O mau humor não só tornará as coisas difíceis para você, mas também para as pessoas ao seu redor. É humano experimentar vários tumultos emocionais e nem sempre ser feliz; mas isso não significa que você precisa ficar em silêncio quando o desconforto começar a atacar. Quando seu humor começar a piorar, force-se a trabalhar para acertá-lo o mais rápido possível. Embora os métodos usados por cada pessoa sejam diferentes, existem alguns métodos geralmente eficazes usados para melhorar o humor de uma pessoa. Leia este artigo para descobrir!
Etapa
Método 1 de 4: Melhore o humor
Etapa 1. Faça algo de que goste
Esta sugestão parece menos clara e específica. Mas, na verdade, este é o melhor conselho que podemos dar, porque cada pessoa tem interesses diferentes. Em teoria, fazer algo de que você gosta pode reduzir o estresse e distraí-lo de coisas que pioram seu humor. Lembre-se, só você sabe do que realmente gosta e pode te fazer feliz; permita-se fazer isso.
Etapa 2. Medite ou faça outras práticas espirituais (como a oração)
Ter uma vida espiritual não torna necessariamente uma pessoa mais feliz. Meditar ou orar pode dar ao seu corpo e alma uma pausa das coisas que acontecem ao seu redor e dar-lhe a chance de experimentar um revigoramento mental.
Se você quiser meditar, escolha um local tranquilo e sente-se em uma posição confortável. Lentamente, respire fundo. Concentre-se em seu padrão de respiração e em seus esforços para limpar sua mente de coisas que possam distraí-lo. Cada vez que você expira, imagine que seu corpo também está exalando pensamentos negativos e coisas que pioram seu humor
Etapa 3. Leia um livro ou assista ao seu programa de televisão favorito
Pesquisas mostram que as pessoas podem se sentir mais felizes quando imaginam “ser outra pessoa” ou “vivenciar o que outra pessoa sente” (ambos os quais você pode vivenciar enquanto lê um livro ou assiste ao seu programa de televisão favorito).
Etapa 4. Encontre distrações divertidas
Algumas pessoas afirmam ser mais felizes depois de fazer compras, fazer tarefas domésticas ou realizar outras atividades que podem desviar sua mente de coisas que pioram seu humor. Enquanto se diverte, você também tem a oportunidade de fazer uma pausa no evento que o incomodou. Vantagem dupla, certo?
Etapa 5. Faça você mesmo rir
O riso pode realmente mudar a turbulência química em seu corpo e eliminar sentimentos negativos como depressão e raiva. Coisas que podem fazer você rir incluem:
- Converse com seus amigos espirituosos
- Assistir programas de televisão engraçados ou vídeos do Youtube
- Lembre-se de um incidente engraçado em sua vida
- Ler histórias em quadrinhos, contos de humor ou artigos engraçados
Etapa 6. Exercício
Na verdade, existe uma relação muito forte entre exercícios regulares e melhora do humor. A maioria das pessoas experimenta um aumento no humor após 5 minutos de exercícios. Basicamente, qualquer tipo de exercício que aumente sua freqüência cardíaca e force seu corpo a produzir endorfinas pode melhorar seu humor. A seguir estão exemplos de exercícios muito poderosos para melhorar o humor:
- Yoga: este esporte combina atividade física e mental. Fazendo ioga, você não só se sentirá mais em forma, mas também mais calmo (assim como os resultados que obtém com a meditação). Se você acha que o custo de praticar em um estúdio de ioga é muito caro, não há nada de errado em aproveitar os vídeos tutoriais disponíveis na internet.
- Atividade aeróbica: atividades aeróbicas como corrida, corrida, natação ou dança podem aumentar sua frequência cardíaca e melhorar seu humor.
Etapa 7. Não há necessidade de se forçar a melhorar o humor
Se é isso que você faz, é provável que fracasse. Lembre-se de que não necessariamente você pode fazer tudo hoje e também ontem; existem muitos fatores que o influenciam. Por exemplo, seu humor naquele dia certamente terá um impacto significativo. Portanto, não compare com dizer: "Ontem consegui fazer muitas coisas, mas por que não consigo fazer nem uma coisa certa hoje?". Em vez de pensar dessa forma, tente fazer o melhor de acordo com seu humor durante o dia. Por exemplo; se o seu humor só permite que você dê um desempenho de 20% durante o dia, não há necessidade de se esforçar além desse limite. Assim, acredite, seu humor vai melhorar lentamente, sem exagerar. Outra vantagem, seu desempenho melhorará gradativamente.
Etapa 8. Dance ao ritmo de sua música favorita
Além de poder se exercitar de uma forma divertida, a dança também pode ativar os sensores da felicidade em seu cérebro. Mantenha a porta do escritório fechada, coloque fones de ouvido (ou não) e dance ao som da música!
Etapa 9. Faça um lanche ou refeição saudável
O humor de uma pessoa está intimamente relacionado à sua dieta; Você costuma se sentir irritado ou com raiva quando está com fome, certo? Portanto, certifique-se de alimentar seu corpo com alimentos nutritivos completos para que se sinta mais saudável e feliz.
- Certifique-se de comer muitos grãos inteiros, frutas, vegetais e proteínas com baixo teor de gordura. Lembre-se de que nem todas as gorduras são prejudiciais à saúde. Comer gorduras insaturadas pode realmente ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo.
- Evite alimentos enlatados ou produtos sem gordura. Esses produtos geralmente não contêm nutrientes suficientes e fazem você se sentir menos satisfeito depois de comê-los.
- Alimentos antiinflamatórios (ou antiinflamatórios) que contêm ácidos graxos ômega-3 geralmente podem ajudar a melhorar seu humor. Alguns alimentos que se enquadram nessa categoria são folhas verdes, abacates, aspargos, nozes, chocolate amargo e chá verde.
Etapa 10. Coma chocolate amargo de boa qualidade
A sensação que vem ao comer chocolate pode aliviar sua tensão. Além disso, os antioxidantes do chocolate amargo podem fazer maravilhas para fazer você se sentir melhor! No entanto, limite seu consumo (cerca de 28 gramas por dia); Não se preocupe, até mesmo uma mordida de chocolate pode fazer maravilhas para mantê-lo no clima!
Etapa 11. Sorria
Você certamente sabe que um sorriso (geralmente) é um sinal de felicidade de alguém. Mas você sabia que sorrir pode realmente fazer você se sentir mais feliz? Mesmo que seu coração esteja triste, fingir estar feliz e dar o melhor sorriso que puder dar pode realmente melhorar seu humor; Quando você sorri, seu cérebro capta o sinal e envia sentimentos de felicidade por todo o corpo.
Método 2 de 4: interagindo com o ambiente circundante
Passo 1. Leve seus amigos para uma viagem ou apenas almoçam juntos
Passar um tempo com os amigos pode ser uma forma poderosa de elevar o seu humor, especialmente se você se sentir isolado das pessoas ao seu redor. Leve-os para almoçar, jantar, ir ao cinema ou apenas tomar uma xícara de café juntos. Se suas finanças não estão bem, basta levá-los para um passeio à tarde, fazer um piquenique no parque da cidade ou simplesmente sentar na varanda e conversar.
Etapa 2. Ligue para seu amigo
Pode ser que o seu humor piore porque você está se sentindo isolado das pessoas ao seu redor. Passar um tempo sozinho ou simplesmente se comunicar com outras pessoas online pode fazer você se sentir solitário. Tente ligar para seus amigos (escolha um amigo engraçado!) E converse com eles o tempo que quiser. Acredite em mim, isso vai melhorar seu humor rapidamente.
Etapa 3. Convide seus amigos ou parentes para bater um papo por vídeo
Se você tiver problemas para conhecê-los, peça que falem por chat de vídeo (não se esqueça, escolha pessoas divertidas). O chat de vídeo permite que você sinta que está realmente passando tempo com eles (especialmente porque a comunicação é cara a cara). Além disso, você pode falar sobre mais coisas do que quando se comunica por texto eletrônico, como e-mail, SMS ou WhatsApp.
Etapa 4. Exercite-se em equipe
Escolha um tipo de esporte que você possa praticar em equipe, como basquete ou futebol. Os esportes coletivos oferecem a oportunidade de praticar exercícios e também de socializar com outras pessoas; em um instante, geralmente seu humor melhora imediatamente.
Etapa 5. Faça de suas atividades sociais uma rotina
Agendar planos para bater um papo ou sair com os amigos pode minimizar a chance de que seu humor se deteriore. Tente incluir atividades divertidas de socialização com amigos em sua programação semanal.
Método 3 de 4: em busca de uma atmosfera diferente
Etapa 1. Dê um passeio lá fora
Uma atividade tão simples como um passeio à tarde pelo seu complexo habitacional pode realmente levantar o seu humor. Essas atividades são capazes de "surpreender" seus sentidos com uma atmosfera completamente nova, além de proporcionar um novo clima. Além disso, caminhar também é um exercício leve que pode melhorar seu humor; Na verdade, está provado que estar perto da natureza melhora o humor.
Depois de colocar os pés ao ar livre, tente se concentrar nas riquezas naturais ao seu redor; Preste atenção em animais, insetos, ondulações no lago ou flores que você nunca notou. Observe também como outras pessoas interagem com a natureza. Sem perceber, você pode ter esquecido o que estava piorando seu humor
Etapa 2. Saia de suas redes sociais
Uma pesquisa recente mostrou que o humor expresso nas redes sociais pode ser contagioso. Sem você saber, ler o status negativo de seus amigos também pode afetar seu humor. Além disso, comparar sua vida pessoal com sua percepção da vida de outras pessoas (com imagens nas redes sociais) também pode ter um efeito negativo em sua autoconfiança.
Etapa 3. Altere a iluminação perto de você
Se você estiver sentado em uma sala muito iluminada, tente desligar a luz principal e acender um abajur de mesa com menor intensidade. Se acontecer o contrário, tente acender uma luz mais forte. Uma mudança na iluminação pode mudar o clima e melhorar seu humor.
Se possível, use iluminação natural. Abra as cortinas do seu quarto, abra portas e janelas e deixe a luz natural e o ar fresco encherem sua casa
Etapa 4. Ouça música
A escolha da música realmente depende da preferência pessoal. Algumas pessoas se sentem mais calmas quando ouvem música que corresponde às suas emoções no momento (por exemplo, música menor e triste quando estão tristes, rock quando estão com raiva, etc.). À medida que seu humor melhora, eles escolherão ritmos mais agradáveis. Enquanto isso, algumas outras pessoas escolhem músicas edificantes e divertidas quando estão tristes. Experimente os dois métodos acima e determine qual deles é mais adequado para você.
Método 4 de 4: Analisando o problema fundamental
Etapa 1. Descubra por que seu humor está ruim
Você pode precisar refletir um pouco para determinar o porquê. Identificar a origem do problema o ajudará a entender o problema. Às vezes, o problema que você está enfrentando não é tão complicado (como se você estivesse com fome ou solitário); a solução é fácil, pode comer ou conviver com o meio envolvente. Mas não raramente você percebe que por trás de seu humor deteriorado, há um motivo maior e é muito difícil encontrar uma solução.
Se você achar que a origem do problema é muito complexa para você lidar sozinho, considere consultar um conselheiro ou psicólogo. Eles podem ajudá-lo a entrar em seus sentimentos, bem como a fazer mudanças de longo prazo que irão melhorar sua vida
Etapa 2. Conclua algumas das coisas listadas em sua lista de tarefas
Muitas pessoas sentem que seu humor piora porque estão muito cansadas devido ao excesso de trabalho. Conclua todas as coisas que você precisa fazer uma por uma. Comece com coisas simples, como verificar a condição de seus dentes no dentista. Acredite em mim, você vai se sentir melhor depois. Observe sua lista; descubra se há alguma atividade que você possa concluir em um curto espaço de tempo. Concluir essas atividades triviais pode ajudá-lo a se sentir melhor, bem como a se preparar para se concentrar em atividades maiores.
Etapa 3. Aprenda a ser grato e a pensar positivamente
No final do dia ou fim de semana, tente refletir sobre as coisas que aconteceram em sua vida. Concentrar-se nos aspectos positivos de sua vida e ser grato por tudo que acontece em sua vida pode fazer você se sentir muito mais feliz.
Pontas
- Seja grato. Acredite em mim, há muitas coisas em sua vida pelas quais você deve ser grato.
- Tomar um banho quente ou frio também pode ser usado como uma curta “fuga” após um dia difícil.
- Pense em algo engraçado! O humor é muito poderoso para melhorar seu humor.
- Arranje tempo para uma soneca. Pode ser que você resmungue frequentemente porque está cansado.
- Foi cientificamente comprovado que ter um animal de estimação melhora o humor de uma pessoa. Sempre que você estiver tendo um dia ruim, descanse e acaricie seu gato ou cachorro.
- Pense em seu futuro glorioso!
