Humor é aquele caracterizado pela perda de motivação, ressentimento e depressão. Essa condição não é tão grave quanto a depressão ou ansiedade, mas pode durar meses se não for tratada imediatamente. Supere o mau humor e melhore sua mentalidade fazendo mudanças em sua vida diária nos aspectos físico, mental e ambiental.
Etapa
Método 1 de 3: Mudança das Condições Ambientais
Etapa 1. Aproveite o sol
A deficiência de vitamina D devido à mudança das estações pode desencadear uma depressão leve que faz você se sentir para baixo. Saiba que a luz solar é uma fonte de vitamina D de que precisamos.
- Deixe seu rosto, pernas e braços expostos ao sol. O banho de sol durante 20 minutos todos os dias é suficiente para o processo de absorção da vitamina D que é seguro para a pele. Não fique muito tempo ao sol sem protetor solar.
- No inverno, os dias ficam mais curtos e escuros mais rápido, então muitas pessoas desenvolvem Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) porque a falta de luz solar as torna deficientes em vitamina D. se você tem TAS, pergunte sobre a terapia necessária, por exemplo: fototerapia usando um especial dispositivo que emite luz como a luz do sol.
Etapa 2. Reserve um tempo para si mesmo
Em vez de passar férias, reserve um dia para atividades divertidas. Talvez você tenha esquecido o que é aproveitar a vida porque está preso à rotina do trabalho.
- Por exemplo: vá a um restaurante para desfrutar de um menu favorito, assistir a um filme no cinema ou assistir a uma partida de esportes. Se você gosta de fazer compras em supermercados, aproveite esta oportunidade para comprar bens de consumo conforme a necessidade. No entanto, não faça isso se você se sentir cansado ou deprimido após as compras.
- Tire o dia de folga para iniciar ou terminar trabalhos que não teve tempo de fazer, por exemplo: cuidar de plantas ou arrumar a casa.
Etapa 3. Reorganize seu espaço de trabalho ou casa
Mudanças no ambiente podem mudar a perspectiva. Em vez de apenas organizar as coisas na mesa, mova a mesa para outro local para organizar o espaço de trabalho.
- Mantenha-o limpo e arrumado. Em vez de se distrair com itens espalhados, lide com a ansiedade e concentre-se no trabalho limpando e arrumando o quarto. A limpeza é uma forma de terapia porque você pode focar sua atenção nos objetivos que deseja alcançar.
- Abra o guarda-roupa e arrume a penteadeira, depois separe as roupas e os cosméticos que não são mais usados. Jogar fora coisas que você não precisa pode ser um alívio. Se ainda estiver em boas condições e valer a pena doar, você ficará feliz em poder ajudar outras pessoas.
Etapa 4. Não abra o Facebook se estiver se sentindo mal
Reserve um tempo para fazer hobbies e socializar depois de uma semana inteira de trabalho, diminuindo o tempo de uso da internet e assistindo TV.
Uma pesquisa em 2013 mostrou que as pessoas que usam o Facebook têm uma vida menos gratificante. Eles se sentem insatisfeitos porque vêem o sucesso dos outros. Você experimentará a mesma coisa se assistir muita TV ou filmes, porque ficar sentado por muito tempo inibirá a criatividade, desencadeará o tédio e reduzirá as habilidades cognitivas. Para tornar a vida mais agradável, assista menos programas de TV sobre celebridades, filmes glamorosos com o tema da vida e não acesse as redes sociais
Etapa 5. Faça uma viagem para fora da cidade
Ver uma cena diferente é uma mudança temporária útil, mas não para evitar problemas. Compre uma passagem de avião para férias de 1 a 2 dias.
- Determine um local de férias que seja diferente da atmosfera cotidiana. Condições que são muito diferentes da vida cotidiana mudarão os estimulantes sensoriais que se tornam dados para o cérebro para que possam desencadear a criatividade e a imaginação.
- Que tipo de ambiente te deixa muito feliz e animado? A movimentada cidade grande ou a floresta tranquila? Desfruta das ondas do mar ou do vento no topo da montanha? Escolha um local onde você encontre liberdade e alegria e planeje suas férias lá, mesmo que seja por apenas um dia.
Método 2 de 3: Fazendo alterações físicas
Etapa 1. Exercite-se pelo menos 1 hora por dia
Se você já se exercita regularmente, mude sua programação de exercícios ou pratique um novo esporte. Participar de uma aula de aeróbica na academia pode restaurar a motivação e aumentar o metabolismo.
- A pesquisa mostra que os exercícios podem aumentar a energia, reduzir a ansiedade e ser um meio de canalizar a raiva ou a tristeza (incluindo melhorar a qualidade do sono e fortalecer o sistema imunológico).
- Se você está começando a se exercitar, junte-se ao exercício com outras pessoas na sala de aula. Muitas pessoas se sentem mais motivadas para praticar regularmente e alcançar os melhores resultados. Além disso, você pode praticar levantamento de peso ou boxe como forma de lidar com a ansiedade, canalizando energia durante o exercício.
Etapa 2. Deixe o carro em casa
Tanto quanto possível, acostume-se a caminhar, em vez de dirigir um carro. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas que desencadeiam sensações de prazer.
Os cientistas acham que a natureza é uma ferramenta que o ajuda a resolver problemas e melhorar seu humor. Para superar o clima, uma caminhada tranquila sob a sombra das árvores é mais benéfica do que caminhar no meio de uma cidade grande e agitada
Passo 3. Não tome álcool ou drogas
O álcool e as drogas são depressores que desencadeiam sentimentos de tristeza e desmotivação. Se você está acostumado a beber álcool, pare com esse hábito para ver se está se sentindo mal por causa do álcool.
Viciados em álcool ou drogas que buscam superar o vício, leia os artigos do wikiHow “Como parar de beber” e “Como vencer o vício em drogas”. Se você está tendo problemas para lidar com o álcool ou o vício em drogas, converse com seu médico para obter uma solução segura
Passo 4. Adquira o hábito de acordar cedo
Mude sua programação diária para que você ainda possa fazer exercícios ou caminhar pela manhã antes de ir para o trabalho.
- Dormir demais é ruim porque te deixa mais cansado do que antes. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Uma boa noite de sono faz você se sentir revigorado ao acordar pela manhã, em vez de se sentir fraco ou sonolento.
- Use o tempo livre com sabedoria para fazer coisas fora das atividades rotineiras, não para assistir TV ou acessar o Facebook.
Etapa 5. Recompense-se indo a um cabeleireiro, manicures, massagens terapêuticas ou desfrutando de um spa
Convide um amigo próximo para acompanhá-lo para que esta atividade seja mais divertida.
- Cuidar de si mesmo e cuidar do seu corpo é benéfico para lidar com o estresse. A massagem terapêutica para massagear o tecido muscular profundo é muito boa para lidar com o mau humor, mas você pode escolher outros métodos que deixem seu corpo mais confortável.
- Se você não puder obter terapia profissional, mergulhe em uma banheira de água morna borrifada com sal de Epsom para aliviar dores musculares e tensão em todo o corpo. Adicione também óleos essenciais com aroma de lavanda ou cítricos para aromaterapia.
Etapa 6. Faça uma dieta saudável por algumas semanas
O fast food que não é nutritivo é lentamente prejudicial à saúde e ao humor. Adquira o hábito de comer frutas e vegetais metade de sua refeição e a outra metade consistindo de grãos inteiros e proteínas magras.
- Vários estudos têm mostrado que os alimentos não nutritivos têm um impacto no desempenho dos alunos na escola porque afetam sua capacidade de concentração e humor. O mesmo efeito é experimentado por adultos porque alimentos com alto teor calórico e baixo teor nutricional desencadeiam o mau humor no trabalho ou na vida cotidiana.
- Para melhorar a capacidade cerebral, consuma nozes, brócolis, sementes de abóbora, sálvia, óleo de salmão, grãos inteiros ou tome suplementos de ômega 3.
Método 3 de 3: Fazendo uma mudança no aspecto emocional
Etapa 1. Determine a meta que deseja atingir
Muitas pessoas se sentem deprimidas depois de atingirem seu objetivo e perdem a motivação porque não têm mais nada a alcançar. Estabeleça metas de curto e longo prazo com uma recompensa para si mesmo se a meta for alcançada.
Conte a um amigo sobre a meta para que ele possa fornecer apoio e motivação. Por exemplo: se você definir uma meta de vencer uma corrida de 5 km em 2 meses e contar a um amigo sobre isso, ele pode perguntar quanto progresso você fez no treinamento e os resultados das corridas em que participou. Se ninguém souber, você se sentirá relutante em sair e praticar tornando mais difícil atingir seu alvo
Etapa 2. Observe seus relacionamentos com outras pessoas
Lembre-se de que a influência negativa das pessoas negativas ou cínicas ao seu redor pode reduzir sua motivação e entusiasmo pela vida. Minimize a interação com eles ou peça-lhes que sejam positivos para o bem comum.
O Facebook e outras mídias sociais são as principais fontes de influência negativa. O rápido desenvolvimento da tecnologia nos faz ter uma rede social muito ampla, embora muitas amizades se limitem a amigos no ciberespaço. Se a sua conta do Facebook ou Twitter estiver cheia de pessoas reclamando, criticando ou postando notícias deprimentes, apenas esconda ou bloqueie-as. Você não pode superar seu mau humor se continuar a ser influenciado por coisas negativas como essa
Etapa 3. Ligue para um velho amigo
Renove relacionamentos com pessoas que desempenham um papel importante em sua vida, especialmente aquelas que podem apoiá-lo para alcançar o seu melhor.
- Entre em contato com as pessoas que desempenharam um grande papel em sua vida para se lembrar de quem você tem sido, das mudanças pelas quais passou e dos objetivos que deseja alcançar na vida.
- Lembre-se de um amigo que sempre faz você rir, se sentir feliz e animado. Ligue para ela para convidá-la para jantar e bater um papo. Prepare-se com a melhor aparência para se divertir e curtir a vida.
