Algumas pessoas se sentem mais confortáveis quando estão nuas do que quando estão vestidas. No entanto, a maioria das pessoas se sente muito desconfortável por estar nua, seja por causa de sua aparência ou por razões morais e sociais. Por um lado, as pessoas que se sentem confortáveis quando estão nuas têm alta autoconfiança. Porque no final temos que estar nus em algum momento, mesmo que seja apenas quando tomamos banho ou trocamos de roupa, não há nada de errado em tentar ficar mais confortável quando estamos nus.
Etapa
Método 1 de 3: Ajustando a mentalidade
Etapa 1. Estabeleça metas e faça um plano
Se você nunca se sentiu confortável nu ou sempre odiou seu próprio corpo, o primeiro passo é determinar se você deseja mudar isso.
- Estabeleça metas específicas, como sentir-se mais confortável sem roupa na frente de seu parceiro sob uma luz, para aumentar suas chances de um resultado positivo.
- Crie um plano detalhado de como você alcançará esses objetivos. Decida como monitorar o progresso, os prazos para atingir seus objetivos (certifique-se de que haja tempo suficiente para você mudar) e quais ações tomar para alcançar o sucesso.
- Comece de onde você está agora. Se você não se sente bem consigo mesmo, mesmo quando está vestido, você precisará trabalhar isso primeiro antes de lidar com a sensação de estar nu. Se você não se sentir confortável em ficar nu na frente de outras pessoas sob a luz, tente acender a luz por alguns segundos enquanto estiver nu. À medida que o conforto aumenta, você pode estender a vida útil da lâmpada.
- Não desanime se você não alcançou seu objetivo. Em vez disso, tenha orgulho de ter trabalhado para atingir esse objetivo.
Passo 2. Tente se aceitar em vez de se preocupar com o que as outras pessoas pensam
Existem muitos motivos pelos quais alguém critica sua aparência, e a maioria deles não tem nada a ver com seu corpo. O que importa são os seus pensamentos, não os pensamentos dos outros.
- Praticar a atenção plena, que é focar no presente e observar seus próprios pensamentos e sentimentos sem julgamento, pode ajudá-lo a aceitar a si mesmo e permitir que você explore opiniões e valores sobre estar nu e seu corpo de fora.
- Continue se lembrando de que a beleza está no olho que vê. Só porque uma cultura e sociedade idolatram um certo tipo de corpo, não significa que esse tipo de corpo seja o melhor. Dê uma olhada na pintura “As Três Graças” de Peter Paul Rubens para descobrir que tipo de corpo de mulher era considerado bonito durante o renascimento.
- Procure inspiração em pessoas que venceram o medo. Por exemplo, considere a coragem de Jae West, uma sobrevivente de transtorno alimentar que está do lado de fora em Londres vestindo nada além de sutiã e calcinha para despertar o apoio à autoaceitação.
Etapa 3. Aborde o problema de forma racional
Lembre-se de que a autocrítica é a forma mais cruel de crítica. As pessoas estão mais preocupadas com a própria aparência do que com a sua. Só porque você pensa que todo mundo está olhando para você ou zombando de você, não significa que esteja.
- Tente revisar o corpo objetivamente. Descubra o que realmente está incomodando você. Você tem vergonha do seu peso? Pele pálida? Pontos? Cicatriz? Fácil de suar? Saber o que especificamente o deixa desconfortável pode ajudá-lo a determinar quais etapas tomar para mudar a situação.
- Não espere que você pareça uma celebridade. Modelos e estrelas de cinema são profissionais que devem obedecer a padrões diferentes. As pessoas cujas fotos você está vendo também podem contratar personal trainers, chefs, estilistas, maquiadores e comprar os melhores tratamentos faciais, equipamentos de ginástica e comida. Além do mais, muitas das fotos da revista foram editadas para melhorar a aparência.
- Lembre-se de que você não pode escolher seus genes. Muitos aspectos da aparência são determinados por genes herdados dos pais. Seus genes também influenciam sua tendência de ganhar ou perder peso. Isso não significa que você tenha que desistir. Isso significa que você tem que aceitar que só pode melhorar o que já está lá e não pode mudar alguns aspectos de sua aparência (como sua altura).
Método 2 de 3: recebendo o corpo
Etapa 1. Seja gentil com você mesmo
Criticar-se por algo que você vê como uma falha não mudará nada e só fará você se sentir pior. Em vez disso, identificar e focar em seus melhores recursos pode ajudar a reduzir o estresse.
- Para tornar mais fácil se concentrar em suas melhores características, faça a autoafirmação, que é o processo de mudar os pensamentos negativos para positivos. Lembre-se pelo menos uma vez por dia de que você se ama de qualquer maneira, que tomou uma decisão consciente de aceitar seu corpo e que decidiu atingir seu objetivo de ficar mais confortável nu.
- Reconheça a vulnerabilidade inerente de estar nu. Expor-se, literal ou figurativamente, basicamente faz você se sentir vulnerável. No entanto, os psicólogos argumentam que você deve estar disposto a se sentir vulnerável para se abrir a novas experiências e oportunidades. Perceber que é preciso coragem para se sentir vulnerável pode ajudar a aumentar sua auto-estima e tornar mais fácil para você se sentir vulnerável mais tarde na vida.
Passo 2. Fique nu com mais frequência
Se você se sentir desconfortável ou com medo de estar em situações como ficar nu, é mais provável que evite tais situações. Isso criará um ciclo ruim que transforma o medo em evitação, o que torna o medo ainda maior. Os psicólogos usam a terapia de exposição, que é a exposição sistemática e gradual da situação ou objeto que você teme, para tratar pessoas com fobias.
- A pesquisa mostra que a terapia de exposição baseada na autoaceitação pode até mesmo ajudar a tratar o transtorno dismórfico corporal, uma doença mental grave que faz com que você fique obcecado com as falhas em sua aparência.
- A terapia de exposição pode incluir imaginar a situação temida, ser exposto à situação por meio da realidade virtual e, por fim, por meio da vida real.
- A terapia de exposição é um tratamento psicológico que deve ser realizado sob a supervisão de um terapeuta treinado. No entanto, você pode aplicar o princípio básico, que quanto mais você fizer algo que teme sem quaisquer consequências negativas, mais corajoso será.
Etapa 3. Peça aos amigos para identificarem suas melhores características
Você perceberá que é mais fácil ver a força do corpo de outras pessoas do que ver a força do seu próprio corpo. Seus amigos também. Em vez de tentar identificar suas melhores características sozinho, peça a opinião de um de seus amigos.
Por se tratar de um assunto delicado, é uma boa ideia esperar que seu amigo peça sua opinião antes de você fazer o mesmo. Só porque um amigo quer ajudá-lo a se sentir mais confortável sem roupa, não significa que ele esteja pronto para fazer o mesmo
Etapa 4. Priorize a saúde e a boa forma em relação à aparência
Em vez de se concentrar em sua aparência, decida que alcançará um nível mais alto de saúde e preparo físico. Isso tornará mais fácil se motivar para o exercício, porque você estará se concentrando em uma meta positiva (ser mais saudável) em vez de uma meta negativa (perda de peso).
Uma maneira de desviar a atenção da aparência para a saúde e a boa forma é exercitar-se com o objetivo de desenvolver habilidades físicas visíveis. Se você conseguir fazer dez flexões de ioga reversas, se sentirá orgulhoso de seu corpo, não importa sua forma
Método 3 de 3: Mudança de aparência
Etapa 1. Exercício
As pessoas que se exercitam se sentem melhor com sua aparência, mesmo que não percam peso.
- Dê pequenos passos. Se você não consegue desligar a televisão e sair para dar uma caminhada, pelo menos levante-se e caminhe por alguns minutos na frente da televisão. Qualquer esporte é melhor do que nada. Depois de criar um hábito (o que pode levar até dois meses), você pode ter sucesso.
- Faça treinamento de força e aeróbica. Ambos podem ajudar a queimar gordura e construir músculos.
Etapa 2. Modifique a dieta
Não faça dieta com a intenção de perder peso rapidamente. Em vez disso, modifique sua dieta. A segunda abordagem evitará que você se sinta um fracasso (se não perder peso tão rápido quanto deseja). O ciclo de perder e ganhar peso de volta também se mostrou prejudicial à saúde.
- Ao revisar um plano de perda de peso, certifique-se de que ele inclua alimentos de todos os principais grupos de alimentos, para que você não falte nutrientes essenciais.
- Certifique-se de que sua perda de peso se ajusta ao seu estilo de vida e orçamento. Se você não pode pagar ou não consegue encontrar a comida que deseja comer em sua mercearia local, ou seu plano exige que você cozinhe com frequência (mesmo que você não goste de cozinhar), suas chances de perder peso as metas serão menores.
Etapa 3. Pratique uma boa higiene pessoal e aparência
Você pode manter sua aparência e se sentir mais confortável quando estiver nu, cuidando de seu corpo. Isso inclui tomar banho, fazer a barba ou remover os cabelos e cuidar da pele, das unhas e dos dentes.
Muitos procedimentos cosméticos estão disponíveis para alterar a aparência, desde sprays de bronzeamento, depilação com cera até cirurgia plástica. Alguns desses procedimentos podem ter um impacto negativo em sua saúde (por exemplo, uso prolongado de agentes escurecedores), portanto, estude e pese os riscos se decidir se submeter a um desses procedimentos
Etapa 4. Mostre confiança com gestos
Você pode modificar sua aparência mudando a maneira como você se posiciona e se comporta.
- Ficar em pé. Esta é a maneira mais eficaz de mostrar confiança e pode afetar a aparência do seu corpo.
- Embora possa parecer natural, especialmente quando você está nu, não cruze os braços. As pessoas vão pensar que você é protetor ou nervoso.
