O estrogênio é um hormônio natural encontrado em homens e mulheres. Manter o estrogênio em níveis saudáveis é importante para ambos os sexos, embora as mulheres precisem de mais estrogênio para as funções corporais normais, como durante a gravidez. Durante a menopausa, os níveis de estrogênio das mulheres caem significativamente. Aprenda como mudanças simples em seu estilo de vida e dieta podem aumentar o estrogênio.
Etapa
Parte 1 de 3: Buscando atendimento médico
Etapa 1. Observe os sintomas
Se você tiver sintomas que indiquem que seus hormônios estão desequilibrados ou sintomas que estão prejudicando sua saúde, consulte seu médico. Lembre-se de que as alterações hormonais são bastante comuns, especialmente em mulheres na menopausa. No entanto, se sua idade não estiver dentro da faixa normal de menopausa ou perimenopausa, ou se seus sintomas forem graves, você pode consultar um médico. Esses sintomas incluem:
- Sensação de calor ou dificuldade para dormir
- Mudanças de humor ou mau humor
- Mudanças na função sexual ou diminuição dos níveis de fertilidade
- Mudanças nos níveis de colesterol
Etapa 2. Visite seu médico
Antes de iniciar um programa de tratamento com estrogênio, pergunte ao seu médico sobre os efeitos do estrogênio em seu corpo. Embora a falta de estrogênio possa causar problemas, os níveis de estrogênio muito altos (ou a exposição prolongada ao estrogênio na hora errada) podem causar distúrbios do ciclo menstrual, cistos ovarianos e câncer de mama.
Existem muitas condições que podem causar sintomas como sensação de queimação, baixo desejo sexual e outros sintomas associados a baixos níveis de estrogênio. Não presuma que a causa dos seus sintomas são os níveis de estrogênio. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tratamento para aumentar seu estrogênio, incluindo tomar suplementos naturais ou de ervas
Etapa 3. Verifique seus níveis de estrogênio
Existem vários testes disponíveis para determinar os níveis hormonais. Seu médico provavelmente pedirá que você faça um exame de sangue. Seu sangue também pode ser verificado para os níveis de FSH (hormônio folículo-estimulante), que é responsável por regular a produção de estrogênio e progesterona nos ovários..
- Você deve informar quais medicamentos e suplementos está tomando antes de fazer o exame. Você também deve informar o seu médico sobre o anticoncepcional que está usando, pois isso afetará os resultados do teste. Você também deve discutir condições médicas, incluindo doenças da tireoide, tumores dependentes de hormônios sexuais, cistos ovarianos e sangramento vaginal incomum com seu médico, pois podem afetar seus níveis de FSH.
- O teste FSH geralmente é feito no segundo ou terceiro dia da menstruação.
- Existem três tipos de estrogênio, a saber; estrona, estradiol e estriol. Estradiol é o tipo de estrogênio que geralmente é medido no exame e tem uma faixa normal de 30-400 pg / mL para mulheres na pré-menopausa (dependendo da hora do dia em seu ciclo menstrual) e 0-30 pg / mL para mulheres na pós-menopausa. Os níveis de estrogênio abaixo de 20 pg / mL podem causar sintomas hormonais, como sensação de queimação.
Etapa 4. Experimente a terapia de estrogênio
Há uma variedade de terapias de estrogênio disponíveis, incluindo pílulas, adesivos para a pele e géis e cremes tópicos. Também existem estrogênios vaginais disponíveis na forma de comprimidos, anéis ou cremes que são inseridos diretamente na vagina. Converse com seu médico sobre a melhor opção para você.
Parte 2 de 3: Mudando seu estilo de vida e dieta
Etapa 1. Pare de fumar
Os cigarros têm um efeito negativo no sistema endócrino e inibem a capacidade do corpo de produzir estrogênio de forma eficaz. Fumar em mulheres na pré-menopausa tem sido associado à disfunção menstrual, infertilidade e menopausa precoce.
Etapa 2. Comece o exercício moderado
O exercício tem sido associado à diminuição dos níveis de estrogênio. Evite exercícios extenuantes, mas comece a exercitar-se regularmente. O exercício moderado não é apenas saudável, mas também reduz o risco de câncer de mama em mulheres e aumenta a expectativa de vida geral.
Os atletas podem apresentar níveis reduzidos de estrogênio. Isso ocorre porque as mulheres com baixo teor de gordura corporal têm dificuldade em produzir estrogênio. Se você é um atleta ou tem baixo teor de gordura corporal, consulte seu médico para saber a maneira correta de aumentar o estrogênio
Etapa 3. Siga uma dieta saudável
Seu sistema endócrino precisa de um corpo saudável para funcionar adequadamente e produzir níveis normais de estrogênio. As mulheres não obtêm estrogênio por meio da dieta, mas comer uma variedade de alimentos frescos dará a seu corpo a melhor chance de produzir estrogênio naturalmente.
Etapa 4. Coma soja e beba leite de soja
Produtos de soja, especialmente tofu, contêm genistina, que é um composto vegetal com efeitos semelhantes aos do estrogênio. Em grandes quantidades, esses compostos são capazes de reduzir os sintomas da menopausa, mas a soja sozinha provavelmente não fornecerá uma diferença significativa nos níveis hormonais. Se você quiser tentar incorporar produtos de soja em sua dieta, tente:
- Edamame
- Miso, em pequenas quantidades
- Soja
- Tempe
- Produto Texturizado de Soja (TSP), ou alimento feito de farinha de soja.
Etapa 5. Reduza a ingestão de açúcar
O açúcar pode causar desequilíbrios hormonais no corpo. Mude de carboidratos simples para uma dieta de grãos integrais com baixo teor de carboidratos.
Por exemplo, substitua a farinha branca por farinha de trigo integral. Use macarrão integral ou arroz integral
Etapa 6. Beba café
Mulheres que bebiam mais de duas xícaras de café (200 mg de cafeína) por dia tinham níveis mais altos de estrogênio do que aquelas que não bebiam. Embora a cafeína possa aumentar os níveis de estrogênio, ela não aumenta a fertilidade nas mulheres. Se você está tentando aumentar o estrogênio para ovular, o café e a cafeína provavelmente não ajudarão muito.
- Beba café orgânico. A maior parte do café é uma cultura que recebe muito spray de inseticida e fertilizantes, portanto, beber café orgânico reduzirá sua exposição a herbicidas, pesticidas e fertilizantes. Use um filtro de café sem água sanitária. Muitos filtros de café branco contêm agentes branqueadores que podem entrar no café, então tente procurar filtros de café não branqueados para uma bebida mais segura.
- Beba café e outras bebidas cafeinadas com moderação. Você não deve beber mais do que 400 mg de cafeína por dia e deve tentar consumir muito menos do que isso.
Parte 3 de 3: Uso de fitoterápicos
Etapa 1. Tome um suplemento de chasteberry
Esta erva pode ser encontrada em forma de pílula na maioria das lojas de produtos naturais. Siga as instruções na embalagem para a dose exata. Chasteberry pode ser capaz de aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual, embora as evidências científicas para apoiá-la ainda sejam limitadas. No entanto, chasteberry não demonstrou aliviar os sintomas da menopausa, aumentar o leite materno ou aumentar a fertilidade.
- Chasteberry é conhecido por afetar os níveis de estrogênio. No entanto, a natureza e a magnitude dos efeitos do chasteberry não são claramente conhecidas.
- Evite usar chasteberry se estiver tomando: pílulas anticoncepcionais, medicamentos antipsicóticos, medicamentos para a doença de Parkinson ou metoclopramida, um medicamento que afeta a dopamina.
Etapa 2. Escolha alimentos ricos em fitoestrogênios
Os fitoestrogênios funcionam como substitutos do estrogênio no corpo e estão naturalmente disponíveis em algumas plantas e ervas. Considere tomar fitoestrogênios se estiver tentando aliviar os sintomas de baixo estrogênio ou menopausa. Tome fitoestrogênios com moderação. Você também pode evitar fitoestrogênios se quiser engravidar. Os fitoestrogênios têm sido associados à infertilidade e a problemas de desenvolvimento, embora seja necessário tomá-los em grandes quantidades para obter níveis clinicamente significativos de fitoestrogênios. Alimentos e ervas que contêm fitoestrogênios incluem:
- Legumes: soja, ervilha, feijão e feijão-de-lima
- Frutas: cranberries, ameixas, damascos
- Ervas: orégano, cohosh preto, sálvia, alcaçuz
- Grãos inteiros
- Linhaça
- Legumes: brócolis e couve-flor
Etapa 3. Faça um chá de ervas
Alguns chás de ervas ou tisana podem aumentar os níveis de estrogênio ou aliviar os sintomas da menopausa ou da síndrome pré-menstrual sem afetar seus níveis de estrogênio. Coloque esta erva em uma xícara de água quente por cinco minutos.
- Chá preto e chá verde. O chá preto e o chá verde contêm fitoestrogênios.
- Dong quai (Angelica sinensis). Usada na medicina tradicional chinesa, esta erva "pode" aliviar os sintomas pré-menstruais. Não use esta erva se estiver tomando medicamentos para afinar o sangue, como a varfarina.
- Trevo vermelho. O trevo vermelho contém isoflavonas, que podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa ou da síndrome pré-menstrual.
- Cohosh preto. Esta erva parece fornecer alguns dos benefícios do estrogênio, mas não aumenta os níveis de estrogênio. Esta planta pode aliviar os sintomas da menopausa, como sensações de calor e secura vaginal. Consulte o seu médico antes de usar o cohosh preto, pois esta planta interage com alguns medicamentos.
Etapa 4. Coma sementes de linho
A semente de linho é um dos alimentos que contêm os maiores fitoestrógenos. As sementes de linhaça também são ricas em ácidos graxos ômega-3, que podem reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes.
Adicione sementes de linhaça ao seu cereal matinal ou em sucos saudáveis para uma maneira fácil de saborear as sementes de linhaça
Pontas
Existem muitas causas possíveis para os sintomas, como sensação de calor, diminuição do desejo sexual, etc. Não presuma que a causa são os níveis de estrogênio. Deixe seu médico examiná-lo. Se você sentir sintomas incômodos, consulte seu médico
Aviso
- As mulheres grávidas podem experimentar níveis aumentados de estrogênio em até 100 vezes em comparação com os níveis normais. Se estiver grávida, não tente aumentar seus níveis de estrogênio ou tomar suplementos ou medicamentos sem consultar seu médico.
- Tomar mais do que a quantidade recomendada de linhaça pode diminuir a eficácia de alguns medicamentos.
- Não comece a tomar suplementos sem consultar primeiro o seu médico.
