Você está se sentindo estressado ou infeliz? Você quer se acalmar? Não é difícil praticar acalmar sua mente e pode ajudá-lo a se sentir melhor e pronto a qualquer momento. Quando você encontrar uma maneira que funcione, faça-a e pratique-a com frequência. Aqui estão algumas idéias para você se sentir calmo ou relaxado com mais rapidez e facilidade.
Etapa
Método 1 de 4: acalmando com meditação
Etapa 1. Faça exercícios de respiração profunda
Embora essa ideia possa parecer clichê, praticar a respiração profunda tem um efeito muito bom para acalmar sua mente. Pratique diariamente e em momentos de estresse para ajudar a acalmar sua ansiedade.
- Feche a boca e respire fundo pelo nariz. Tente contar o tempo que você inala esse ar para que dure quatro segundos. Prenda a respiração por sete segundos e expire por oito segundos. Repita até quatro vezes.
- Se, mais tarde, você tiver problemas com essa respiração de "desaceleração", comece com uma contagem que não seja muito longa e vá aumentando lentamente até conseguir segurar por mais tempo.
- Você mesmo pode definir o tempo de inspiração e expiração, mas certifique-se de que o tempo de expiração seja o dobro do tempo de inspiração.
Etapa 2. Pratique meditação
Esta meditação é o processo de esvaziar sua mente, concentrando-se em uma coisa específica, lugar, frase, cor, etc. Comece sentando (ajoelhado ou deitado) em uma posição confortável e focando (ou orando) em algo específico. Pode levar mais de dez minutos para limpar completamente sua mente, mas isso é normal.
- Você pode sentar-se ou deitar-se durante a meditação, mas sempre tente fechar os olhos para ajudá-lo a se concentrar mental / espiritualmente.
- Se você se sentir inquieto enquanto medita, isso é normal. Da melhor maneira possível, tente ignorar isso, focalize (ou ore) em algo específico.
- Use a imaginação guiada para ajudar a limpar sua mente. Imagine um lugar, real ou fictício, onde você se sinta calmo e em paz naquele lugar. Concentre-se neste lugar, incluindo a aparência dos detalhes e como você se sente neles.
- Medite o quanto quiser, mas descansar por pelo menos dez minutos depois de limpar a mente pode ser útil para se concentrar e reduzir o estresse.
- Tocar música, melodias calmas ou letras de música positivas (como: "Sinto que algo bom está para acontecer. Sinto que algo bom está a caminho …") pode ajudá-lo a se concentrar melhor na meditação Você. Sempre faça o que achar necessário para ficar mais confortável.
- A meditação tem mostrado benefícios para a saúde além do relaxamento da mente, incluindo redução da pressão arterial, colesterol alto e açúcar elevado no sangue.
Etapa 3. Tente visualizar
Quase o mesmo que a imaginação guiada na meditação, onde você imagina uma atmosfera pacífica. Imagine aquela cena em sua mente pelo tempo que quiser, mas concentre todos os seus pensamentos e energia em visualizar esse lugar em sua mente.
Etapa 4. Faça relaxamento muscular progressivo
Esse processo é feito primeiro tensionando e depois relaxando todos os músculos do corpo. Relaxar os músculos depois de tensioná-los muda seu estado psíquico e ajuda sua mente e corpo a se sentirem calmos.
- Comece tensionando os músculos do rosto, um de cada vez. Os exemplos incluem franzir a testa, franzir as sobrancelhas, franzir a testa e apertar a mandíbula. Em seguida, deixe que cada músculo relaxe.
- Quando terminar com o rosto, vá descendo pelo corpo até que ele esteja uniformemente distribuído por todos os músculos do corpo.
- Ao tensionar os músculos, mantenha de 5 a 10 segundos para cada músculo, antes de relaxá-lo.
Método 2 de 4: acalmando com mudanças na saúde
Etapa 1. Pratique ioga
Yoga é um tipo de exercício de alongamento de baixo risco que ajuda a relaxar os músculos do corpo. Uma vez que você tem que se concentrar em cada posição de ioga, não haverá espaço para contemplar as causas do estresse e "forçar" sua mente a se acalmar.
- Seria melhor se você começasse a ioga participando de uma das aulas. As aulas de ioga são organizadas para criar um ambiente calmo, embora possa haver um grande número de pessoas presentes. Encontre um instrutor local ou aula de ioga em uma academia próxima.
- Hatha ioga é o tipo mais básico de ioga e é excelente para relaxamento. Procure posições de hatha ioga que você possa experimentar em casa.
- Evite ioga se você tiver um problema físico, como hérnia, osteoporose, ou se houver risco de formigamento.
Etapa 2. Beba muita água
A água é importante para manter as necessidades de fluidos do seu corpo e eliminar as toxinas, o que ajuda a sua mente a se concentrar melhor. Para ajudar em outros exercícios de relaxamento, beba muita água.
Etapa 3. Coma alimentos que promovam relaxamento
Certos alimentos ajudam a reduzir os hormônios associados à ansiedade e, simultaneamente, aumentam os hormônios que funcionam para produzir "sensações de felicidade e calma".
- Alimentos ricos em selênio ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão, como nozes (especialmente castanhas do Brasil), cogumelos shitake, atum, óleo de peixe ou salmão.
- Coma alimentos ricos em ferro, como espinafre, sementes de abóbora e linguado.
- Procure alimentos com altos níveis de triptofano porque ele pode ajudar a produzir serotonina, o que aumenta a sensação de bem-estar. Experimente chocolate amargo, feijão e carne vermelha.
Etapa 4. Exercite-se moderadamente
O exercício é útil para liberar endorfinas, que podem produzir uma "sensação de bem-estar". Tente fazer um pouco de exercício todos os dias para ajudar a acalmar sua mente depois de lidar com uma agenda agitada e estressante.
- Pratique exercícios em um local tranquilo que permita que você esteja sozinho. Se estiver se exercitando na academia, encontre uma área ou sala silenciosa onde não seja distraído por pensamentos ou coisas ao seu redor.
- Tente seguir uma rotina de exercícios que não ocupe sua mente. Por exemplo, nadar ou correr.
Etapa 5. Participe de suas atividades favoritas
Se você adora cozinhar, ler ou se exercitar, vá em frente! Fazer algo de que você gosta ajuda a limpar a ansiedade em sua mente e, ao mesmo tempo, libera mais endorfinas que fazem você se sentir feliz.
Etapa 6. Beba uma bebida quente
As bebidas quentes ajudam a baixar a pressão arterial e a reduzir o estresse. Procure bebidas quentes que contenham menos cafeína e álcool, pois podem aumentar a ansiedade e a depressão.
- O chá verde contém certas substâncias naturais associadas à redução dos níveis de estresse. Beba quente ou frio para ter uma sensação de calma.
- Experimente beber leite morno. Esta bebida clássica antes de dormir pode acalmar sua mente perturbada por causa dos altos níveis de triptofano, que é útil para produzir mais serotonina no cérebro. Você pode adicionar mel para variar.
- Se você decidir tomar café para relaxar, procure um café descafeinado para não estimular a hiperatividade.
- Evite beber qualquer coisa com muito açúcar, pois pode estimular o cérebro e dificultar o relaxamento.
Método 3 de 4: Acalmando com Atividade
Passo 1. Preencha suas atividades com atividades rotineiras que não ocupem sua mente
Fazer uma atividade sem precisar de foco pode ajudar a acalmar sua mente.
- Experimente desenhar qualquer imagem ou uma imagem abstrata. Você será "forçado" a se concentrar na pintura, para não pensar nas causas do estresse em sua vida.
- Fazer tarefas domésticas (com movimentos repetitivos) pode afetar o relaxamento. Experimente cortar folhas, varrer o chão ou dobrar roupas.
- Se puder, você também pode fazer atividades como confecção de colares ou tricô.
- Evite atividades que exijam muito movimento ou sejam tediosas, pois podem aumentar o estresse.
Etapa 2. Ouça uma música relaxante
Embora você goste de rock, hardcore ou rap, procure uma batida mais suave / tranquila para ajudar a acalmar sua mente.
- Evite música com instrumentos pesados / poderosos ou com vocais altos, pois isso tornará difícil para você se acalmar enquanto ouve. Às vezes, é melhor ouvir música sem vocais.
- Além da música, você também pode ouvir sons da natureza e 'ruído branco', que são projetados para ajudar as pessoas a relaxar. Procure por “sons do oceano ou da floresta” ou encontre exemplos de 'ruído branco' para você experimentar.
- 'Binaural beats' são um tipo especial de música ou som que produz níveis mais elevados de ondas alfa em seu cérebro, ajudando você a relaxar. Procure versões gratuitas de binaural beats online ou através do seu site de streaming de música favorito.
- Tente ouvir música com repetições frequentes e sem muitos vocais. Muitos tipos de música como essa, como house, trance, trap e trip-hop.
- A música clássica pode sempre ser uma opção. Algumas músicas clássicas podem soar intensas, especialmente sinfonias feitas no século 20, como Shostakovitch. Enquanto isso, para relaxar, recomendamos ouvir a batida de um único instrumento ou conjuntos musicais menores, como música dos períodos barroco e clássico (por exemplo, Bach, Beethoven, Mozart, Vivaldi).
Etapa 3. Passe algum tempo com os animais
A pesquisa mostra que as pessoas que passam tempo com animais de estimação ou tocam em animais podem reduzir sua pressão arterial e têm significativamente menos estresse do que pessoas que raramente entram em contato com animais.
- Se você não tem um animal de estimação, considere levar o cachorro do seu melhor amigo para passear ou brincar com o gato do vizinho. Um pouco de tempo para os animais em um dia pode ser muito útil.
- Experimente psicoterapia com animais. Esse tipo de terapia pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade usando animais. Cavalos são usados com frequência, mas cães e gatos também são escolhas populares.
Etapa 4. Experimente a aromaterapia
Este método consiste em usar uma fragrância suave para ajudá-lo a se acalmar. Exemplos populares de aromaterapia são lavanda, hortelã-pimenta e eucalipto.
- Você pode comprar óleos de aromaterapia para aplicar diretamente no corpo. Aplique uma pequena quantidade ao redor das têmporas, nos braços e cotovelos. Essas são as áreas mais quentes do seu corpo, então elas serão capazes de espalhar o cheiro mais rápido.
- Óleos de aromaterapia ou perfumes caseiros podem ser usados para tornar seu quarto o seu lugar pessoal de relaxamento.
Etapa 5. Mergulhe em uma banheira ou piscina
Água morna pode ajudar a liberar endorfinas para reduzir o estresse, tome um banho quente por vinte minutos.
Método 4 de 4: evitando as causas do estresse
Etapa 1. Mantenha-se afastado das redes sociais
Uma grande causa de estresse são as mídias sociais, seja um telefone celular ou uma conta no Facebook. Tente separar um tempo das redes sociais para reduzir sua ansiedade.
- Desligue o telefone ou deixe-o no carro por um tempo, para não ficar tentado a verificar o telefone a cada minuto.
- Feche o laptop e desligue o computador para não ficar tentado a abrir suas contas de mídia social.
- Se a mídia social é o maior estressor em sua vida, considere fechar sua conta completamente por um período de tempo. Desligue suas contas de mídia social online por algumas semanas ou meses até sentir que a mídia social não é mais um problema para você.
Etapa 2. Não assista televisão
A TV está cheia de cores brilhantes, cheia de imagens e sons que podem aumentar o estresse.
Etapa 3. Passe algum tempo sozinho
Freqüentemente, as pessoas ao nosso redor são a causa da ansiedade / estresse que sentimos, então isso pode ser uma desculpa para passar um tempo apenas com você.
- Encontre um tempo fora do trabalho para descansar e ficar sozinho. Experimente passar os fins de semana em uma cidade próxima ou em um local panorâmico onde você possa ter algum tempo para pensar.
- Cancele planos com amigos se estiver muito sobrecarregado com uma agenda lotada. É importante reservar um tempo para si mesmo antes de compartilhar com outras pessoas.
- Encontre tempo para "fugir" da família. Não importa o quanto você os ame, todos precisam de um pouco de tempo longe de suas famílias para manter uma mente saudável.
Etapa 4. Evite estressores conhecidos
Se você descobrir que um próximo teste ou reunião está causando seu estresse, tente passar algum tempo longe deles para evitar ansiedade / estresse adicional.
- Estabeleça limites de tempo firmes se você pretende “lidar” com a causa de seu estresse, seja no trabalho ou na escola. Prometa a si mesmo que só trabalhará até as 20h, quando então se libertará do estresse persistente.
- Se alguma pessoa ou atividade está afetando sua ansiedade, evite-a um pouco / temporariamente. Reserve algum tempo para pensar por que isso o está incomodando tanto e tente encontrar uma solução.
Pontas
- Feche os olhos e ouça sua respiração. Certifique-se de estar em um local tranquilo. Sinta o ar subir rapidamente para sua cabeça e expire lentamente.
- Sente-se ao sol, mesmo se estiver dentro de casa. O calor e o sol ajudam a melhorar o seu humor.
- Deite-se em uma área aberta ao ar livre à noite e olhe para o céu e as estrelas acima.
- Deite no chão, em um sofá ou cama reclinável e respire lentamente, ouvindo música suave ou em um quarto silencioso. Pense nos bons momentos e sorria.
- Acenda uma vela, apague as luzes e relaxe quando não houver mais distrações.
- Experimente um humor leve de comédia. Seu filme engraçado favorito pode ajudar a levantar seu humor e distraí-lo; pode até ser capaz de lhe dar conselhos sobre algo.
- Coma boa comida, ande de bicicleta e faça alguém se sentir especial todos os dias.
- Escreva sobre algo, qualquer tipo de escrita, onde você se sinta mais confortável. Ou escreva o que vier à sua mente. Ter um diário pode ser muito relaxante.
