A vida é cheia de momentos em que você se sente oprimido por sentimentos negativos. Eventos, pessoas, relacionamentos, decepções, frustrações e ansiedades podem aumentar e fazer com que você se sinta atraído por uma perspectiva negativa. No entanto, existem várias maneiras que você pode usar para liberar essa energia negativa. Você também pode fazer várias atividades para se animar, bem como mudar as coisas a longo prazo para reduzir o nível de negatividade em sua vida.
Etapa
Método 1 de 2: Abandonando a energia negativa no presente
Etapa 1. Faça uma pausa
Todo mundo teve um dia ruim. Você pode estar lidando com um evento estressante em uma vida, relacionamento ou trabalho ruins. Você também pode se sentir cansado de sua rotina diária. Às vezes, você precisa fazer uma pausa. Reserve um tempo para apreciar seus sentimentos e deixe de lado quaisquer emoções de tristeza, mágoa, frustração ou emoções negativas.
Algumas situações - por exemplo, se a energia emocional causada por uma discussão - tornarão mais difícil para você sair sem ser rude. Em situações como essas, certifique-se de ser sempre educado e sugira um diálogo na próxima vez
Etapa 2. Cerque-se das pessoas certas
Veja quem está ao seu redor. Com quem você sai com mais frequência? Escolha os amigos certos e aceite os pensamentos certos deles.
Etapa 3. Pratique a respiração abdominal
Você pode praticar essa respiração em qualquer lugar. Respire fundo pela barriga e observe seu corpo responder. Preste atenção às áreas do corpo que estão tensas e sinta que essas áreas relaxam.
- Tente fechar os olhos e inspirar lentamente pelo nariz. Continue enchendo os pulmões, expandindo o peito e abaixando o estômago. Depois disso, expire lenta e naturalmente - usando a boca ou o nariz. Jogue fora toda a ansiedade com aquela respiração profunda.
- Você também pode dizer pequenas frases afirmativas, como "Saia". Ao inspirar, diga “para fora” e, ao expirar, pense “certo”. Tente não contemplar ou analisar a energia negativa que você está sentindo - deixe-a sair.
- A respiração do dragão é outro tipo de exercício de respiração profunda que pode ser útil. Use a mesma técnica, mas desta vez descreva sua energia negativa como uma nuvem de fumaça cinza. Você vai exalar essa fumaça com cada respiração que exalar. Também se imagine inalando energia colorida calmante, por exemplo, na forma de uma névoa azul, ao inalar.
Etapa 4. Dê um passeio
Você pode fazer isso em qualquer lugar - em casa, no escritório ou brevemente na vizinhança. Movendo seu corpo pode ajudar a desencadear sentimentos emocionais positivos e melhorar seu humor geral. Pense em seus pés tocando conscientemente o solo enquanto caminha e imagine a energia negativa fluindo deles.
Você também pode integrar a respiração abdominal e as técnicas de visualização enquanto caminha para aumentar o gasto de energia negativa
Etapa 5. Ria
O riso é uma das maneiras mais fáceis de combater a resposta do corpo ao estresse. O riso também pode ajudar a relaxar os músculos e promover uma melhora do humor para aqueles que estão se sentindo ansiosos ou deprimidos. Reserve alguns minutos para contar sua piada favorita, tente se lembrar da melhor distração que você já fez a um amigo ou assista a um vídeo favorito do YouTube que o fez rir.
Etapa 6. Relaxe
Tome um banho quente. Acenda uma vela ao seu redor e concentre-se em criar um espaço tranquilo. Ouça música relaxante, medite ou use técnicas de visualização para realmente relaxar o corpo.
Se possível, marque uma massagem. Mesmo que você não consiga uma massagem imediatamente, ficará impaciente, esperando por algo relaxante, de modo que toda energia negativa será desperdiçada
Etapa 7. Tire o coração
Às vezes, é útil extrair emoções negativas de você mesmo. Peça a um amigo para ouvir se tiver tempo. Ainda valorize e respeite sua amizade com ele, mas lembre-se também de que o papel de um amigo é ajudá-lo a lidar com as energias e sentimentos negativos da vida.
Certifique-se de deixá-lo sair como uma liberação, em vez de ficar pensando em um problema. Uma sessão de história cheia de raiva ou ódio pode realmente amplificar sentimentos negativos em vez de se livrar deles. Lembre-se também de não pensar nisso como uma técnica de resolução de problemas, mas apenas como um método de expressar suas emoções antes de tentar abordar a fonte do sentimento negativo de maneira mais calma e proativa
Etapa 8. Dança
Coloque uma música que faça você sentir vontade de se mover e dançar. Tente não pensar. Deixe que a música e os movimentos corporais liberem a tensão, os sentimentos negativos e o estresse. Se você se sentir mais confortável dançando sozinho, procure locais de dança onde você possa dançar de forma independente. A dança pode ajudar o corpo a se livrar completamente dos sentimentos negativos.
Etapa 9. Tente alongar
Você pode fazer alongamentos simples com base no seu nível de habilidade e conforto. Comece com a respiração abdominal. Levante as mãos acima da cabeça e alongue-as da cabeça aos pés. Você pode fazer esse alongamento sentado, em pé ou até deitado. Imagine a energia negativa fluindo por seus pés a cada respiração. Demonstrou-se que exercícios de alongamento como a ioga ajudam a liberar a energia negativa associada ao estresse, ansiedade, depressão e muitas outras condições.
- Ao tentar alongamento ou ioga, sempre ouça seu corpo. Nunca se force a fazer algo que seja muito difícil ou doloroso. Siga o fluxo e sinta a resposta do corpo. Deixe-se fazer naturalmente.
- Para obter mais informações sobre como começar a praticar ioga, consulte o artigo Praticando ioga pela primeira vez.
Etapa 10. Presenteie-se com algo de que você goste
Explore atividades que o ajudem a parar de se concentrar em sobrecarregar a energia negativa. Faça uma escolha consciente de que está se sentindo pesado por causa da energia negativa e, em seguida, reconheça que cuidará de sua saúde emocional sendo gentil, positivo e atencioso com você mesmo.
Assista a um filme que você deseja ver há muito tempo, faça planos para um evento há muito atrasado, coma no seu restaurante favorito, dê um presente para si mesmo ou encontre um amigo que pode fazer você rir e se sentir bem
Etapa 11. Brinque com animais de estimação
Se você gosta de animais, use o calor e a inocência do seu animal para amenizar os sentimentos negativos. Filhotes e gatos podem melhorar o humor e fornecer espaço para emoções positivas.
- Se você não tem animais de estimação, talvez tenha amigos que tenham animais de estimação de que você goste. Ou visite a comunidade de resgate de animais mais próxima.
- Se você realmente não gosta de animais na vida, assista a vídeos na internet sobre bebês fofos.
Etapa 12. Volte para um hobby
Se você tem um hobby favorito que pode praticar imediatamente, vá para ele. Reserve um tempo para si mesmo e mergulhe no seu hobby, mesmo que seja apenas por cinco minutos.
Método 2 de 2: Fazendo alterações de longo prazo para reduzir a energia negativa
Etapa 1. Comece a manter um diário
Certifique-se de que o livro seja privado para que você possa escrever tudo honestamente. Escreva sobre pessoas, lugares, eventos no mundo e na vida, ou qualquer coisa que desencadeie sentimentos negativos ao longo do dia. Faça isso à noite e escreva aberta e honestamente sobre por que você se sente negativo.
Etapa 2. Procure os padrões
Fique de olho no diário e procure padrões de sentimentos negativos. Dessa forma, você se acostumará a ter um mapa de problemas do que o torna sensível, deprimido e se há coisas que você não pode controlar. Por outro lado, você também pode descobrir o que pode mudar.
Por exemplo, você pode escrever que realmente odeia seu trabalho. Use o diário como um guia para seus pensamentos e considere que tipos de mudanças você pode fazer em sua vida para reduzir seus sentimentos negativos diários no trabalho
Etapa 3. Seja honesto sobre todos os seus relacionamentos
Os relacionamentos interpessoais tóxicos podem levar a sentimentos de estresse, ansiedade, depressão e outras emoções negativas. Discuta com amigos ou família e qualquer pessoa próxima a você. Questione tudo o que você sente sobre alguém com quem está se relacionando. Ele é o parceiro certo para você? Esse relacionamento é a causa dessa dor e ansiedade? Tente resolver o problema tendo conversas saudáveis com seu parceiro. Experimente deixar ir se não for o que você está procurando. Examine também a maneira como você interage com outras pessoas na vida. Determine se sua vida social ou pessoal é uma fonte de sentimentos negativos. Não pense em quem é o culpado, mas explore como seu relacionamento contribui para seus sentimentos negativos. Se você encontrar um relacionamento que produza principalmente sentimentos negativos, pergunte-se como mudá-lo.
Alguns sinais de um relacionamento interpessoal tóxico incluem ver seu parceiro com ódio e crítica, tomar medidas desnecessárias para evitá-lo e sentir como se os momentos felizes com ele tivessem sido apagados por outras interações negativas
Etapa 4. Analise-se honestamente
Você está absorvendo energia negativa de fora? Examine as maneiras como você absorve essa energia, por exemplo, ao assumir a responsabilidade por coisas que não são sua culpa, culpando-se por coisas sobre as quais não tem controle, falando negativamente sobre si mesmo ou quando se vê de forma negativa.
Considere usar um diário para criar uma maneira concreta de estar ciente de si mesmo e de seus pensamentos negativos. O que você ainda está segurando? O que você ainda não consegue perdoar? Que rancores existem? O que te deixa com raiva? O que você precisa para se concentrar em esquecê-lo?
Etapa 5. Pratique a meditação
A meditação diária tornará mais fácil a liberação regular de energia negativa, além de criar uma sensação de autoconsciência e resiliência à energia negativa em geral. Sente-se por dez minutos todos os dias como uma prática de meditação.
Mesmo que você não consiga se concentrar na respiração o tempo todo, não se desespere. Lembre-se de que, ao sentar-se quieto, você já é bem-sucedido em sua prática. Pense em seus pensamentos como carros em uma rodovia. Ao respirar, preste atenção a esses pensamentos, que estão se acelerando
Etapa 6. Faça uma lista de realizações
Comece fazendo uma lista das coisas de que você se orgulha a cada dia. Use esta lista como motivação para o dia seguinte. Você também pode fazer uma introspecção em coisas que poderiam ter sido feitas ou ditas de maneira diferente, resultando em menos sentimentos negativos. Explore suas próprias ações e reações e comece a se sentir confiante em sua capacidade de liberar energia negativa.
Por exemplo, você fica com raiva na estrada e sente uma energia negativa muito forte enquanto dirige. Você está se permitindo ficar com raiva ou está praticando técnicas de respiração abdominal e se ajudando a se livrar dos sentimentos negativos?
Etapa 7. Manter a perspectiva
Lembre-se de que sentir emoções negativas é saudável e natural. Aceitar que a vida é complicada e cheia de desafios, e que os problemas continuarão a surgir, é um grande passo para o desenvolvimento da resiliência. Sentir-se negativo é natural de vez em quando. Mantenha a perspectiva sobre os fatos de como você responde a essas emoções. Isso é o que importa. Lembre-se de que, seja qual for a situação, você é capaz de lidar com todos os problemas da vida.
Por exemplo, se você perder o emprego, reempacote os sentimentos negativos e a raiva na compreensão de que a vida é uma questão de ação. Você agirá e encontrará outras oportunidades e terá sucesso ao fazer as coisas. Você nunca sabe o que a vida lhe reserva e, às vezes, as coisas mais difíceis são, na verdade, as melhores
Etapa 8. Use a espiritualidade
A espiritualidade pode ajudá-lo a compreender a tragédia, a se sentir consolado e a obter iluminação e significado na jornada da vida. Espiritualidade pode significar qualquer coisa que você precise. O objetivo final é desenvolver um senso de conexão com o mundo de maneira saudável, para que você possa ver a vida fora de você. Explore o que combina com você e o que não é. Ao fazer isso, sempre ouça o seu coração.
- Se você não está interessado na fé, o budismo oferece uma maneira profundamente espiritual de se sentir conectado ao mundo, sem ter que abraçar qualquer sistema de crenças.
- Algumas situações - por exemplo, aquelas causadas por discussões - são difíceis de evitar e esquecer. Em situações como essas, seja amigável, faça longas pausas, pense em suas palavras e, em seguida, responda. Observe também o seu tom de voz.
