Saudável significa coisas diferentes para adolescentes. É importante que você adote uma boa alimentação e exercícios, além da higiene pessoal. Ser saudável também significa ter uma atitude mental positiva e tomar decisões seguras para o seu corpo e comportamento. Seja uma adolescente saudável, confiante, bem cuidada e com um corpo bem cuidado.
Etapa
Método 1 de 4: desenvolvendo hábitos saudáveis
Etapa 1. Escolha alimentos saudáveis
O alimento é combustível para o corpo e o cérebro. Portanto, escolha um bom combustível. Minimize os alimentos ricos em açúcar, sal e gordura. Evite fast food, alimentos fritos, junk food fora da prateleira de lanches, como batata frita, alimentos enlatados e processados e doces. Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura e sem gordura, proteínas com baixo teor de gordura, como peixe, frango, feijão, legumes e lentilhas. Escolha lanches saudáveis, como frutas, nozes, aipo ou queijos com baixo teor de gordura.
Se você não sabe como começar uma alimentação saudável, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem criar um plano que inclua todas as vitaminas, minerais e calorias de que você precisa. Você também pode consultar recursos online como este para obter orientação
Etapa 2. Adote bons hábitos alimentares
Além do que você come, a maneira como você come também o ajuda a se manter saudável e em forma.
- Não pule o café da manhã, que fornece a primeira energia para o corpo e ajuda na concentração. Um bom café da manhã inclui ovos, leite desnatado, mingau, aveia ou pão integral.
- Traga seu próprio lanche para a escola para que você ainda possa se alimentar de forma saudável.
- Envolva-se ao fazer compras e planejar refeições em casa. Você pode ajudar toda a família a se alimentar de forma saudável.
- O seu médico pode dizer-lhe se o seu peso é saudável ou não. Se o seu médico recomenda emagrecer, controle as porções, ou seja, quanto ingere de uma vez. Use pratos ou tigelas menores, tenha um diário alimentar para controlar as porções e encha a maior parte do prato com frutas e vegetais.
- Certifique-se de que está ingerindo calorias suficientes. A adolescente média deve consumir 1.600 a 1.800 calorias por dia se for inativa e 2.200 a 2.400 calorias por dia se for fisicamente ativa.
- Evite dietas extremas. É fácil recuperar o peso que foi perdido com sucesso, e essa dieta não é boa para o corpo. Fale com o seu médico antes de fazer dieta ou se tiver problemas com o seu peso.
Etapa 3. Mantenha um peso em repouso
Em vez de se preocupar com o seu peso, preste atenção ao seu Índice de Massa Corporal, ou IMC. Este cálculo avalia se você é saudável de acordo com sua idade e altura. Tente usar esta calculadora para descobrir qual é o seu IMC.
O IMC de um adolescente saudável está entre o 5º e 85º percentis, abaixo de 5 significa baixo peso, 85º a 95º significa sobrepeso, acima de 95º significa obeso. Verifique seu percentil aqui
Etapa 4. Beba pelo menos 7 copos de água todos os dias
A hidratação corporal ajuda a regular o metabolismo e a limpar o corpo. Para manter fluidos corporais adequados, beba pelo menos 7 copos por dia.
- Traga uma garrafa de água e beba ao longo do dia. Certifique-se de beber sempre que sentir sede.
- Beba mais se o tempo estiver quente ou se você for muito ativo.
- A urina deve ser de uma cor amarelo claro.
- Adicione sabor à água pura com uma rodela de limão, lima ou outra fruta fresca.
Etapa 5. Durma de 8 a 10 horas todas as noites
O sono adequado pode melhorar a atenção, o foco e o humor. Os sinais de privação de sono são dificuldade em se levantar pela manhã, adormecer na aula, não ser capaz de se concentrar ou sentir-se inquieto ou deprimido. Tente dormir mais:
- Defina a hora de dormir.
- Pratique exercícios regularmente (mas não nas 3 horas antes de dormir, o que o manterá acordado)
- Evite cafeína após as 16h.
- Relaxe antes de dormir com um banho quente ou lendo.
- Não tire longos cochilos.
- Evite ficar acordado até tarde, o que pode atrapalhar sua rotina de sono.
- Adote bons hábitos de sono: diminua as luzes para sinalizar ao cérebro que é hora de dormir, resfrie a temperatura ambiente, desligue as luzes durante a noite e acorde com uma luz forte.
Etapa 6. Exercite-se três a cinco vezes por semana
O exercício aumenta a energia, melhora os sentimentos e reduz o estresse. Tente se exercitar por 20-30 minutos, de preferência até uma hora. O exercício aeróbico, que faz seu coração disparar e melhora a respiração, como correr e nadar, é bom para o coração e para a saúde em geral. Você também pode fazer exercícios específicos que visam áreas específicas do seu corpo, como exercícios para obter abdominais ou pernas fortes.
- Se você acha que malhar na academia é chato, encontre maneiras criativas. Você pode andar de bicicleta ou fazer caminhadas, participar de uma academia, passear com seu cachorro de estimação ou participar de uma equipe esportiva.
- Use seu Wii ou Wii Fit para atividades internas.
- Corra sem sair do lugar ou faça agachamentos enquanto assiste à TV.
Etapa 7. Tenha uma boa postura
Uma boa postura pode aumentar sua confiança para que você possa andar ereto. Uma postura saudável também minimiza a tensão muscular. Existem muitos exercícios que podem ajudar.
Etapa 8. Proteja a pele do sol
Você pode pensar que a pele escura é mais brilhante, mas o sol é muito ruim para sua pele. A luz solar pode causar rugas e câncer de pele. Use um protetor solar de amplo espectro de FPS 15 ou mais sempre que sair, e talvez um FPS 30 ou mais no rosto que geralmente fica mais exposto ao sol.
- Existem muitas loções hidratantes que também contêm protetor solar FPS 15. Essa loção pode manter sua pele macia e segura.
- Reaplique o protetor solar a cada 2 horas ou após suar ou nadar.
- Use óculos escuros em dias de sol para proteger seus olhos e a pele ao redor dos olhos dos raios ultravioleta.
- O método de escurecimento da pele com camas de bronzeamento não é recomendado porque pode aumentar o risco de câncer. O uso de camas de bronzeamento artificial na adolescência também aumenta o risco de melanoma nos anos posteriores, que é a forma mais mortal de câncer de pele. Sprays e loções geralmente são seguros, mas não os coloque na boca e nos olhos.
- Evite o sol quando está mais forte, geralmente entre 10h00 e 16h00.
Método 2 de 4: mantendo-se limpo, higiênico e saudável
Etapa 1. Adote um hábito de limpeza corporal
Prestar atenção à sua aparência o deixará feliz consigo mesmo, e manter a limpeza é muito importante em sua idade de desenvolvimento. Crie uma rotina que você siga todos os dias. Sua rotina não precisa ser igual à rotina de seus amigos porque todos são diferentes.
- Tome banho todos os dias.
- Cabelo limpo. Se o seu cabelo for oleoso, pode ser necessário lavá-lo todos os dias ou em dias alternados. Caso contrário, você pode lavar o cabelo 2 a 3 vezes por semana para evitar que resseque.
- Escove os dentes duas a três vezes ao dia, nomeadamente depois de acordar, quando o seu hálito cheira mal e antes de ir para a cama à noite. Além disso, use fio dental todos os dias e escove a língua.
- Use desodorante todos os dias, tome banho após suar e vista roupas limpas para minimizar o odor corporal. Use sutiãs e roupas íntimas limpas todos os dias.
Etapa 2. Trate a acne
Mantenha sua pele limpa e saudável tratando a acne no rosto, no peito ou nas costas. Peça medicação ao seu médico se o seu acne for grave. Caso contrário, use produtos de cuidados da pele hipoalergênicos sem óleo e limpadores faciais suaves todos os dias. Lave o rosto de manhã e à noite antes de ir para a cama.
Não exagere na maquiagem quando tiver acne, para que os poros não obstruam
Etapa 3. Remova os pelos do corpo, se desejar
Você tem a liberdade de depilar as pernas, axilas e áreas privadas. Cabelo comprido nas axilas e na área genital pode reter a umidade e criar odores, mas tomar banho todos os dias e certificar-se de que a área está limpa e seca pode evitar esse problema. Se você optar por fazer a barba, faça-o com segurança e higiene.
- Use uma navalha limpa, nova e afiada e bastante gel ou creme de barbear (não apenas sabonete). Barbeie-se devagar.
- Não raspe o rosto. Remova os pêlos indesejáveis com uma pinça ou experimente descolorante, creme ou cera. Se você tiver muito cabelo no rosto, consulte um médico e pergunte sobre a eletrólise, que pode remover os pelos permanentemente.
Etapa 4. Enfrente seu período com calma
Talvez neste ponto você tenha acabado de menstruar ou esteja procurando maneiras de lidar com as cólicas. A menstruação pode ser passada com mais saliva se você estiver preparada e tiver um plano de higiene.
- Troque os eletrodos a cada 4–8 horas e com mais frequência se a menstruação for intensa. Em média, você precisa de 3 a 6 absorventes por dia. Para períodos intensos e à noite, use almofadas mais grossas e mais longas com asas (proteções laterais) para evitar vazamentos. Troque as almofadas com freqüência, dependendo se a menstruação é abundante ou não.
- Tome banho regularmente.
- Anote quando será sua próxima menstruação e prepare um absorvente higiênico. Você pode usar o aplicativo para monitorar seu período. O ciclo médio é de 28 dias, mas isso varia. Acompanhe o seu ciclo com um calendário.
- Se a sua menstruação durar mais de 10 dias, se estiver com fortes dores que atrapalham suas atividades diárias, ou se o seu ciclo estiver irregular, chame o seu médico.
Etapa 5. Consulte um médico regularmente
É importante para um adolescente em crescimento e desenvolvimento consultar um médico pelo menos uma vez por ano. O médico pode fazer um exame físico e perguntar sobre sua saúde. Esta é uma ótima oportunidade para fazer perguntas pessoais sobre seu corpo.
- Pergunte se você precisa tomar vacinas para varíola, hepatite B, sarampo, caxumba e rubéola, meningocócica, poliomielite, tétano, difteria e coqueluche e HPV (vírus do papiloma humano). Estas são injeções de rotina, mas conforme você envelhece, você deve assumir a responsabilidade por sua própria saúde e certificar-se de que está protegido.
- Escolha um clínico geral, um médico que você verá regularmente. Considere se você quer um médico ou uma médica, quais habilidades linguísticas são obrigatórias e se o médico é especialista em atendimento a adolescentes. Encontre um médico adequado pedindo recomendações a amigos e familiares, verificando a lista de médicos de sua cidade ou entrando em contato com sua seguradora de saúde para obter uma lista de médicos cobertos.
Etapa 6. Consulte um ginecologista todos os anos
A primeira vez que você consulta um ginecologista é entre os 13 e 15 anos, ou quando você já é sexualmente ativo. O ginecologista fará um exame físico de seus seios e corpo e fará perguntas sobre seu corpo e comportamento. Esta é uma ótima oportunidade para fazer perguntas que você não deseja fazer a seus pais e obter informações precisas que seus amigos talvez não saibam.
- Os adolescentes sexualmente ativos devem fazer um teste de infecção sexualmente transmissível sempre que forem ao ginecologista ou se apresentarem coceira, secreção vaginal ou verrugas em áreas privadas.
- Se você quiser uma opção econômica, considere visitar uma clínica de planejamento familiar. As clínicas de planejamento familiar estão disponíveis em muitas áreas, você só precisa pesquisar.
- O exame pélvico começará aos 21 anos ou quando você estiver sexualmente ativo. O ginecologista também fará um exame pélvico com antecedência se você tiver secreção na vagina, tiver dor ou coceira ao redor da vagina, menstruação por mais de 10 dias, não menstruar aos 15 anos, não menstruar período em um ciclo, ou se as cólicas estão interferindo em suas atividades diárias.
Método 3 de 4: Manter a saúde mental
Etapa 1. Tenha uma atitude positiva
A saúde e os hábitos pessoais são benéficos apenas para você, não afetam os outros. Não desanime nem pense no que as pessoas pensam. Se você for saudável, se sentirá feliz. Seja positivo e acredite em você mesmo.
- Pense em coisas positivas. O que está em sua cabeça afeta como você se sente e percebe o mundo ao seu redor. Se você cometer um erro, diga: "Sou apenas humano", não "Sou um perdedor".
- Não se compare com os outros. Isso pode deixá-lo desanimado e esquecer seus próprios pontos fortes.
- Não acredite que todo mundo na internet é tão feliz quanto parece. Claro, qualquer pessoa com Facebook e Twitter parece ter uma vida linda e glamorosa. Lembre-se de que todos têm problemas e dificuldades e podem tentar parecer mais felizes do que realmente são.
Etapa 2. Expresse-se de forma criativa
Você pode escrever diários, música, arte ou qualquer outra coisa para se expressar de forma criativa. Ajuda a reduzir o estresse, aprender a valorizar os atributos positivos e sentir que tem algo. Experimente diferentes hobbies e habilidades e lembre-se de que o talento natural não importa, o que importa é o esforço.
Todos podem criar algo criativo. Aprenda a tocar um instrumento musical, desenhar, pintar, fazer artesanato, fazer algo ou projetar um lindo jardim
Etapa 3. Saiba que você é linda
A maneira como você se vê fisicamente e se você se acha atraente tem muito a ver com auto-estima. Uma visão positiva de seu próprio físico é muito importante na adolescência, porque você pode se sentir pressionado por amigos ou pela mídia que são fisicamente diferentes dos seus. Tente construir uma autoimagem positiva mantendo estas dicas em mente:
- Lembre-se de que seu corpo é seu, não importa a forma que assuma. O corpo é um veículo para viver a vida. Cuide bem e aprecie toda a sua singularidade.
- Saiba quais elementos da aparência podem ser alterados e quais não podem. Deixe o que não pode ser mudado. Lembre-se de que todos têm uma parte do corpo de que não gostam muito.
- Estabeleça metas para mudar o que pode ser mudado. Se você quer perder peso, faça uma dieta e um plano de exercícios. Se você acha seu cabelo chato, tente um novo corte.
- Elogie-se pelo menos três vezes por dia. Diga algo honesto e divertido, algo que você realmente sinta.
Etapa 4. Desenvolva habilidades de gerenciamento de tempo
Há muitas coisas nas quais você precisa prestar atenção, como escola, lição de casa, amigos, família, trabalho, namoradas e tempo pessoal. A capacidade de gerenciar seu tempo o ajudará a fazer as coisas e a não ficar sobrecarregado. Faça o sistema funcionar experimentando as seguintes idéias:
- Faça uma lista das coisas a fazer durante a semana em três colunas: fazer, querer realizar (mas pode esperar) e querer fazer (atividades nos tempos livres).
- Use as atualizações de calendário em seu telefone ou Google Docs para criar uma programação facilmente acessível.
- Divida grandes tarefas em tarefas menores. Por exemplo, limpando a casa pode ser dividido em limpar banheiro, arrumando o quarto, e lavar louça.
- Prepare-se para amanhã na noite anterior. Assim, você não entrará em pânico pela manhã e talvez se esqueça de algo.
- Organize suas coisas em seus respectivos lugares. Dessa forma, você não perderá nada.
- Conte o tempo para descobrir quanto tempo levará para fazer cada coisa, versus quanto tempo você acha que levará. Use um aplicativo como 30/30.
Etapa 5. Gerenciar o estresse
Você pode ficar estressado quando se sentir em pânico, cansado, deprimido ou culpado. Outros sinais de estresse são dores de cabeça ou de estômago, não dormir o suficiente, muitas vezes pensar em coisas negativas, não aproveitar o que você normalmente gosta, odiar outras pessoas ou as tarefas que você tem que fazer, ou culpar outras pessoas por tudo que acontece com você. Minimize o estresse experimentando algumas destas idéias:
- Escreva tudo o que o estressa. Divida as coisas que você pode controlar e as que não pode. Aceite o que não pode ser mudado.
- Faça alterações, se puder. Se achar que está muito ocupado para conseguir o que deveria, pare de fazer atividades que não sejam importantes.
- Diga "não" às coisas que você não quer ou não tem tempo para fazer. Você não tem obrigação de ajudar os outros se isso interferir no seu próprio bem.
- Converse com alguém, como um amigo, família ou conselheiro. Experimente expressar suas frustrações em um diário.
- Experimente acupuntura, massagem, técnicas de relaxamento ou ioga. Embora haja poucos dados científicos sobre como os adolescentes usam esses medicamentos complementares, alguns já estão percebendo os benefícios.
Etapa 6. Tenha uma ideia saudável do peso
"Saudável" não é o mesmo que "magro". A obesidade na adolescência é um grande problema em alguns países, especialmente nos Estados Unidos, mas o baixo peso e a desnutrição também são prejudiciais à saúde. Existem muitos adolescentes que apresentam distúrbios alimentares, como bulimia e anorexia, ou outros hábitos prejudiciais à saúde, como exercícios excessivos para perder peso. Se você está tendo problemas relacionados ao seu corpo, procure ajuda.
- Você evita comer mesmo que esteja com fome por medo de engordar? Você se força a vomitar depois de comer, usar laxantes ou se exercitar mais de 5 horas por semana? A sua menstruação parou devido à perda de muito peso? Os transtornos alimentares são problemas graves e requerem ajuda profissional. Adolescentes com transtornos alimentares têm maior probabilidade de adoecer, morrer de complicações ou cometer suicídio.
- Para obter ajuda, converse com seu médico, família, amigos, conselheiro escolar, treinador ou qualquer pessoa de sua confiança. As pessoas que se preocupam com você não vão julgar, elas só querem ajudá-lo. Conheça os sintomas e busque suporte em comunidades online ou locais.
Etapa 7. Aceite o que o torna "diferente"
Os adolescentes geralmente começam a questionar sua identidade e sexualidade. Então você não está sozinho. As diferenças sexuais não são uma doença. Isso é o que você é. Aceite as diferenças que compõem você mesma, busque respostas para suas perguntas e busque o apoio de entes queridos e especialistas profissionais, se necessário.
- Você pode achar difícil admitir que existem diferenças em sua sexualidade por causa de choques de cultura, normas ou medo das reações de outras pessoas. Confesse a um pai, amigo, conselheiro, médico, técnico ou alguém de sua confiança. Você se sentirá aliviado e feliz por ser você mesmo e poderá fazer a escolha certa.
- Alguns adolescentes vivenciam questões de gênero e identidade, que é a sensação de que você nasceu menina, mas na verdade se sente como um menino. Isso geralmente é chamado de transgênero ou simplesmente trans. Você pode contornar esse problema consultando um terapeuta ou conselheiro especializado em gênero e pedindo apoio a amigos e familiares para tentar se identificar.
Etapa 8. Procure ajuda se precisar
Muitos adolescentes enfrentam depressão, ansiedade, violência e outros problemas. Problemas familiares, abuso físico ou sexual e problemas de saúde mental podem fazer você pensar em se machucar ou cometer suicídio. Você não está sozinho e as coisas vão melhorar.
- Se você está pensando em se machucar, converse com alguém em quem você confia o mais rápido possível.
- Você também pode entrar em contato com o aconselhamento de saúde mental na Diretoria de Serviços de Saúde Mental do Ministério da Saúde no número 500-454
- Existem muitos recursos sobre saúde mental do adolescente disponíveis na internet. Saiba exatamente como você está se sentindo e converse com seu médico o mais rápido possível.
Método 4 de 4: tenha associações saudáveis
Etapa 1. Não beba álcool
Beber álcool em uma idade jovem pode inibir o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. Além disso, estudos mostram que beber muito álcool tem um impacto negativo na saúde e no bem-estar das futuras crianças. Fique longe do álcool até pelo menos 21 anos de idade. Isso não é apenas para evitar problemas legais, mas também para dar ao cérebro a chance de se desenvolver totalmente.
NUNCA beba e dirija um carro, nem entre em um carro dirigido por alguém que beba álcool. Se você beber, vá para casa com uma pessoa consciente ou ligue para um amigo ou pai para buscá-lo. Outra opção é o táxi
Etapa 2. Não use drogas
As drogas têm um impacto negativo no corpo e na mente. A maconha interfere na memória e na concentração. Sedativos como Valium podem parar de respirar. Estimulantes como a cocaína deprimem o coração e causam paranóia. Os opióides, como a heroína e os analgésicos prescritos, são viciantes e causam problemas de abuso de drogas. As drogas podem parecer tentadoras, mas não valem o risco legal, físico e mental.
Etapa 3. Não fume
Os cigarros são tão viciantes que, se você não fuma, não comece. Fumar causa mais mortes evitáveis do que drogas e, uma vez iniciado, é muito difícil parar. Fumar é muito ruim, mesmo se você estiver saudável. Os cigarros podem aumentar o risco de asma e infecções pulmonares, reduzir a capacidade de fazer exercícios, danificar os dentes e causar mau hálito, além de deixar as roupas com cheiro de fumaça.
Depois de parar de fumar, você sentirá imediatamente os benefícios, como maior nitidez do paladar e do cheiro e respiração mais fácil
Etapa 4. Use a Internet com cuidado
Hoje, tudo e todos estão conectados à internet. Embora seja uma ótima ferramenta para manter contato com amigos e ficar por dentro das notícias do mundo, o risco está sempre lá. Existem muitos casos de bullying online que afetam os jovens. Além disso, lembre-se de que qualquer coisa que você colocar na Internet ficará visível para as pessoas para sempre.
- Nunca insira informações pessoais, como endereço residencial, número BPJS ou outros dados pessoais. Os predadores podem tirar vantagem de você quando descobrirem essas informações pessoais.
- Não poste fotos suas fazendo algo ilegal ou qualquer coisa que você não queira que sua avó ou seu potencial empregador vejam.
Etapa 5. Denunciar o bullying
O bullying pode acontecer a qualquer pessoa, pessoalmente ou através da Internet. Seja qual for o tipo de bullying que você experimentar, denuncie imediatamente. Alguns adolescentes ficam tão deprimidos com o bullying que se machucam ou descontam nos outros. Não deveria ser assim. Informe seus pais ou autoridades escolares se alguém:
- Espalhar mentiras ou boatos falsos sobre você.
- Te machucar fisicamente.
- Tire sarro ou chame você de linguagem áspera.
- Faça comentários negativos sobre seu gênero, gênero, raça, religião, orientação sexual ou limitações físicas.
- Liga, envia mensagens de texto ou aborda você repetidamente depois que você pede para ele parar (isso é chamado de perseguição, você pode denunciar à polícia).
Etapa 6. Obtenha educação sexual
Discuta este tópico aberta e honestamente com um pai, mãe, médico ou outro adulto que tenha conhecimento e em que você confie. Você não sabe se o que seus amigos dizem sobre sexo é verdade. Antes de pensar em sexo, procure informações precisas.
- O sexo pode causar gravidez indesejada e infecções sexualmente transmissíveis, como gonorreia, clamídia, hepatite B, herpes, vírus do papiloma humano (HPV), sífilis e HIV / AIDS. Algumas dessas doenças são tratáveis, mas outras (como herpes, HPV e HIV) são vitalícias. O HPV pode causar verrugas e câncer cervical, enquanto o HIV / AIDS encurta a expectativa de vida e deixa os pacientes muito doentes.
- Considere seus próprios sentimentos sobre sexo, bem como seus princípios. Por que você quer fazer sexo? Por que você quer esperar? Pense em suas opiniões religiosas e culturais, sua auto-estima e sua prontidão para enfrentar as responsabilidades de fazer sexo.
Passo 7. Decida quando você está pronto para se conectar
Este tempo “pronto” varia de pessoa para pessoa. Existem aqueles que querem esperar até a idade adulta ou depois do casamento, existem também aqueles que se sentem à vontade quando sentem que o relacionamento está pronto. Você não deve se sentir pressionado, intimidado ou manipulado em relacionamentos, e não faça isso porque outra pessoa está fazendo isso. Você pode ser capaz de julgar que o relacionamento está pronto se:
- Você e seu parceiro confiam um no outro e podem ser honestos um com o outro.
- Você se sente à vontade para falar sobre sentimentos e os riscos do sexo, como infecções sexualmente transmissíveis.
- Você e seu parceiro receberam educação sexual e podem prevenir a gravidez e doenças sexualmente transmissíveis com preservativos ou outros métodos de contracepção.
- Você e seu parceiro respeitam as necessidades um do outro em relação ao uso de escudos e não entram em contato até que ambos estejam prontos.
Etapa 8. Não seja pressionado
Nunca se permita ser forçado a ter relações sexuais, usar drogas ou álcool, ou fazer qualquer coisa ilegal. Se alguém estiver pressionando você, tente responder das seguintes maneiras (aplica-se a sexo, bebida, drogas e qualquer outra situação conforme apropriado):
- Todos fazem isso!: "Eu não me importo. Eu não sou eles. E nem todo mundo gosta!”
- Se você me ama, você vai querer dormir comigo.: "Se você me ama, não vai me pressionar a fazer algo que eu não quero."
- Se você não quer dormir comigo, nós terminamos.: "Se ser seu namorado significa que tenho que dormir com você, eu não quero mais ser sua namorada."
Passo 9. Pratique sexo seguro se você decidiu
A única maneira de prevenir a gravidez e doenças sexualmente transmissíveis é abster-se de fazer sexo. No entanto, depois de se decidir, minimize o risco usando métodos anticoncepcionais e de barreira para se proteger. Existem muitas opções de anticoncepcionais, desde pílulas, DIU, anéis hormonais, adesivos anticoncepcionais, injeções e implantes. A melhor maneira de escolher um método anticoncepcional é conversar com um ginecologista. Esteja ciente de que este método não prevenir infecções sexualmente transmissíveis.
- Use um novo preservativo toda vez que fizer sexo, e um novo preservativo alternando a ação vaginal, anal e oral. Os preservativos só são eficientes quando usados corretamente, não expiram, não vazam e são removidos da maneira certa. Experimente usar um preservativo com uma ponta de reservatório.
- O sexo oral também traz o risco de infecções sexualmente transmissíveis. Portanto, use métodos de barreira ao entrar em contato com fluidos corporais de outras pessoas, como barreiras dentais, preservativos ou plásticos.
- O método “puxar” não é eficaz para prevenir a gravidez, nem o “método do calendário” para relações sexuais fora da janela fértil. Ambos os métodos ainda apresentam um alto risco de gravidez e infecções sexualmente transmissíveis.
- Tome a vacina contra o HPV. As vacinas aprovadas para meninas adolescentes são Cervarix, Gardasil e Gardasil 9. Você deve tomar essas vacinas entre as idades de 9 e 14 anos, 6 meses depois e antes de fazer sexo vaginal, anal ou oral.
- Se o preservativo vazar ou houver uma emergência, use anticoncepcionais de emergência para evitar a gravidez. “Plano B” ou “pílula da manhã” NÃO deve ser usado como método principal de contracepção. Isso é apenas para situações de emergência após a falha de outros métodos. Você pode obter esses comprimidos nas farmácias. Beba o mais rápido possível.
