A depressão faz você pensar que o mundo está acabando, mas não está. A depressão é um problema sério se deixada em paz, pois pode arruinar sua vida. Não deixe a depressão te afetar. Lide com a depressão seguindo estas etapas.
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Etapa
Método 1 de 3: reconhecendo a depressão
Etapa 1. Distinguir depressão de sentimento de tristeza
Sim, há muitos motivos para uma pessoa se sentir triste, desde perder um emprego, perder um ente querido, não melhorar relacionamentos, traumas ou estresse. Todo mundo se sente triste de vez em quando e isso é perfeitamente normal. Não é normal você ficar triste por muito tempo, porque isso se chama depressão. Ou pior, você geralmente se sente triste e deprimido, mas não sabe o que está causando isso. Para lidar com a depressão que você tem, primeiro você precisa entendê-la.
Etapa 2. Aceite o fato de que a depressão é uma doença psicológica
A depressão não é apenas um pensamento, mas uma doença e deve ser tratada com medicamentos, porque:
- Neurotransmissores são substâncias químicas que funcionam para transmitir mensagens ao cérebro. Níveis anormais de neurotransmissores são uma das causas da depressão no cérebro.
- Alterações no equilíbrio hormonal podem causar depressão. Essas alterações podem ser causadas por problemas com a glândula tireóide, menopausa ou devido ao parto.
- Embora não tenha sido comprovado em detalhes, os observadores dizem que as pessoas que estão deprimidas experimentam mudanças na forma do cérebro.
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A depressão geralmente é hereditária, o que significa que é causada por genes. Os pesquisadores ainda estão tentando estudá-lo.
Você pode se sentir culpado se descobrir que seu filho está deprimido e talvez seja porque isso foi transmitido a você. Mas lembre-se de que você não pode controlar seus genes, então não é sua culpa. Em vez de se arrepender do inevitável, tente ensinar seu filho a não ficar deprimido ou pedir ajuda a outra pessoa
Método 2 de 3: verifique com o médico
Passo 1. Marque uma consulta com o médico
A depressão pode causar outros problemas mentais e físicos. É importante conversar com seu médico sobre o que está acontecendo, porque assim ele saberá o que está acontecendo e como te ajudar.
Se sentir necessidade, encontre um médico ou psiquiatra especialista na área pesquisando na internet ou pedindo uma recomendação de seu clínico geral ou de um amigo
Etapa 2. Esteja preparado para ver o médico
Os exames médicos geralmente passam rapidamente, então você precisa ter certeza de que seus exames são eficazes e não perdem tempo.
- Anote os sintomas que você está experimentando
- Anote informações pessoais importantes, como eventos importantes que aconteceram com você.
- Anote todos os medicamentos que tomou, incluindo quaisquer medicamentos ou vitaminas que tenha tomado.
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Anote as perguntas que deseja fazer ao seu médico, como:
- Que tipo de tratamento é melhor para mim?
- Que tipo de teste devo fazer?
- Como posso controlar minha depressão?
- Algum material que eu possa levar para casa ou um site que eu possa ler para ajudar?
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Seu médico certamente fará algumas perguntas, e você deve estar preparado para respondê-las:
- A sua família apresenta os mesmos sintomas?
- Quando você percebeu esses sintomas pela primeira vez?
- Você está apenas se sentindo pra baixo? Ou seu humor tornou-se errático?
- Você já pensou em cometer suicídio?
- Como está seu padrão de sono agora?
- Isso afeta suas atividades diárias?
- Você já usou drogas ilegais ou álcool?
- Você já foi diagnosticado com uma doença mental?
Etapa 3. Peça a alguém para acompanhá-lo
Peça a um amigo ou familiar de confiança que o acompanhe ao médico. Eles podem definitivamente ajudá-lo a dizer ao seu médico o que eles lembram e ajudá-lo a lembrar o que o médico recomendou para você.
Etapa 4. Visite seu médico
Além de receber uma avaliação psicológica, você pode receber exames físicos como medidas de peso e altura e pressão arterial, bem como exames laboratoriais como exames de sangue e avaliação da glândula tireoide.
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Tome seu medicamento regularmente
Se seu médico prescreve medicamentos para tratar sua depressão, tome-os de acordo com as regras e recomendações de uso. Não pare até ver o seu médico novamente e ele lhe disser para parar de tomá-lo.
Se você está ou planeja engravidar, consulte mais o seu médico. Alguns antidepressivos podem ter um efeito negativo no útero. Informe sua condição para que o médico possa fornecer a melhor solução e tratamento para você e seu filho
Etapa 2. Siga a psicoterapia regular
A psicoterapia ou terapia de aconselhamento é um acompanhamento importante no tratamento da depressão. A psicoterapia pode ajudá-lo a recuperar o contentamento e o controle sobre sua vida, aliviar os sintomas de depressão e torná-lo mais preparado para outros estressores no futuro.
Durante a sessão de consulta, você se familiarizará mais com seu próprio comportamento, pensamentos, relacionamentos e experiências. E é importante saber mais sobre sua depressão. Você também aprenderá como lidar e superar os problemas da vida e definir metas realistas, que podem torná-lo mais forte e mais feliz
Etapa 3. Peça ajuda
Admitir que você sofre de depressão pode ser difícil, especialmente quando você precisa compartilhá-la com outras pessoas. No entanto, é uma coisa importante a fazer. Procure a ajuda de amigos, familiares ou um clérigo de sua confiança. Você precisa de outras pessoas para ajudá-lo a superar essa depressão. Conte a eles sobre sua depressão e peça-lhes que ajudem. Aqueles que estão dispostos a ajudá-lo estarão com você para lidar com a depressão todos os dias.
Não é só você que vai se beneficiar ao falar sobre depressão. É possível que sua história possa ajudar outra pessoa a lidar com a depressão que ela também está enfrentando
Etapa 4. Pratique imaginar coisas positivas todos os dias
Em termos médicos, isso é chamado de terapia cognitivo-comportamental e é uma das terapias mais comumente usadas para tratar a depressão. Esta terapia é uma tentativa de identificar suas crenças e comportamentos negativos e substituí-los por outros mais positivos. Existem muitas coisas e situações que você não pode controlar, então o que você pode fazer é controlar sua abordagem e perspectiva nessas situações.
Para obter melhores resultados e processos, peça ajuda a um consultor ou terapeuta para esta terapia. Eles podem identificar situações negativas em sua vida e saber como fazer você olhar para eles de uma forma mais positiva
Etapa 5. Exercício
A atividade física pode reduzir os sintomas de depressão. Portanto, comece a se exercitar. Procure atividades físicas que você gosta de fazer regularmente, como:
- rua
- corrida
- Esportes coletivos (tênis, futebol, vôlei e mais)
- jardinagem
- Natação
- Levantamento de peso
Etapa 6. Gerenciar seu estresse
Meditação, ioga ou tai chi podem ser ótimas soluções. Equilibre sua vida, deixe de lado atividades desnecessárias e reserve um tempo para cuidar de si mesmo.
Etapa 7. Durma o suficiente
O sono adequado é importante para a saúde física e mental. Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico.
Etapa 8. Saia de casa
Quando você está deprimido, sair de casa é provavelmente a coisa que você menos deseja fazer. Mas se fechar não vai te fazer melhor. Saia e faça algo, fique em contato com seus amigos e familiares.
Etapa 9. Mantenha um diário
Estar ciente do que você está pensando e de como esses pensamentos afetam seu humor é importante para lidar com a depressão de maneira eficaz. Tente manter um diário com você para manter o controle de todos os seus pensamentos.
- Mostre seu diário ao seu médico ou terapeuta.
- Use seu tempo de escrita para praticar o pensamento positivo.
Etapa 10. Pare de usar a droga em excesso
O consumo de álcool, nicotina e drogas pode aumentar o risco de depressão. Na verdade, todos os três vão mascarar os sintomas da depressão por um tempo, mas, a longo prazo, você só vai piorar a sua depressão. Se você quiser abandonar o álcool, a nicotina ou as drogas, peça ajuda a amigos ou familiares, ou vá para a reabilitação se tiver um vício grave.
Etapa 11. Coma regularmente e de forma saudável
Faça uma dieta completa e balanceada e tome vitaminas. Um corpo saudável criará uma mente sã, portanto, cuide de sua condição corporal.
Etapa 12. Fortaleça a conexão de sua mente e corpo
Os médicos acreditam que o corpo e a mente têm sua própria harmonia. As técnicas que podem fortalecer a conexão corpo-mente incluem:
- Acupuntura
- Ioga
- Meditação
- Exercício de imaginação
- Massoterapia
