Todas as mulheres que estão passando pela menopausa estão procurando maneiras de lidar com essa irritante onda de calor. Algumas mulheres experimentam uma sensação de queimação como uma sensação ligeiramente quente, enquanto outras ficam muito vermelhas, suadas e desconfortáveis. Ao fazer mudanças no estilo de vida, experimentar remédios à base de ervas e praticar técnicas de respiração profunda, você pode reduzir a intensidade da sensação de queimação e tornar a condição menos comum. Continue lendo para aprender sobre as diferentes maneiras de controlar a sensação de calor.
Etapa
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Identifique os gatilhos
Uma sensação de calor geralmente ocorre como resultado da exposição a certos gatilhos. Se você aprender a reconhecer seus gatilhos, poderá evitar e reduzir a frequência das sensações de calor que experimenta a cada dia.
- O estresse é um gatilho comum para sensações de calor. Controle os níveis de estresse meditando, fazendo exercícios e dormindo bastante.
- Certos alimentos e bebidas podem provocar uma sensação de calor. Observe suas reações a alimentos picantes e álcool.
- Sair sob o sol ou o tempo quente é outro gatilho comum para uma sensação de calor.
Etapa 2. Use camadas de roupa
Quando o calor chegar, você não vai querer ficar preso em um suéter grosso sem nada por baixo. Use roupa íntima ou camisola com um cardigã ou suéter por cima e, no inverno, coloque um casaco por cima. Verifique o clima pela manhã e certifique-se de que está pronto para o dia vestindo as roupas certas.
Etapa 3. Controle a temperatura da casa
Manter a temperatura baixa e o ar em movimento pode ajudá-lo a lidar com a sensação de calor. Abaixe a temperatura para o menor número possível, onde você e sua família ainda se sintam confortáveis. Ligue o ventilador, especialmente à noite, quando a cama quente dificulta o sono.
Etapa 4. Pare de fumar
Pessoas que fumam sentem uma sensação de queimação com mais frequência do que pessoas que não fumam. Se puder, pare de fumar completamente. Se isso não parecer possível, tente reduzir o tabagismo tanto quanto possível durante a menopausa.
Etapa 5. Faça uma respiração profunda
A pesquisa mostra que a respiração profunda pode realmente reduzir a frequência da sensação de calor. Uma certa técnica chamada respiração controlada (respiração estimulada) parece ser muito útil. Para fazer isso, inspire pelo nariz e deixe o diafragma se expandir; Você deve ver seu estômago se movendo para fora. Expire profundamente pela boca. Repita 8 vezes, depois faça uma pausa e repita.
Experimente uma aula de ioga ou meditação para aprender mais sobre as técnicas adequadas de respiração
Método 2 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Evite a cafeína
A cafeína é um gatilho comum para ondas de calor e mudanças de humor em mulheres na pós-menopausa. Substitua a cafeína por água com a maior freqüência possível. Em vez de café ou chá preto, escolha chá de ervas ou água com suco de limão ou de lima. Reduza também o consumo de chocolate amargo.
Etapa 2. Evite o álcool
Como a cafeína, o álcool pode exacerbar as sensações de calor e os distúrbios do humor. Sempre que possível, prefira as bebidas não alcoólicas às alcoólicas. Quando se trata de álcool, limite seu consumo a não mais do que uma bebida por dia.
Etapa 3. Inclua estrogênio em sua dieta
Os estrogênios vegetais que ocorrem naturalmente podem ajudar a reduzir a severidade da sensação de calor. Este efeito do estrogênio não é tão forte quanto o estrogênio humano, mas ainda pode ser útil. Os estrogênios vegetais podem ser encontrados nos seguintes alimentos:
- Soja
- grão de bico
- Lentilhas
- Conhecer
- Sementes de linho trituradas ou moídas
Etapa 4. Fique longe de especiarias fortes
Alimentos picantes são conhecidos por provocar uma sensação de calor em muitas mulheres. Tente temperar sua comida com temperos mais leves, como manjericão, cebolinha e orégano, em vez de usar pimenta-do-reino, pimenta, curry e outros temperos picantes.
Método 3 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Considere a terapia hormonal
Se sua sensação de calor for intensa, a terapia hormonal pode fornecer algum alívio. Os médicos geralmente prescrevem doses muito baixas de estrogênio para compensar os efeitos da menopausa. Converse com seu médico sobre se essa opção é certa para você ou não.
Embora possa ajudar a reduzir a sensação de calor, a terapia hormonal também foi associada a uma variedade de problemas médicos graves, como câncer de mama, doenças cardíacas e derrame. Faça uma pesquisa completa e faça muitas perguntas ao seu médico antes de escolher essa opção
Etapa 2. Descubra como tomar antidepressivos
Algumas mulheres acham que os antidepressivos ajudam a reduzir os sintomas da menopausa. Se você preferir não fazer terapia hormonal, esta pode ser a escolha certa para suas necessidades.
Etapa 3. Descubra outras opções de tratamento
Algumas mulheres encontram alívio tomando medicamentos de hipersensibilidade ou anticonvulsivantes. Esse tipo de medicamento tem seus próprios efeitos colaterais, mas pode ser uma boa escolha se você preferir não tomar hormônios ou antidepressivos.
Etapa 4. Experimente remédios naturais
Se você não gosta de tomar medicamentos sem receita, existem remédios naturais que se mostraram eficazes por muitos, embora não haja nenhum estudo científico definitivo que prove que esses remédios funcionam. Experimente um ou mais destes remédios:
- Cohosh preto.
- Óleo de prímula
- Vitamina E
- Acupuntura
