Flexibilidade do corpo e movimentos ágeis são necessários para realizar certos movimentos. Para impressionar seus amigos ao ver você realizar atrações ágeis, faça os seguintes exercícios todos os dias para que seu corpo se torne mais flexível com o tempo. Pratique diligentemente porque a flexibilidade não pode ser alcançada em um curto espaço de tempo.
Etapa
Etapa 1. Alongue o corpo todas as manhãs ao acordar
Para se sentir revigorado, mova seus braços e pernas por 10-15 minutos ou pule 1-2 vezes.
Etapa 2. Coma um café da manhã nutritivo todas as manhãs
Antes do treino, tome um tempo para comer um café da manhã saudável para que você esteja pronto para se movimentar ao longo do dia.
Etapa 3. Não perca tempo
Em vez de assistir TV ou olhar para a tela de um computador / telefone para jogar, faça algo útil, por exemplo: correr, andar de bicicleta ou caminhar para ativar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.
Etapa 4. Faça exercícios de alongamento
Comece o exercício alongando os músculos do braço. Estique os braços para os lados na altura do peito e pressione os cotovelos contra o peito por 10 segundos, estique os braços acima da cabeça, junte as palmas das mãos nas costas e lentamente endireite os cotovelos. Depois disso, descanse por 15 segundos.
Etapa 5. Faça o alongamento das costas
Deite-se de costas e cruze a coxa direita com o joelho dobrado sobre a coxa esquerda, sem levantar as costas do chão. Mantenha essa postura por 30 segundos e depois faça o mesmo movimento com a outra perna.
Etapa 6. Faça alongamentos de perna
Fique de pé com o pé direito e segure a parte de trás do pé esquerdo com a mão esquerda para trazer o calcanhar perto das nádegas. Mantenha essa postura por 15 segundos e depois faça o mesmo movimento com a outra perna. Para manter o equilíbrio, você pode se segurar em um sofá ou cadeira.
Etapa 7. Faça o exercício todas as manhãs como uma rotina diária
Para dar mais flexibilidade aos músculos das pernas, você pode praticar fendas para alongar as coxas e panturrilhas.
Pontas
- Beba água ou outras bebidas nutritivas. Não beba bebidas que contenham carboidratos simples, por exemplo: açúcar porque vai aumentar sua energia por um tempo, mas depois você vai se sentir mais cansado e não vai querer fazer mais nada.
- Sente-se no chão esticando as pernas e alcance os dedos dos pés. Se este exercício parecer fácil, tente encostar a testa nos joelhos. Você pode não conseguir fazer essa postura na primeira vez que praticar, mas ficará mais fácil com o aumento da flexibilidade.
- Os exercícios de alongamento irão aliviar a rigidez muscular. Pratique sempre que possível em qualquer lugar, por exemplo, no quintal.
- Escolha um menu de café da manhã saudável e balanceado entre carboidratos, proteínas e gorduras. Não coma carboidratos simples e açúcar. Coma alimentos que contenham fibras (aveia, pães integrais, vegetais e frutas), proteínas (clara de ovo, atum, carnes magras, farinha de soro de leite, queijo cottage), gorduras saudáveis (azeite, gema de ovo, nozes). ômega 3) e vitaminas. Se você não gosta de tomar suplementos, escolha alimentos naturais porque eles contêm mais vitaminas e minerais do que alimentos que contêm conservantes.
- Use roupas confortáveis para se exercitar, como calças e uma camiseta para facilitar o alongamento.
- Use as escadas para praticar o aquecimento ou alongamento. Fique no primeiro degrau e coloque o pé direito no terceiro degrau, de modo que o joelho direito forme um ângulo de 90 ° e a coxa direita fique paralela ao chão. Alongue-se enquanto estica a perna esquerda. Depois disso, faça o mesmo movimento com a outra perna.
- Use roupas confortáveis para que você possa se esticar livremente.
- Os exercícios de alongamento devem ser feitos regularmente como parte da rotina diária!
- Antes de tomar banho, adquira o hábito de esticar as pernas em pé, dobrando o corpo para a frente a partir dos quadris para aproximar o peito das coxas o máximo possível. Alongar-se algumas vezes é uma maneira rápida de aumentar a flexibilidade!
- Beba chá verde sem limão e / ou mel. Todos os tipos de chá podem ser consumidos, mas o chá verde e o chá descafeinado são mais benéficos para a saúde. Adquira o hábito de beber chá de rooibos ou chá sem cafeína à tarde.
