Torceduras de tornozelo são as lesões esportivas mais comuns, mas a maioria das pessoas não sabe como evitar que essas lesões piorem. Tratar uma torção de tornozelo não é importante apenas para os treinadores esportivos. Com um pouco de prática, um curativo e um curativo, você pode enfaixar o tornozelo e evitar que a lesão piore.
Etapa
Método 1 de 3: preparando o tornozelo
Etapa 1. Levante os tornozelos do chão
Você achará mais fácil enfaixar o tornozelo com a sola do pé levantada. Coloque os pés em um banquinho ou sente-se em uma mesa e pendure os pés em uma das pontas.
Geralmente é mais fácil pedir a outra pessoa para enfaixar o tornozelo, porque eles podem se concentrar na bandagem, enquanto você pode evitar que o tornozelo se mova
Etapa 2. Mantenha os pés retos em um ângulo de 90 graus
Enrolar o tornozelo serve para evitar que ele se mova muito rápido e piorar a lesão. Você deve colocar a bandagem ao redor do tornozelo em um ângulo de 90 graus, de modo que a sola do pé ainda possa ser movida um pouco para cima e para baixo, mas o tornozelo e os ligamentos não podem se mover muito.
Etapa 3. Aplique almofadas adesivas na frente e atrás do tornozelo para evitar lesões na pele
Almofadas adesivas que evitam o atrito entre a bandagem e a pele, e muitas vezes são usadas para prevenir lesões na pele durante caminhadas, podem ser encontradas em lojas de suprimentos para montanhismo. Coloque almofadas adesivas com 5-10 cm de largura na frente e atrás do tornozelo, ao redor do ponto em que a sola do pé encontra a ponta do calçado esportivo.
- Um quadrado de gaze de 5 x 5 cm também pode ser usado se você não tiver uma compressa adesiva.
- Você pode comprar um adesivo grande, como um Moleskin, e usar uma tesoura de cozinha para cortá-lo em um tamanho adequado.
Etapa 4. Envolva a sola e o tornozelo com uma bandagem de base
A base do curativo é uma gaze macia e flexível que protegerá a pele e os cabelos do pé do curativo. Enrole a bandagem de base perto do tornozelo (a camada de pele imediatamente antes do calcanhar) ao redor da sola do pé, então em direção ao tornozelo de modo que cada camada da bandagem de base se sobreponha à camada anterior. Termine a bandagem logo abaixo do músculo da panturrilha, 10-12,5 cm acima do osso do tornozelo. Pense neste curativo como mumificar seus pés.
- Tente cobrir a maior parte da camada da pele para protegê-la do curativo, para que os pelos da perna não sejam arrancados quando o curativo for removido.
- Seu calcanhar não está coberto com curativo, mas tudo bem, porque não há puxão de cabelo e a pele nessa área é bem forte.
Etapa 5. Cole a fita adesiva na extremidade da base da bandagem para segurá-la no lugar
Se a base da bandagem estiver bem enrolada, as pontas também podem ser enfiadas na bandagem no tornozelo. Use 3-4 fitas esportivas medindo 2,5-3 cm para manter a posição da base da bandagem.
O gesso esportivo é semelhante à fita adesiva, pois possui pequenos orifícios em sua superfície para ajudar o fluxo de ar para a pele. Esses emplastros estão disponíveis em quase todas as lojas de artigos esportivos
Método 2 de 3: enfaixando o tornozelo
Etapa 1. Aplique a bandagem com firmeza, de forma que pareça apertada no tornozelo, mas não interrompa o fluxo sanguíneo para o dedo do pé
Se o dedo do pé estiver formigando ou formigando, remova o curativo e tente colocá-lo novamente. A bandagem deve estar firme e estável quando você terminar de colocá-la, permitindo que o tornozelo se mova para a direita e para a esquerda, bem como para cima e para baixo.
Use uma fita esportiva medindo 2,5-3 cm para obter os melhores resultados
Etapa 2. Coloque uma bandagem de corda ao redor do osso do tornozelo para estabilizá-lo
Pegue uma bandagem esportiva longa e coloque-a logo acima do osso interno do tornozelo, a saliência óssea na parte interna do pé. Enrole a bandagem sob o calcanhar e, em seguida, conecte-a na parte externa do osso do tornozelo, terminando logo acima do osso do tornozelo. Essa bandagem deve formar um "U" ao redor da sola do pé.
Você deve ser capaz de sentir a pressão da bandagem para baixo na parte interna do osso do tornozelo e para cima na parte externa do osso do tornozelo
Etapa 3. Aplique mais 2 a 3 bandagens para fortalecer a estabilidade da bandagem
Faça várias bandagens em forma de U para manter o tornozelo estável, sobrepondo-as cerca de 1 cm.
Etapa 4. Use uma camada de curativo para cobrir a sola do pé
Para a próxima etapa, não corte a bandagem em fios longos e os enrosque juntos. Basta tirar um pedaço de curativo direto do rolo. Enrole 15-30 cm de bandagem e puxe-a diretamente do rolo. Você só precisa cortá-lo quando terminar.
Passo 5. Comece a bandagem do arco do pé, de dentro da sola do pé para fora
Coloque a bandagem sob o arco do pé e, em seguida, levante-a em direção à parte superior do pé. Continue envolvendo o arco do pé em direção ao calcanhar, desta forma, 2-3 vezes, sobrepondo as camadas para obter mais estabilidade.
Passo 6. Enrole diagonalmente nas solas dos pés e ao redor dos tornozelos
Este é o curativo mais importante para a estabilidade da bandagem. Enrole a bandagem sob a sola do pé e para cima, na sola do pé. A bandagem cruzará sob o arco do pé, onde a perna encontra a sola, e depois continuará a envolver a parte de trás da perna.
O formato da bandagem resultante será ligeiramente semelhante à curva da figura 8
Passo 7. Continue enrolando em forma de 8, alternando entre as solas dos pés e os tornozelos 3 vezes
A bandagem agora deve estar atrás da perna. Cruze a frente do pé, desça diagonalmente ao redor do arco do pé. Traga a bandagem sob o arco do pé e de volta à articulação do tornozelo, na parte de trás da perna. Repita 2-3 vezes, envolvendo-os um em cima do outro.
Etapa 8. Enrole a parte inferior da perna
Depois de enrolar a bandagem na parte de trás da perna pela terceira vez, continue a enrolá-la no tornozelo, até que se sobreponha ao final da base da bandagem. A bandagem de corda agora deve ser completamente coberta com a bandagem, cerca de 7,5–10 cm acima do osso do tornozelo.
Etapa 9. Crie um "protetor de calcanhar" envolvendo 1-2 camadas de bandagem em volta do calcanhar
Corte alguns pedaços de curativo para envolver o calcanhar em uma camada em forma de "C", na parte de trás do pé e sob o calcanhar. Aplique a bandagem na camada exposta da pele.
Etapa 10. Dobre os tornozelos para todos os lados para ter certeza de que consegue movê-los
Você só precisa limitar o movimento do tornozelo e ainda pode mover-se para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, mas não tão livremente quanto sem a bandagem. Tente correr devagar para ter certeza de que pode correr confortavelmente sem dor.
Passo 11. Continue a praticar sua habilidade de enrolar a bandagem de forma que seu tornozelo fique confortável e estável
Embora envolvimentos básicos de tornozelo sejam bastante fáceis, aperfeiçoá-los requer prática. Tente aplicar o curativo com pressão uniforme, com o mínimo possível de camadas de curativo. Você pode pedir a um amigo que "pegue emprestado" o tornozelo dela enquanto pratica a bandagem.
- Coloque gaze ou acolchoamento protetor na frente e atrás do tornozelo para evitar ferimentos na pele.
- Coloque bandagens nas solas dos pés e tornozelos para proteger a pele.
- Enrole 2-3 fios de bandagem longa de dentro do tornozelo para fora em forma de U, como uma atadura de laço.
- Cubra o osso do tornozelo com uma bandagem da frente para baixo e de trás para cima.
- Enrole uma bandagem sobreposta de 1 cm de largura na sola do pé e na parte inferior da perna.
Etapa 12. Remova cuidadosamente o curativo usando uma tesoura quando terminar
A maneira mais fácil de remover o curativo é usar um bisturi, mas uma tesoura comum pode ser usada se você não tiver um bisturi. Insira a lâmina da tesoura entre a pele e a base da bandagem e, em seguida, corte a bandagem ao redor do osso do tornozelo para removê-la. Seu curativo deve poder ser removido intacto.
Método 3 de 3: Compreendendo uma perna torcida
Etapa 1. Esteja ciente de que o tornozelo é torcido quando os ligamentos são danificados
Os ligamentos mantêm as articulações unindo os dois ossos. Os ligamentos permitem que as articulações se movam; no entanto, se o movimento for muito extremo, você poderá torcer o tornozelo. Enrolar o tornozelo dificultará a movimentação dos ligamentos, evitando que a lesão piore.
Etapa 2. Faça um curativo no tornozelo antes do treinamento ou competição esportiva para evitar lesões
Enfaixar o tornozelo pode ser uma forma de tratar e prevenir lesões. Por exemplo, se você for jogar futebol em um campo molhado e escorregadio, talvez seja necessário fazer um curativo no tornozelo para evitar escorregões e torções. Você não precisa se machucar para sentir os benefícios de uma bandagem de tornozelo.
Passo 3. Considere comprar um espartilho de tornozelo se você tiver dores crônicas
Os coletes de tornozelo têm a mesma função que as bandagens de tornozelo, mas nem sempre precisam ser usados antes do treinamento ou competição. Esses espartilhos podem até ser mais baratos do que colocar uma bandagem todos os dias durante a temporada.
Etapa 4. Visite um especialista ortopédico para dor crônica ou extrema
Enfaixar o tornozelo só é eficaz para tratar ferimentos leves ou prevenir ferimentos futuros. Este tratamento não é uma cura para todos os casos de dor no tornozelo ou lesões graves nos ligamentos. Se você sentir uma pontada persistente, é hora de fazer uma pausa nos esportes e consultar um técnico esportivo ou especialista em ortopedia.
Pontas
- Enrole a bandagem com força. A bandagem deve ser forte o suficiente para suportar o tornozelo.
- Pratique para aperfeiçoar a técnica de bandagem de tornozelo. Portanto, continue enfaixando o tornozelo, removendo-o e enfaixando-o novamente até se sentir confortável.
Aviso
- Enfaixar o tornozelo não substitui a terapia de reabilitação, fisioterapia ou cirurgia.
- Remova a bandagem se sentir formigamento ou dor no dedo do pé.
