É natural e humano sentir-se emocional por estar magoado e magoado. Se seus sentimentos são sensíveis o suficiente para magoá-los ou têm dificuldade em esquecer experiências ruins, você não está sozinho. Construir forças para esquecer o passado e enfrentar as adversidades é uma habilidade indispensável na vida cotidiana. Aprenda como desenvolver resiliência emocional para que você possa se preparar para as adversidades lendo este artigo.
Etapa
Método 1 de 3: Saber o significado de resiliência e compreender seus sentimentos
Etapa 1. Saiba o que significa resistência
Resiliência significa a capacidade de se levantar novamente depois de passar por adversidades, decepções e os pesados fardos da vida. Ter resiliência não significa construir força para que você nunca experimente eventos negativos, mas ser uma pessoa dura significa ser capaz de seguir em frente novamente depois de passar por dificuldades.
- Um dos aspectos importantes da resiliência é a capacidade de se adaptar a novas condições.
- Alguns dos fatores importantes necessários para construir resiliência, a saber, ter um grupo de apoio que forneça suporte emocional, autoconfiança, crença em suas habilidades e habilidades de resolução de problemas.
Etapa 2. Reconheça seus sentimentos
Saber os detalhes do que está fazendo você sofrer o torna mais bem preparado para lidar com isso.
Reconhecer como você se sente ao fazer um registro no diário é uma maneira de saber com que frequência você se sente desapontado ou com raiva e, o mais importante, saber por quê. Depois de encontrar o padrão, decida o que deseja fazer
Etapa 3. Aceite o fato de que as emoções são normais na vida cotidiana
Em vez de negar ou ignorar o que sente, aceitar o sofrimento emocional é a maneira mais adequada e fácil de lidar com a dinâmica da vida.
- Você não precisa ser sobre-humano. Evitar cargas emocionais só vai agravar o problema, porque os transtornos de estresse vão piorar sem que você perceba. Suprimir o sofrimento é contraproducente e faz com que você sofra ainda mais.
- Reserve um tempo para aceitar como você se sente, reconhecendo e sentindo, para que possa seguir em frente novamente. Freqüentemente, o primeiro passo que você precisa dar é ficar sozinho, chorar e se livrar da raiva.
Método 2 de 3: Mudança de hábitos de um aspecto mental
Etapa 1. Trabalhe para reduzir o estresse
Muitas pessoas passam por estresse, mas o mais importante é saber como viver confortavelmente com o estresse sem se sentir oprimido por ele.
Se não entrar em conflito com suas crenças, faça meditação para construir consciência e cuidar de sua saúde para que você fique mais forte diante da adversidade
Etapa 2. Use o feedback como uma oportunidade de aprendizagem
Preste atenção nas coisas que você ainda pode melhorar. As pessoas que respondem positivamente ao feedback construtivo aprendem mais, crescem e são mais bem-sucedidas.
- Peça feedback construtivo de amigos ou colegas de trabalho em quem você confia. Convide-o a discutir um aspecto de sua vida diária que seja confortável para ser um tópico. Peça-lhe que faça críticas construtivas para que você se acostume a receber e usar feedback para melhorar a si mesmo.
- Por exemplo, peça a um colega de trabalho que analise seu relatório e pergunte se há coisas que precisam ser melhoradas. Ou então, prepare o prato favorito de seu amigo, leve-o para comer fora e peça a opinião dela sobre como você o cozinha e serve.
Etapa 3. Assuma o controle de sua vida
Não tente inventar desculpas para suas condições de vida. Em vez disso, tente se encaixar, construir confiança, pare de inventar desculpas.
Desenvolva habilidades de resolução de problemas. Escreva o que o preocupa, pense em várias maneiras de resolver o problema, pese os prós e os contras de cada método, aplique o melhor método e avalie os resultados
Etapa 4. Pense objetivamente
Aprenda com eventos ou situações negativas sem se deixar levar pelo problema. Ignore informações inúteis.
Por exemplo, se é a primeira vez que você se atrasa para o trabalho e recebe comentários negativos de seu chefe, concentre-se em um aspecto concreto que você poderia melhorar, como chegar na hora certa. Apenas ignore suas observações imprudentes
Etapa 5. Pratique a conscientização
Construir consciência significa estar atento ao presente e prevenir o surgimento de respostas emocionais impulsivas. A prática da meditação mindfulness torna você mais capaz de apreciar o presente, superar o sofrimento e curar velhas feridas.
Comece a praticar a plena consciência sentando-se calmamente e segurando uma uva-passa. Observe o peso das passas na palma da sua mão. Segure as passas com a ponta dos dedos enquanto sente a textura e as rugas da pele e depois cheire as passas. Focar nas passas permite que você esteja ciente do presente. Faça o mesmo ao lidar com qualquer situação da vida cotidiana. Além de usar passas, faça este exercício concentrando-se nas coisas ao seu redor, prestando atenção na respiração e observando as sensações físicas
Passo 6. Lembre-se de que a vida não foi criada para dificultar você
Mude sua perspectiva para que esteja mais bem preparado para aproveitar as oportunidades e se livrar dos hábitos de pensamento negativo que surgem impulsivamente.
Mudar sua perspectiva e ver as coisas objetivamente permite que você pense positivamente. Por exemplo, um amigo que não cumpre um compromisso para o café não é porque quer machucá-lo, mas talvez ele estivesse em uma emergência e se esqueceu de ligar para você
Etapa 7. Agradeça
A pesquisa mostra que a principal causa da felicidade é uma atitude de gratidão ou gratidão. Sentimentos de gratidão aumentam a resiliência e melhoram a imunidade, o que o faz se sentir mais forte diante da adversidade.
Mantenha um diário de gratidão. Todas as noites, antes de dormir, escreva três coisas que o fazem sentir-se grato. Leia esta lista novamente quando tiver problemas
Etapa 8. Perdoe a si mesmo e aos outros
Veja se rancores e tristezas são úteis em sua vida. Do contrário, apenas esqueça o sofrimento passado e viva a vida em um presente mais significativo.
- Escreva por que você está com raiva de si mesmo e, em seguida, leia esta lista como se você fosse um espectador e deixe esses sentimentos irem e virem. Seja legal com você mesmo.
- Cultive empatia pelos outros. Se seus sentimentos forem feridos pelas palavras ou ações de alguém, tente se colocar no lugar dessa pessoa. Ter empatia pela pessoa que o magoou pode não ser fácil, mas você se sentirá mais calmo e capaz de pensar com clareza, vendo as coisas da mesma perspectiva e tentando entender o que elas estão passando.
Etapa 9. Eduque seu filho para ser uma pessoa forte
As crianças também precisam ser ensinadas a lidar com as dificuldades da vida. Dê a eles a oportunidade de aprender como resolver problemas. Explique que erros são normais e sempre há algo que eles podem aprender com a experiência.
Ensine empatia às crianças. O aumento da capacidade de empatia reduzirá os pensamentos negativos que aparecem impulsivamente e os transformará em indivíduos mais resilientes
Método 3 de 3: Mudando os hábitos de um aspecto físico
Etapa 1. Encontre motivos para rir com mais frequência
O riso é uma forma de lidar com o estresse, desencadeando endorfinas que relaxam a mente e o corpo e aumentam a imunidade.
- Rir é o melhor remédio. Comece a fazer terapia do riso para você mesmo, por exemplo, assistindo a filmes de comédia ou saindo com amigos que são bem-humorados.
- Explore a prática de ioga do riso. Hoje em dia, muitas pessoas praticam a ioga do riso, que é benéfica para a saúde da mente, do corpo e do espírito.
Etapa 2. Escreva seus sentimentos
A pesquisa mostrou que expressar sentimentos por escrito é uma forma de reconhecer emoções e lidar com sentimentos negativos. Além disso, você pode liberar sua bagagem emocional para reduzir o sofrimento.
Mantenha um diário pessoal, escreva uma carta que nunca é enviada ou compartilhe suas lutas com o blog
Etapa 3. Cultive bons relacionamentos com outras pessoas
Aumente a proximidade com parentes e amigos que estão prontos para ajudá-lo em momentos difíceis. Admitir que existe um problema às vezes requer mais coragem. Portanto, você se tornará mais resistente ao pedir e aceitar a ajuda de outras pessoas.
Participe de atividades sociais para se manter em contato com outras pessoas, por exemplo, contatando velhos amigos nas redes sociais ou saindo com amigos para um bate-papo
Etapa 4. Escolha alimentos que façam você se sentir mais confortável
A pesquisa mostrou que certos alimentos podem afetar o cérebro e as emoções. Consumir chocolate e ácidos graxos ômega 3 é benéfico para a saúde. Faça uma alimentação saudável para ficar mais forte para enfrentar os desafios da vida.
Um dos padrões de dieta recomendados é "DASH" (abreviação de Dietary Approaches to Stopping Hypertension). Esta dieta visa controlar os níveis de sal no corpo e manter a pressão arterial normal, especialmente para superar a hipertensão (pressão alta) que é chamada de "o assassino silencioso" porque pode causar a morte sem quaisquer sintomas. Manter a pressão arterial normal naturalmente mantém você saudável para que possa lidar com os problemas
Etapa 5. Adquira o hábito de fazer exercícios regularmente para melhorar o humor, aumentar a energia e manter a saúde
Ser ativo é uma forma de reduzir a ansiedade, o estresse e o aborrecimento.
