionista que conheça seu histórico médico.
Etapa
Parte 1 de 3: Reduzindo o açúcar no sangue com dieta
Etapa 1. Reduza a ingestão de doces, produtos de origem animal e carboidratos refinados
Seu médico pode recomendar uma dieta que atenda às suas necessidades, porque nenhuma dieta é perfeita para pessoas com alto nível de açúcar no sangue ou diabetes. No entanto, se você tem açúcar alto no sangue, a maneira usual é reduzir a ingestão de carne, laticínios, pão branco, arroz branco, batatas e alimentos doces.
Etapa 2. Coma mais frutas, vegetais e grãos inteiros
Esses e outros alimentos ricos em fibras e com baixo teor de gordura são recomendados para pessoas com altos níveis de açúcar no sangue. Os grãos inteiros podem não ser adequados para todas as pessoas com alto nível de açúcar no sangue, portanto, converse com seu médico antes de incluí-los como alimento básico em sua dieta.
- Maçãs frescas, damascos secos, suco ou suco de pêssego embalado são boas escolhas. Evite frutas congeladas ou enlatadas que contenham açúcar adicionado.
- Recomenda-se consumir pelo menos 3 xícaras (700 mL) de vegetais crus por dia ou 1,5 xícaras (350mL) de vegetais cozidos. Experimente alcachofras, pepinos ou uma salada de vegetais. Frutas frescas são melhores do que congeladas ou secas, porque às vezes tem adição de sódio.
- A aveia e a cevada são bons tipos de trigo para pessoas com altos níveis de açúcar no sangue.
Etapa 3. Encontre mais informações sobre alimentos
Se você não tiver certeza se um alimento específico é prejudicial, pergunte ao seu médico ou busque informações sobre o índice glicêmico, que dá uma ideia aproximada do efeito do alimento no açúcar no sangue (mas não na saúde geral). Alimentos de "alto índice glicêmico" com índice glicêmico de 70 e acima devem ser evitados se você tiver alto nível de açúcar no sangue. Substitua por alimentos de "baixo índice glicêmico" (valor GI 55 e abaixo), conforme recomendado acima. Alimentos com índice glicêmico entre 55 e 70 são "médios" e podem ser consumidos em quantidades pequenas a moderadas, dependendo da necessidade.
Etapa 4. Pare de consumir álcool e tabaco
Quando você usa essas substâncias todos os dias ou as consome em grandes quantidades, a capacidade do seu corpo de produzir insulina, que decompõe o açúcar na corrente sanguínea, fica prejudicada. Se você está tentando parar de fumar, lembre-se de que usar um produto substituto que também contenha nicotina terá o mesmo efeito. Chiclete ou adesivos de nicotina podem funcionar como substitutos dos cigarros, mas não devem ser usados como solução de longo prazo se você tiver problemas de açúcar no sangue.
Etapa 5. Não se precipite em acreditar em anúncios de comida
Os jornais costumam fazer afirmações sobre como controlar o açúcar no sangue ou outros problemas de saúde com uma dieta regular, mas essas afirmações nem sempre são respaldadas por pesquisas médicas. A pesquisa sobre o café mostrou resultados conflitantes, então seu efeito geral sobre o açúcar no sangue permanece obscuro. Um estudo descobriu possíveis benefícios da canela para o açúcar no sangue, mas testou-a apenas em um pequeno grupo das mesmas pessoas. Todos tinham mais de 40 anos de idade, eram diabéticos tipo 2, não faziam uso de insulinoterapia ou medicação para qualquer doença que não seja diabetes. Mesmo que uma alegação pareça razoável para você, esteja ciente de que um determinado ingrediente alimentar não pode substituir exercícios, mudanças na dieta ou tratamento médico.
Parte 2 de 3: Reduzindo o açúcar no sangue com exercícios
Etapa 1. Consulte um plano de exercícios com seu médico
Embora as etapas a seguir geralmente ajudem as pessoas com açúcar no sangue e problemas de saúde relacionados, elas não são tão eficazes quanto as recomendações feitas sob medida para suas características e preocupações específicas de saúde.
Visite o seu médico ou nutricionista recomendado regularmente para verificar o seu progresso e descobrir se existem outros problemas de saúde decorrentes do açúcar elevado no sangue
Etapa 2. Se você tem diabetes, verifique seus níveis de açúcar no sangue antes e durante o exercício
O exercício pode reduzir o açúcar no sangue a longo prazo, mas se feito apenas em curto prazo, pode aumentar o açúcar no sangue porque estimula o corpo a produzir glicose (açúcar) como combustível para os músculos. Se você tem diabetes ou outros problemas de saúde que exigem autoteste de açúcar no sangue, é importante verificar o açúcar no sangue antes de começar a se exercitar e a cada 30 minutos durante o exercício.
O seu médico ou farmácia pode fornecer um medidor de glicose no sangue ou uma fita para teste de açúcar no sangue
Etapa 3. Decida o tipo de exercício com base nos resultados do teste de açúcar no sangue
Se você é diabético, é muito importante ajustar sua rotina de exercícios aos resultados do teste de açúcar no sangue, conforme mencionado anteriormente. Decida se o exercício é seguro, seguindo estas instruções ou seguindo as instruções específicas do seu médico:
- Se o açúcar no sangue for inferior a 100 mg / dL (5,6 mmol / L), aumente antes do exercício. Lanches leves que contêm carboidratos suficientes, como frutas ou doces. Se você não comer carboidratos antes de se exercitar, corre o risco de ter tremores e inquietação, inconsciência ou até mesmo coma.
- Se o resultado do teste estiver entre 100 e 250 mg / dL (5,6–13,9 mmol / L), nada deve ser feito, a menos que seu médico diga o contrário. Continue se exercitando.
Etapa 4. Faça um teste de cetonas se o açúcar no sangue estiver acima de 250 mg / dL (13,9 mmol / L)
Se você tem diabetes, especialmente diabetes tipo 1, não deve se exercitar quando o açúcar no sangue estiver alto, sem antes fazer um teste de cetona. As cetonas são substâncias que podem causar problemas graves se se desenvolverem, e os exercícios podem aumentar seus níveis. Teste sua urina para cetonas usando uma fita de teste de cetose da farmácia, seguindo as instruções cuidadosamente. Não se exercite se tiver cetonas na urina e teste regularmente para níveis moderados ou altos de cetona. Procure atendimento médico imediato se tiver níveis de cetona muito altos ou se eles não diminuirem após 30-60 minutos.
Se o seu açúcar no sangue for superior a 300 mg / dL (16,7 mmol / L), não faça exercícios. Espere 30-60 minutos sem comer e teste novamente para verificar se o açúcar no sangue caiu para um nível seguro para o exercício. Informe o seu médico ou enfermeiro se o seu nível alto de açúcar no sangue aumentar repetidamente ou em poucas horas de cada vez
Etapa 5. Faça exercícios leves repetidamente
O exercício converte glicose em energia, torna as células do corpo mais sensíveis à insulina e reduz o excesso de gordura, que está associado ao açúcar elevado no sangue. Quanto mais ativo você for, menos provável que desenvolva problemas de açúcar elevado no sangue.
- Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia, 5 dias por semana. No total, você deve se exercitar 150 minutos ou mais por semana.
- Encontre um esporte que você goste; assim, você tenderá a fazê-lo por um longo tempo. As escolhas comuns são caminhada rápida, natação ou ciclismo.
Etapa 6. Pare de se exercitar se sentir dor ou bolhas
Se você tem diabetes ou corre risco de desenvolvê-lo, fique atento a sinais de problemas de saúde causados por exercícios. Se você se sentir fraco, tiver dor no peito, falta de ar repentina ou sentir dor e bolhas nas pernas, pare e chame seu médico.
Parte 3 de 3: Outras maneiras de manter o açúcar no sangue em níveis saudáveis
Etapa 1. Monitore os níveis de açúcar no sangue
Peça ao seu médico para determinar com que freqüência você deve fazer isso. Com base no seu plano de tratamento, o médico irá sugerir que você verifique o açúcar no sangue diariamente ou várias vezes por semana.
Se você não tiver acesso a tratamento médico, pode conseguir um medidor de açúcar no sangue ou fita na farmácia
Etapa 2. Esteja ciente de como, quando e por que seus níveis de açúcar no sangue flutuam
Mesmo se você seguir uma dieta restrita e reduzir a ingestão de açúcar, o açúcar no sangue ainda pode mudar inesperadamente, especialmente se você tiver diabetes.
- O açúcar no sangue tende a aumentar dentro de uma ou duas horas após a ingestão.
- O açúcar no sangue diminui a longo prazo com os exercícios, que podem mover a glicose do sangue para as células do corpo.
- A menstruação nas mulheres causa flutuações nos níveis hormonais e de açúcar no sangue.
- Quase todos os medicamentos têm efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo medicamento.
Etapa 3. Gerenciar o estresse
O estresse crônico pode liberar hormônios que bloqueiam a ação da insulina. Tanto quanto possível, reduza os aspectos estressantes de sua vida, por exemplo, evitando discussões ou reduzindo sua carga de trabalho. Lide com o estresse com exercícios de relaxamento, como meditação ou ioga.
Etapa 4. Consulte seu médico para determinar se você precisa de tratamento
Algumas pessoas podem controlar o açúcar no sangue apenas com dieta e exercícios, enquanto outras precisam de medicamentos prescritos para diabetes ou terapia com insulina.
- Muitos médicos aconselham os pacientes diabéticos a tomar medicamentos, fazer dieta e praticar exercícios para controlar o açúcar no sangue.
- As injeções de insulina também são feitas para controlar os níveis de glicose no sangue ao longo do dia. Essas injeções podem ser feitas em casa.
Pontas
- Idade, história familiar e raça afetam suas chances de desenvolver diabetes. Idosos, negros, hispânicos, índios americanos e asiático-americanos correm maior risco de desenvolver diabetes do que outras populações, por isso é importante prestar atenção aos níveis de açúcar no sangue.
- Mulheres grávidas com diabetes devem fazer alterações em seu regime de tratamento do diabetes com seu médico durante a gravidez.
Aviso
- Se você tem diabetes, informe a equipe médica e o treinador esportivo sobre seu problema antes de receber tratamento ou exercícios. É recomendável usar uma pulseira médica que explique que você é diabético.
- Não faça uma dieta baixa em carboidratos ou coma menos sem consultar seu médico ou nutricionista. Alguns planos de dieta que parecem eficazes podem aumentar o açúcar no sangue ou causar outros problemas.
