A rigidez e a dor nas costas são tão comuns que não lhes damos a atenção que merecem. Normalmente melhora apenas com repouso ou, na pior das hipóteses, após tomar analgésicos. No entanto, essa condição deve ser levada a sério, pois pode ser um sinal precoce de perda progressiva de água dos discos em suas vértebras, que se não tratada, pode levar à degeneração do disco. Se você for sábio o suficiente para saber que a reidratação dos discos espinhais pode levar a anos de ossos saudáveis e costas fortes, comece com a Etapa 1 abaixo.
Etapa
Parte 1 de 3: Melhorando a saúde das costas e ossos
Etapa 1. Beba muita água
Os discos espinhais são parte do corpo. Se o corpo estiver desidratado, o disco espinhal também ficará desidratado. A água é essencial para a saúde ideal da fibrocartilagem. A desidratação torna difícil recuperar a forma e função normais.
Beba cerca de 3 litros de água todos os dias. A circulação sanguínea na área das costas deve ser boa para alcançar a água
Etapa 2. Manter o nível alcalino do sangue
O pH normal do nosso corpo é 7,4, o que significa que é ligeiramente alcalino (pH 7 é neutro). Sua natureza alcalina ajuda a depositar cálcio nos ossos jovens e na cartilagem. Se o pH do corpo se torna ácido, várias substâncias alcalinas, incluindo o cálcio, tendem a neutralizar o excesso de ácido. Assim, o cálcio é perdido dos ossos e da cartilagem, fazendo com que os ossos e a cartilagem sequem.
- Café, cigarros, álcool, açúcar refinado, junk food, fast food, comida demais, pão refinado, carne, etc. tornar nosso corpo ácido. Tente evitar esses produtos.
- Alimentos crus, especialmente vegetais, são ótimos para manter a alcalinidade do sangue e dos tecidos do corpo.
- Beber muito leite também torna o pH do sangue ácido, embora o leite seja uma boa fonte de cálcio.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um componente da formação óssea. O cálcio também é importante para a saúde ideal da cartilagem. O consumo de cálcio pode fortalecer o disco vertebral e a fibrocartilagem também. Isso é especialmente importante para as mulheres idosas e na pós-menopausa, que são mais propensas a déficits de cálcio e fraturas.
- Leite de nozes, manteiga de nozes (não leitelho), nozes, sementes, folhas verdes como brócolis, vegetais de folhas verdes e brotos são exemplos de alimentos ricos em cálcio.
- Você também pode tomar suplementos de cálcio se não tiver certeza sobre as fontes de cálcio ou se tiver um déficit de cálcio. Tome 500 mg de preparações Tab Calcium ou Tab Calcium + Vitamina D uma vez ao dia até que os sintomas desapareçam completamente.
Etapa 4. Exercício
O exercício regular é ótimo para a função óssea e articular. Qualquer forma de exercício, como aeróbica, ioga ou apenas caminhada, pode ser feita. Veja como o exercício pode ajudar:
- Ao fortalecer os músculos das costas, o potencial de sustentação de peso aumenta.
- Aumenta a flexibilidade da coluna.
- Ao fortalecer os músculos abdominais, pernas e braços, o peso é distribuído uniformemente e isso reduz a pressão nas costas.
- A perda óssea relacionada à idade é bastante minimizada, tornando a coluna vertebral forte e capaz de suportar a pressão.
Etapa 5. Perder peso
Você deve ter notado que pessoas com sobrepeso são mais propensas a reclamar de dores nas costas, deslocamento de disco e todos os tipos de problemas nas costas. Quando você está em uma posição ereta, o peso do corpo é sustentado pela coluna, então, naturalmente, em pessoas obesas, a coluna deve suportar o estresse. Isso causa lesões menores e degeneração. Tente manter seu peso dentro da faixa ideal para sua altura.
Seu médico poderá determinar o peso certo para você e ajudá-lo a iniciar um plano para perder peso e praticar exercícios com segurança. Até mesmo perder alguns quilos pode fazer a diferença
Parte 2 de 3: cuidando das suas costas
Etapa 1. Aumente a circulação sanguínea na área das costas
A boa circulação é importante para trazer nutrientes e água para o disco, mantendo assim o disco hidratado. Se você descansar ou apenas ficar sentado o dia todo, a circulação sanguínea diminuirá. A melhor maneira de fazer isso? Atividades e massagens.
- Faça atividades regulares para aumentar a circulação. Levante-se regularmente e faça caminhadas curtas se ficar sentado por longos períodos de tempo.
- Massagear as costas também aumentará o suprimento de sangue até certo ponto. Você pode precisar da ajuda de outra pessoa para fazer isso. Dez minutos uma ou duas vezes por dia lhe farão muito bem.
Etapa 2. Considere tomar suplementos
A glucosamina e a condroitina são componentes importantes da cartilagem. Ambos são importantes para manter a flexibilidade da cartilagem. Você pode usar os seguintes suplementos para apoiar e renovar sua cartilagem.
- Tome Glucosamine Tabs 500 mg três vezes ao dia ou Glucosamine + Chondroitin Tabs um a dois comprimidos três vezes ao dia. A dose pode ser reduzida após 60 dias ou de acordo com a resposta.
- Você também pode aplicar creme de sulfato de glucosamina localmente na área afetada. Isso reduzirá a inflamação e promoverá a cura da fibrocartilagem. Aplique uma fina camada deste creme na área afetada e massageie suavemente com os dedos. Use duas vezes ao dia até que a dor desapareça.
Etapa 3. Considere fazer alguma forma de terapia nas costas
Ao tomar precauções contra a degeneração do disco, você também protege suas costas da desidratação do disco. Você tem várias opções:
- Terapias médicas complementares e alternativas (CAM). Essa terapia realmente funciona bem nos estágios iniciais da desidratação do disco, onde pode reduzir muito a progressão da degeneração e também levar à regeneração.
- Cuidados de Quiropraxia. Nesse tipo de tratamento da coluna, a manipulação é feita manualmente para restaurar o alinhamento das articulações da coluna. O quiroprático com força controlada manipula as articulações e restaura o alinhamento, o que alivia bastante o estresse. Apenas um quiroprático treinado deve fazer isso.
- Terapia de massagem. Reduz a tensão muscular relacionada e melhora a circulação sanguínea nas articulações afetadas. Vários tipos de massagem terapêutica, como massagem terapêutica com alternância de quente e frio, massagem terapêutica panchkarma, etc. realizado com vários graus de sucesso.
- Outros tratamentos, como estimulação ultrassônica ou elétrica, aparelho ortodôntico, terapia de piscina, treinamento de postura, flexibilidade e treinamento de força, etc. também popular. Todos esses tratamentos podem ajudar em alguns casos e vale a pena tentar, mas devem ser feitos sob a supervisão de um profissional.
- Descompressão espinhal com retirada: Ajuda aumentando o espaço do disco, facilitando assim o fluxo de água para reidratar o disco danificado. Esse tipo de terapia é apenas para casos crônicos; esta terapia não deve ser usada se houver inchaço agudo e dor na área.
Etapa 4. Evite a postura incorreta
Precisamos adotar posturas diferentes para as atividades diárias porque a postura tem efeitos importantes em nossos discos espinhais e desidratação de disco. Algumas posturas tendem a deslocar o disco e pressioná-lo. Todos os seus movimentos e atividades devem ser organizados de forma que o disco permaneça relaxado.
- Mantenha o torso o mais reto possível. Coloque um travesseiro sob os joelhos ao deitar de costas e entre as pernas para apoiar a parte inferior das costas ao se deitar de lado.
- Sente-se ereto, mantendo todas as costas em contato com o encosto da cadeira. Mantenha as nádegas o mais para trás possível ao sentar em uma cadeira.
- Em pé, mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais o tempo todo.
- Se você precisar levantar um objeto do chão, agache-se primeiro e, em seguida, levante-o com as mãos. Levante um joelho e mantenha o objeto nesse joelho. Fique de pé, mantendo as costas retas.
- Não se sente ou fique em pé por muito tempo.
Etapa 5. Descanse quando precisar
Isso é obrigatório em todos os casos, pois é muito eficaz na redução da dor nas costas. Na posição em pé, a coluna suporta o peso, mas quando você descansa, o peso é retirado da coluna e dos músculos das costas; alivia a pressão e deixa você confortável.
O repouso completo na cama não deve continuar por mais de 2 a 3 dias, pois isso enfraquece os músculos das costas, o que é completamente indesejável. Portanto, retome gradualmente suas atividades assim que a dor nas costas diminuir
Etapa 6. Considere iniciar a medicação
Os medicamentos anti-dor e antiinflamatórios muitas vezes podem ajudar os pacientes a retomar as atividades normais. Os medicamentos também ajudam você a se exercitar regularmente, reduzir a dor e alongar as costas para que os discos fiquem devidamente lubrificados.
- Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) são a primeira linha de tratamento para a dor nas costas associada à degeneração discal. Exemplos dessas drogas incluem ibuprofeno, cetoprofeno, aspirina, indometasona, diclofenaco, etc.
- Narcóticos como morfina, codeína, pentazocina, etc. às vezes administrado se houver dor excessiva não controlada por AINEs. Tome este tipo de medicamento por um curto período de tempo, pois os efeitos colaterais podem causar outros problemas. Os efeitos colaterais mais comuns incluem náuseas, vômitos, prisão de ventre, tontura e, acima de tudo, a droga está associada a um potencial vício.
- Relaxantes musculares, drogas comumente prescritas como o clorozoxano, estão associados à sonolência, tendência à depressão e fadiga, portanto, não devem ser tomados por mais de 2 a 3 dias. Este medicamento é relatado para ajudar a tratar espasmos musculares.
- Quando há dor excessiva e todos os outros tratamentos falharam, os médicos às vezes recomendam injetar cortisona e um anestésico local no espaço ao redor da medula espinhal - isso é conhecido como bloqueio peridural. Antes da administração de uma epidural, a causa da dor é determinada por uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética das costas e um exame inicial é recomendado.
Etapa 7. Considere a correção cirúrgica
Sua escolha cirúrgica de cirurgia depende da causa da ferida do disco. Por exemplo:
- A laminectomia e a estabilização dinâmica do disco podem melhorar a reidratação do disco em casos de estenose da coluna lombar.
- A fusão espinhal é o tratamento de escolha para todos os casos refratários de espondilose degenerativa.
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A regeneração de disco usando células-tronco mesenquimais é definitivamente um futuro tratamento para todas as doenças degenerativas do disco, mas por enquanto, este método ainda está em fase experimental.
A correção cirúrgica pode não ser bem-sucedida em todos os casos e está associada a certos riscos, portanto, deve ser tentada apenas quando todos os outros métodos conservadores falharam
Parte 3 de 3: treinando suas costas
Etapa 1. Execute uma puxada de joelho
Isso ajuda a aliviar a dor da compressão nervosa (lumbago ou ciática). Porém, antes de fazer qualquer exercício, é melhor consultar um médico ou fisioterapeuta. Isso ocorre porque alguns esportes podem realmente agravar os danos ao disco, em vez de beneficiá-lo. O objetivo do exercício é fortalecer os músculos das costas para apoiar a coluna e reposicionar os discos em sua posição normal. Depois de saber tudo isso, aqui está como fazer o exercício de puxar o joelho:
- Deite-se de costas e segure um joelho com os dedos entrelaçados.
- Puxe os joelhos até o peito, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por 20 segundos.
- Faça o mesmo com o outro joelho. Repita cerca de 20 vezes em uma sessão. Faça 2 sessões diárias.
Etapa 2. Faça um levantamento do quadril
Isso, obviamente, elevará sua pélvis para a frente.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Pressione o chão com a parte inferior das costas e nádegas, relaxando os músculos das costas e contraindo os músculos do estômago e das nádegas.
- Continue pressionando por 20 segundos. Faça o mesmo número de repetições do alongamento da testa aos joelhos.
Etapa 3. Faça as flexões abdominais
Isso serve para treinar os músculos abdominais e as laterais do corpo.
- Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos entrelaçados.
- Lenta e gradualmente, levante a cabeça e os ombros enquanto mantém as costas no chão. Você sentirá a tensão em seus músculos abdominais.
- Segure sua cabeça por 5 segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente.
- Para começar, repita 5 vezes em uma sessão. Aumente gradualmente o número para cerca de 20 vezes.
Etapa 4. Faça abdominais reversos
Conforme você aprende a manter o equilíbrio, aumente gradualmente o grau de reclinação para uma posição quase reclinada e retorne à posição vertical novamente. Veja como:
- Sente-se no chão com as costas retas e os joelhos dobrados.
- Estabilize-se estendendo os braços à sua frente.
- Agora incline-se para trás lentamente e mantenha o abdômen contraído.
- Tente evitar cair para trás usando o abdômen e as laterais do corpo. Mantenha esta posição por 20 segundos.
- Repita isso 20 vezes por sessão. 2-3 sessões por dia são suficientes para o início.
Etapa 5. Faça o alongamento das costas
Este exercício ajuda a empurrar o disco espinhal para a frente e libera a compressão nas raízes nervosas.
- Deite-se de bruços confortavelmente.
- Levante a cabeça e os ombros e apoie-se colocando as palmas das mãos no chão.
- Segure por 10 segundos e retorne à posição normal.
- Relaxe por 20 segundos e repita. A princípio, faça 5 vezes e aumente duas vezes a cada atualização.
Pontas
- Na doença degenerativa do disco, nunca comece qualquer plano de exercícios sem consultar primeiro um bom fisioterapeuta da coluna.
- Postura correta, exercícios adequados e boa nutrição são elementos-chave para a reidratação dos discos.
- Seu histórico familiar pode torná-lo suscetível a doenças degenerativas do disco.
- Se você tiver problemas nas costas, consulte primeiro um especialista em coluna.
