A mente humana raramente está em um estado de calma. Perguntas, ideias e planos sempre surgem sem que saibamos e às vezes sem um propósito. A abundância de coisas em nossas mentes pode ser uma coisa boa, mas também podem perturbar nossa calma ou causar ansiedade em nós. Sabendo como limpar sua mente, você pode superar a ansiedade, a depressão e até mesmo a dificuldade de dormir. Aprendendo algumas das dicas e técnicas testadas e comprovadas abaixo, você pode identificar melhor as maneiras de limpar a cabeça.
Etapa
Método 1 de 3: clareando sua mente
Etapa 1. Expresse o que você pensa por escrito
Se sua mente está cheia de pensamentos confusos e confusos, pode ser útil anotá-los. Você é livre para escrever o que quiser: escreva como se sente, por que o sente e o que deseja fazer a respeito. Depois de registrar essas informações, você deve ter algo tangível para ponderar; dessa forma, você pode sentir uma solução, mesmo que não tenha "feito" nada.
Esta é uma dica muito interessante para permitir que você se livre completamente dos pensamentos que o incomodam. Escreva todos os seus problemas em um pedaço de papel e discuta por que eles o incomodam. Depois rasgue o papel e jogue fora. Certo, apenas jogue fora! Os pesquisadores descobriram que as pessoas que jogaram fora os problemas que haviam anotado eram menos propensas a se sentirem ansiosas por eles
Etapa 2. Expresse o que você pensa na forma de uma pintura
Você pode não ser tão bom quanto o famoso pintor Van Gogh, mas também não precisa ser um mestre da arte. Você só precisa de ferramentas para pintar e uma folha de papel. Divirta-se colorindo um arco-íris com giz de cera; tente pintar com tintas a óleo; ou apenas sombreado com um lápis preto. Deixar de lado a ansiedade e limpar sua mente pintando pode ser uma fonte de força muito fortalecedora para você.
Etapa 3. Converse com alguém
Talvez você seja uma pessoa acostumada a guardar todos os pensamentos e emoções do seu coração para si mesma. Claro que isso não é uma coisa ruim, mas pode fazer pequenos problemas se acumularem como uma bola de neve rolando em uma muito grande durante a noite. Para que você possa libertar sua mente da ansiedade que está sentindo - ansiedade sobre o amor, estresse sobre a saúde, incerteza sobre o seu trabalho - tente falar sobre isso com alguém.
- Encontre amigos e família primeiro. Seus amigos e familiares são pessoas que amam e entendem você. Eles não precisam de explicações e não darão conselhos que pareçam amáveis para você. Diga a eles o que está acontecendo e ouça seus conselhos.
- Se seus amigos e familiares não estão prontos para ajudar, considere consultar um terapeuta. Um terapeuta é treinado para ouvir seus problemas e fornecer soluções com base em pesquisas científicas e experiência inestimável. Não se sinta inferior ao procurar o conselho de um terapeuta.
- Tenha uma conversa profunda com alguém. É mais fácil falar do que fazer, mas muito gratificante. Os pesquisadores descobriram que ter conversas profundas em que você não precisa fingir e pode contar coisas surpreendentes ou muito pessoais pode, na verdade, fazer uma pessoa se sentir mais feliz.
Passo 4. Dê um passeio com o animal de estimação
Embora não haja nenhuma evidência científica de que ter um animal de estimação pode ajudá-lo a clarear sua cabeça, há muitas evidências que merecem atenção. Ter um animal de estimação pode diminuir o risco de desenvolver depressão; redução da pressão alta; aumentar os hormônios serotonina e dopamina; e reduz o risco de consultar um médico se tiver mais de 65 anos de idade. Se você fosse mais feliz e saudável, não seria mais fácil abrir mão das coisas que o incomodam e aceitar o que realmente tem em sua vida?
Etapa 5. Lembre-se das coisas que realmente importam na vida
Às vezes, nossas mentes ficam repletas de pensamentos que, refletindo, acabam se revelando de pouca importância. Talvez você tenha perdido o emprego, ou seu amante acabou de terminar com você. Embora isso seja importante para você, não significa que o mundo acabou. Treine seu cérebro para se lembrar de todas as coisas realmente importantes que você tem em sua vida:
- Amigos e família
- Saúde e segurança
- Comida e abrigo
- Oportunidade e liberdade
Método 2 de 3: clareando a mente por meio da meditação
Etapa 1. Experimente a meditação andando
A meditação andando é exatamente o que você ouve: é a meditação que usa a abertura e a beleza da natureza para trazer pensamentos positivos que trazem paz ao cérebro. Seja como Henry David Thoreau, caminhe pela selva, embarque em novas aventuras e projete a vida que você deseja. Ou imagine que você é Carl Linnaeus, um cientista da Suécia, que agrupa vários tipos de plantas e animais. Sair de casa e aproveitar o calor do sol pode fazer maravilhas em sua vida.
Etapa 2. Concentre sua visão
Esta é uma técnica de meditação que pode ajudar a limpar sua mente, eliminando a consciência do tempo. Você pode fazer isso seguindo estas diretrizes:
- Mantenha os olhos em um ponto a uma certa distância. É melhor se você usar um objeto estacionário que esteja a 3 metros de onde você está; pode ser difícil manter o foco em objetos que estão muito distantes por tempo suficiente. Pode ser uma parede, um vaso de flores, uma pequena mancha no chão - desde que não se mova.
- Escureça sua mente consciente e continue a se concentrar no objeto para o qual está olhando. Todo o seu poder cerebral está sendo canalizado para uma tarefa. Mantenha sua atenção neste objeto, mesmo que seus olhos comecem a vagar e sua mente comece a vagar por todo o lugar.
- Depois de chegar a um determinado ponto, o tempo começará a desacelerar. Você entrou em um estado meditativo. Sua concentração não mudará mais. Você não se sente mais ansioso por coisas que antes o deixavam ansioso, porque sua concentração é 100% usada para manter os olhos neste objeto. Quando estiver pronto, descanse sua mente. Sua mente se sentirá um pouco cansada, como se tivesse acabado de fazer um exercício mental. Você definitivamente vai se sentir melhor.
Etapa 3. Experimente fazer exercícios respiratórios
Respirar é uma parte muito importante da meditação, que também é uma parte muito importante para limpar sua mente. Ao dominar várias técnicas de respiração diferentes, você pode ter a clareza de uma mente aberta que chega até você com certas habilidades. Domine essas técnicas de respiração rápida - respiração completa - para que você possa dominar essas técnicas para uma melhor meditação:
- Fique em pé e expire completamente.
- Relaxe os músculos abdominais ao começar a inspirar. Concentre-se em encher o estômago de ar.
- Quando o estômago estiver completamente cheio de ar, continue a inspirar de modo que o peito e as costelas se expandam.
- Prenda a respiração por um momento, lutando contra a vontade de expirar.
- Expire lentamente - o mais lentamente possível. Sinta o ar escapando pelos lábios.
- Relaxe o peito e as costelas, puxando a barriga para que o ar restante saia.
- Feche os olhos, concentre-se na respiração normal e limpe a mente.
- Repita essas etapas por 5 a 30 minutos.
Etapa 4. Experimente diferentes técnicas de meditação
Existem muitas maneiras de fazer isso e você pode escolher o método de meditação mais adequado para você. Aprenda diferentes formas de meditação, desde a meditação mantra até a meditação zen.
Passo 5. Assim que você começar a meditar, aprofunde suas habilidades para meditar
Se você passar por uma pane enquanto pratica a meditação básica, aprenda como aumentar as realizações com seus esforços. Existem várias maneiras de fazer isso:
- Relaxe todo o seu corpo. Certifique-se de que seu corpo não fique tenso sem ser notado na próxima vez que entrar em um estado mental inativo. Ative seu corpo, contraindo os músculos de todo o corpo e, em seguida, relaxe novamente. Repita este exercício várias vezes até que todo o seu corpo se sinta relaxado.
- Tente não se mover enquanto medita. Será difícil alcançar a iluminação não ativando a mente se o seu corpo estiver em constante movimento, enviando sensações ao cérebro e pedindo uma resposta do seu cérebro. Tente ficar completamente silencioso.
- Deixe sua respiração fluir naturalmente. Depois de terminar de fazer os exercícios respiratórios de preparação para a meditação, libere a consciência desse exercício respiratório. Deixe a respiração fluir como deseja. Direcione sua consciência para se concentrar nos pontos mais distantes de seu corpo e, ao fazer isso, você elimina a consciência de seu corpo.
Método 3 de 3: Use maneiras produtivas para distrair
Etapa 1. Pratique um esporte ou jogue um jogo
Às vezes, limpar sua mente pode significar se distrair dos pensamentos negativos que invadem sua consciência. Nada pode distraí-lo mais do que jogar um jogo que o faz perder a noção do tempo ou criar um jogo para sair da rotina.
- Pratique exercícios físicos através da prática de esportes para que se sinta mais saudável e liberte sua mente das coisas que o incomodam. E o mais importante, fazer atividade física é a maneira certa de curar doenças fisiológicas e aliviar distúrbios psicológicos.
- Brinque como uma distração ao realizar atividades rotineiras. Você tem que limpar seu quarto? Você pode jogar jogando suas roupas sujas na cesta. Você tem que ir para uma missão? Desafie-se a ser econômico usando metade do que você normalmente gasta.
Etapa 2. Desafie-se a fazer uma tarefa sem fim
Alguns dizem que mãos ociosas são onde o diabo trabalha, então a melhor maneira de manter sua mente limpa é manter suas mãos ocupadas. Significa sua mão em sentido figurado. E a maneira mais adequada é desafiar-se a aceitar essa tarefa. Existem várias coisas que você pode fazer para se manter ocupado:
- Tire uma foto sua todos os dias durante um ano. Você pode imaginar imediatamente uma montagem de vídeo neste ponto - imagens que aparecem em sequência para acompanhamento musical, narrando a sequência de eventos na vida de um ser humano. Esta é uma ideia muito boa e qualquer pessoa pode experimentá-la. Mas você precisa de paciência e perseverança para fazer isso todos os dias durante um ano.
- Faça o que te assusta - todos os dias. Este é o famoso conselho de Eleanor Roosevelt, que teve um efeito profundo em muitas pessoas. Talvez você tenha medo de interagir com outras pessoas. (Muitas pessoas experimentam esse tipo de medo.) Vá e encontre a pessoa que você não conhece e que está caminhando em sua direção e comece uma conversa com ela. Eventualmente, você começa a vencer seus medos e percebe que sua mente também pode estar livre de problemas.
Pontas
- Ao relaxar seus músculos / corpo, você pode aumentar a clareza de seus pensamentos e tornar mais fácil para você adormecer!
- Pensar demais pode causar dores de cabeça. Como uma lâmpada ligada a uma usina nuclear. Limpe sua mente.
- Não se preocupe com o tempo que levará para limpar a cabeça. Este processo será interrompido se você prestar muita atenção ao tempo.
- Tenha uma vontade forte e use sua vontade para direcionar seus pensamentos.
- Faça correr. A corrida relaxa o corpo e a mente. Ouça música enquanto corre.
- Tente perdoar e amar a si mesmo e a todos ao seu redor.
