Para muitas pessoas, às vezes a vida pode parecer muito difícil e pesada. A boa notícia é que há várias coisas que você pode fazer para se livrar das influências negativas e passar o dia com a mente calma. Pode haver pessoas que ainda não sabem como começar, mas você pode começar a viver uma vida pacífica de agora em diante, seja fazendo pequenas mudanças em seu comportamento ou fazendo grandes mudanças em seu estilo de vida. Leia este artigo e execute as etapas a seguir para sentir a paz que merece.
Etapa
Parte 1 de 2: fazendo atividades para acalmar a mente
Etapa 1. Acostume-se a respirar longa e regularmente
Embora pareça fácil, você precisa praticar técnicas de respiração para poder respirar longa e regularmente. A respiração consciente é a melhor maneira de acalmar a mente porque nossas emoções são fortemente influenciadas pela respiração. Se você puder ajustar o ritmo de sua respiração para ser mais longo e calmo, suas emoções também ficarão mais calmas. Demonstrou-se que os exercícios respiratórios reduzem os níveis do hormônio cortisol (um hormônio do estresse) e ativam o sistema nervoso parassimpático, a parte do sistema nervoso que regula nosso corpo para descansar e realizar funções digestivas. Comece a praticar a respiração de acordo com as seguintes diretrizes:
- Encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente.
- Coloque uma palma na barriga e a outra no peito.
- Inspire profundamente usando os músculos abdominais até que o estômago se expanda, mas o peito não se move.
- Prenda a respiração por alguns segundos e expire lentamente.
- Repita essas etapas até encontrar um ritmo respiratório calmo. Faça este exercício 10 minutos todos os dias.
Etapa 2. Adquira o hábito de se exercitar
O exercício regular é muito benéfico para o corpo e a mente. Para se manter saudável, faça 30-60 minutos de exercícios aeróbicos 3-5 vezes por semana. O exercício é benéfico para:
- Ajuda o cérebro a trabalhar na produção de endorfinas e hormônios da serotonina, que são substâncias químicas do cérebro que podem melhorar o humor.
- Aumente a energia e supere a fadiga.
- Melhora a qualidade do sono, mesmo para pessoas com insônia crônica.
- Reduzindo o risco de doenças, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Passo 3. Acostume-se a tomar sol pela manhã para que fique exposto ao sol
A luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D e aumenta os níveis de serotonina no corpo. Faça atividades matinais ao ar livre com a maior freqüência possível, porque a luz dentro de casa não pode ter o mesmo efeito, por exemplo:
- Exercício ao ar livre.
- Natação ao ar livre.
- Piquenique.
Etapa 4. Viva uma “vida fluente”
Uma maneira que pode fazer você se sentir calmo e feliz é envolver-se completamente em certas atividades, sem pensar demais nas coisas. Isso é o que significa viver uma vida fluente. Sua vida fluirá quando você fizer coisas divertidas e enfrentar desafios dentro de suas possibilidades.
Faça coisas que você goste, como jogar no fim de semana ou se candidatar a um emprego como contador
Etapa 5. Seja generoso
A generosidade nos faz sentir felizes e promove paz de espírito. Dar dinheiro pode reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, prolongar a vida e melhorar a saúde mental. Pessoas generosas tendem a ser menos propensas à depressão. Você pode ser generoso de várias maneiras, por exemplo:
- Seja voluntário em um orfanato, refeitório ou outra organização de serviço comunitário.
- DOE para a caridade.
- Ofereça assistência a amigos e familiares com finanças, consertos domésticos ou como cuidar de um bebê.
Passo 6. Seja uma pessoa que é sempre grata
Você pode sentir paz de espírito sendo grato pelo que tem. A gratidão reduzirá o estresse, aumentará o otimismo e a satisfação com a vida. Não espere até ter muito pelo que ser grato, porque sempre há um motivo para ser grato. Faça as seguintes maneiras para tornar mais fácil para você ser grato:
- Mantenha um diário de gratidão. Pessoas que mantêm um diário de gratidão tendem a se sentir mais felizes em suas vidas diárias. Escreva as coisas pelas quais você é grato a cada dia.
- Observe o lado positivo de cada problema. Por exemplo, se o seu vizinho perturba a paz da vizinhança, isso pode torná-lo mais paciente e mais capaz de lidar com os aborrecimentos.
Etapa 7. Junte-se à comunidade
As pessoas tendem a preferir ficar juntas do que sozinhas. Além disso, interagir com outras pessoas nos deixa calmos e felizes. Existem muitas maneiras instantâneas de encontrar felicidade ou serenidade que são facilmente perdidas quando estamos ocupados, mas passar tempo com outras pessoas pode ser uma exceção.
- Por exemplo, para pessoas que adotam uma determinada religião, vá a um local de culto de acordo com suas crenças.
- Outro exemplo, junte-se a uma equipe esportiva ou grupo de leitores de livros.
Etapa 8. Expresse-se
Fazer atividades artísticas criativas pode ser uma fonte de felicidade e paz de espírito. Existem muitas formas de se expressar por meio de atividades artísticas que tornam sua vida mais agradável, por exemplo:
- Desenhe, pinte fotos ou pinte. Não espere até se tornar um grande artista porque esta atividade pode ajudá-lo a canalizar suas emoções e imaginar de outras maneiras.
- Participe de uma aula de dança ou dance ao ritmo da música regularmente em casa.
- Ouvindo música. Tocar violão, piano e outros instrumentos musicais pode ajudá-lo a se expressar por meio da música.
Parte 2 de 2: corrigindo aspectos problemáticos da vida
Etapa 1. Determine o aspecto problemático de sua vida
Se há coisas que o deixam inquieto, tente descobrir por quê. Dessa forma, você pode fazer planos para superar obstáculos e levar uma vida tranquila. Escreva as coisas desagradáveis que você experimenta todos os dias. Escrever pode ajudá-lo a encontrar inspiração facilmente.
Etapa 2. Faça as pazes com o passado
Você já experimentou um incidente que ainda está pesando em sua mente? Talvez você tenha cometido um erro que arruinou sua carreira? Ou você tem medo de confessar seu amor a alguém? Tente aceitar o passado para poder trabalhar os sentimentos que ainda o perseguem. Você não pode viver em paz se ainda houver experiências passadas não resolvidas.
- Perdoe-se, se necessário. Talvez naquela época você não tivesse o conhecimento que tem agora.
- Liberte-se da raiva. Escreva sua raiva reprimida para você mesmo ler. Não esconda ou reduza nada porque outras pessoas não saberão seus pensamentos. Não continue se apegando à raiva e deixe que as coisas negativas se acumulem.
- Aceite o que aconteceu. Pensar sobre certos eventos repetidamente só levará ao sofrimento. A aceitação e o desejo de seguir em frente com a vida são o início do processo de recuperação para que você possa se concentrar em pensar no futuro.
Etapa 3. Melhore seu relacionamento com outras pessoas
Se seu relacionamento com seus pais, amante ou chefe está com problemas, tente consertar para que você possa aceitar a si mesmo e sua vida plenamente. Às vezes, a melhor maneira de levar uma vida tranquila é enfrentando um problema difícil. Um relacionamento próximo é necessário para que você possa sentir felicidade e paz de espírito; portanto, tente consertar um relacionamento problemático.
- Consulte um terapeuta familiar se seu casamento ou relacionamento estiver com problemas.
- Peça desculpas se você feriu os sentimentos de outras pessoas. Responsabilize-se por suas ações.
- Envie a alguém uma carta expressando seu desejo de que você queira fazer as pazes com essa pessoa novamente.
- Sentimentos de alienação são a maior fonte de insatisfação na vida. Não se isole para encontrar paz socializando-se. A melhor maneira de se conectar com outras pessoas é participando de atividades em grupo, como voluntariado, fazer cursos, ingressar em um grupo de resenhas de livros ou praticar esportes em uma equipe.
Etapa 4. Perdoe a outra pessoa
Em vez de guardar rancor, perdoar os outros é muito benéfico para a saúde mental e para manter bons relacionamentos. Para ficar calmo, tente deixar de lado o ódio por alguém que o machucou. O perdão é uma experiência interior que você experimenta sozinho, não entre você e a outra pessoa. Se você não quiser, não precisa mais se reconciliar com a pessoa.
- O perdão significa curar a si mesmo porque você abandonou sua tristeza e julgamento negativo. Guardar rancor significa trazer raiva e ódio a cada nova situação. Isso terá um efeito negativo sobre você, porque você não pode desfrutar das coisas que estão acontecendo agora, romper com outras pessoas, sentir que perdeu o sentido da vida e sentir depressão ou ansiedade.
- Você pode perdoar os outros escrevendo os nomes das pessoas que o deixaram zangado e por quê, e depois dizendo "Eu te perdôo". Você ficará mais magoado do que eles se não puder perdoar, então faça isso para seu próprio bem.
Etapa 5. Fique longe do materialismo
Fazer compras não é a maneira certa de ficar calmo. Você pode se sentir feliz quando tem o que acabou de comprar, mas essa sensação vai desaparecer rapidamente quando comparada ao prazer de ter um relacionamento íntimo. O materialismo levará à competição e as pessoas que gostam de competir tendem a ficar deprimidas com mais facilidade e a sentir insatisfação na vida familiar. Se você quer ter uma vida tranquila, não adquira o hábito de fazer compras apenas para se sentir bem.
Etapa 6. Faça as alterações necessárias
Você não precisa fazer grandes mudanças em sua vida diária para se sentir calmo. Por exemplo, morar em uma vizinhança ruim pode afetar negativamente sua mente e levar à depressão. Se você está muito estressado com seu trabalho ou ambiente atual, tente mudá-lo. Você ainda pode aceitar as condições de trabalho enfadonhas ou as condições de vida desconfortáveis, mas essas coisas podem ter um grande impacto em sua saúde mental e dificultar uma vida pacífica. Você pode fazer alterações de longo prazo das seguintes maneiras:
- Faça um plano para lidar com a situação. Ao planejar, certifique-se de decidir o que realmente deseja. Por exemplo, se você deseja mudar de residência, busque informações para garantir que você possa se ajustar à cultura, alimentação, situação política e outras coisas em um novo lugar.
- Comece com pequenas coisas que façam sentido. Não faça planos de se mudar para o exterior neste fim de semana. Se você estiver se mudando, procure informações sobre casa própria, escolha de escola, etc.
- Envolva outras pessoas em sua vida. Não faça tudo sozinho. Peça ajuda a amigos e familiares. Antes de se mudar, peça a opinião deles e pergunte se eles estão dispostos a ajudá-lo a embalar suas coisas.
Etapa 7. Fique longe de pessoas negativas
Relacionar-se com pessoas negativas torna você incapaz de viver em paz porque elas vão causar uma bagagem emocional e nunca lhe darão nada. Eles só querem tirar vantagem de você e são muito atraentes. Você se sentirá desconfortável ao interagir com eles. Aqui estão algumas sugestões para lidar com pessoas negativas:
- Não negue. Podemos facilmente encontrar motivos para conhecer pessoas legais, mas pergunte-se como você se sente depois de interagir com pessoas negativas. Você está realmente feliz em conhecê-lo ou por necessidade? Também pergunte se você ainda espera conseguir o que nunca obteve dele.
- Descubra o que você ganha com esse relacionamento. Relacionamentos negativos às vezes fornecem reciprocidade, então você quer vivê-los. Talvez ele faça você se sentir bem, mesmo se você estiver magoado. Talvez ele queira comprar algo para corrigir seu comportamento negativo.
- Encontre outra maneira. Você pode procurar outras maneiras de satisfazer o que deseja e precisa. Não se apegue a amizades dolorosas ou relacionamentos amorosos porque você pode encontrar outras pessoas com quem viver sua vida com paz de espírito; portanto, comece a fazer novos amigos.
