A raiva é uma emoção normal ao interagir com outras pessoas, mas quando as coisas esquentam, as pessoas com raiva podem repentinamente ter um acesso de raiva. Se você freqüentemente interage com amigos, familiares ou parceiros que têm dificuldade em controlar suas emoções, você pode se tornar alvo de raiva. Antes de fazer qualquer coisa para responder a ele, certifique-se de ser capaz de controlar suas emoções, porque o problema piora quando você fica com raiva também. Então, dê a resposta certa para que ele se acalme novamente. Tente ajudá-lo sugerindo que ele faça terapia para controlar suas emoções. Você também deve cuidar de sua saúde mental, pois as interações regulares com amigos ou entes queridos irritados podem causar estresse.
Etapa
Método 1 de 3: Lidando com Pessoas Furiosas
Passo 1. Controle suas emoções para ficar calmo diante de uma situação acirrada
Se alguém está zangado com você, a melhor maneira de lidar com isso é evitar que você fique zangado, por exemplo, respirando fundo algumas vezes, contando silenciosamente até 100 ou jogando água no rosto para acalmar a mente. As coisas pioram quando você é mau com ele.
Etapa 2. Fale com um tom de voz calmo e uniforme
Abaixe o volume para ficar um pouco mais alto do que um sussurro. Não grite muito para manter a calma e se comunicar educadamente. Além disso, uma pessoa com raiva pode abaixar o volume e ser educada com você.
Etapa 3. Concentre-se em ouvi-lo falar
Muitas pessoas ficam com raiva porque se sentem negligenciadas. Preste atenção para deixar a raiva dela diminuir, virando seu rosto para ela e ouvindo suas palavras sem interromper.
Você pode aliviar o clima sendo um bom ouvinte. Tente descobrir por que ele está com raiva
Etapa 4. Seja legal com ele
Ele pode estar com raiva porque sente que ninguém o está prestando atenção ou entendendo. Mostre empatia para que ele saiba que você entende seus sentimentos e valoriza sua opinião.
Use técnicas de reflexão para mostrar que você entende o que ele está dizendo. Por exemplo, diga a ele: "Entendo por que você está zangado com o caixa que fala rudemente". ou "Acho que sei a origem do problema. Talvez você se sinta negligenciado."
Etapa 5. Defina limites claros
Enquanto fala com calma e polidez, peça à pessoa zangada que o respeite. Por exemplo, diga a ele: "É melhor eu ir, se você ainda está gritando." ou "Não quero mais falar se você continuar gritando comigo".
Se ele já sabe o que você quer, prove que você é consistente se ele ignorar os limites que você estabeleceu
Etapa 6. Use a palavra "I / I" nas discussões
Esta etapa ajuda você a expressar sua opinião sem julgar a outra pessoa, para que ela não se sinta criticada ou culpada. Dessa forma, você pode expressar seus pensamentos e sentimentos em relação a esse assunto sem colocar a outra pessoa em risco.
Por exemplo, em vez de dizer: "Você está sempre gritando comigo!", Diga como se sente e espera: "Receio que os vizinhos ouçam você gritando. Que tal conversarmos baixinho?"
Passo 7. Não dê conselhos se não forem solicitados
Pessoas que estão com raiva geralmente se sentem criticadas quando aconselhadas. Você simplesmente ouve ativamente o que ele tem a dizer, em vez de dizer-lhe o que fazer. Se você quiser ter certeza do que ele precisa, seja para desabafar ou pedir conselhos, pergunte depois que ele terminar de falar.
- Por exemplo, pergunte antes de dar um conselho: "Tenho uma pergunta. Você só quer desabafar ou precisa de um conselho?" Para outro exemplo, diga a ele: "Eu entendo por que você está com raiva. Como posso ajudá-lo?"
- Se ele não pedir uma opinião, não dê conselhos ou conselhos. Espere até que ele se acalme novamente.
Etapa 8. Pare a conversa e diga adeus, se necessário
Se você se sentir pressionado ou oprimido ao falar com uma pessoa zangada, é melhor dizer adeus. Diga a ele: "Não podemos ter ideias enquanto lutamos. Preciso tomar um pouco de ar fresco lá fora. Continuaremos nossa discussão em 10 minutos. OK?" Encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho enquanto controla suas emoções.
Quando estiver sozinho, ouça músicas relaxantes, assista a vídeos de comédia no YouTube ou converse ao telefone com alguém que pode ajudá-lo a se acalmar
Método 2 de 3: dar sugestões para ajudá-lo
Etapa 1. Concentre-se no problema em questão, não na pessoa
Convide-o a falar para explicar o impacto que você tem quando ele fica com raiva, mas não o acuse de ser a causa do problema. Esta etapa mostra que você se preocupa com ele, por isso ele está disposto a seguir seu conselho.
- Por exemplo: "Percebi que você tem estado muito zangado ultimamente. Não conversamos muito. Fico calmo se você quiser discutir para encontrar uma solução."
- Determine por que ele está com raiva descobrindo os gatilhos. Por exemplo, se ele costuma ficar com raiva quando rumores se espalham sobre sua vida pessoal, é provável que ele seja muito reservado.
- Se você já sabe por que ele está zangado, ajude sugerindo maneiras de evitar que outras pessoas fofocem sobre ele. Por exemplo, se ele quiser manter a privacidade e evitar rumores no trabalho, lembre-o de não compartilhar informações pessoais com colegas de trabalho.
Etapa 2. Conheça a intensidade da raiva
Normalmente, os cabeças quentes não ficam com raiva imediatamente. A raiva começa com o aborrecimento que se transforma em frustração, raiva e depois raiva. Tente descobrir os sinais de quando alguém está chateado para que você possa aliviar o clima para que ele não fique com raiva.
Se ele ficar com raiva imediatamente ou tiver um acesso de raiva sem parecer irritado ou frustrado, é uma boa ideia consultar um conselheiro profissional para descobrir os gatilhos e aprender como acalmar a raiva
Passo 3. Ofereça-se para estar com ele quando ele se encontrar com o conselheiro
Em vez de simplesmente sugerir que ele procure ajuda, diga a ele que você está disposto a encontrar um conselheiro ou um curso de controle da raiva. Ofereça-se para ajudá-lo a consultar um conselheiro e acompanhá-lo enquanto ele espera sua vez, se ele não se importar.
Etapa 4. Seja diplomático
Não adianta ficar reclamando de ser incomodado por uma pessoa zangada. Discutir não é a maneira de resolver problemas. Certifique-se de ser paciente ao interagir com ele. Seja assertivo se ele violar os limites que você estabeleceu.
Além disso, encontre um momento apropriado para conversar com ele e discutir o assunto. Convide-o a discutir se ele está calmo, não ocupado e de bom humor
Etapa 5. Forneça informações sobre como reduzir o estresse
Pessoas que passam por estresse tendem a ficar com raiva mais rapidamente porque o estresse desencadeia a raiva. Se ele for capaz de aliviar o estresse, precisará de mais tempo até que sua raiva acenda. Dessa forma, você pode ajudá-lo a se acalmar, porque ele ainda é capaz de detectar os primeiros sinais de raiva.
Ele pode aliviar o estresse meditando, praticando ioga, fazendo exercícios, praticando a respiração e assim por diante
Etapa 6. Seja paciente
Interagir com pessoas que rapidamente ficam com raiva é como valsar, porque você precisa dar um passo para trás mais do que precisa. Lide pacientemente com uma pessoa com raiva até que ela admita que não consegue controlar suas emoções.
Método 3 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Compartilhe seu problema com um amigo de confiança
Apoiar alguém que se irrita facilmente consome muita energia. Certifique-se de ter o apoio de amigos próximos e familiares. Peça-lhes que ouçam quando você falar sobre o problema ou distraia-os se não quiser falar sobre isso.
Não faça fofoca sobre pessoas de temperamento forte ou fale sobre sua natureza. Em vez disso, pense nas etapas que você precisa seguir para lidar com o estresse
Etapa 2. Passe algum tempo com pessoas felizes
Você pode ficar mal-humorado se estiver perto de pessoas zangadas, porque os humanos tendem a imitar o comportamento das pessoas ao seu redor. Certifique-se de socializar com pessoas intelectuais felizes e otimistas.
Etapa 3. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Viver todos os dias com uma pessoa zangada deixa você estressado e ansioso. Para superar isso, reserve um tempo para cuidar de si mesmo regularmente, por exemplo, apreciando a massagem terapêutica, ouvindo sua música favorita, mergulhando em água morna ou praticando ioga para relaxar.
Se você quiser apoiá-lo, tudo bem, mas não se ignore. Tire um tempo para me divertir várias vezes por semana, fazendo atividades divertidas para manter a saúde mental
Passo 4. Participe de uma reunião de grupo de apoio para controlar a raiva
Outra forma de obter ajuda é encontrar pessoas que entendam o seu problema. Para isso, procure informações sobre grupos de apoio em sua cidade ou na internet.
Você se sentirá aliviado ao ouvir outras pessoas compartilharem a mesma experiência. Além disso, ele pode fornecer conselhos que o ajudarão a resolver o problema
Passo 5. Procure ajuda se a raiva for seguida de violência
Se ele abusar, isso significa que seu apoio não é apreciado. A raiva não é desculpa para magoar outras pessoas. Agora, você tem que se proteger. Você deve se distanciar ou cortar os laços. Conte o que aconteceu ligando para um amigo próximo, parente ou para os serviços de emergência.
- Se seu parceiro ou alguém próximo a você cometer violência, entre imediatamente em contato com a polícia ou com o pessoal de segurança.
- As crianças que têm medo de viver com um adulto abusivo devem buscar refúgio contando ao conselheiro da escola ou a um adulto que a apóie.
