Inchaço ou espessamento do tornozelo (a área onde os músculos da panturrilha se encontram e a articulação do tornozelo) pode ser causado por uma variedade de fatores e doenças, incluindo genética (talvez a mais comum), obesidade, diabetes, hipertensão, doença cardíaca e linfedema. O tratamento para minimizar ou resolver esse problema é amplamente determinado pela causa. Tornozelos inchados causados por condições médicas tendem a ser mais controláveis do que aqueles causados pela genética.
Etapa
Parte 1 de 5: Determinando a causa
Passo 1. Marque uma consulta com seu médico
Se sentir que o tornozelo está espesso ou inchado de maneira incomum (especialmente se aconteceu de repente), marque uma consulta com seu médico. O médico examinará as solas dos pés, tornozelos e pernas. Além disso, o médico também pode perguntar sobre seu histórico médico familiar, dieta e estilo de vida, e medir sua pressão arterial ou tirar uma amostra de sangue para ser testada em um laboratório (para verificar os níveis de colesterol). Depois disso, o médico determinará se a causa do inchaço nos tornozelos é leve (como ganho de peso ou edema devido à ingestão excessiva de sal) ou relacionada a problemas de saúde (como má circulação sanguínea ou doenças cardíacas). Mesmo assim, os clínicos gerais não são especialistas em doenças nos pés ou circulação sanguínea. Assim, após esse exame, você poderá ser encaminhado para um especialista.
- Geneticamente, algumas mulheres têm ossos / articulações do tornozelo maiores e músculos da panturrilha mais grossos. Ambas as coisas não podem ser consertadas sem cirurgia.
- Embora a obesidade afete o acúmulo de gordura no corpo, os depósitos de gordura geralmente se formam no rosto, estômago, nádegas e coxas, não nos tornozelos.
Etapa 2. Visite um especialista
Se o seu médico suspeitar que o inchaço do tornozelo está relacionado a problemas de circulação, como insuficiência venosa (um problema com as veias que faz com que sangue e outros fluidos se acumulem nos tornozelos e na planta dos pés), você pode ser encaminhado a um cirurgião vascular. Enquanto isso, se houver suspeita de que a causa do inchaço esteja relacionada aos hormônios (como níveis baixos de insulina que indicam diabetes), você pode ser encaminhado a um endocrinologista. Se houver suspeita de doença cardíaca (por exemplo, insuficiência cardíaca congestiva), consulte um cardiologista.
- O ultrassom vascular é um procedimento médico indolor que permite aos médicos verificar o funcionamento das veias e artérias dos membros inferiores.
- Um podólogo também pode ajudar a diagnosticar problemas no tornozelo.
Etapa 3. Encontre um diagnóstico preciso e entenda a causa
Peça ao seu médico para explicar o diagnóstico da doença, especialmente a causa (se possível), bem como para lhe fornecer várias opções de tratamento. Se o seu médico disser que você não tem problemas de saúde e que o tamanho do tornozelo é maior do que o normal devido à genética e ao tipo de corpo, você deve se concentrar em aceitar seu corpo e a saúde geral, além de tentar reduzir as preocupações sobre a aparência do tornozelo. A forma e o tamanho do corpo podem realmente mudar, mas apenas dentro de certos limites.
- O tipo de fibra muscular e estrutura óssea são características herdadas. Portanto, perder peso e trabalhar os músculos das pernas provavelmente não terá muito efeito nos tornozelos grandes.
- Descubra as várias causas do espessamento do tornozelo na Internet. Dessa forma, você pode descobrir quais opções de tratamento você pode tentar em casa. No entanto, certifique-se de sempre usar um site médico / de saúde confiável como referência.
Parte 2 de 5: Lidando com a doença vascular
Etapa 1. Tente treinar mais as pernas
Caminhar, correr e andar de bicicleta são alguns exercícios excelentes para forçar a contração dos músculos da perna. Se a circulação sanguínea em suas pernas for ruim devido a problemas de válvula venosa ou vazamentos (uma causa comum de insuficiência venosa), exercitar os músculos da perna como este pode fornecer benefícios como um segundo coração, pois comprime as veias e ajuda a devolver o sangue venoso para dentro circulação.
- Se você decidir correr, escolha um local com superfície mais macia (como grama) e use calçados com bom amortecimento. Caso contrário, você pode colocar seu tornozelo em risco de entorse ou machucá-lo e, como resultado, agravar os problemas existentes.
- O alongamento dos tornozelos e da parte inferior das pernas também pode melhorar a circulação sanguínea e linfática.
Etapa 2. Considere tomar anticoagulantes
O acúmulo de líquido (edema) ao redor dos tornozelos também pode ser causado por doença arterial periférica, que ocorre quando as pequenas artérias que transportam sangue para as pernas estreitam-se lentamente ou ficam bloqueadas pelo acúmulo de placas nas paredes das artérias (doença chamada aterosclerose). Se o sangue não puder fluir suavemente, os tecidos das solas e tornozelos não receberão oxigênio e outros nutrientes suficientes e, por fim, se decomporão. Com o tempo, as solas e os tornozelos ficam inflamados. O uso de medicamentos para afinar o sangue (geralmente medicamentos controlados) pode prevenir o acúmulo de placas nas artérias, bem como melhorar a circulação sanguínea e a pressão arterial.
- Os medicamentos para diluir o sangue geralmente recomendados são aspirina e varfarina (Coumadin).
- A placa nas artérias é composta de colesterol. Portanto, níveis saudáveis de colesterol no sangue podem ajudar a prevenir a aterosclerose.
Etapa 3. Use meias de compressão
As meias de compressão podem ser compradas online, em lojas de suprimentos médicos ou até mesmo doadas gratuitamente por um especialista se você for diagnosticado com doença vascular. Essas meias de compressão podem apoiar os músculos e vasos sanguíneos, reduzindo assim o inchaço / edema e melhorando a circulação sanguínea.
- Elevar as pernas enquanto descansa, assiste TV ou trabalha no computador também pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo das pernas, reduzindo os efeitos da gravidade. Uma posição reclinada seria ainda melhor.
- Embeber as solas e os tornozelos em solução de sal de Epsom pode reduzir muito a dor e o inchaço.
Parte 3 de 5: Superando a obesidade
Etapa 1. Perca peso com exercícios
Se o inchaço do tornozelo for devido à obsessão, tentar perder peso também pode ajudar a emagrecer os tornozelos e melhorar sua saúde geral (incluindo a redução do risco de ataque cardíaco e derrame). Dependendo de quão obeso você é, pode ser necessário iniciar um programa de exercícios que não coloque muito estresse em seus tornozelos ou em outras articulações de suas pernas, como andar de bicicleta ou nadar. Depois que seu peso cair para um nível mais seguro, tente exercícios de sustentação de peso, como caminhar ou pular em um pequeno trampolim, que também podem melhorar a circulação sanguínea nas pernas e pés.
- Programas de exercícios para pessoas obesas devem ser supervisionados por um profissional de saúde.
- A gordura geralmente começa a diminuir no rosto e no estômago. Portanto, seja paciente até que a gordura comece a diminuir na região do tornozelo.
- Considere tentar exercícios que fortaleçam a forma da panturrilha (como subir escadas) sem tornar os músculos volumosos. Enfatizar a forma dos músculos da panturrilha fará com que esta seção pareça mais fina.
Etapa 2. Perca peso reduzindo a ingestão de calorias
Além de fazer exercícios cardiovasculares, tente reduzir a ingestão diária de calorias. A maioria das pessoas relativamente inativas precisa apenas de 2.000 calorias para todos os processos do corpo, ao mesmo tempo que fornece energia para exercícios leves todos os dias. Ao reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias por dia, você pode perder cerca de 2 kg de tecido adiposo em um mês.
- Saladas feitas com verduras frescas e verdes folhosas são uma ótima opção para ajudar com um programa de perda de peso porque são baixas em calorias, mas ricas em nutrientes e ricas em fibras, tornando-as bastante fartas. No entanto, lembre-se de reduzir o molho.
- Beber muita água também é bom para perder peso porque não contém calorias e pode reduzir o apetite.
Etapa 3. Considere a lipoaspiração
Se você estiver tendo problemas para eliminar a gordura dos tornozelos, marque uma consulta com um cirurgião vascular ou cirurgião plástico para discutir a lipoaspiração, que pode remover a gordura. Devido ao seu caráter invasivo, a cirurgia só deve ser utilizada como último recurso para tratar o inchaço do tornozelo, mas não o primeiro porque parece fácil. Além da lipoaspiração, o cirurgião também pode modelar os ossos e músculos da panturrilha e tornozelo.
Certifique-se de compreender todos os riscos da cirurgia, como reações alérgicas à anestesia, infecção e sangramento intenso
Parte 4 de 5: Superando a retenção de água
Etapa 1. Reduza a ingestão de sal
Uma dieta rica em sal tende a fazer com que os tecidos do corpo pareçam inchados porque o sódio contido no sal extrai água das células sanguíneas para os espaços intersticiais circundantes, causando um inchaço chamado edema. O rosto, as mãos e os pés / tornozelos são áreas frequentemente afetadas por uma dieta rica em sal. A maioria dos alimentos processados é rica em sódio. Por isso, priorize o consumo de carnes e ingredientes alimentícios frescos.
- Molho de tomate enlatado, molho de salsa, biscoitos e vegetais em conserva são muito ricos em sódio. Sua ingestão diária de sódio deve ser de 1.500-2.300 mg.
- A dieta com baixo teor de sódio recomendada pelos médicos é chamada de dieta DASH.
Etapa 2. Seja paciente se estiver grávida
A gravidez não só causa aumento de peso que afeta os tornozelos, mas também causa má circulação sanguínea e alterações hormonais que geralmente levam à retenção de líquidos nos membros inferiores. Se você está preocupado com o inchaço nos tornozelos durante a gravidez, tente reduzir a ingestão de sódio. Além disso, tente esperar até o parto e veja se seus tornozelos voltam ao tamanho normal.
- Caminhar em um ritmo moderado e elevar as pernas enquanto está sentado ajudará a reduzir o inchaço nos tornozelos durante a gravidez.
- Esteja ciente de que o edema pode aparecer e desaparecer por conta própria após o ciclo menstrual.
Etapa 3. Evite o consumo excessivo de álcool, especialmente cerveja
A ingestão prolongada de álcool pode causar danos ao pâncreas e ao fígado porque é relativamente tóxico. Danos ao fígado interferem em sua função de produzir enzimas e processar aminoácidos, causando edema (retenção de água) no corpo. O álcool também é rico em calorias à base de açúcar (especialmente quando misturado com bebidas carbonatadas), sem os outros nutrientes que podem desencadear o ganho de peso. Além disso, existem várias marcas de cerveja que também são ricas em sódio.
- Em vez disso, considere beber um vinho que seja mais saudável para os vasos sanguíneos do corpo.
- Evite comprar amendoim e pretzels servidos em alguns bares, pois são muito ricos em sal.
Parte 5 de 5: escolhendo roupas para fazer o inchaço parecer menor
Etapa 1. Use calças largas
Calças podem cobrir tornozelos inchados e fazer suas pernas parecerem mais magras. Calças compridas com corte largo ficam ainda melhores porque não grudam nos tornozelos. Evite jeans apertados ou jeans acima do tornozelo.
Saias e vestidos longos também podem fazer você parecer mais magra. Certifique-se de escolher saias e vestidos mais longos que o tornozelo
Etapa 2. Escolha calças de cintura alta
Calças de cintura alta farão com que suas pernas pareçam mais longas, fazendo com que seus tornozelos pareçam mais finos. Experimente calças ou saias compridas de cintura alta.
Etapa 3. Escolha saltos grandes
Saltos grandes podem fazer seus tornozelos parecerem mais magros. Não use saltos altos finos (estiletes), pois eles farão seus tornozelos parecerem maiores.
Etapa 4. Evite sapatos com atacadores
Sapatos com tiras de tornozelo só tornarão essa área mais perceptível. Em vez disso, escolha sapatos que cubram seus tornozelos, como botas de cano alto ou sapatos de bico fino que podem fazer suas pernas parecerem mais longas.
Etapa 5. Use acessórios para chamar a atenção para outras partes
Se você ainda quiser usar shorts ou sandálias de tiras, tente adicionar acessórios. Acessórios ousados como bolsas, óculos escuros e joias atrairão os olhos das pessoas para a parte superior do corpo, longe dos tornozelos.
Pontas
- Concentrar seu treino em uma área específica não será suficiente para ajudá-lo a perder peso. Enquanto isso, exercitar-se exaustivamente pode ajudá-lo a perder peso no tornozelo mais rápido do que apenas treinar os pés especificamente.
- O treinamento com pesos geralmente é mais útil para a perda de peso do que os exercícios cardiovasculares.
- O estrogênio contido na pílula anticoncepcional pode causar inchaço nos tornozelos e nas pernas de algumas mulheres.
