Algumas memórias podem ser tão dolorosas que você deseja esquecê-las. Embora seja impossível apagar memórias de sua mente, existem maneiras de borrá-las. Você também pode tentar mudar os sentimentos que uma memória evoca e substituir as memórias ruins por novas e boas. Lembre-se de que nem sempre é possível esquecer uma lembrança, portanto, convém conversar com um psicólogo sobre as lembranças que estão interferindo em sua vida.
Etapa
Método 1 de 2: Esquecimento de memórias
Etapa 1. Descubra o que você deseja esquecer
Antes que você possa esquecer uma memória, você deve relembrá-la em detalhes. Esta etapa pode ser difícil, mas é muito necessária. Escreva as respostas para as seguintes perguntas para descobrir as memórias que você deseja esquecer em detalhes:
- O que aconteceu?
- Quem está envolvido?
- Onde e quando ocorreu o incidente?
- O que mais aconteceu então?
- Como você está se sentindo?
Passo 2. Lembre-se do que mais o incomodou naquela memória
O próximo passo é encontrar a pior parte da memória. Encontrar a origem dos sentimentos perturbadores ajudará muito a determinar o que esquecer. Escreva especificamente para tentar esquecê-lo.
- Lembre-se de que você não pode simplesmente esquecer a presença do seu ex, mas pode esquecer certas datas, eventos ou sentimentos em suas memórias. Por exemplo, você pode esquecer o cheiro do perfume dela, seu primeiro encontro ou algo que ela disse.
- Se você se sentir imerso em uma memória traumática, faça uma lista com os nomes das pessoas que abusaram de você, locais específicos que o deixaram triste e outras sensações como o cheiro da sala de jantar, camarim ou academia.
Etapa 3. Apague a memória com o ritual de desapego
Você pode usar as informações específicas que memorizou para realizar o ritual de desapego. Este ritual é um exercício mental que pode ajudá-lo a esquecer uma lembrança. Para realizar este ritual, tudo o que você precisa fazer é transformar a memória em um instantâneo em sua memória e se imaginar queimando-a.
- Imagine a parte da memória que você deseja esquecer em sua mente. Tente imaginá-lo em detalhes como uma fotografia. Então, imagine que você queime a foto. Imagine as bordas da foto bronzeadas e enrugadas, depois enegrecidas e esfareladas. Imagine um incêndio queimando sua foto memorável até o chão.
- Você também pode tentar descrever suas memórias de outras maneiras. Por exemplo, você pode imaginar o agressor como um carro Honda que afundou em um lago ou como um trem colidindo com a parede de um penhasco.
Etapa 4. Livre-se de todas as coisas que ativam suas memórias
Certos objetos ou fotos podem fazer com que você se lembre de memórias ruins e torná-las ainda mais difíceis de esquecer. Mova objetos ou fotos que podem desencadear suas memórias ruins para um lugar escondido ou considere jogá-los fora.
Por exemplo, livre-se de tudo que o faça lembrar do seu ex, incluindo fotos e presentes que ele lhe deu
Etapa 5. Considere a hipnose
A hipnose pode ajudá-lo a esquecer memórias perturbadoras. Neste método, você deve entrar em um estado relaxado para que seja mais fácil aceitar sugestões. Encontre um terapeuta de hipnose profissional em sua área, se quiser.
Lembre-se de que nem todos podem ser hipnotizados, portanto, isso pode não funcionar para você. Mesmo para pessoas que podem ser hipnotizadas, ainda há uma chance de que os efeitos durem pouco tempo
Método 2 de 2: Substituindo Memórias
Passo 1. Tente se lembrar de más lembranças enquanto faz atividades divertidas
Uma forma de lidar com os sentimentos de tristeza causados por uma memória é associar a memória a uma atividade prazerosa. O objetivo é reduzir a tristeza que você sente por meio de associações positivas.
- Faça algo feliz enquanto se lembra de memórias ruins. Por exemplo, pense no constrangimento que sentiu quando terminou com seu parceiro enquanto ouvia uma música suave. Ou lembre-se de quando você foi demitido do trabalho enquanto tomava banho em velas perfumadas.
- Se essas associações positivas não ajudarem, você também pode tentar ouvir o ruído branco em voz alta para abafar as memórias dolorosas. Considere ligar a estática do rádio ou uma máquina de ruído branco enquanto relembra memórias dolorosas.
Etapa 2. Crie novas memórias
Outra maneira eficaz de se livrar das lembranças ruins é seguir em frente e criar novas. Mesmo que você não faça nada a respeito das memórias que deseja esquecer, criar novas irá enterrar as memórias ruins bem fundo em sua mente. Algumas coisas que você pode fazer para criar novas memórias incluem:
- Experimente um novo hobby
- Leia um livro
- Assistindo filmes
- procurando por um novo emprego
- Procurando por novos amigos
Etapa 3. Encontre maneiras de consertar memórias ruins
Você pode substituir as memórias que deseja esquecer criando outras semelhantes. Tente encontrar uma maneira de se sentir positivo sobre algo semelhante à memória que deseja esquecer. Com o tempo, seus pensamentos começarão a se entrelaçar e a turvar velhas memórias.
- Por exemplo, se você quiser esquecer sua viagem para Bandung, considere viajar para lá novamente ou para uma cidade próxima. Visite Sukabumi, Garut ou Tasikmalaya. Durante a viagem, compre novas camisetas, tire fotos em novos lugares e visite novos restaurantes.
- Visite uma perfumaria, se o cheiro do perfume do seu ex-namorado estiver profundamente enraizado em sua memória. Inspire o máximo de perfume masculino que puder, para que sua mente se encha do cheiro de um perfume novo e diferente.
- Namorando. Isso pode ajudá-lo a seguir em frente com sua vida e criar novas memórias, se as memórias de seu ex o incomodam muito.
Etapa 4. Considere consultar um psicólogo
Se você não consegue superar ou lidar com os sentimentos de tristeza causados por uma lembrança, conversar com um psicólogo pode ser útil. Um psicólogo pode ajudá-lo a lidar com os sentimentos de uma memória para que você possa seguir em frente com sua vida.
Pontas
- Ouvir audiolivros e se concentrar no enredo pode ajudá-lo. Experimente uma história leve, mas interessante, para se distrair.
- Seja paciente. Todos os métodos de esquecimento levam tempo e são repetidos até que funcionem. Não desista quando falhar, mas continue tentando. Procure ajuda, se necessário.
